大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要用哪些方法控制飲食的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥要用哪些方法控制飲食的解答，讓我們一起看看吧。
減肥怎樣讓自己控制食物量？
控制食物量，其實(shí)就是控制自己貪嘴的欲望，明明已經(jīng)吃飽了，但是還想吃，不僅要頓頓把自己吃的很撐，而且還要飯后甜點(diǎn)、飯后零食，無形中的熱量是最恐怖的。
如果你想要控制正常飲食量，在減肥期間少吃一些來達(dá)到減肥目的，其實(shí)和吃太撐一樣沒必要，也就是不需要太撐，也不需要太餓，八分飽就行。
關(guān)鍵是如何控制這個比較適合減肥的八分飽的狀態(tài)?
吃慢點(diǎn)，這是最有效的方法;
計(jì)算熱量，這是相對精細(xì)的方法;
兩個辦法都很管用，看你是想復(fù)雜一點(diǎn)還是簡單一點(diǎn)，或者自控力強(qiáng)一些還是比較弱。
吃慢點(diǎn)，就可以及時使大腦收到“飽腹”的信號，可以很及時的做出判斷，要不要繼續(xù)吃下去;而如果是吃飯很快的話，等大腦收到“飽腹”的信號時，其實(shí)當(dāng)時胃部已經(jīng)撐了，再做出判斷也為時已晚。
所以，就在你已經(jīng)明顯放慢了吃飯的速度、已經(jīng)感覺飽了的時候，放下碗筷最合適。
第二種方法是計(jì)算熱量，雖然看似比較復(fù)雜，需要準(zhǔn)備電子食物稱、每吃一樣食物都要過稱并且記錄。其實(shí)這樣做最有利于幫助那些對食物、熱量、營養(yǎng)毫無概念的朋友。
初期確實(shí)很麻煩，但是當(dāng)你堅(jiān)持記錄了一段時間以后，就會看到效果，并且已經(jīng)對食物有了熱量的概念，知道哪些能經(jīng)常吃、哪些要少吃，就可以不用再繼續(xù)麻煩下去。
總之，這些方法都是幫你養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，用與不用，都是全靠自己的意志力。
這真是一個好問題。
眾所周知，減肥重點(diǎn)在于調(diào)整飲食。只要飲食調(diào)整的好，減肥效果看得見！
調(diào)整飲食包括2個方面：
1是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)；
2是控制飲食熱量。
而且這個順序不能變，必須是先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，在此基礎(chǔ)上再控制飲食的熱量。
您的問題，我理解的是“減肥期間，如何讓自己飲食有度，不要過量？”
我有幾十年的減肥史，略有經(jīng)驗(yàn)，供您參考：
飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整的好，不光營養(yǎng)充分，飽腹感還強(qiáng)，肚子不餓，當(dāng)然吃的就少了。
減肥期間我們要多吃低GI值的食物。比如主食里面的糙米等雜糧、黑豆等雜豆，還有各種瘦肉、水果中柚子等等。它們對血糖和胰島素的影響較小，飽腹感強(qiáng)，抗餓。
減肥的核心是均衡飲食，而均衡飲食的基礎(chǔ)就是控制食物量，控制食物量并不代表什么食物都不能吃，而是選擇性的吃。減肥期間控制食物量是為了養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不單單是減肥的時候控制食物量?？刂剖澄锪繉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9b2beb4913fee5ba relatedlink">身體健康也是非常有益的。
想要健康的減肥一定要改變不良的生活方式，不熬夜，不暴飲暴食。飯前多喝湯，或者喝一杯溫水，多吃低熱量和富含纖維素的食物，增加飽腹感。
2，飲食上做到細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細(xì)嚼慢咽更利于食物的消化和吸收，同時也能減少攝入量，起到控制食物量的作用。而每餐吃7分飽，更能間接的減輕胃腸負(fù)擔(dān)，減少攝入量的作用，同時更利于減肥。
3，把餐具調(diào)換一下。
選擇餐具小的盤子，碟子，另外適當(dāng)增加運(yùn)動量，都可以降低食物量，有助于減輕體重，控制體重的目的。
題主的問題是怎么樣讓自己控制食物量？我理解兩層含義，一是怎么客服心理因素去控制飲食。二是控制飲食中具體量的選擇。兩種都講一下。
第一：關(guān)于心理因素。
- 減肥期間去控制飲食，這是必須做到，要不然你要付出多大的運(yùn)動量才能彌補(bǔ)你多吃的那一口。所以為了減肥，在心理上要去說服自己。
- 不要制造大的能量缺口。好多人剛開始減肥的時候壯志雄心，特別狠，到了節(jié)食的程度。這樣是不對的，節(jié)食減肥本身不健康，其次它也很難持續(xù)進(jìn)行。所以控制飲食的時候，從總的能量攝入減少300～500大卡即可。
- 調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)?？梢远喑砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ05e49b2beb4913fe relatedlink">高蛋白的食物，減少碳水（主食的攝入），并且碳水的選擇最好是復(fù)合型碳水（例如燕麥，粗糧，[_a***_]面包等），這樣做的目的是為了增強(qiáng)飽腹感，并且維持一個相對平穩(wěn)的血糖水平。有利于你減少因?yàn)?/a>饑餓對心理的影響。并且這種飲食結(jié)構(gòu)可以更好的幫助你減脂。
第二：關(guān)于具體的飲食食物量。
- 這里不講什么測基礎(chǔ)代謝，并且計(jì)算沒天攝入的具體能量，因?yàn)閷τ诖蟛糠秩藖碇v，很難做到這么精細(xì)的飲食。
- 那么大概的方式怎么做呢？在你原有的飲食基礎(chǔ)上進(jìn)行改變。
- 飲食總量的改變：減少油脂類，垃圾食品的攝入，并且減少碳水（主食類的攝入，具體的量可以減少到原來的三分之二或者一半），適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQbf0a114c99c33945 relatedlink">提高蛋白質(zhì)的攝入。（注：如果以前的飲食大部分是碳水?dāng)z入，只有很少的蛋白質(zhì)，那么可以直接減少一半碳水，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入。如果平時碳水吃的不多，蛋白質(zhì)的肉類和蛋類也吃的多，那么減少碳水即可）。
- 平時多吃一些綠葉蔬菜（富含維生素，膳食纖維），多喝水。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
在減肥中的人如何控制住食欲？
減肥重點(diǎn)是合理飲食，不是一個勁兒的盲目控制食欲，這種反人類的控制食欲其實(shí)挺難的。合理飲食大概可以理解為，少吃多餐（例如，早午餐之間可以喝一杯牛奶，下午可以吃一個蘋果，晚餐后到睡覺前喝一杯酸奶），但是每日攝入的總熱量不能超過自身所需，配合鍛煉，那樣長久下去自然而然就會瘦了。多吃低熱量高飽腹感的食物，你不覺得餓自然就不會有想拼命吃東西的欲望了。
碳水、蛋白、脂肪都是必不可少的。碳水（主食）可以用雜糧飯代替白米飯，或者紫薯土豆燕麥都可以；蛋白質(zhì)的飽腹感是比較高的，雞胸肉瘦豬肉牛肉魚蝦雞蛋牛奶，都是優(yōu)質(zhì)蛋白；脂肪的話推薦在堅(jiān)果、橄欖油這些上面攝入，牛奶也是含有脂肪的。
總的來說，低糖、低油、低鹽、低熱量飲食就對了。
我之前有發(fā)過關(guān)于減肥飲食的文章，你可以看一看。
如何降低食欲&只吃正確的東西
時刻謹(jǐn)記一句你不是真的餓，你就是饞
放棄所有垃圾食品，不運(yùn)動+垃圾食品=長肉根源 運(yùn)動+垃圾食品=白費(fèi)
更關(guān)注自己胃口，而不是餐桌上還剩下多少食物，感覺不到餓了就停
吃飯的時候不要看電視，精彩的劇***讓你咽下更多食物
每天喝水2000ml，水可以來飽腹感也可以促進(jìn)新陳代謝
肉類吃高蛋白低脂肪的魚肉、雞蛋，牛羊和精瘦的豬肉。
主食最好都換成粗糧，消化吸收緩慢的食物更能提供優(yōu)質(zhì)飽腹感。
管住自己的嘴每一餐都細(xì)嚼慢咽
到此，以上就是小編對于減肥要用哪些方法控制飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要用哪些方法控制飲食的2點(diǎn)解答對大家有用。
