大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女生減肥多長時間算健康的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹女生減肥多長時間算健康的解答，讓我們一起看看吧。
減脂是一直持續(xù)還是每兩個月休息一段時間？
我減了二十斤，其實(shí)是三個月就減了二十斤，但后面這個月體重不動了，我是減了十來斤后，體重會有一段時間不動了，到了平臺期，然后也不管它，十天半個月后，體重又會往下掉了，一定要堅(jiān)持，平臺期也需要注意飲食和運(yùn)動！
需要堅(jiān)持去做，持續(xù)去做，我是從2106年4月份開始決定減肥的，那時候170斤，經(jīng)歷了3年多的時間減到現(xiàn)在的118斤，身邊的人都能等看到我的變化，從2016年4月到2018.10月我是跑步走步做keep里的運(yùn)動，那時候瘦了30多斤，從2018.10月接觸到蹦床到現(xiàn)在我又瘦了20多斤，所以我覺得健身減肥是需要一個長時間的來做，我是一個星期會休息1-2天來調(diào)節(jié)，我一直的堅(jiān)信這樣的一句話
自律給我自由
這是一個比較復(fù)雜的情況：跟具體時間沒有關(guān)系，應(yīng)該是你感覺減脂比較不錯的成果，但是你的一些懶惰或者想要吃東西的想法促使你問出這個問題，建議認(rèn)真減脂，如果你有一個比較系統(tǒng)的減脂方案的話，也不會有此問題。接下來我會給你分析一下：
什么情況下需要調(diào)整歇息：
1.長時間大強(qiáng)度的增肌訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)男?，一般這個時間在三個月到半年上下，休息一周到兩周。
2.長時間高疲勞度的減脂訓(xùn)練，試當(dāng)歇息。一般這個時間根據(jù)個人反饋。
3.長時間不合理的飲食方案在進(jìn)行一段時間后建議調(diào)整慢慢過渡回歸正常的飲食，也叫休息。
然后具體說下：
1.長時間的力量訓(xùn)練強(qiáng)度如果是比較大的，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf7c24173e164e1b4 relatedlink">可以讓身體有一個恢復(fù)狀態(tài)的過程，肌肉充分恢復(fù)到最佳狀態(tài)（身體的損傷恢復(fù)平常時間一般并沒有得到很好的恢復(fù)）這樣對生長肌肉是有幫助的。長時間的熱量富余，需要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整飲食方案，所以需要調(diào)整幾天。同時要說的是要有大量有針對性的計(jì)劃，精確完整的執(zhí)行，規(guī)律的安排。讓你知道你什么時間處在什么樣的階段，有什么樣的方法來進(jìn)行相關(guān)的調(diào)整。
2.大多數(shù)普通人群的減脂訓(xùn)練***，都是比較不完全的，比如很多人喜歡跑步機(jī)上一呆就是三四個小時，飲食就是吃的越少越好。這些不專業(yè)的做法，身體有些時候是在消耗自身。舉例說明：我有的會員，減脂瘋狂的時候就會是一個月的狂跑步，一天兩次，差點(diǎn)感覺要住到跑步機(jī)上了，最后勞損性骨裂。還有女孩子為了減脂，幾天都不怎么吃東西，雖然短時間掉了不少體重，然后時間一長，生理期不來了，嚇壞了。所以大多數(shù)人如果沒有科學(xué)合理的指導(dǎo)方案的話，建議適當(dāng)?shù)幕貧w正常生活，讓身體有一個喘息。
另一種情況就是有專業(yè)的指導(dǎo)，科學(xué)合理的飲食和訓(xùn)練，長期的***，那么就按照***，***會告訴你什么時間該做什么的，所以也沒有此問題。
3.不合理的飲食減脂，這種大多是道聽途說一個不錯的減脂方法就去嘗試，然后就想通過這個飲食方案怎么著，實(shí)際就是，很多奇葩的飲食方案的科學(xué)性有待考究，還有就是長期的營養(yǎng)素的攝入不合理，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQe503d783eca796e5 relatedlink">頭發(fā)，停經(jīng)，失眠等情況。你覺得你還能堅(jiān)持么？小命重要吧。
減脂的最終目的是要將健康的飲食習(xí)慣和規(guī)律的鍛煉習(xí)慣融入到生活中去，建立更有利于維持體型、更有利于健康、更加自律的生活方式。如果停止飲食規(guī)劃和鍛煉，是會反彈，持續(xù)性的還是比斷斷續(xù)續(xù)的來的有效。
先分析一下你為什么想要休息兩個月再繼續(xù)：
- 害怕辛苦
- 想要放松
- 很難堅(jiān)持
這些問題每個人在減脂時都害怕，先不說反彈與否，我們都知道養(yǎng)成新習(xí)慣是很難的事情，只有不斷的突破自己的舒適區(qū)才有可能帶來新的改變，如果中間出現(xiàn)“斷層”，就意味著要重新開始，兩個月的休息過長。
其實(shí)你想要的只不過是可以放松一下，那么減脂***完全沒必要太辛苦、過于嚴(yán)苛，這樣對于習(xí)慣的養(yǎng)成并無好處還有可能增加暴飲暴食的機(jī)率，減脂也需要張弛有度：
- 飲食方面每隔一段時間（比如一周）可以放肆吃一頓，只要絕大部分時間的飲食管理都是合格的，偶爾的放肆一頓影響不大；
- 把想吃的東西放在早上，減脂期間想吃的東西無非是精細(xì)食物或者高脂肪食物，可以放在早飯中少量的吃幾口滿足味蕾，因?yàn)?/a>你有一整天的時間來消耗掉；
- 鍛煉不必每天進(jìn)行，隔天或者一周***五次鍛煉，給自己休息的時間也是為了體能的恢復(fù)和以后鍛煉的[_a***_]。
總之不要把減脂***趕的太緊，欲速則不達(dá)。
減脂是一場持久戰(zhàn)，千萬不要因?yàn)橐粫r的成效就放松懈怠，更不能因?yàn)闀簳r沒有效果就輕言放棄。減脂的過程不僅是通過專業(yè)的運(yùn)動健身消耗卡路里，還需要控制飲食，保持良好的生活作息，所以如果你可以中途休息一兩天不運(yùn)動，但是不要掉以輕心，管住嘴才能使減脂效果更佳。
如果你是指減脂運(yùn)動，每周休息1至3天都可以，但其間切勿暴飲暴食，作息紊亂，否則你前面的減脂效果都會前功盡棄。
如果你指的是整個減脂周期，那2個月是遠(yuǎn)不足夠的。這是因?yàn)槲覀兩眢w內(nèi)的脂肪細(xì)胞是有記憶的，并且在成年后，人體的脂肪細(xì)胞數(shù)量就不會增減了，僅會改變脂肪細(xì)胞的大小。所以無論你是通過什么方式減脂，在你恢復(fù)到原來的生活方式后，脂肪細(xì)胞會憑借記憶逐漸恢復(fù)至原來的大小。
難到需要無休止的減脂嗎？不是的，人體細(xì)胞是都是有固定更新周期的，脂肪細(xì)胞的更新周期是。所以減脂過程至少需要保持3個月以上，甚至是半年才能做到不反彈的成效。
長期減脂如何保持才是關(guān)鍵，想要長期穩(wěn)定的減脂下面幾個壞毛病你一定不能再犯了。
不愛喝水
多喝水不僅可以促進(jìn)新陳代謝，幫助清除人體臟器所產(chǎn)生或堆積的垃圾，并且在飯前喝一杯水還能幫助增強(qiáng)飽腹感，避免攝入更多熱量。
喜歡熬夜
到此，以上就是小編對于女生減肥多長時間算健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生減肥多長時間算健康的1點(diǎn)解答對大家有用。
