大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要保證身體健康嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥要保證身體健康嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
太胖對(duì)身體健康好嗎？
大家好，如果一個(gè)人太胖了，對(duì)自己的身體肯定是有影響的，如果是你是個(gè)年輕人，太胖了，你出去工作包括和別人相處，很多時(shí)候都不是很方便，如果你是一個(gè)成年人，太胖了，那么神奇的健康問題，就在大程度上有問題了，胖了會(huì)引起脂肪肝血液流通不暢很多很多的毛病都會(huì)出來，所以過度肥胖還是不行的，注意飲食，不能多吃肥肉，多吃素食，讓自己的其中慢慢的下來，對(duì)自己的身體健康也是會(huì)有很大的好處的，
太胖不利于身體健康，這一點(diǎn)毋庸置疑！
首先，肥胖其實(shí)就是一種病癥。肉眼可見的肥胖，必須要想辦法來改善。因?yàn)?/a>身體過胖可以導(dǎo)致一系列并發(fā)癥或相關(guān)疾病。
一、心血管病是肥胖最主要的害處。脂肪由膽固醇構(gòu)成，那么脂肪過多，膽固醇就過高。這樣沉積于血管中，就容易形成粥樣動(dòng)脈硬化和腦血管硬化。甚至?xí)l(fā)生中風(fēng)、半身不遂、冠心病、心肌梗塞。
二、糖尿病也是其要害之一。肥胖的人往往攝入的糖分和脂肪過多，這些對(duì)人體腎臟都有影響。而過度肥胖也可以引起糖尿病，并且糖尿病可引起的超級(jí)的多的并發(fā)癥不用多說了吧！所以很多疾病因糖尿病引起，糖尿病與肥胖又有關(guān)，控制體重，就是在保衛(wèi)健康！
三、高血壓。冠心病、糖尿病、高血壓是三兄弟。它們往往容易相依為命，合并發(fā)癥的情況相當(dāng)?shù)钠毡椤?/p>
四、心臟病。肥胖可引起肺原性心臟病。我們經(jīng)?？吹椒逝终呱宰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b45370ebf7d5642 relatedlink">運(yùn)動(dòng)就容易氣喘，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ370ebf7d564200b4 relatedlink">他們胸廓充滿過多的脂肪，并且肥胖者代謝量會(huì)非常大，耗氧量就非常多，這也就是為什么稍作運(yùn)動(dòng)就氣喘。這樣使得肺功能變差，從而容易導(dǎo)致肺源性心臟病。
五、膽結(jié)石。開頭也提到了，脂肪由膽固醇構(gòu)成，膽固醇由膽汁排泄。量大又濃，自然會(huì)聚集成石。膽石病疼痛起來非常劇烈，又容易引發(fā)膽道感染。
六、脂肪肝。這樣不需要過多解釋，很多肥胖者都會(huì)有脂肪肝。
七、減壽?！扒Ы痣y買老來瘦”。肥胖者代謝高，會(huì)讓身體各臟腑器官壓力非常大，也會(huì)加劇其耗損。
所以，為了健康，一定要控制體重。可以多餐，但要餐餐少量！可以吃葷，但要多素！
太胖對(duì)身體健康很不好，人胖會(huì)引發(fā)高血壓、糖尿病、影響壽命、手術(shù)時(shí)危險(xiǎn)性較高、腎臟疾病、癌癥、心臟病、打鼾、腳部疾病、背部疼痛。胖人比瘦人更容易打鼾，睡覺時(shí)容易憋氣。
長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食有利于健康嗎？
首先，表明下態(tài)度，我不推薦節(jié)食。
節(jié)食的人群目的無非是為了減肥，但節(jié)食減肥只是讓你獲得一種減肥成功的“***象”，為什么？
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，有這5個(gè)缺點(diǎn)。
節(jié)食這種方式本身就是與身體的一種對(duì)抗。
首先節(jié)食的人群每天會(huì)只攝入很低的熱量，比如很多女性會(huì)只吃800-1200大卡或更低熱量，很多男士會(huì)只攝入1500-1800大卡或更低熱量。
初步來看這種方式的確有效，因?yàn)槟芸吹襟w重明顯減少。
但從長(zhǎng)期來看，這種美好的現(xiàn)象并非真的那么美好。
當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間處于這種節(jié)食飲食模式，人的神經(jīng)會(huì)非常緊張，時(shí)刻處于渴望食物模式，基本上是全靠意志在堅(jiān)守防線。而一旦意志松動(dòng)，便極其容易陷入暴飲暴食狀態(tài)，導(dǎo)致前功盡棄。
更不用說還要以這種狀態(tài)來面對(duì)生活，投入工作了。
肌肉流失這種情況會(huì)發(fā)生在任何人身上，不管你是胖子，還是微胖人群。而且體脂率越低的人，肌肉流失的可能性也會(huì)越高。
養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，是腸胃健康的保證，長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，或者說饑一頓飽一頓，都對(duì)腸胃沒有好處。好多人為了減肥，一兩天都不吃飯，只吃少許水果，這是非常不正確的做法，一頓不吃感覺餓，兩頓不吃胃難受，三頓四頓不吃，你看見飯就惡心，這時(shí)腸胃功能就已經(jīng)紊亂，但其實(shí)只有兩三天時(shí)間，腸胃就生病了。節(jié)食可以，但就看你節(jié)食到什么程度，為了減肥適當(dāng)減少飯量可以，但要三餐規(guī)律，常期堅(jiān)持下去，不要減了三天，第四天又大吃一頓，弄得腸胃不好了，肥也沒減下去，得不償失。
肯定是不好的啊，這完全是有悖科學(xué)規(guī)律的。人是動(dòng)物不是機(jī)器，長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食不僅會(huì)對(duì)身體健康造成損害，而且你想要的減肥[_a***_]也不一定會(huì)達(dá)成，即使你通過節(jié)食讓體重降低，那么只要你以后不能維持節(jié)食的狀態(tài)，或者哪一天忍不住攝入了大量高熱量的食物，那么身體就會(huì)拼命吸收，轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)貯存起來，形成報(bào)復(fù)性反彈，到時(shí)候你可能會(huì)更胖了。
想要在減肥的同時(shí)保持健康，那么最有效的方法就是管住嘴邁開腿，這里的管住嘴不是說讓你去節(jié)食，而是要有選擇性的挑選食物。像注意熱量攝入的控制，不要吃油炸類的高熱量食物，口味上要少油少鹽。冰淇淋蛋糕甜品等和含糖類的飲料要戒掉。
多攝入優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白質(zhì)（脂肪少）如雞胸肉去皮雞腿肉牛肉魚肉蝦子等。多吃綠葉蔬菜，一來蔬菜的體積大熱量小，更容易形成飽腹感，二來綠葉蔬菜基本都富含大量的維生素和粗纖維，可以更好的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消耗，有利于體內(nèi)的廢養(yǎng)交換。
想要健康還是要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，畢竟生命的意義在于運(yùn)動(dòng)而不是靜止。身體都是用進(jìn)廢退的，越使用才會(huì)更靈活。而且運(yùn)動(dòng)可以幫助身體消耗更多的熱量，從而達(dá)到減肥的塑型的效果。
通過抗阻力訓(xùn)練可以提高體內(nèi)肌肉的含量，肌肉的含量越高，會(huì)增加體內(nèi)
的基礎(chǔ)代謝率。每天會(huì)被動(dòng)消耗更好的熱量。更好的消耗再加上熱量攝入的控制，就能創(chuàng)造出更多的熱量缺口，而且基本不影響生活，怎么都比痛苦的節(jié)食要好的多。
既然你都能忍受節(jié)食的痛苦，這是多么強(qiáng)大的意志力??！為什么不嘗試一下運(yùn)動(dòng)減肥呢？
長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食非常不利于身體健康，從我個(gè)人的瘦身經(jīng)驗(yàn)分享，主要有兩點(diǎn)
第一，很直接的后果就是你會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，從源頭控制飲食攝入看上去很直接，可實(shí)際上你也阻斷了很多營(yíng)養(yǎng)必需成分的攝入渠道，你首先出現(xiàn)的癥狀可能就是低血糖，經(jīng)常頭暈，但這種問題和之后發(fā)生的相比，其實(shí)不算什么。長(zhǎng)時(shí)間的節(jié)食，你會(huì)因?yàn)槿狈芏啾貍渚S生素和礦物質(zhì)變得精神憔悴，膚色變差還有很多其他病理上的癥狀
第二，其實(shí)瘦身的本質(zhì)不是體重減輕，而是讓身體的各項(xiàng)指標(biāo)回歸健康。雖然主動(dòng)阻斷食物攝入，一定會(huì)讓體重變輕，但從長(zhǎng)久看，身體也會(huì)因?yàn)樽陨碚{(diào)節(jié)能力去分解蛋白質(zhì)來為你的身體供能，說白一點(diǎn)就是你不吃東西，身體就會(huì)吃肌肉，而肌肉也是日?；A(chǔ)熱量消耗的保證，肌肉越來越少，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)變低，這樣不僅是免疫力，哪怕你之后再回歸正常飲食，也會(huì)很容易體重回到初始值
所以說，健康減重沒有捷徑，合理飲食和營(yíng)養(yǎng)外加運(yùn)動(dòng)，才是王道
節(jié)食減肥不利于健康，而且危害很大。節(jié)食減肥，身體會(huì)丟失大量的瘦體重，而瘦體重的丟失，會(huì)使基礎(chǔ)代謝率越來越低。會(huì)讓我們的熱量消耗變得越來越少，減肥也變得越來難。
節(jié)食減肥反彈快
節(jié)食減肥，減掉的瘦體重多，但是減肥后體重反彈回來的主要是脂肪。經(jīng)過幾次反復(fù)的節(jié)食減肥，即使體重沒有反彈，但身體的成分變化卻是非常的劇烈的。
減肥的目的在于減少脂肪和保持瘦體重。減肥丟失瘦體重，會(huì)讓減肥越來越困難，飲食稍微恢復(fù)恢復(fù)，體重就可能以脂肪的形式迅速的反彈。
節(jié)食減肥，容易導(dǎo)致女性的月經(jīng)紊亂和骨質(zhì)疏松。
節(jié)食減肥，一般要求都吃的很少，或者吃的很少時(shí)同時(shí)大量的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)女生如果吃的太少，運(yùn)動(dòng)太多，就會(huì)沒有多余的熱量和營(yíng)養(yǎng)孕育后代。容易導(dǎo)致女性的月經(jīng)紊亂。
月經(jīng)紊亂最直接也最長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響就是骨質(zhì)疏松。月經(jīng)是否正常，很大程度上反應(yīng)了是內(nèi)分泌是否正常，我們都知道這對(duì)骨骼健康是有影響的。月經(jīng)失調(diào)或者減弱會(huì)消除雌激素對(duì)于骨骼的保護(hù)作用，所以也很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。
節(jié)食減肥會(huì)損害我們的免疫力
過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌更多，皮質(zhì)醇的主要作用是分解蛋白質(zhì)抑制蛋白質(zhì)，合成皮質(zhì)醇分解蛋白質(zhì)。
當(dāng)過度節(jié)食的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致低血糖，皮質(zhì)醇就會(huì)迅速的升高，來促進(jìn)腸胃作用。穩(wěn)定血糖。這會(huì)導(dǎo)致我們身體蛋白質(zhì)的丟失，不利于健康和持續(xù)的減脂。
蛋白質(zhì)的丟失，造成負(fù)擔(dān)平衡，也會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生不利的影響，不光導(dǎo)致肌肉分解萎縮，還會(huì)對(duì)皮膚和毛發(fā)結(jié)締組織產(chǎn)生影響，比如皮膚松弛，脫發(fā)。
節(jié)食減肥對(duì)身體的傷害是非常大的。也是最不可取的減肥方式。
減重和降脂有什么不同，要想瘦身有效果需要注意什么？
在我的眼里減脂是所謂“減肥的終極奧義”，而減重則顯得沒那么重要。
可能我們被一些產(chǎn)品宣傳，或者是現(xiàn)在主流的審美觀所裹挾，覺得我要低體重，就是瘦，就是美的。就是那句好女不過百。
但其是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是這樣的，如果你想知道為什么以及要注意什么就往下看吧。
1、同樣重量的脂肪，體積遠(yuǎn)遠(yuǎn)比同樣重量的肌肉體積大。如上圖所示，十分直觀。但是，我想說說到底是為什么。其實(shí)每個(gè)人體內(nèi)的成熟的脂肪細(xì)胞數(shù)量是一定的，但是如果它漲的越大，體積就越大，同樣的你的體積看起來就是膨脹的。而肌肉則不是這樣的，很多人健身，甚至我們會(huì)筋膜放松，就是因?yàn)榧∪獗F(tuán)我們把它放松后，肌肉就會(huì)是豎直線條方向生長(zhǎng)。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，同樣一塊牛肉，做之前把它錘松，肉會(huì)更松軟可口，并且面積會(huì)大一點(diǎn)，同樣的道理。
2、減脂其實(shí)不難，為什么呢？因?yàn)槲覀兠肯?700大卡的熱量就可以減掉一公斤的純脂肪。但是必須要講道理的說，沒有任何一種正確的減脂是只減脂肪，水分、肌肉一點(diǎn)也不掉的。所以正確的看待這個(gè)問題.我們每天在保證營(yíng)養(yǎng)全面且充足的情況下，保持一定的熱量差，可以來自于飲食，也可以來自于額外的運(yùn)動(dòng)，這樣減肥是健康的正確的減肥，而且速度并不會(huì)慢。
3、飲食結(jié)構(gòu)一定要調(diào)整。如果真的肥胖，體脂率過高，除了本身生病可能注射了很多激素之外，大多數(shù)是生活習(xí)慣和飲食的問題。而這其中絕大多數(shù)的，更是飲食的問題。有沒有愛吃甜食？有沒有愛吃垃圾食品、油炸食品？愛不愛吃宵夜？是不是每天都是喝飲料？其實(shí)這些都是問題，最好的就是按照我們的膳食寶塔推薦攝入量，再對(duì)其調(diào)整一下，適當(dāng)增加一點(diǎn)蛋白質(zhì)的量，減少一點(diǎn)碳水化合物也就是主食的量，再配合好的作息習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)，就能減脂成功。
以上就是我對(duì)減脂和減重的理解，希望你能夠喜歡我的回答。
我是@小付減脂師，一個(gè)成功減重25斤，還在變美路上的營(yíng)養(yǎng)愛好者，如果你希望獲得更多的變美秘籍，歡迎你關(guān)注我。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥要保證身體健康嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要保證身體健康嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
