大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和健身差別大嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥和健身差別大嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減重和減脂有什么不同？
- 減重和減脂有什么不同？
用阿戴爾的減肥過程舉例就很好懂了。
第一個(gè)階段:減重減脂并行，減重>減脂
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）減重針對體重超標(biāo)的人，即醫(yī)學(xué)上的肥胖者，這個(gè)階段實(shí)現(xiàn)體型上的縮小，即“看起來瘦了一圈”。
這個(gè)階段需要運(yùn)動(dòng)+節(jié)食，運(yùn)動(dòng)側(cè)重于有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、登山等。只要吃進(jìn)去的小于消耗的就能掉秤，即減重。
第二個(gè)階段：減脂>減重
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）通過第一階段的減重恢復(fù)到正常體型，如果想要更好的線條，那就需要塑形，就要減脂，目的是讓你看起來更緊實(shí)，不單單只追求體重的下降。相反，有的人通過減脂增肌，體重還會(huì)上升，但看起來并沒有變胖。
這個(gè)階段需要配合無氧運(yùn)動(dòng)，即器械運(yùn)動(dòng)，通過器械的重量鍛煉肌肉，增加肌肉含量，同時(shí)通過減少食物中的脂肪減脂，這就是那些健身人士的日常。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）（1）減脂從它的字面來理解就是將身體里面的脂肪含量降低下來，等到脂肪含量減少之后肌肉線條也會(huì)變得更加漂亮，顯得自己的身材非常結(jié)實(shí)，這才是女性最想要的線條。
（2）減重主要指的就是讓體重減輕，最為關(guān)鍵的指標(biāo)就是體重的數(shù)字變小了，但是對于身體成分并不是十分在意，這也是很多正在減肥的人最關(guān)注的一項(xiàng)指標(biāo)。
2、“減重”為什么不如“減脂”
（1）大家在減肥的過程中重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)是以減脂，因?yàn)?/a>身體的脂肪含量減少之后不僅能夠讓體重減輕，而且能夠讓身體變得更加健康，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQc288b493668ca425 relatedlink">人體脂肪含量多了之后患上高血壓、高血脂、冠心病、脂肪肝的幾率一下子增加了很多，這些慢性疾病都是威脅性命的，所以大家要想盡一切辦法將脂肪含量降下來。
（2）也有不少人在減脂之后發(fā)現(xiàn)自己的體重的確是在慢慢下降，不過也有一些人在減肥一段時(shí)間之后體重變化不是很大，但是體形變得消瘦了。主要原因是長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)消耗了身體里面的脂肪，但是力量練習(xí)增加了肌肉含量。
字面上減重減的是體重，包括脂肪和肌肉水分身體發(fā)膚等等。減脂是單獨(dú)的減脂肪。到社會(huì)上、民間里，一說減重我們第一反應(yīng)都是減脂肪，所以大多數(shù)人的印象里，減重和減脂沒有什么不同。
很多人認(rèn)為——體重輕了就等于瘦了
但是減重跟減脂根本不一樣
★★★減重是 減少身體的總重量（其中可能包括部分脂肪，肌肉，體液等）
減重期間，除了脂肪和水分，人體肌肉含量也會(huì)流失，會(huì)導(dǎo)致自身基礎(chǔ)代謝嚴(yán)重下降，讓減肥者容易進(jìn)入瓶頸期，即使瘦下來后，反彈復(fù)胖幾率也很高?；A(chǔ)代謝的降低也會(huì)導(dǎo)致免疫力降低 ，皮膚松弛老化等等不良反應(yīng)
★★★減脂是減掉身體脂肪含量，降低人體脂肪率。
相比減重，減脂則是更加健康的減肥方式。
通過計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝，調(diào)整合理的飲食；
運(yùn)動(dòng)上選擇重量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
◆重量訓(xùn)練會(huì)***激活你的肌肉，從外型上講，它會(huì)讓身材變得更緊致，線條更完美。
減重不一定脂肪能減少，而減脂肪，體重也未必一定能變輕。因?yàn)樯眢w的體重除了包括脂肪以外，還有水分，肌肉，骨骼等，這些當(dāng)中任何一個(gè)因素發(fā)生相應(yīng)的變化，體重都有可能會(huì)下降。而減脂就是讓身體的脂肪減少，但要是您的肌肉在運(yùn)動(dòng)的過程中又增加時(shí)，那由于同體積的情況下，肌肉要比脂肪重，那脂肪減少了，肌肉增加了，則總體的體重又不能下降了，但是您可以通過對每個(gè)部分進(jìn)行量身得知，您真的變瘦，所以減脂和減重真的并不是一回事。
對于體重的下降，以下三種狀態(tài)都有可能引起體重發(fā)生比較大的變化：
第一種可能出現(xiàn)脫水。
人體水分總體的占比是：成年人60%，兒童70%，因此在減肥的過程中要是不關(guān)注脂肪的分解過程，只關(guān)注體重的變化，那水分往往會(huì)流失比較多，因此身體的營養(yǎng)出現(xiàn)異常，水分很快就會(huì)流失，而脂肪需要轉(zhuǎn)化成能量也需要多種營養(yǎng)成分參與，要是某些營養(yǎng)不足的話，那脂肪依然轉(zhuǎn)化不成能量，此時(shí)水分也正在發(fā)生流失，便增加機(jī)體脫水的風(fēng)險(xiǎn)。
第二種就是可能肌肉減少。
這個(gè)狀態(tài)在只關(guān)注重量的過程中最容易發(fā)生的，比如說過度節(jié)食和過度運(yùn)動(dòng)減肥[_a***_]，就會(huì)特別導(dǎo)致肌肉的流失，因?yàn)檫^度饑餓后，機(jī)體會(huì)優(yōu)先分解肌肉來給供應(yīng)能量；過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體屬于長期能量消耗的狀態(tài)，要是機(jī)體中的糖原供應(yīng)不足，則便不得不通過消耗機(jī)體蛋白質(zhì)異生糖來滿足機(jī)體的活動(dòng)了，于是也導(dǎo)致肌肉的流失，而肌肉的重量是比脂肪的重的，這時(shí)候的變化也會(huì)導(dǎo)致體重下降。
第三種就是骨骼成分的流失導(dǎo)致體重下降。
在***取不當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQc288b493668ca425 relatedlink">減肥方法后，機(jī)體的營養(yǎng)缺失，導(dǎo)致骨骼中的礦物質(zhì)如鈣，以及水分的流失造成骨質(zhì)疏松，使得骨的總量下降，由于它也是體重的一部分，間接也會(huì)影響到體重的變化。
肥胖是因脂肪囤積導(dǎo)致，減肥要關(guān)注脂肪的變化，而不是體重的變化。減肥其實(shí)很簡單，健康是最重要。
運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎，如果是一個(gè)瘦人，會(huì)不會(huì)越練越瘦啊？
運(yùn)動(dòng)健身是有減肥的作用，但是不表示瘦人一定會(huì)越練越瘦。長期大量有氧運(yùn)動(dòng)，并且不去進(jìn)行一定量的無氧力量訓(xùn)練，而且在飲食上攝入的營養(yǎng)也不夠的話，那么身體的肌肉量就會(huì)流失，就會(huì)有種越練越瘦的感覺。如果自身偏瘦的話，適合增加一些無氧力量訓(xùn)練，幫助增肌，讓身體看起來更健美。飲食上去攝入足夠量的蛋白質(zhì)，因?yàn)槲覀兊募∪獾木S持和生長都是需要蛋白質(zhì)的。
感謝邀請
我作為一個(gè)比較瘦的人，在運(yùn)動(dòng)增肌上得到了很大的益處，不但沒有瘦，反而自身的肌肉有所增加，在運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西，運(yùn)動(dòng)后再補(bǔ)充能量，達(dá)到營養(yǎng)均衡。如果想增肌，盡量多吃點(diǎn)牛肉，雞胸肉，雞蛋，蔬菜之類的，條件允許的話，可以配著增肌粉。
個(gè)人觀點(diǎn)，不喜勿噴，謝謝！
視頻加載中...
運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎，如果是一個(gè)瘦人，會(huì)不會(huì)越練越瘦？
我來分享一下我的觀點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)健身能不能減肥，主要看飲食，三分練七分吃。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，是優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖元，其次才是消耗脂肪。而力量訓(xùn)練可以讓我們優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖元，先做半小時(shí)的力量訓(xùn)練，如引體向上，俯臥撐，蹲起。再去做有氧運(yùn)動(dòng)，比如打40分鐘羽毛球，乒乓球，這會(huì)消耗我們體內(nèi)的脂肪。
運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要控制飲食，營養(yǎng)要均衡。運(yùn)動(dòng)之后，胃口大開，特別想吃飯，但你不能多吃，吃多了就會(huì)長成個(gè)大胖子。
運(yùn)動(dòng)之后要吃的少而精，主食以粗糧為主，如糙米、玉米，地瓜，燕麥等。肉類選擇瘦豬肉，牛肉，魚肉，雞肉，雞蛋等，加上新鮮的蔬菜和水果。但是只能吃七分飽。
配合充足的睡眠，可以讓你的肌肉得到增長，讓你的身材更緊致，更有型，即使是一個(gè)瘦人，也不會(huì)越練越瘦的。
運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎？如果一個(gè)瘦人，會(huì)不會(huì)越練越瘦？
其實(shí)這個(gè)疑惑，對于沒接觸過運(yùn)動(dòng)的人來說，是普遍存在的。都說三分練，七分吃。運(yùn)動(dòng)健身和控制飲食是密不可分的，首先我們應(yīng)該先了解運(yùn)動(dòng)健身的具體方式。
運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng):也就是人們在有氧氣供應(yīng)的情況下所參與的體育鍛煉。例如跑步，跳繩，動(dòng)感單車，跳舞，橢圓機(jī)，打球等。
無氧運(yùn)動(dòng):也就是我們俗稱的力量訓(xùn)練，如啞鈴，杠鈴，舉重，負(fù)重訓(xùn)練等
我們大多數(shù)人走進(jìn)健身房，都是奔著可以變瘦去的。所以你會(huì)看到很多一部分人一進(jìn)到健身房就會(huì)不停的跑步，不停的騎單車，他們以為只有汗出多了，才能瘦下去。其實(shí)，這種減肥方式健身初期會(huì)有效果，但是隨著時(shí)間推移，這種效果會(huì)慢慢減弱，并且伴隨著枯燥無味的重復(fù)式模式，讓人很難堅(jiān)持，這也就是為什么很多去健身房都是三分鐘熱度了。
有氧和無氧的關(guān)系(這里我會(huì)說的便于大家理解)
這就需要我們加入無氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，也就是舉鐵。這里要說明一點(diǎn)我們剛開始運(yùn)動(dòng)，是體內(nèi)的糖元優(yōu)先消耗，其次才是脂肪的消耗。而力量訓(xùn)練可以讓我們優(yōu)先消耗體內(nèi)的肌糖元，等我們的肌糖元消耗差不多的時(shí)候，再去做有氧運(yùn)動(dòng)，這會(huì)提高我們的燃脂效率。并且力量訓(xùn)練配合飲食和休息，可以讓我的肌肉得到增長，讓我們身材更緊致，更有型，避免成為一個(gè)瘦胖子。而且肌肉可以幫你消耗體內(nèi)脂肪，就算在你睡覺的時(shí)候也會(huì)幫著你減肥，想想都覺得開心吧。
飲食的配合
首先要明白運(yùn)動(dòng)健身的機(jī)制，運(yùn)動(dòng)和健身不僅是對形體起到減肥的效果，同時(shí)還可以附帶其他的效果。比如，塑性、增肌、提高身體機(jī)能、增強(qiáng)肺活量、增加柔韌度等等。
這樣看來，減肥只是健身的其中一個(gè)表現(xiàn)形式。實(shí)際上，除了現(xiàn)下很多人追求減肥之外，仍然有人健身是為了增肥，也就是增肌。
我就是一個(gè)典型的通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到增肥目的的健身愛好者。
我從小體質(zhì)比較虛弱，身材瘦小，看上去弱不禁風(fēng)。這種身材一直到我大學(xué)畢業(yè)都沒有改善。那時(shí)候身體孱弱給我?guī)砗芏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQa39becadb079c288 relatedlink">生活上的不便，比如容易疲勞，精神不集中，怕冷，容易感冒，暈車等等，后來我覺得不能這樣下去，就開始逼迫自己運(yùn)動(dòng)。
我給自己定了一個(gè)每日運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，即每天堅(jiān)持做俯臥撐5個(gè)。那時(shí)候我連標(biāo)準(zhǔn)的5個(gè)都做不起來，手臂力量弱，撐不起來，做完之后還氣喘吁吁。但是就這么堅(jiān)持了一個(gè)多月，我慢慢的從5個(gè)做到了10個(gè)，再從10個(gè)做到20個(gè)、30個(gè)到最后能一口氣做到40個(gè)。
身體逐漸變強(qiáng)壯了，手臂粗了，也有點(diǎn)線條，胸部也更加飽滿，于是從那時(shí)候起我就愛上了運(yùn)動(dòng)，到現(xiàn)在已經(jīng)過了7年，我每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
所以，你所擔(dān)心的這種情況不會(huì)發(fā)生，大膽的去運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練吧！
減脂期間每天攝入700大卡，運(yùn)動(dòng)消耗800大卡，因?yàn)槿忸惸芰扛叨?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ35e7a1598a945ce6 relatedlink">不吃，方法可取嗎？
你可能只考慮到了運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，而忽視了基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要攝入的最低熱量，如果你一天攝入的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，那么你的身體就不會(huì)正常的運(yùn)轉(zhuǎn)了。
如果熱量攝入長期低于基礎(chǔ)代謝率，健康就會(huì)受到極大的影響，那么你就是在拿生命在減脂了，結(jié)果絕對是得不償失。
女性的基礎(chǔ)代謝率一般為1200千卡，男性一般為1700千卡，如果你想健健康康地減脂，每天攝入的熱量最少要達(dá)到基礎(chǔ)代謝率，最好在多出一兩百千卡才更加的保險(xiǎn)，如果滿足不了身體的最低需求熱量，身體會(huì)用各種疾病來警告你。
如果你每天運(yùn)動(dòng)能夠消耗800千卡的熱量，加上日常的各種活動(dòng)，那么消耗的熱量應(yīng)該在1200千卡左右，如果你是一名女性，基礎(chǔ)代謝率為1200千卡，加上消耗的熱量，每天總消耗熱量為2400千卡，攝入1200+200=1400千卡，每天的熱量缺口為800千卡，一個(gè)月的熱量缺口就是24000千卡，每個(gè)月可以穩(wěn)定減重6斤，一年就是72斤。
下面在說說飲食的問題，其實(shí)肉類熱量高是一個(gè)誤區(qū)，我們先來看看下面的數(shù)據(jù)：
100克牛肉=107千卡
首先，攝入飲食700大卡屬于極端節(jié)食；
其次，您知道運(yùn)動(dòng)消耗800大卡是個(gè)什么概念嗎？
最后，瘦肉的熱量真的不高。
您知道消耗＞攝入就可以瘦下來，這沒錯(cuò)，減肥確實(shí)是這個(gè)理兒。但是節(jié)食太過了一會(huì)造成營養(yǎng)不良；二會(huì)容易反彈、暴飲暴食；三會(huì)降低代謝，造成“易胖體質(zhì)”；四會(huì)容易放棄。
建議攝入的熱量還是要保持在基礎(chǔ)代謝的范圍，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝都不一樣，這個(gè)是可以計(jì)算出來的。因?yàn)榛A(chǔ)代謝是人在靜止的情況下也會(huì)消耗的能量，是維持正常活動(dòng)的最基礎(chǔ)的能量保證。
運(yùn)動(dòng)消耗800卡是在體質(zhì)非常好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的情況下才有的消耗。而平時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也只有在200~500卡之間。如果你沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，體質(zhì)很弱，那么消耗的熱量會(huì)更有限。如果想減脂，就做一些常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢的增加消耗、提升體質(zhì)才是基礎(chǔ)。
瘦肉中富含大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)攝入的多一些，并不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，容易轉(zhuǎn)化為脂肪的是過量的糖、淀粉、油。覺得吃肉會(huì)胖，大多是因?yàn)榕腼兎绞讲粚Γ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQce769de8a8f0a39b relatedlink">或者營養(yǎng)搭配不均衡。因?yàn)槿忸惱锉旧砭秃兄?，即便你不用油他自己也?huì)出來一些油，而很多的肉類烹飪方式，會(huì)加入很多的食用油，使其吃起來更香更有味，所以這才造成了脂肪囤積。到此，以上就是小編對于減肥和健身差別大嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和健身差別大嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
