大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于30個(gè)健康減肥方法有用嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹30個(gè)健康減肥方法有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？
2. 開(kāi)經(jīng)絡(luò)減肥有效嗎？和開(kāi)背是不是同樣的方法？
3. 網(wǎng)上五花八門(mén)的減肥小視頻，到底有沒(méi)有用？這些方法靠譜嗎？

怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？

怎樣鍛煉減肥效果最好？

就減肥效果來(lái)說(shuō)，下面幾種鍛煉方式比較好：

weight: bold;">1、有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練可以增肌塑形，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪。

先進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，將糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就可以直接進(jìn)入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。

2、HIIT。

HIIT就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。它不是某一種特定的運(yùn)動(dòng)，而是一種高強(qiáng)度、低強(qiáng)度交替進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方式。用時(shí)短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強(qiáng)。特別適合時(shí)間時(shí)間不夠?qū)捲５倪\(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。

幾乎所有的有氧運(yùn)動(dòng)都可以自由組合成HIIT形式。

比如我熱愛(ài)的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：

超快速跳繩30S；

慢速跳繩30S；

想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無(wú)法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，能幫助更好的減肥。

如何控制飲食減肥

1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。

2.多吃粗糧，全麥食品，少***制碳水化合物。

3.多吃低脂高蛋白食物。

4.多吃蔬菜，多喝水。

如何堅(jiān)持鍛煉減肥

1.興趣是動(dòng)力，先選擇自己喜歡并且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

2.不要為了減肥做一些不適合自己的運(yùn)動(dòng)。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。

3.不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的難度，有些運(yùn)動(dòng)雖然減肥效果好如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，如果勉強(qiáng)堅(jiān)持，會(huì)讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^(guò)循序漸進(jìn)的方式來(lái)慢慢增加運(yùn)動(dòng)的難度。

4.針對(duì)自己的需求合理安排運(yùn)動(dòng)。同樣是減脂，不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)不同的減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)減脂同時(shí)會(huì)讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時(shí)，會(huì)增加肌肉含量，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來(lái)體重下降。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。

想通過(guò)鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做起，這樣更容易堅(jiān)持，四是最好有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。

養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，健康的飲食加上自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就可以了，不喜歡的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不久也是不行的，我減肥就是選擇自己的運(yùn)動(dòng)，所以堅(jiān)持了很多年，有時(shí)候下去沒(méi)出去反而不習(xí)慣呢！

你說(shuō)到堅(jiān)持問(wèn)題，應(yīng)該本人也屬于不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)的吧[捂臉]。

如果這樣就推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單好操作的。一個(gè)是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個(gè)平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅(jiān)持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會(huì)給你帶來(lái)意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，[_a***_]提升呢。

還有一個(gè)快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來(lái)回交換。

還可以買(mǎi)對(duì)啞鈴，做做啞鈴的抬舉運(yùn)動(dòng)。

還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會(huì)很開(kāi)心能幫到你。

開(kāi)經(jīng)絡(luò)減肥有效嗎？和開(kāi)背是不是同樣的方法？

任何不以科學(xué)控制膳食并搭配合理運(yùn)動(dòng)的減肥都是耍流氓。冰凍三尺非一日之寒，小腹三層非一日之饞。你長(zhǎng)時(shí)間累積下來(lái)的脂肪，想幾天就拋棄他們？不可能！什么一周瘦十斤，一月三十斤，最快的方法就是截肢。都這么容易我還需要幾年如一日的在健身房揮灑汗水，長(zhǎng)期保持健康飲食？什么針灸減肥，經(jīng)絡(luò)減肥，火罐減肥，都是收智商稅，不服來(lái)辯！相信這些方法的人都有幾個(gè)共同特點(diǎn)：既貪吃還懶惰，普遍受教育程度不高，即便受過(guò)高等教育那讀書(shū)也是讀到狗身上去了，那是不是有人告訴你吃粑粑能減肥，你也會(huì)信呢？

我覺(jué)得是減不了肥的。第一，開(kāi)背是屬于經(jīng)絡(luò)排毒，根減肥不搭邊，如果人家給你說(shuō)可以減肥那就是騙人的

第二，減肥是要靠運(yùn)動(dòng)，加上飲食搭配才能有效，并不是你躺那人家給你按摩就減了，要是這樣，世界上就沒(méi)有胖子了

網(wǎng)上五花八門(mén)的減肥小視頻，到底有沒(méi)有用？這些方法靠譜嗎？

我也瘦過(guò)，當(dāng)時(shí)因?yàn)?/a>沒(méi)錢(qián)吃的少，壓力大，從156瘦到140. 我覺(jué)得減肥難。好多減肥產(chǎn)品用了都會(huì)瘦。但瘦下來(lái)會(huì)反彈，三年到四年不反彈很難，瘦下來(lái)之后就瘋狂的饞。胖是吃出來(lái)的， 我覺(jué)得營(yíng)養(yǎng)老師講的真對(duì)。胖人都缺營(yíng)養(yǎng)。所以就瘋狂的吃吃，這吃點(diǎn)兒那吃來(lái)吃去就胖了。原來(lái)我也很不理解，都這么胖了，還缺營(yíng)養(yǎng)嗎？一想想也是胖人大多都愛(ài)吃肉。不愛(ài)吃清淡的。那些高熱量低營(yíng)養(yǎng)的東西，例如炸雞。吃了就長(zhǎng)肉。所以均衡的營(yíng)養(yǎng)加上熱量控制。就一定會(huì)減下來(lái)不反彈。和減肥作斗爭(zhēng)十年有余的我。用了很多的減肥產(chǎn)品。都反彈了。去健身房，請(qǐng)私人教練一對(duì)一的指導(dǎo)，減掉了50斤又反彈了。久病成良醫(yī)。多年來(lái)的減肥經(jīng)歷和學(xué)習(xí)，讓我對(duì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)產(chǎn)生了濃厚的興趣?？茖W(xué)的膳食。控制熱量現(xiàn)在的我體重保持著挺好。平時(shí)愛(ài)吃清淡的不愛(ài)吃肉了。白菜片兒炒木耳放點(diǎn)兒香菇和黃瓜片兒，胡蘿卜片兒海菜來(lái)個(gè)大雜燴。吃起來(lái)無(wú)比的香。138斤已經(jīng)二年了。我的個(gè)子比較高。所以看起來(lái)還不算太胖。我現(xiàn)在正在挑戰(zhàn)極致身材，115斤

到此，以上就是小編對(duì)于30個(gè)健康減肥方法有用嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于30個(gè)健康減肥方法有用嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。