大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于早餐做啥菜營(yíng)養(yǎng)健康又減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹早餐做啥菜營(yíng)養(yǎng)健康又減肥的解答，讓我們一起看看吧。
營(yíng)養(yǎng)又減脂的早餐文案？
營(yíng)養(yǎng)又減脂的早餐是開(kāi)始美好一天的關(guān)鍵。選擇全麥面包搭配低脂牛奶，提供飽腹感的同時(shí)減少脂肪攝入。再配上新鮮的水果，提供身體所需的維生素和纖維。一份營(yíng)養(yǎng)又減脂的早餐能讓你精力充沛，為整天的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
減肥早餐吃什么好？
感謝邀請(qǐng)。
減肥的話(huà)也并非早餐吃得科學(xué)就了事了，最重要的是注重一日三餐的熱量攝入，只有每日的總熱量攝入小于消耗熱量，才能夠達(dá)到減肥的目的，即使早餐再怎么科學(xué)，午餐晚餐不注意的話(huà)也無(wú)法達(dá)到減肥的效果。如果要減肥的話(huà)最好做一個(gè)具體的規(guī)劃，可以利用每日的熱量計(jì)算公式算出自己每日所需的熱量攝入（按照這個(gè)熱量吃得差不多，體重能夠維持不變，少攝入的話(huà)則能夠慢慢減肥，多攝入則會(huì)慢慢長(zhǎng)肉），一般來(lái)說(shuō)，可以在這個(gè)熱量的基礎(chǔ)上少攝入500~1000大卡的熱量（不超過(guò)1000大卡，否則身體健康會(huì)有隱患）。
對(duì)于早餐來(lái)說(shuō)，由于早晨我們精力充沛，一般是工作學(xué)習(xí)安排的較滿(mǎn)的階段，早餐對(duì)營(yíng)養(yǎng)很能量的要求也挺高的。為了保證營(yíng)養(yǎng)，早餐最好是攝入充足蛋白質(zhì)，保證熱量，還可以多增加營(yíng)養(yǎng)種類(lèi)。推薦早產(chǎn)攝入蛋、奶、豆制品，這些食物中富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，更利于吸收，而且有充足的鈣質(zhì)，其中都富含維生素D、乳糖、卵磷脂、賴(lài)氨酸等成分，能夠***鈣質(zhì)吸收，補(bǔ)充鈣質(zhì)效率更高。也可以用魚(yú)蝦肉、禽肉來(lái)代替部分蛋奶豆制品，其中也含有優(yōu)質(zhì)蛋白，一定量的鈣質(zhì)，但不建議長(zhǎng)期如此，不然營(yíng)養(yǎng)會(huì)不均衡，鈣質(zhì)攝入也可能欠缺。主食類(lèi)可以用全麥?zhǔn)澄?、五?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQcda197d117c4e59b relatedlink">雜糧來(lái)提供，這些食物中膳食纖維豐富，避免用糕點(diǎn)、精白面食來(lái)作為主食，這樣升糖速度快，添加的蔗糖、油脂成分高，不利于減肥。
另外自己還可以加入一些水果蔬菜類(lèi)提供水溶性維生素，膳食纖維的補(bǔ)充，但不宜過(guò)量用果蔬充當(dāng)早餐，第一能量不夠，第二蛋白質(zhì)欠缺，不能均衡營(yíng)養(yǎng)。還可以補(bǔ)充適當(dāng)堅(jiān)果類(lèi)食物提供不飽和脂肪酸，膳食纖維。
無(wú)論是否減肥，早餐對(duì)于我們來(lái)說(shuō)都非常的重要，都要好好的吃，那么為了減肥的早餐，給大家?guī)讉€(gè)建議：
1，選擇營(yíng)養(yǎng)豐富，容易被身體消化吸收并轉(zhuǎn)化成身體所需能量的，符合這個(gè)條件的就是五谷雜糧了，早起一碗五谷雜糧粥，在好不過(guò)了。五谷最好可以有五種顏色或者以上，：黑色，紅色，***，白色，綠色，對(duì)應(yīng)滋養(yǎng)的是人體的五臟：肝，心，脾，肺，腎。
2，雞蛋，蔬菜，腐乳，雞蛋的可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，蔬菜中的纖維和腐乳中的菌類(lèi)可以幫助消化和排毒。
3，北方饅頭類(lèi)，南方糕點(diǎn)飯團(tuán)類(lèi)。
不建議大家早上吃的：
1，牛奶（嬰兒除外），牛奶隨營(yíng)養(yǎng)好，但屬于寒性的，喝完后不容易被人體消化和吸收，尤其是女性較體寒或者濕氣較大者，更加難以吸收，還會(huì)造成寒氣和濕氣的堆積。
2，果汁：尤其是春天，果實(shí)是秋天收獲，果汁一般都是酸的，進(jìn)入體內(nèi)后有收澀的作用，所以不建議早上喝，秋天可以適量，但也最好放在午后。
減肥期間我的早餐都是這樣吃的。主食、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果。
主食都是碳水化合物：
基本以低升糖食物為準(zhǔn)比如：玉米、紫薯、山藥、[_a***_]、魔芋等。
蛋白質(zhì)都是肉類(lèi)和牛奶：
我的蛋白質(zhì)部分?jǐn)z入的比較多。
一半牛奶是必不可少的，牛奶是零脂肪無(wú)糖牛奶。
另一半是肉類(lèi)：肉類(lèi)有魚(yú)蝦、貝類(lèi)、雞胸肉、牛肉這些為主。記住豬肉和羊肉減肥期間一定不能攝入。
蔬菜都是維生素和膳食纖維：
基本以綠葉蔬菜為主比如：菠菜、小白菜、青菜、生菜、茼蒿、油麥菜等。
水果是補(bǔ)充人體維生素：
基本都是以低升糖低熱量水果為主比如：火龍果、獼胡桃、圣女果、蘋(píng)果、柚子等。
減肥期間一定要攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水和膳食纖維保證人體的營(yíng)養(yǎng)均衡。均衡的營(yíng)養(yǎng)才能保證更好的減肥。??為了減肥加油??
經(jīng)常不吃早餐是很容易造成身體的肥胖的，所以想要減肥一定要吃早餐，早餐要吃什么呢？
減肥早餐不吃的危害
首先，吃的次數(shù)越少血糖起伏很大，細(xì)胞超強(qiáng)吸收養(yǎng)分。
其次，時(shí)間不同，人體對(duì)食物的代謝水平也不同，所以要省就省晚餐好了。一般來(lái)說(shuō)，人體的新陳代謝以上午最強(qiáng)，下午次之，晚上最弱，所以午餐和晚餐的“堆肥”效果是比較明顯的。現(xiàn)在的白領(lǐng)女性由于工作忙，下班普遍晚，吃完晚餐的時(shí)間也相應(yīng)的推遲了。飯后她們大多只是看看電視，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看書(shū)就睡覺(jué)了，晚餐的熱量根本不能及時(shí)的消耗出去。所以早餐吃高熱量食品的人，再配合低熱量的午餐、晚餐，脂肪不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡(jiǎn)單的人，根本不發(fā)提供足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)，等到午、晚餐的時(shí)間，脂肪消耗的能力變差，結(jié)果是吃進(jìn)去的熱量比消耗的熱量多不但不能減肥，反而會(huì)招致更多的脂肪。即使你很用心地控制午、晚餐的熱量，但是很不幸，你的饑餓細(xì)胞會(huì)迸發(fā)出更強(qiáng)的吸收能力，大大超出你的想象。
最后，總熱量不是減肥全部關(guān)鍵所在。有的人喜歡吃高熱量的早餐，午餐和晚餐則為低熱量或省略不吃；而有的人早餐不吃，午餐和晚餐卻相當(dāng)豐盛。這兩種人就算一天攝入的熱量相同，但脂肪氧化的情況卻大不同。早餐多吃不長(zhǎng)肉，晚餐多吃胖得快。不吃早餐的人要么饑餓難奈，要么“饑不擇食”---利用一些高熱量零食薯片、巧克力填進(jìn)肚子，來(lái)代替早餐。另外有一些人一個(gè)上午已飽嘗饑餓之苦，在午餐的時(shí)候就狼吞虎咽，大吃特吃，試圖補(bǔ)上早餐；到了晚上更是把吃飯當(dāng)做一種“放松”手段，和朋友們開(kāi)心地吃吃喝喝，這樣下去多余脂肪就會(huì)悄然地爬到你的身上。
早餐吃什么最減肥玉米減肥早餐
這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。
做法：將材料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，也是我的早餐，
早餐：一般都是，全麥面包，紫薯，玉米，水煮蛋，清湯面條，偶爾做點(diǎn)土豆絲卷餅，或者無(wú)糖玉米餅之內(nèi)的，
喝的一般都是破壁機(jī)打的豆?jié){，米糊，或者南瓜粥，小米粥之內(nèi)的，都是無(wú)糖的，我的早餐吃的都比較多，中餐也是，晚餐吃6分飽這樣，想要好的身材，不光要飲食合理安排，少糖，少鹽，少油，還要多鍛煉，我十年了，生完孩子體重一直保持在96斤左右，我個(gè)子不高，1米62，所以想要減肥，需要營(yíng)養(yǎng)均衡。希望我的經(jīng)歷能幫到您
早餐吃什么更利于減肥、控體？
早餐是減肥中很重要的一餐，早餐是身體恢復(fù)代謝的重要訊號(hào)。當(dāng)我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ88f239c3ef08525d relatedlink">睡眠的時(shí)候，身體會(huì)降低新陳代謝速度，減少熱量消耗，因此減肥期間一定要吃早餐，而且要吃好好早餐，這樣才有利于工作、學(xué)習(xí)、減肥的順利進(jìn)行，以及對(duì)中午的飲食做到控制。
減肥期間早餐的熱量攝入
減肥期間一日的飲食攝入熱量為不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持300-400千卡的熱量缺口。早餐、中餐、晚餐的飲食熱量可以按照4：4：2或者3：3：2的比例來(lái)分配。
減肥期間早餐的原則
低脂肪、低熱量、低糖、高纖維、高蛋白飲食基礎(chǔ)。一是要保證熱量足夠的攝入，二要保證蛋白質(zhì)的足夠攝入。蛋白是最不容易發(fā)胖的物質(zhì)，而且蛋白質(zhì)能有效預(yù)防肌肉的流失，維持基礎(chǔ)代謝率。膳食纖維豐富的食物具有很強(qiáng)的飽腹感，而且能有效促進(jìn)脂肪的分解，防止饑餓，控制飲食。
早餐種類(lèi)的選擇
早餐主食選擇：紅薯、玉米、紫薯、山藥、土豆、各種雜糧粥，如綠豆粥、燕麥片、全麥面包、等都是不錯(cuò)的選擇。也是膳食纖維的主要來(lái)源。
蛋白質(zhì)的補(bǔ)充：雞蛋、低脂乳類(lèi)、豆?jié){等。
膳食纖維的補(bǔ)充：粗糧、蔬菜、低糖水果。
減肥期間盡量不要選擇面食、米飯、白粥、果汁、乳酸菌飲料等含糖高的主食。雞蛋全蛋吃一個(gè)，雞蛋白可以吃2-3個(gè)。不僅可以保證蛋白質(zhì)的攝入，而且熱量低，飽腹感強(qiáng)，能有效減少其他食物的攝入，達(dá)到減重，控制體重的目的。
1.首先 早上的時(shí)間是否充足？
如果時(shí)間充足，可以把早餐做精致一些，綠菜＞高蛋白(雞蛋等)＞粗糧(全麥面包，紅薯或者其他)＞水果(低gi最好) 畢竟早上的心情很重要，同時(shí)也要有儀式感
如果時(shí)間緊張，首選雞蛋，牛奶，紅薯。只要熱一下就可以。畢竟神經(jīng)太緊張也會(huì)影響減肥的效果。
2.其次 看看家里有什么
早上吃早點(diǎn)的時(shí)間很重要，如果九點(diǎn)，十點(diǎn)才吃早飯。那我們就沒(méi)辦法談減肥了，絕大多數(shù)影響了午餐的時(shí)間。
家里有什么，就做什么。完美主義很難在減肥的道路上走下去。時(shí)間同樣重要。
3.最后 看看這些食材怎么做
蒸煮是最好保留營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的烹飪手法，如果是煎炸，那就不是食物本身能不能對(duì)減脂有效，而是攝入的油到底增加了多少卡路里。
所以 時(shí)間＞便利＞烹飪方法
這才是減肥與體控的根本。[靈光一閃]
玉米是一種抗氧化營(yíng)養(yǎng)物，同時(shí)也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當(dāng)少的，所以想減肥的女性們，早上不防來(lái)根玉米。
2、把零食當(dāng)早餐：
如果你是一個(gè)沒(méi)有早餐習(xí)慣的人，可以分段吃。早上起床后，簡(jiǎn)單的吃個(gè)雞蛋加牛奶，接下來(lái)每隔一小時(shí)可以吃上些腰果、杏仁。腰果是保護(hù)腎臟健康的小零食之一，可堵住你你老想吃點(diǎn)東西的嘴。杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維，有助于補(bǔ)充你一整天的能量。
3、糙米粥：
糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比日常吃的精米高多了，由其是可緩解現(xiàn)代人高發(fā)的糖尿病問(wèn)題，對(duì)促進(jìn)排腸蠕動(dòng)也有很大的幫助。
早餐其實(shí)想吃什么都可以，即使是含糖量高也沒(méi)關(guān)系
如果要減肥，下面是給你的建議
早餐：
完全不用忌口
午餐：
少吃——高脂肪含量，淀粉可以吃，但不要太多
多吃——高蛋白，高纖維的食物
晚餐：
注意要低脂或無(wú)脂肪攝入，低糖的清淡飲食
多吃高蛋白，高纖
早餐可以吃一些牛奶和豆?jié){，這些不僅能夠達(dá)到減肥的效果而且含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在吃了豆?jié){或者牛奶之后，會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，并不會(huì)再吃多余的食物，也可以多吃一些雞蛋，這些能夠補(bǔ)充身體的蛋白質(zhì)，并不會(huì)影響身體的發(fā)育，還能夠達(dá)到減肥效果。
***加載中...減肥期間早餐或者晚餐吃饅頭包子可以嗎？
一個(gè)從148斤減到100斤的過(guò)來(lái)人明確地告訴你：不可以。
減肥的時(shí)候，主食類(lèi)最好換成粗糧。米飯、包子、饅頭、面條……這些精米精面的食物就是促使你發(fā)胖的源泉。別說(shuō)你就只吃一口，只吃半個(gè)，一旦包子饅頭拿手上了，那可就不是一口或半個(gè)能封得了嘴的?。∫槐P(pán)包子饅頭就在桌子上跳舞，呲著牙喊你：吃我，快，吃我，全吃了！??
真下狠心減肥的話(huà)，這些東西別說(shuō)吃了，最好看都別看一眼，老老實(shí)實(shí)地啃玉米，吃紅薯，泡燕麥片吧。
如果真是饞包子饅頭饞得慌了，可以用蕎麥面、玉米面或者全麥面粉這些做成包子饅頭，早餐吃一個(gè)還是勉強(qiáng)可以的。但晚上你就別想了，晚上的主食最好能免就免，吃幾顆堅(jiān)果，兩個(gè)雞蛋白，燙份小青菜，這就是晚餐，不好吃，但是頂餓，還能減肥。
感謝邀請(qǐng)。
饅頭包子屬于主食類(lèi)食物，每一餐都需要保證適當(dāng)?shù)闹魇硵z入，當(dāng)然是可以吃的。只不過(guò)在減肥期間可以適當(dāng)少吃一些主食類(lèi)食物，避免過(guò)量的碳水化合物攝入，因?yàn)?/a>碳水化合物經(jīng)過(guò)分解后，最終會(huì)得到葡萄糖，葡萄糖進(jìn)入血液中，血糖升高，可以在[_a1***_]的作用下運(yùn)送到細(xì)胞供能，但葡萄糖短時(shí)間內(nèi)過(guò)量的話(huà)，細(xì)胞無(wú)法用盡，就會(huì)被囤積為糖原或者脂肪了，因此，如果攝入主食過(guò)多，葡萄糖量短時(shí)間內(nèi)過(guò)多的話(huà)很可能會(huì)對(duì)減肥不利。
一般來(lái)說(shuō)，每一餐攝入150~200g主食就足夠了，大概就是一小碗的主食量，饅頭包子也就一個(gè)，早餐晚餐吃饅頭或者包子都是可以的，但相對(duì)于的就應(yīng)該減少自己的主食攝入量，比如大米飯，面就別再多吃了。可以把包面饅頭或者包子換成全麥面的饅頭、蕎麥饅頭，粗雜糧饅頭，這樣一來(lái)，補(bǔ)充了膳食纖維，膳食纖維能夠減緩食物的消化速度，增加飽腹感，而且可以減緩葡萄糖的吸收速度，對(duì)減肥也是有利的。另外要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，光吃饅頭包子肯定不行，蛋白質(zhì)類(lèi)的食物也應(yīng)該補(bǔ)充起來(lái)，牛奶、雞蛋、豆制品，早餐的時(shí)候都應(yīng)該適當(dāng)吃一些，還可以增加果蔬攝入，補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)；晚餐的話(huà)可以增加蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚(yú)蝦肉）的攝入比例，不要全部用饅頭包子充饑，不宜過(guò)飽，也可以配合一些全谷物類(lèi)食物，增加飽腹感，這樣就不會(huì)再睡前還有肚子餓的念頭了。
到此，以上就是小編對(duì)于早餐做啥菜營(yíng)養(yǎng)健康又減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早餐做啥菜營(yíng)養(yǎng)健康又減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
