大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身小伙減肥計(jì)劃表的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身小伙減肥計(jì)劃表的解答，讓我們一起看看吧。
男，177cm80kg，目標(biāo)20kg，準(zhǔn)備去健身房，該怎么減肥？
首先非常高興能回答這個(gè)問題。題主提出的這個(gè)問題，其實(shí)不是很詳細(xì)，如果只是單純的按照題主提出的1米77的身高，80公斤的體重來說，并不是偏肥胖者。
但是小宇覺得題主的啤酒肚應(yīng)該是非常很明顯的，就像小宇在沒有健身之前，體重只有126斤，你現(xiàn)在整整少了將近20斤，但是那個(gè)時(shí)候顯得整個(gè)人就比較臃腫，啤酒肚非常明顯，所以，小宇一開始健身也是為了減肥，小宇就把自己減肥的歷程分享一下。
小宇一開始去健身房也是為了減肥，所以，剛到健身房的時(shí)候也是從跑步機(jī)上開始的，剛開始也是只知道跑步，但是隨著慢慢的接觸以后，小宇開始接觸了橢圓機(jī)，登山機(jī)，有氧單車等有氧運(yùn)動器械，因?yàn)?/a>一開始剛?cè)ソ∩矸繙p肥的話，心肺能力是很弱的，所以小宇建議剛到健身房的話，先從這些有氧器械開始，去到健身房并不是只有單純的跑步機(jī)，還可以運(yùn)用上面說的橢圓機(jī)，登山機(jī)，有氧單車等各種有氧器械，一方面可以達(dá)到鍛煉心肺能力的效果另一方面，也是在燃脂的同時(shí)，逐漸起提高自己的體能。
隨著慢慢的鍛煉，要慢慢的開始增加無氧器械，然后先無氧后有氧，這樣能在更短的時(shí)間達(dá)到更有效的燃脂效果，而且按照這個(gè)順序在減肥的同時(shí)，也能達(dá)到塑形的效果，不管我們是減肥還是增肌，我們最后想要的，結(jié)果都是我們有一個(gè)非常標(biāo)準(zhǔn)的形體，所以既然去到健身房，一定要接觸和鍛煉無氧器械。
除了運(yùn)動以外，想要達(dá)到有效的減脂效果，飲食方面也必須需要改善，必須要做到少油少鹽少糖，堅(jiān)決不能吃油炸類食物，高熱量的零食，以及各種碳酸飲料，酒水飲料，也不能喝，俗話說3分練7分吃，所以想要快速的減肥，練是一方面，吃更是主要的部分，所以一定要管住自己的嘴，邁開自己的腿。
我是小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和更，探討更多的健身和減肥知識，可以私信或者關(guān)注我。
你好，首先，需要明白的是，不論做什么樣的運(yùn)動都離不開堅(jiān)持二字，如果你覺得自己沒辦法堅(jiān)持，那下面的內(nèi)容就可以不用看了。接下來要說的這一組動作，必須保證堅(jiān)持六周以上，并且保證每周至少鍛煉3次才會有效果的。
建議:跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘，這個(gè)動作主要鍛煉腹肌。
跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘，這個(gè)主要是可以鍛煉腿部肌肉。步驟三：跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘，主要鍛煉胸肌。
跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘，還是鍛煉腹肌。
跑步3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘，主要鍛煉手臂肱三頭肌。
跑步3分鐘+俯臥兩頭起1分鐘，主要鍛煉呢背部肌群。
以上動作皆是快速燃脂的動作，你也可以嘗試標(biāo)準(zhǔn)的健身房動作瘦身。一般健身房運(yùn)動的順序如下，熱身拉伸、力量/器械訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、拉伸結(jié)束。
綜上希望可以幫到你。
謝邀。
正常的標(biāo)準(zhǔn)體重值的算法：身高（厘米）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）。按照算法你的標(biāo)準(zhǔn)體重177-105=72㎏。參數(shù)a = 腰圍-公分 x 0.74 參數(shù)b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74 身體脂肪總重量-公斤= a - b 體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%（數(shù)據(jù)不清楚請自行計(jì)算），男性正常為15%-18%。從以上數(shù)據(jù)來看,你需要對身體重新塑形。
關(guān)于甩掉多余的贅肉，僅僅通過運(yùn)動瘦身是不能成功的，也需要飲食及其他方面的配合。以下，給你幾點(diǎn)建議作為參考。
- 21天養(yǎng)成習(xí)慣。讓運(yùn)動方式、飲食習(xí)慣熟練到成為“身體的記憶”，就像睡覺、喝水一樣自然平常。科學(xué)研究表明，一直持續(xù)做一件事，21天就回成為你自身的習(xí)慣。建議你這一點(diǎn)是在建設(shè)你的心理，明白減肥不是“被自愿”的。
- 膳食結(jié)構(gòu)。有合理的膳食結(jié)構(gòu)，瘦身***會更上一層樓。首先禁止一切高熱量、油膩葷腥的食物，這是最基本的。早餐適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)；午餐瘦肉（每周2-3次）、素菜、主食、水果合理搭配；午后加餐2個(gè)水果即可；晚餐水果類或五谷雜糧。（想要更專業(yè)精確請找健身教練）
- 運(yùn)動方式。運(yùn)動方式最好選擇幾種自己喜歡的交替進(jìn)行，避免煩膩和“被自愿”。頻率每周3-4次，每次40分鐘以上。（更專業(yè)精確請找健身教練）
祝：瘦出“公狗腰”！
――來自一個(gè)減肥成功小姐姐的激勵(lì)
這個(gè)問題不好回答，因?yàn)槟闶墙o了身高體重，但是從數(shù)值上來看，應(yīng)該不屬于肥胖類型，估計(jì)應(yīng)該是體脂稍微高一些，所以我就給你點(diǎn)建議吧！大家都比較熟悉的建議??
這個(gè)網(wǎng)絡(luò)上還是各種雜志上都非常流行“有效減脂”這四個(gè)字，說明現(xiàn)在隨著生活水平提高，人們更加注重生活品質(zhì)！其實(shí)不存在什么有效或者高效的減脂，我能更應(yīng)該注重健康減肥！??
怎么樣才能做到健康減肥
少吃多餐
大家都知道減肥最重要的就是控制飲食，但是控制飲食絕對不是饑餓節(jié)食。一擔(dān)這么做了很容易傷害我們的健康！
那么主張少吃多餐可以緩解我們腸胃壓力。是比較養(yǎng)胃的一種做法，每次吃個(gè)7分飽，還容易消化！??
做法這個(gè)我只給一組我的做法（不適用所有人，僅供參考）
1.起床后一杯白開水，清腸胃
到此，以上就是小編對于健身小伙減肥***表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身小伙減肥***表的1點(diǎn)解答對大家有用。
