大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥最好方法瘦腰部的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥最好方法瘦腰部的解答，讓我們一起看看吧。
腰部怎么鍛煉和保養(yǎng)？
我們首先就是應(yīng)該減少對腰部的壓力，不要提重物，扛重物，重體力活不要嘗試。
不要久坐，在辦公室坐一段時(shí)間就應(yīng)該站起來走走，也不要久站，累了可以平躺一會。
注意腰部的保養(yǎng)，很多時(shí)候，溫度涼了就容易讓我們的腰病復(fù)發(fā)，所以，還應(yīng)該注意腰部的保暖。
多平躺而不是側(cè)臥，我們的腰不好，應(yīng)該多休息，盡量保持平躺的姿勢，讓腰部受力均勻。
我們還應(yīng)該對腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，包?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd09ed9cba1f40ebf relatedlink">走路、慢跑等等，讓自己的腰部肌肉得到鍛煉。
在我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說法。自古以來，鍛煉腰部的方法有很多，大多是通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動(dòng)，來疏通腰部的氣血運(yùn)行，起到健腎強(qiáng)腰的作用。
前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
轉(zhuǎn)胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。
交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來***?？蛇B續(xù)做10-15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。
拱橋式仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（5點(diǎn)支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)（3點(diǎn)支撐）來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
我是經(jīng)常把雙手搓熱了，捂在腰的兩邊，多捂幾遍還是挺管用的。再就是平常的時(shí)候多穿點(diǎn)衣服，盡量別穿露肚子的衣服。腰部鍛煉的話可以選擇廣播體操中的腰部運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做做還是比較管用的。
謝謝邀請?！把笔俏覀兊闹虚g支撐部位，它更應(yīng)該被我們愛護(hù)與呵護(hù)。不管你是否相信，我國衛(wèi)健委早有數(shù)據(jù)報(bào)出，我國已經(jīng)有超過2億人，腰椎出現(xiàn)了問題；在20—35歲的年輕人當(dāng)中，腰椎病的患病率越來越高，有些人年齡很小，但“腰”已經(jīng)很老了?！把敝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ400e9761cddff774 relatedlink">重要，毋庸置疑，合理保健，預(yù)防腰部可能出現(xiàn)的問題。
腰很重要，同時(shí)“腰”也很脆弱。
其一，生活中，我們的上半身經(jīng)常處于直立狀態(tài)，而這樣就會增加腰部的壓力，擔(dān)子越來越重。
其二，腰椎處于“中間支撐部位”，它需要身邊多部位肌肉共同拉緊來保證腰部的正常活動(dòng)（彎曲或者直立），而時(shí)間一長，腰椎和旁邊的肌肉就會出現(xiàn)“勞損”，導(dǎo)致某些問題發(fā)生。
體脂過高，體重過大會增加您腰部的壓力。為了保護(hù)我們的腰椎，請您堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，BMI處在正常的范圍內(nèi)。
這是很多人存在的一個(gè)“毛病”。長時(shí)間站立或者久坐會增加腰部的壓力，時(shí)間越長，風(fēng)險(xiǎn)越高。因此，沒事的時(shí)候多動(dòng)動(dòng)，拒絕長時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作，建議20—30分鐘左右適當(dāng)活動(dòng)腰部和四肢。
搬東西不但會累到你的手和胳膊，還會傷害你的腰，所以，如果您搬運(yùn)的東西已經(jīng)超過10公斤，請找其他人或者機(jī)器幫忙。
如果必須要搬重物時(shí)，請保證你的脊柱處于直立狀態(tài)，在不彎腰的情況下，下蹲去搬重物。
無論你在干什么，請保證安全、合理的姿勢，收起你的腹部，挺起你的胸膛，無論是站著還是坐著，這樣腰椎的壓力處于“最小狀態(tài)”，拒絕彎腰駝背。
到此，以上就是小編對于健身減肥最好方法瘦腰部的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥最好方法瘦腰部的1點(diǎn)解答對大家有用。
