大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身達(dá)人大鵬教你減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身達(dá)人大鵬教你減肥的解答，讓我們一起看看吧。
濕氣重好難減肥怎么辦？
濕氣重是可以通過排濕的方法來進(jìn)行減肥的，比如經(jīng)常喝一些薏仁，或者是通過拔罐這些方法都能夠起到減肥的作用，濕氣重是跟個(gè)人的體質(zhì)是有一定的關(guān)系的，所以這種肥胖通過一些飲食方面調(diào)理就可能達(dá)到效果，在飲食上面也要避免吃一些高脂肪的食物。
如何擺脫肥胖的苦惱？減肥有什么方法？
由于現(xiàn)代生活水平的普遍提高，人們的飲食結(jié)構(gòu)也有了很大程度的改善。拿本人來說，炒菜喜歡多放油，平時(shí)吃飯不能少了肉，特別是喜歡吃五花肉，覺得五花肉香有味。幾天要包一次水餃，當(dāng)然也是五花肉餡的。這樣來回的吃，這樣的生活習(xí)慣，也帶來了不少的困繞。比如將軍肚，也叫啤酒肚，給生活帶來很多的不便，就連系個(gè)鞋帶，彎腰拿點(diǎn)東西都不得勁。有時(shí)是喘粗氣，有時(shí)由于吃肉太多，所產(chǎn)生的熱量散發(fā)不出去，便攻到了牙上，導(dǎo)致牙走火，疼得厲害，不敢嚼東西，也是很撓心。還有就是堵塞血管，導(dǎo)致血壓升高，經(jīng)常感覺頭暈，影響工作。
所以現(xiàn)在必須改掉這些對(duì)身體不好的飲食習(xí)慣，要減肥。堅(jiān)持做到：一，少吃肉以及一些油膩的食物。二，多吃疏菜，如白菜、油菜胡蘿卜，蘑菇、黑菜和南瓜等。粗量制作的面食，如粗糧煎餅，粗面饅頭等。三，少吃鹽。四，少吃甜食，五，加強(qiáng)體育鍛煉，六，適當(dāng)控制飲食，特別是晚飯要稍吃，最多吃七分飽就可以。
如果你能做到以上這幾條，我想你的體重會(huì)慢慢減下來的。
如題
說肥胖，首先必須了解什么是肥胖？按照醫(yī)學(xué)定義，通常是指超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%稱為肥胖，診斷肥胖癥，要明確是單純性肥胖還是繼發(fā)性肥胖。只有排除繼發(fā)性肥胖，才能診斷單純性肥胖。肥胖癥又進(jìn)一步分為***，超標(biāo)準(zhǔn)體重20%，為輕度肥胖，超30%，為中度肥胖，超50%以上，為重度肥胖。
那種方法治療肥胖癥效果好呢？因?yàn)?/a>肥胖癥的類型不同、分級(jí)不同，很難回答哪種減肥方法效果好。此如說，繼發(fā)性肥胖的治療，病因治療是關(guān)鍵措施，不解決病因問題是無法解決肥胖問題，如甲狀腺機(jī)能減退，機(jī)體缺乏甲狀腺素，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率低而出現(xiàn)肥胖，補(bǔ)充甲狀腺素，提高基礎(chǔ)代謝率，增加能量消耗，必然出現(xiàn)體重的減輕，從而達(dá)到減肥的目的。單純性肥胖，主要病因是多吃、少動(dòng)、心理和精神因素，那么就必須針對(duì)飲食、運(yùn)動(dòng)、心理等綜合措施去干預(yù)。當(dāng)前市場(chǎng)上出現(xiàn)單純的節(jié)食減肥，單純的運(yùn)動(dòng)療法，單純的心理療法，減肥初期有點(diǎn)效果，很快就復(fù)原或反彈了，有些方法還對(duì)身體造成傷害。
減肥不論何種方法，都不是萬能的，各種方法都有各自的適應(yīng)癥，都有各自的缺點(diǎn)和不足，不論非藥品治療、藥物治療，還是手木治療，都是如此。此如說重度肥胖癥，手術(shù)治療可能是唯一選擇，其它任何療法都難有成效。
因此，我建議有減肥期望的肥胖癥患者，減肥前最好到專業(yè)醫(yī)院去明確診斷肥胖癥的類型、級(jí)別，咨詢醫(yī)生選擇何種減肥方法，確保減肥成功，促進(jìn)心身健康！
隨著年齡的變化增長，人到30歲以后，[_a***_]系統(tǒng)和代謝功能，會(huì)衰老，我們的身體會(huì)慢慢發(fā)生變化。喝水都會(huì)發(fā)胖，它屬于是一種暄胖，不是實(shí)實(shí)在在的胖。 專家表示是因?yàn)轶w內(nèi)有痰濕，俗話說胖人多痰濕， 痰濕就是脾不好，代謝不了體內(nèi)的濕氣。想要改變這種體制，首先就要把痰濕去除。 醫(yī)生在臨床上內(nèi)科經(jīng)常碰到這樣的患者。
想要減肥生活習(xí)慣和各方面飲食肯定是要改變的。只要每天堅(jiān)持喝祛除痰濕的茶飲就可以祛除。用這兩種藥材泡水喝。用三克白扁豆花加上六克陳皮。沸水沖泡后代茶飲。有健脾化濕，減肥瘦身的功效。 白扁豆花，它帶有淡淡的香氣。它的功效是入脾胃，是少有的健脾化濕的良藥。
廣陳皮。新會(huì)陳皮，它的香味特別濃郁，陳皮可以理氣健脾，燥濕，化痰。在我們經(jīng)典的方劑里，有一個(gè)二陳湯。就是用的陳皮，半夏，加上茯苓，甘草就是有一個(gè)很好的化濕作用。 陳皮是溫性的長期喝有可能會(huì)上火。如果你的體質(zhì)屬于偏熱。建議大家加一點(diǎn)金銀花。金銀花是清濕熱。 脾是生痰之源，是痰濕，生痰的源頭。就用這兩味藥，能通過化濕能夠健脾而去出痰濕。 肥胖一定要***運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)也是健脾化濕的一種方式。人經(jīng)常養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，整個(gè)人的精氣神就會(huì)變得很好。而且還會(huì)出汗加快體內(nèi)毒素的排泄。不愛運(yùn)動(dòng)的人，身子就會(huì)特別重。就會(huì)發(fā)胖。胖了以后又不愛動(dòng)，就變成了一種惡性循環(huán)。就慢慢的導(dǎo)致了肥胖體質(zhì)。痰濕的體型。運(yùn)動(dòng)可以提升我們的陽氣，血?dú)馔⒘?。脾的運(yùn)化功能自然也就好了。這樣就可以促進(jìn)體內(nèi)痰濕的排出?？梢宰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ31e021110cf1d03a relatedlink">身材變得更加的苗條，更加的有型。
感謝問題邀請(qǐng)。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。
肥胖不但穿衣不好看，而且會(huì)導(dǎo)致很多慢***的發(fā)生，比如高血壓、高血脂、心腦血管疾病等等。所以如果覺得自己胖了，要抓緊時(shí)間趕緊減肥哦！
減肥最重要的是把握熱量這個(gè)原則，平時(shí)三餐一定要注意熱量攝入，同時(shí)保證營養(yǎng)。
主食上，可以用糙米飯或者粗糧飯代替平時(shí)吃的米飯面條饅頭。每次吃小半碗即可。另外三餐要多吃富含蛋白質(zhì)食物，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQec50fa6cb0844f37 relatedlink">蛋白質(zhì)在消化過程中，也會(huì)起到燃脂的作用。所以可以多吃點(diǎn)魚肉、蝦肉、雞胸肉，少鹽少油。
另外，三餐外如果想吃東西了，一定要克制！建議多喝水或者快走5-10分鐘，可以消除想吃東西的欲望。
平時(shí)如果沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那就利用碎片時(shí)間，比如少坐電梯多爬樓，下班回家多走走。
方法科學(xué)，你一定會(huì)成功瘦下來的！
女性有兩大鬧心事，肥胖油膩加上身材不勻稱，真讓人抓狂，不僅不能穿上美美的衣服，還影響你整個(gè)人的狀態(tài)。愛美的女性怎么能忍受自己身材的不完美，當(dāng)然要想方設(shè)法減肥健身啦！
今天波姐要給各位美眉們介紹一個(gè)讓你完美蛻變的健身方法——瑜伽健身法，讓你輕輕松松告別油膩，做一個(gè)清爽秀氣、美麗動(dòng)人的女神！
瑜伽是一種輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，在都市現(xiàn)代女性中非常流行。通過各種不同的瑜伽體式能夠達(dá)到不同的效果，從而達(dá)到局部瘦身，精準(zhǔn)減肥的效果，讓你告別身材不勻稱的煩惱。不同的瑜伽體式能夠舒緩不同部位肌肉的僵硬，釋放日常生活和工作中的壓力，同時(shí)活動(dòng)四肢，排汗養(yǎng)顏。
聽到這里是不是很心動(dòng)呢？還等什么？趕緊跟著波姐來練習(xí)這組瘦身瑜伽體式，一個(gè)月讓你完美蛻變，告別自卑，迎娶高富帥！
本人156cm,體重124斤，想減掉24斤，有啥好方法？
引子
我女兒，26歲，身高165㎝，原體重72㎏，為了備孕需要把體重降到60㎏，在我的推薦下，從5月1號(hào)開始，用增加身體活動(dòng)量與適當(dāng)控制飲食總能量和減少飽和脂肪酸攝入相合的能量負(fù)平衡減肥法，用6個(gè)月時(shí)間成功減到了118斤，現(xiàn)在一直保持在120斤以內(nèi)。結(jié)合本案例，現(xiàn)把女兒成功減肥的方法分享如下：
本案例身高1.56㎝，應(yīng)該為女性，體重124斤（62㎏），BMI為26，***減肥24斤（12㎏），建議與我女兒一樣，用相對(duì)輕松、比較穩(wěn)定、不易反彈的能量負(fù)平衡減肥方法，每周減重0.5㎏，每月減少2㎏，用6個(gè)月實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。
對(duì)于肥胖來說，脂肪的增加與剩余能量的儲(chǔ)存密不可分，當(dāng)攝入的能量大于消耗的能量時(shí)，剩余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，體重自然就會(huì)增加；當(dāng)攝入的能量小于消耗的能量時(shí)，體重就會(huì)下降；當(dāng)攝入的能量與消耗的能量基本持平時(shí)，體重就會(huì)不升不降，保持在穩(wěn)定狀態(tài)。能量負(fù)平衡減肥就是***取適當(dāng)?shù)目刂骑嬍晨偰芰?，主要是減少飽和脂肪酸的攝入與適量增加中、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能量消耗，保持每的能量處于負(fù)平衡狀態(tài)，達(dá)到減脂的目的。
具體實(shí)施辦法就是：按照減體重目標(biāo)***，對(duì)于需要消耗的能量50%由增加身體活動(dòng)的能量消耗來解決，其它50%則由減少飲食總能量和減少飽和脂肪酸的攝入量達(dá)到目標(biāo)。
這樣即不會(huì)因?yàn)閱渭兊娘嬍晨刂颇芰繑z入量過低而引起負(fù)作用，也不會(huì)因單純的增加高強(qiáng)度能量消耗而過度消耗體力而難以堅(jiān)持，相對(duì)比較清松，同時(shí)也不會(huì)因?yàn)閺?fù)食或停止運(yùn)動(dòng)后反彈，相對(duì)也比較穩(wěn)定。
按照我女兒的減肥步驟，結(jié)合本案例確定的每月減重2㎏，每周減少0.5㎏目標(biāo)推算，每天需要減少能量536KcaI，按飲食能量攝入控制和運(yùn)動(dòng)能量消耗各分配50%。需要在原有活動(dòng)量基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)消耗能量270kcaI，飲食控制能量攝入能量270kcaI。這樣是不是很清松，不難做到吧？
1，運(yùn)動(dòng)***安排
那么我們?cè)趺创_定每天***取什么運(yùn)動(dòng)方式？需要多長時(shí)間能夠消耗270KcI能量呢？
一般計(jì)算運(yùn)動(dòng)能量消耗的公式是：
能量消耗（kcaI）=單位消耗量（kcaI/min）×體重（㎏）×?xí)r間（分鐘）
我155，130斤！在我30歲前，沒有胖過，體重都是在九十多斤左右！30歲后，就一點(diǎn)點(diǎn)胖了。其實(shí)我吃得也并不多，就是愛吃水果，在就是自己開店，一天到晚坐著不動(dòng)，慢慢的肚子上的肉就越來越多了，也一直嘴巴上說著減肥什么的，又懶得形動(dòng)，直到去年體檢查岀有脂肪肝，過年后就下決心好好減肥，3月6號(hào)買了體脂稱，食物稱開始按邱醫(yī)生的食譜吃。食物按營養(yǎng)比例嚴(yán)格稱重，每天吃夠基礎(chǔ)代謝！在適當(dāng)多走走路。一個(gè)月后體重下降了7斤！到今天兩個(gè)多月總共減掉了16斤，脂肪率也下降了不少，準(zhǔn)備今年一直減肥下去。后期會(huì)慢點(diǎn)。這種不節(jié)食，不吃藥的減肥方法才是最健康的！減下去了才不會(huì)反彈。我的目標(biāo)是減到100斤，還有14斤，我相信不會(huì)太遠(yuǎn)！其實(shí)說減肥難并不難，難的是堅(jiān)持，是執(zhí)行力，想想健康的身體，穿什么都好看的身材，都是值得的！
我也是在減肥的道理上越走越遠(yuǎn)，自己根本就控制不住自己的嘴。
我的體重一百二，想減到一百斤，就是要減掉二十斤肉，我已經(jīng)減肥半年了才掉了六斤?，F(xiàn)在體重是114，想往下瘦真的好難，我自己餓不了，一餓就兩腿發(fā)軟，走路都沒有力氣。所以節(jié)食減肥對(duì)于我來說根本就行不通。
那只能走運(yùn)動(dòng)減肥路線，我也是一天打魚，兩天曬網(wǎng)，還是對(duì)自己不夠狠，所以想減肥成功那是不可能的。
我相信付出是有回報(bào)的，有的人老說自己減肥老是減不掉，我只能說是自己本身沒有下足功夫，只要管住嘴，邁開腿，還能不掉稱。我是沒有那個(gè)毅力，不然成功離我也是不遠(yuǎn)的
很簡(jiǎn)單。改變飲食結(jié)構(gòu)，瘦下來很快。
我正在減肥，最近已減去10斤，原來150斤，減到120斤，現(xiàn)在從120斤減到快110斤了，正在加油，準(zhǔn)備減到100斤，在過年之前。
想減肥只要管住嘴邁開腿其實(shí)也不難，難的是堅(jiān)持。想減掉24斤，可以從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手，給你幾點(diǎn)建議供你參考，這也是我自己的經(jīng)歷，我最胖的時(shí)候130多斤，現(xiàn)在104斤。
飲食方面：第一，少油少鹽盡量清淡。第二，減少精米精面類的主食，可以多吃粗糧也可以用紅薯南瓜玉米來代替主食。第三，多吃一些綠葉菜和蛋白質(zhì)含量高的食物。第四，多喝水拒絕各種碳酸飲料和果汁。第五，定時(shí)定量吃飯，不節(jié)食，吃7分飽可以少吃多餐。第六，不熬夜不吃夜宵不吃[_a1***_]。
運(yùn)動(dòng)方面：第一，早睡早起鍛煉身體，每天早上快走40分鐘到60分鐘，能走多快走多快（你能跑也行）。第二，必須拉伸，做一些無氧運(yùn)動(dòng)比如開合跳、仰臥起坐、俯臥撐、下蹲等等。第三，運(yùn)動(dòng)不分場(chǎng)合，只要你有條件沒條件可以創(chuàng)造條件在家里都可以做的可以抽時(shí)間跳繩最少30分鐘?？偟膩碚f，你每天的消耗量要大于你的攝入量。
只要從這兩方面入手，堅(jiān)持一個(gè)月最多三個(gè)月一定能減掉24斤，我最初一個(gè)月就減掉了20斤，這樣健康減肥不反彈，而且讓自己養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣，生活變得特別有規(guī)律。
加油吧，減肥路上我們一同作伴！@悟空問答
你見過身邊減肥成功而且不反彈的人嗎，都使用了什么方法？
自己親身體驗(yàn)，減肥三十斤，成功保持95斤體重已經(jīng)有兩年多時(shí)間。
絕大部份人肥胖的原因是長期的飲食結(jié)構(gòu)不合理。減肥成功后，能做到不反彈的，都是源自于飲食的控制。
減肥期間
保持每日攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的熱量消耗盡可能保持大的熱量缺口，這樣可以有效提升減脂速度。
一日三餐按時(shí)吃飯，以低脂肪高蛋白低熱量食物為主。主食的攝入量每頓在自己的拳頭大小，以粗糧為主。多吃雞蛋白，熱量低，飽腹感強(qiáng)，有助于蛋白質(zhì)的攝入。每日吃蔬菜不低于500克，基本不吃水果。每天喝水不低于2升。一周出去大餐一次，但是不吃主食。
每日保持不低于40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽，普拉提，游泳，快走交替進(jìn)行。每周兩到三次高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，每次半小時(shí)。
減肥成功后
每日飲食攝入熱量略低于消耗熱量，主食依然控制不多吃，精制碳水每日控制在150克以內(nèi)。以低脂高蛋白肉類為主，不吃豬肉，肥肉。每日吃一個(gè)雞蛋，大量蔬菜，飲水不低于2升。一周大餐2次，不吃主食。
每日?qǐng)?jiān)持走路一萬步，一周兩到三次高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
無論是減肥還是保持，飲食控制才是重中之重。如果忽略了飲食，只依靠運(yùn)動(dòng)，即使減肥成功，也會(huì)面臨停止運(yùn)動(dòng)后帶來的反彈。
創(chuàng)業(yè)難，守業(yè)更難！對(duì)于減肥來說亦是如此，反彈一直都是讓許多減肥成功的人崩潰的事情，畢竟自己花了時(shí)間精力，忍受了饑餓和辛苦才減下來的體重，卻又在不知不覺中重新回到了自己的身上，所以說想要減肥不反彈，我們應(yīng)該遵循怎樣的法則和原理呢？
心態(tài)很重要，你不是一天吃胖的，那么也不可能一天瘦下來
減肥是一個(gè)長期和自己斗爭(zhēng)的過程，沒有人是一口吃成胖子的，自然你也不存在短時(shí)間內(nèi)就瘦下來的可能性，所以在減肥前一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，要明白減肥的時(shí)間線一定會(huì)拉的很長
一公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量，而健康的減脂推薦每天的熱量差在300到500大卡，所以只有在漫長的時(shí)間中你瘦下去的才是脂肪，才是真正的減肥成功。
減肥需要飲食的改變
三分練七分吃，飲食的改變?cè)跍p肥期間起著很大的作用，無論是從種類還是從分量上來說都需要相對(duì)以前來說作出改變，而每天飲食的習(xí)慣也要改變，一日三餐是必不可少的，早上和下午的加餐也能夠幫助加速身體代謝；
從飲食的種類上來說，改變當(dāng)前喜歡吃的油膩，蔬菜吃的少，燒烤火鍋這類食物吃的多的習(xí)慣，改成選擇比較清淡的飲食習(xí)慣，同時(shí)保證每餐都有蔬菜的攝入，因?yàn)槭卟怂懈缓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0955652ec50fa6c relatedlink">膳食纖維，它能夠幫助提供飽腹感同時(shí)控制熱量的吸收，能夠很好的提高減肥效果。
從分量上來說，保證每一餐吃的7,8分飽是最好的， 這樣才能夠更好的分配一天的熱量，同時(shí)吃飯需要細(xì)嚼慢咽，這樣才能夠更好的保證不容易吃過頭，因?yàn)槌燥堖^快的話，你的大腦來不及給出反應(yīng)，容易導(dǎo)致你吃的過多。
訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)很有必要
雖然說飲食起的作用很大，但是運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于減肥同樣是必不可少的，因?yàn)檫@樣才能夠擴(kuò)大一天的熱量差，同時(shí)好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也能夠提升人體的基礎(chǔ)代謝，這樣能夠更好的幫助減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于健身達(dá)人大鵬教你減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身達(dá)人大鵬教你減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
