大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身多久可以出效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身多久可以出效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 體脂率從38%減到8%，健身多久能有效果？
2. 減肥要多久才會(huì)見效？

體脂率從38%減到8%，健身多久能有效果？

你的目標(biāo)定的很高，8%的身型很美好，但是要達(dá)到很難，而且你現(xiàn)在的體脂率比較高，需要長期的鍛煉，而且鍛煉方法要正確，量要到位，并控制飲食。

運(yùn)動(dòng)健身的原理很簡單，無氧提高新陳代謝，有氧消耗脂肪，限制飲食避免熱量攝入，當(dāng)你的新陳代謝和脂肪消耗大于攝入，那體脂率就會(huì)下降，這個(gè)過程是相對緩慢和枯燥的，很多人先前沒有規(guī)律的健身習(xí)慣，在剛開始就會(huì)放棄，因?yàn)?/a>你的身體適應(yīng)不了運(yùn)動(dòng)的負(fù)擔(dān)，氣喘酸痛讓很多人望而卻步，所以一開始建議做無氧提升體能，然后加大運(yùn)動(dòng)量和無氧動(dòng)作，逐步提升代謝等級

然而在進(jìn)入興奮期以后會(huì)遭遇瓶頸，可能有一段時(shí)間效果特別快，但是慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身體改變不再明顯，缺少感官上的***，人也容易消沉，健身本身需要長期堅(jiān)持，一般人健身到18%左右的體脂率相對現(xiàn)實(shí)一些，要到10以下還是要借助藥物介入和專業(yè)教練的輔導(dǎo)才能實(shí)現(xiàn)，甚至要斷鈉，以及非常嚴(yán)格的飲食控制，你需要付出很多

總之，健身減肥是一條停不下來的路，必須長期和持久，不斷突破瓶頸，適合意志力很強(qiáng)或者本身喜歡健身的人群，一旦停下，會(huì)很快反彈，保持自律很重要。

現(xiàn)在科技也比較發(fā)達(dá)，如果在健身這塊不是特別有毅力堅(jiān)持或者想要短時(shí)間內(nèi)出效果，也可以試試TR90，事半功倍

一般問這種問題的人

都是光問不動(dòng) 更不懂的人

你自己不試一試怎么知道？

24.1%-12%

我用了半年

下一步準(zhǔn)備12%-8%.估計(jì)還得半年.

你壓根就不知道15%以下再降下去需要什么.

整天問這個(gè) 問腹肌的

你倒是動(dòng)起來阿

減肥要多久才會(huì)見效？

生孩子前上稱 82kg 因?yàn)橐?** 所以體重一定是準(zhǔn)確的… 生完孩子 75kg左右 具體記不清了… 沒有太恢復(fù)… 坐月子不知道確切體重 但有所下降… 很確定的是 孩子1歲左右 一周兩次練瑜伽 因?yàn)閳?jiān)持的不好 垃圾食品、飯菜、飲料 時(shí)而開懷大吃 時(shí)而心血來潮要減肥 基本體重在68kg左右… 等孩子1歲三個(gè)月 斷奶時(shí) 66kg 正式開始減肥 查了很多資料和網(wǎng)絡(luò)經(jīng)驗(yàn) 什么減肥代餐、奶昔、纖維餅干廣告吹噓的效果 都是不可信的… 一定記住 7分吃 3分練… 一周三四次夜跑 從3km到5km 慢慢加量 … 飲食上 遵循 五天清淡減脂（燕麥、牛奶、雞蛋、水煮菜、水煮雞肉、鹵牛肉、蝦都可以 當(dāng)然一定控制量）兩天 大餐（[_a***_]吃）… 堅(jiān)持了五個(gè)月 目前體重55kg… 在此期間 感覺跑步效果不明顯時(shí) 就去跳繩 一般時(shí)半個(gè)小時(shí)3000個(gè)

減肥多久才會(huì)見效取決于減體重還是減脂肪，飲食控制的狀況，與運(yùn)動(dòng)的情況。

減重減脂見效時(shí)間完全不同。

體重的下降可以很快速，只需要節(jié)食或絕食一兩天，體重的下降就會(huì)立竿見影。在減重的前期，只要限制碳水的攝入，就會(huì)大量丟失糖原。

人體的糖原儲(chǔ)存一般有500克左右，每儲(chǔ)存一克糖原，同時(shí)儲(chǔ)存3到4克水分。只需要嚴(yán)格的節(jié)食或進(jìn)食兩到三天，糖原的丟失高達(dá)百分之七十以上，糖原丟失，儲(chǔ)存的水分丟失，體重迅速下降。

脂肪的減少需要消耗熱量7700千卡，對于絕大部分的人而言，飲食熱量在不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，一日能制造的熱量缺口也就300到1000千卡左右，通過飲食控制，一個(gè)月也就2到4公斤的減脂效果。

決定減脂快慢的原因

健康的減脂，每日飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右。

也就是說基礎(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗越大，可以通過飲食制造的熱量缺口也就越大，減脂速度也就越快。

運(yùn)動(dòng)具有良好的減脂作用。同等飲食控制條件下，通過運(yùn)動(dòng)額外增加的熱量消耗越大，減脂的速度越快。

運(yùn)動(dòng)減脂的效果則取決于運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。頻率越高，時(shí)間越長，強(qiáng)度越大，減脂效果也就越好。

一個(gè)體重基數(shù)小，運(yùn)動(dòng)量小的人，一個(gè)月很可能只能減去2到3公斤，一個(gè)體重基數(shù)大，運(yùn)動(dòng)量大的人，一個(gè)月可能可以減去6到8公斤。

對于減肥而言，減重速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于減脂，減脂只需要1到兩天就可以感受體重的變化，但是想看到明顯的減脂效果則需要更長的時(shí)間。但是減脂反彈率更低，也更健康。

到此，以上就是小編對于減肥健身多久可以出效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身多久可以出效果的2點(diǎn)解答對大家有用。