大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康睡眠有助于減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康睡眠有助于減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 睡得好就能加速減肥嗎？睡眠好對于減肥有哪些好處？
2. 減肥為什么一定要多睡覺？

睡得好就能加速減肥嗎？睡眠好對于減肥有哪些好處？

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睡得好就能加速減肥嗎？睡眠好對于減肥有哪些好處？

一，我們先來看看睡得好就能減肥嗎？

人的一生三分之一時(shí)間在睡眠 ，三分之二靠睡眠。

尤其是晚上22：00~02:00身體會(huì)分泌瘦素（瘦素：是一種由脂肪組織分泌的蛋白質(zhì)類激素。人們之前普遍認(rèn)為它進(jìn)入血液循環(huán)后會(huì)參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié)，促使機(jī)體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細(xì)胞的合成，進(jìn)而使體重減輕）如果晚上睡得好，會(huì)加速減肥進(jìn)度，提高脂肪燃燒速度，從而使我們的減肥速度要快。

睡眠好不但對減肥有好處，對男女老少都有好處的，具體如下；

吃飽減肥一樣的道理，睡眠好了才有精力減肥

睡眠充足的話，那么就會(huì)減少對甜食等使我的欲望從而降低攝取這些食物的量，從而達(dá)到減肥的目的。

睡眠質(zhì)量高了，那么就會(huì)對緩解人的壓力有一定的作用，這就是人不會(huì)選擇吃東西來緩解壓力，這樣子就能夠達(dá)到減肥的成果。

1.單純的熬夜反而是增加能量消耗的

人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，身體會(huì)進(jìn)入節(jié)能模式，和電腦一樣，部分功能會(huì)停擺。那反過來想，如果在本該睡覺的時(shí)候你卻沒睡，身體沒有進(jìn)入節(jié)能狀態(tài)，反而應(yīng)該消耗更多熱量的。所以單純的熬夜不會(huì)讓你變胖。

2.但是，熬夜會(huì)吃夜宵、喝飲料

大部分人熬夜的時(shí)候都會(huì)吃東西喝飲料，而且多是高熱量的食物飲品，這就會(huì)增加你的熱量攝入，很容易變胖。我認(rèn)識(shí)的程序員沒有不熬夜的，熬夜沒有不喝可樂的，俗稱生命快樂水。不能讓熬夜背了你亂吃東西的鍋。3.長期睡得晚起的，這不算熬夜在保證自己睡眠時(shí)間的基礎(chǔ)上，長時(shí)間晚睡晚起，這其實(shí)是沒有太大問題的，第一睡眠時(shí)間沒有縮短，第二天精力有保證；第二睡覺和起床的時(shí)間是固定的，也算規(guī)律睡眠。4.熬夜引起的長期睡眠不足，就會(huì)影響健康了缺乏睡眠一般不會(huì)導(dǎo)致死亡，但會(huì)妨礙大腦正常工作，慢慢削弱人體健康。通常在睡著的時(shí)候，人體會(huì)脈沖式地分泌生長激素，***身體的全面生長、細(xì)胞修復(fù)和免疫功能，但睡眠不足減少了這種脈沖式分泌，相反誘使機(jī)體產(chǎn)生了更多的皮質(zhì)醇激素。高皮質(zhì)醇水平通過提高警覺，使糖進(jìn)入血液，這種轉(zhuǎn)變對我們早上起床是有用的，也能幫助快速進(jìn)入狀態(tài)。但長期高皮質(zhì)醇水平會(huì)降低免疫力，干擾生長，增加患上 2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。5.長期睡眠不足，引發(fā)肥胖在正常睡眠時(shí)，身體處于休息狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致瘦素水平升高，而另一種激素——生長激素釋放肽，則會(huì)下降。這個(gè)升降變化可以避免在睡眠時(shí)感到饑餓。這也是我們很多時(shí)候睡上七八個(gè)小時(shí)也不會(huì)感覺到饑餓的原因。

瘦素會(huì)抑制食欲，而生長激素釋放肽會(huì)***食欲。

但是，如果你一貫睡眠太少，那么你體內(nèi)的瘦素水平下降，生長激素釋放肽水平上升，就會(huì)讓你更加頻繁的感覺到饑餓。熬夜的人更喜歡吃東西，尤其是富含碳水化合物的食物。這樣也就更容易變胖了。說到應(yīng)對方法就有點(diǎn)老生常談了。無非是規(guī)律健康的飲食和足夠的睡眠。這里不是說你必須九點(diǎn)睡覺七點(diǎn)起床，你如果只能凌晨三點(diǎn)睡覺上午十點(diǎn)起床，那也沒關(guān)系，你把自己的生物鐘固定下來就好。身體喜歡的是自身的規(guī)律，不是死板的那些必須遵循的條條框框。飲食也是同樣的道理，這才是減肥的高效途徑，糖和油是減肥的兩大宿敵，必須控制攝入。

減肥為什么一定要多睡覺？

美國一項(xiàng)歷時(shí)16年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：每天平均睡5小時(shí)的人比睡6小時(shí)的人增重多，睡6小時(shí)的人又比睡7小時(shí)的人增重多。換言之，睡得越少，越易長胖。

專家稱，如果一個(gè)人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時(shí)，瘦素水平降低18%，饑餓激素會(huì)增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就會(huì)增加你長胖的幾率。

此外，晚上睡覺時(shí)間縮短，活動(dòng)量增加，宵夜等額外攝入食物的概率也隨之增加，長此以往，體重自然會(huì)往上飆升！

睡眠時(shí)間不足，睡眠的生理學(xué)功能就無法完全發(fā)揮，損害往往是全身性的。比如內(nèi)分泌失調(diào)、胃腸運(yùn)動(dòng)紊亂、高血壓等發(fā)生幾率都會(huì)增加。同時(shí)，缺覺還會(huì)讓記憶力衰退，加速腦損傷，更甚者會(huì)出現(xiàn)猝死等危急情況。***://suo.nz/1ajSBD

專家稱，如果只有一個(gè)晚上沒睡好，那第二天白天的短時(shí)間補(bǔ)覺可以很快讓你恢復(fù)精力和體力，但切記補(bǔ)覺時(shí)間不宜過長，否則會(huì)影響當(dāng)晚睡眠。但如果是長期缺覺，白天的補(bǔ)覺并不能完全修復(fù)身體受到的損害。

到此，以上就是小編對于健康睡眠有助于減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康睡眠有助于減肥嗎嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。