大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身多久可以達(dá)到減肥目標(biāo)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身多久可以達(dá)到減肥目標(biāo)的解答，讓我們一起看看吧。
健身多久可以變瘦？
這個(gè)決定減掉重量的條件很多，對(duì)于所有人的話，可能減掉1到20KG的重量
這個(gè)真的是看個(gè)人的，如果你的體重基數(shù)大，那么你就能減的多。
首先，必須明確的就是減肥周期，減肥周期最少為3個(gè)月，這樣才能系統(tǒng)的科學(xué)的減肥，三分練七分吃，飲食真的很重要，建議減肥期間不要吃動(dòng)物內(nèi)臟，皮膚還有豬肉，可以吃雞肉，牛肉，羊肉，魚肉，貝類，多吃素菜，少吃水果，，少吃多餐，每天5頓飯，每次都少吃一點(diǎn)，每次去健身房運(yùn)動(dòng)時(shí)間為90分鐘到120分鐘為宜，一般用來做有氧，一半用來做器械，女生一樣需要做器械，有的女的說我害怕變成肌肉女，別扯了，你練1年也不能變成肌肉女，肌肉女不是那么好練的，一個(gè)正常肥胖的男性一個(gè)月一半可以瘦2.5-7.5kg，女孩的話2-4kg還是可能的
健身以后，體重多久才會(huì)有變化？
健身就會(huì)讓體重發(fā)生變化，實(shí)際上不健身的人體重也時(shí)刻在發(fā)生變化。因此，測(cè)量體重并不是衡量健身效果的唯一方法。
我們身體時(shí)刻處在一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡中，比如你喝水、吃飯或者上個(gè)廁所，體重都會(huì)在稱上直接的體現(xiàn)出來，對(duì)短期測(cè)量的準(zhǔn)確性影響很大。因此，測(cè)量體重還是要從長期來看，隔一段時(shí)間與之前的體重進(jìn)行一次對(duì)比，這樣才有參考的價(jià)值。在稱重的時(shí)候盡量選擇同一時(shí)間，同一狀態(tài)下測(cè)量。另外，體重沒變化不一定說明你身體沒有變化，比如脂肪較少且肌肉增加，二者相互抵消。
所以體重就作為參考就好了，真正對(duì)你有幫助的是皮脂卡鉗和最直接的視覺對(duì)比。皮脂卡鉗就不多說了，通過掐肉測(cè)量厚度來測(cè)量皮脂。。。
比較重要的還是視覺對(duì)比，通過在鏡子中為自己拍照，并定期與之前的照片進(jìn)行對(duì)比，這樣最直觀。
另外，還有一個(gè)不推薦只稱體重的原因，就是相同體積下，肌肉重量高于脂肪很多。如下圖，你覺得哪個(gè)重量更美？
我150 ***斤 就是單純的每天跑步減肥 跑了一個(gè)月大概要有兩個(gè)月的時(shí)候體重下降的特別快86的樣子有時(shí)候是80的可能 開始并沒有注意體重多少 都是一個(gè)月以后在看 然后每天都很關(guān)注 跳繩啊 不吃晚飯啊 跑步啊 后來自己太懶了沒有堅(jiān)持下去 現(xiàn)在體重就重到100以上了 不過今年我有這個(gè)信心瘦下來因?yàn)?/a>受到了別人的暴擊 我的目標(biāo)是80斤 還想要練翹臀 嗯 加油 我是最棒的
健身以后，體重多久才會(huì)有變化？
健身帶來的體重變化分為兩種不同的目的，一種是減肥，一種是增肌。
有些人總是愛說不要把眼光盯在體重的變化上，要看態(tài)的變化，但對(duì)于一個(gè)體重嚴(yán)重超標(biāo)的胖子來說不把眼光盯在體重上又能放在哪里呢，所以說不把體重降到一定的范圍內(nèi)，就去談什么，肌肉含量，脂肪含量，通通都是扯淡。
減脂只要在飲食上能夠嚴(yán)格控制，健身訓(xùn)練上安排得當(dāng)合理，體重的變化可以說是立竿見影的。
增肌能夠體現(xiàn)出體重變化的周期要相對(duì)長一些，那也[_a***_]超過一個(gè)月的時(shí)間。
其實(shí)這個(gè)也要因人而異的，不是所有的健身項(xiàng)目都是減脂的，還有可能是增強(qiáng)肌肉的，如果想要減脂，最好事先了解好減脂運(yùn)動(dòng)，別到時(shí)減肥變增重了。
通常情況下健身的人體重每天都是在變化的，但都不是特別明顯，至于是增加還是減少那就根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及身體素質(zhì)來說了。有些人出汗很多，但是體重一點(diǎn)沒變，甚至還出現(xiàn)加重的情況，這是由于在運(yùn)動(dòng)后加重了肌肉比例，大概和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)，力量型的鍛煉就會(huì)加重肌肉的比例，是肌肉變緊實(shí)，但是體重并沒有減少。
如果是以減肥為目的的健身，不僅要選擇減脂運(yùn)動(dòng)，在飲食方面也要嚴(yán)格控制，切忌節(jié)食，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要食物的能量才能進(jìn)行，另外，節(jié)食只是短期的效果，后期恢復(fù)正常飲食后體重會(huì)反彈的更厲害，所以要合理安排飲食結(jié)合減脂運(yùn)動(dòng)。一般在四天之內(nèi)就可以看到體重的變化。
在開始健身的一段時(shí)間后，體重會(huì)逐漸下降，但是過了一段時(shí)間，體重會(huì)持續(xù)一段時(shí)間不變，甚至出現(xiàn)上漲的情況，這就是所謂的減肥瓶頸期，這是很多人都會(huì)遇到的，時(shí)間可能會(huì)持續(xù)到一個(gè)星期甚至半個(gè)月也說不定，很多人就是在這個(gè)時(shí)候放棄了，對(duì)于這種情況，只要挺過了這個(gè)瓶頸期，體重是會(huì)逐步下降的，絕對(duì)不能半途而廢。
稱體重的最好時(shí)機(jī)是在早上上完廁所并且空腹的狀態(tài)下，只穿內(nèi)衣稱重，每天都盡量保持一樣的狀態(tài)，這樣就可以觀察到每天體重的變化了。也可以自己制定一個(gè)線形圖，記錄每天體重的變化，不必糾結(jié)偶爾上漲的那一小點(diǎn)數(shù)據(jù)，只要在大體上體重是下降的足以證明健身的效果。第二是量腰圍，有些情況是長肌肉，消脂肪，體重也是有片面性的，有時(shí)候看不出來。
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到此，以上就是小編對(duì)于健身多久可以達(dá)到減肥目標(biāo)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身多久可以達(dá)到減肥目標(biāo)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
