大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥跑步機的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥跑步機的解答，讓我們一起看看吧。
請問，每晚在跑步機上堅持跑10幾分鐘，會起到減肥的效果嗎？
不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。
運動只能起到輔導減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運動消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達到健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就餐次數(shù)。
外面的食物確實很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調(diào)料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產(chǎn)生大量反式脂肪酸，長期食用增加體重還會影響身體健康。你看經(jīng)常在外就餐一段時間，體重不知不覺的上漲了不少。
2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食會讓你營養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質(zhì)。
3，增加高纖維低熱量食物攝入。
運動都有助于脂肪燃燒
幾乎沒有什么運動不會燃燒脂肪。運動對于減肥的作用取決于運動時間，運動頻率，運動強度大小。時間長的效果比時間短的好，天天運動比一周運動兩三次效果好，運動強度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時消耗熱量約350千卡，快跑一小時消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個小時，快跑16個小時才能夠達到。每天晚上在跑步機上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
飲食控制減肥
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個月至少可以達到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運動的減脂效果。
運動減脂
選擇有氧運動進行減脂的時候，運動時間以不低于40分鐘不超過兩小時為宜。如果沒有太多的時間進行運動的前提條件下，可以選擇力量訓練，或者高強度間歇訓練，減脂效果會比有氧訓練效果更好。
跑步機減肥效果好嗎？跑步機如何減肥？
跑步是有氧運動，有氧運動通常指的是在運動過程中，仍然能夠保持正常的氧氣供應，吸入的氧氣能夠到身體需求，不會讓產(chǎn)生一絲因氧氣不足而不適的運動。建議你有氧運動和無氧運動結(jié)合—— 有氧”運動與“無氧”運動的區(qū)別是就運動項目本身的性質(zhì)而言。有氧運動屬于耐久性運動項目，一般像慢跑需要1小時左右才能達到減肥的效果，無氧運動屬于力量性運動項目。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。它的特點是：運動強度較高、爆發(fā)力強、持續(xù)時間短等。這一運動包括：舉重、力量舉、短距離跑和游泳以及田徑項目中的投擲等等。
??????所以我建議，你可以快速短跑?慢跑互相結(jié)合，或者增加力量訓練以達到更好的減肥效果，比如半個小時力量運動?半個小時慢跑。
????希望可以幫到你。
跑步機減肥的正確方法是什么？
跑步屬于有氧運動，想要通過有氧運動減肥。那首先我們要知道自己的最大心率（220-年齡），那燃脂心率就是你最大心率的60%—90%。
如何確定自己是否達到燃脂心率？
當你運動的時候有5個等級感受：1、很輕松、2、相對輕松、3、有些許喘、4、比較喘、5、特別喘，你處于3到4之間，就是燃脂心率區(qū)間。
到此，以上就是小編對于運動減肥跑步機的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥跑步機的3點解答對大家有用。
