大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于現(xiàn)在有幾種方法減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹現(xiàn)在有幾種方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有哪些好辦法？
我覺得運動減肥最有效，不過運動減肥是也原則性的，不是隨隨便便練一練就減肥了，總結(jié)如下:首先你要有規(guī)劃，想達到什么目的!第一要選擇運動方法，其實運動方法很多，關(guān)鍵一點你在運動過程中要有臉紅、心跳、出汗就作對了第一部；其次要持之以恒；下面給大家上傳一個小視頻是我的原創(chuàng)，希望能幫到大家[祈禱]
我運動前體重是90公斤運動一個月減掉十斤現(xiàn)在體重是85公斤。
減肥逃不了兩個關(guān)鍵：吃和練。其中吃是最重要的。就我本人，我的做法如下：
吃。我堅決反對節(jié)食，如果沒事都被克制了，人生樂趣少了一半，所以我不認同節(jié)食減肥法。但是怎么吃才能達到減肥的目的呢？那就是主要以蛋白質(zhì)和維生素攝入為主。我的飲食分類是：早上吃的比較豐盛，基本上保證每天雞蛋，牛奶/酸奶，燕麥/紅薯/玉米，蔬菜，水果；中餐吃的樸素，雞肉/魚肉，雜糧飯/紅薯，蔬菜，其中蔬菜占絕大部分，以深顏色的為主；晚餐吃的簡單，通常我是喝湯，紫菜蛋花湯/西紅柿雞蛋湯，湯里加點蔬菜。這樣的吃法，基本滿足了我的基礎(chǔ)代謝率，不會讓機體處在饑餓狀態(tài)，身體機能也有足夠的營養(yǎng)保證。當(dāng)然，做菜方式越簡單越好，基本以蒸，煮為主，少油少鹽少辣，清淡化。其實，每個人從重口味調(diào)整到清淡飲食，都是一個過程，我比較喜歡安排周六為cheat day，這一天我就不去在乎吃什么，有時吃個串串，吃個漢堡炸雞啥的都有，這樣每周一天讓自己得到滿足，很開心。
練。不管什么形式，一定會讓自己動起來，每周至少五天會保證自己的鍛煉在超過半小時。我通常會選擇慢跑，早上起得來就去晨跑，起不來就換夜跑，至少20分鐘，這種習(xí)慣開始很難，養(yǎng)成了也就戒不掉。如果不想跑步，就跟著keep做平板支撐，深蹲，開合跳，在家蹦噠蹦噠一樣消耗熱量。為了減肥，也特意學(xué)會了游泳，有時間會去游個泳，其實基本上，每天沒閑著，即使冬天也會動起來。聽說冬天減肥效果更好哦，所以我很珍惜冬季運動時間。還要一點，吃完飯，我不著急休息，通常會靠墻站15分鐘，讓食物盡快消化。
以上就是我的經(jīng)驗，總而言之，想減肥不容易，記住“胖是一斤一斤的胖，瘦是一兩一兩的瘦”，把自己吃胖很容易，變瘦可是要花時間的，加油吧，愿心愿所成。
可通過調(diào)整式的減肥方法來進行減肥。減肥的主要目的是減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，從而達到減輕體重和塑形的效果。
減肥的核心是減少攝入量增加消耗量，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。達到均衡飲食，營養(yǎng)充足和[_a***_]減肥不反彈的效果。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。
下午加餐：補充能量，避免挨餓。可以增加低熱量食物一份，如水果，酸奶，全麥面包一片等食物。
全天喝水量保持在2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，還能清腸胃促進排泄。
分享最簡單的減肥方法，疫情在家里，每天吃兩頓飯，每天都做飯，然后吃飯時吃得很少了，我也不喜歡運動，所以吃飯少管用，上班晚飯少吃，這樣減肥！我比去年過年輕了10斤！很管用的，你試試！
謝謝。
就說說我的小經(jīng)驗。
去年過罷年，我的體重144斤，如今體重118斤。去年我下決心減肥時，女兒還在我的計劃表上寫了一句話"媽媽你能成功嗎？"如今，我成功減肥，我做到了。
其實關(guān)于減肥，也并非是難亊，特別是140斤以下減肥，只要堅持，真的好減。就是200斤以下減肥，只要有恒心，有耐心，也減下去了，只不過時間長些。
減肥做好運動和飲食就兩方面就行了。
關(guān)于運動。我早上五點起床，半小時的動騎單車，半小時的形體操。如無單車，跳繩三百下也可以，也可以開合跳二百下。修形體時，你會不會做下蹲？會不會壓腿？會不會靠墻直立？記著靠墻直立必須，頭，背，臀，小腿，腳挨墻，對修形體很不錯，就是太累，太難，難度有點大，不過對修形體實屬佳。無事，多從網(wǎng)上學(xué)點瑜伽和形體操，慢慢就會了。
跑步如果早上有時間就早上跑，我早上無時間，一般晚飯后半小時跑步，冬天每天一萬步左右吧，春，夏，秋每天一萬五，有時更多。如你想減肥效果好，你就得加大運動步數(shù)，人家每天跑一萬步，你就得跑一萬五或二萬步，量力而行，也別太心急，循序漸進序循序漸進，只要堅持，有恒心，就成功了一半。
飲食方面。多喝豆?jié){，奶制品，多吃水果，多食蛋，雞鴨魚，牛羊肉。少吃油炸，油膩的食物。別喝碳酸飲料和含糖飲料，多喝白開水，純凈水，不渴也喝。
具體三餐。
早上:一杯豆?jié){，或是一杯純奶，兩個水煮雞蛋，一個蘋果，或用其它水果代替。
到此，以上就是小編對于現(xiàn)在有幾種方法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于現(xiàn)在有幾種方法減肥的1點解答對大家有用。
