大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一天減肥健康飲食食譜搭配的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹一天減肥健康飲食食譜搭配的解答，讓我們一起看看吧。
一天只吃西藍花+米飯，不減量，一星期可以瘦多少？
要吃蛋白質(zhì)和蔬菜，米飯面條和饅頭這種碳水化合物不吃。土豆藕青豆這種高淀粉類也屬于碳水化合物。建議每天喝牛奶，雞蛋，雞胸肉或者牛肉。葉子青菜西蘭花都可以。把主食換成雜糧玉米紅薯之類的。
早上吃 碳水化合物 (例紅薯+雞蛋+牛奶)
晚上吃 青菜 例青菜
不喝湯，一天所有的菜用一勺子油。就是家里自用的小勺子。大概10g油。
基數(shù)大的話，一個月7,8斤，十來斤。
基數(shù)小，3,5斤也應(yīng)該有的。
以上所有的量都要少。使勁吃，吃到撐，那也不行。
我本人 一個月 只吃蔬菜 米飯不減量 尤其是吃西蘭花香菇餡餃子 能吃兩盤 西蘭花 豆制品居多 一個月 瘦了十斤 剛開始饞肉 現(xiàn)在一點都不饞了 吃素之后 皮膚變好了 其他沒有不適 準備一直堅持下去
減肥期間該怎樣安排一日三餐？
謝邀，對于如何合理按排一日三餐吃食減肥，我不懂，有些人不管怎么吃，就是喝白開水都會胖，個人認為，正常吃食就行，主要在于運動，一個堅持每天適量運動的人，怎么吃也胖不了，我吃食無節(jié)制，但幾十年從沒胖過，有人說，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，是最好的，而我恰恰相反，早餐不吃，偶爾吃午餐，也是白粥，酸菜，辣椒，晚餐要吃飽吃好，還要吃宵夜，每個人的生活習慣不同，但我?guī)资陥猿置刻爝\動（特殊除外）我的體重從十幾歲到現(xiàn)在五十幾歲，幾乎沒變，最大相差從沒超過五斤，運動鍛練很重要
一、早上起床后先喝一杯白開水
早飯：無糖酸奶+一個煮雞蛋（時間：早上7：00——8：00），飯后四十分鐘內(nèi)禁止喝水，其他時間隨意。
二、午飯：面食為主饅頭、花卷。炒各種綠葉菜或炒冬瓜，（可適當放肉）
自制：包子，餃子（芹菜肉，茴香肉、韭菜肉）面條，炒各種綠菜葉或者涼拌黃瓜。
清燉：各種肉（禁食：鴨肉、油炸、燒烤、煎、動物四肢、動物任何內(nèi)臟）
三、晚餐：涼拌綠菜葉一份或者黃瓜、西紅柿。水果：火龍果、獼猴桃、柚子、蘋果、梨、
仙桃。
注意事項：飯前飯后四十分鐘，禁止喝水，晚上七點之后禁食禁水，所有湯、米、醬、粥不可以吃。
大家好，我是嘎狼CR，感謝誠邀回答這個問題。
減肥期間要養(yǎng)成健康的飲食習慣，保持清淡烹飪，每天的熱量攝入[_a***_]低于身體的基礎(chǔ)代謝，均衡蛋白、脂肪碳水攝入，不要單一食品。
早餐：一份蛋白質(zhì)（雞蛋牛奶），一份果蔬，一份碳水。
午餐：一份主食，一份蔬菜，一份蛋白質(zhì)肉類，一份水果。
對于想要控制體重、管理體型的人，是不存在什么減肥期的說法的！管住嘴是一輩子的事，不是三天兩天的事，也不是只在今天做或只在明天做的事！
最科學、可持久的三餐吃法，是要按“熱量”來吃的。體重不同、身高不同、年齡不同、性別不同，每天所需要攝入的熱量就不一樣。那我們每天到底要攝入多少熱量才算夠呢？這里有公式來計算的，女性每日所需熱量=655+9.6×體重kg+1.7×身高cm-4.7×年齡(由公式可見，人的年齡越大，所需攝入的熱量就越少)。
如何把這個枯燥的數(shù)據(jù)和真正的食物聯(lián)系在一起呢？這時你就需要下載一個譬如“薄荷健康”之類的app了，手動輸入食物的重量，食物的熱量就自動計算出來了，非常方便好用，減肥必備App哈。
所以說，想要控制體重的人，每天必須吃主食、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(魚蝦肉、蛋奶豆)、蔬菜、水果，另外可以用堅果代替食用油，而到底要吃什么樣的主食和蔬菜，這個可以根據(jù)自己的喜好和胃口大小來選擇。胃口大的人，可以選擇低熱量的蔬菜(如:花菜、西蘭花、包菜、萵筍、豇豆、辣椒、黃瓜、西紅柿、西葫蘆……)；胃口小吃不多的人，可以肉類奶類多吃一點，水果多吃一點。所有攝入食物，都要輸入App，自己根據(jù)App的計算結(jié)果來調(diào)整。
這個操作，乍看復雜，其實你多操作幾次，熟練了就簡單了，長期堅持，不用App、食物稱，你都能做到心中有數(shù)。
減肥一點都不難，就看你自己是不是真的打算開始減肥。不能節(jié)食、吃夠熱量、長期堅持，這12字，與所有盟友共勉。
先強調(diào)一下三餐飲食的搭配規(guī)則。
總體：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。
最佳早餐搭配公式：粗糧主食+蛋白質(zhì)(蛋奶豆制品）+水果蔬菜+堅果
最佳午餐搭配公式：米面主食+蛋白質(zhì)（肉類）+各種蔬菜
最佳晚餐搭配公式：粗糧主食+蛋白質(zhì)+各種蔬菜
減肥的本質(zhì)就是攝入小于消耗，所以沒有絕對什么能吃，什么不能吃，營養(yǎng)均衡下，控制總熱量攝入，運動增加消耗就是王道。
2、沒有必要錙銖必較，養(yǎng)成先吃低熱量食物，再吃高熱量食物的習慣，也能減肥。
3、烹飪時候，盡量口味清淡，少鹽少油少糖，做法上炒、蒸、煮、涼拌都可以。
想減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少？
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
想要減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達人，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗，為你每天分享運動健身減肥技巧。
吃東西的時間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說運動前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實也是在我們運動健身，最容易忽略的一點我們總說訓練前你可以適當?shù)臑樯眢w補充一些能量，為的是在訓練時更好的表現(xiàn)運動能力
在運動前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時就會很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會更高，就可以避免在運動中，因為能量不足而產(chǎn)生肌肉分解的情況。
運動前15到30分鐘，攝入碳水化合物會在鍛煉時為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運動表現(xiàn)，這個毫無疑問， 但是不會直接促進肌肉的生長，意思就是說碳水化合物會讓你延長運動時間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運動后的飲食呢，建議補充蛋白質(zhì)，在這段時間內(nèi)，你必須吃一點東西，如果你錯過這段時間可能也會錯過更多增加肌肉的機會，這里我們說的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點一定要注意。
到此，以上就是小編對于一天減肥健康飲食食譜搭配的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一天減肥健康飲食食譜搭配的3點解答對大家有用。
