大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥需要吃飯嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥需要吃飯嗎的解答，讓我們一起看看吧。
晚上健身后可以正常進(jìn)食嗎？
晚上健身后可以吃東西嗎
對(duì)于晚上健身后可不可以吃東西這個(gè)問題，不同的人有不同的要求，如果是為了減肥而健身的話那么在晚上健身之后最好就不要再吃東西，但如果是為了增肌的話，晚上健身完之后是可以吃東西的。
健身后必須要吃東西，俗稱練后餐，吃小比例的碳水和大比例的蛋白質(zhì)。
因?yàn)?/a>在訓(xùn)練結(jié)束后，肌肉處于撕裂狀態(tài)，肌肉的生長(zhǎng)就是不斷撕裂，再重新生長(zhǎng)，肌纖維變粗
蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)所必須的物質(zhì)，而小比例的碳水，能幫助蛋白質(zhì)吸收合成，作用在你訓(xùn)練的肌群。而且放心，只要控制熱量缺口，晚上吃東西就不會(huì)長(zhǎng)胖，而且在訓(xùn)練結(jié)束之后身體糖原處于很低的狀態(tài)，需要碳水來增加糖原！
蛋白質(zhì)其實(shí)吃很多也沒有關(guān)系，大部分蛋白質(zhì)如果攝入過多，是會(huì)隨著代謝排出去，就比如所說的尿蛋白，是不會(huì)囤積在體內(nèi)的，并且蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)是很高的，甚至多吃蛋白質(zhì)，就可以起到減脂作業(yè)！
碳水吃少，但是必須吃，讓體內(nèi)糖原進(jìn)行補(bǔ)充，但是不吃多，就在他補(bǔ)充完糖原，剛好消耗完，就不會(huì)造成脂肪囤積
可以吃，該怎么吃就怎么吃，最好多吃點(diǎn)水果，健身的初級(jí)階段不用太注重飲食，就是平時(shí)的吃法就行，但是要控制飲食的量。訓(xùn)練上一個(gè)月以后，你在定菜譜不晚。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ06a518893e6040fe relatedlink">開始就吃健身餐你可能吃不下去，沒胃口，所以開始階段就正常吃飯就行。
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食同樣重要。建議您在鍛煉后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)吃掉含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，以幫助補(bǔ)充糖原儲(chǔ)備并加速肌肉恢復(fù)。
盡管大多數(shù)人都將蛋白質(zhì)與蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，但營(yíng)養(yǎng)與營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究院指出，碳水化合物同等重要。碳水化合物是肌肉的主要燃料。您的身體將碳水化合物轉(zhuǎn)化為糖原，糖原存儲(chǔ)在您的肌肉中，并幫助他們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉。
鍛煉后不進(jìn)食對(duì)您沒有幫助，實(shí)際上可能有害。
您可以根據(jù)晚上的正常鍛煉時(shí)間來計(jì)劃飲食。如果您較早地鍛煉身體，則可以稍后再吃晚餐。您的膳食應(yīng)同時(shí)含有蛋白質(zhì)和碳水化合物，以及纖維和其他必需營(yíng)養(yǎng)素。如果您吃肉，則可以將雞肉，魚，火雞或雞蛋與土豆泥和沙拉配對(duì)。如果您是素食主義者，則可以選擇藜麥或豆腐搭配烤蔬菜。
如果您想在晚上晚些時(shí)候運(yùn)動(dòng)，可以先吃一頓輕便的晚餐，然后在鍛煉后吃些運(yùn)動(dòng)后的小吃或飲料。建議使用冰沙，花生醬三明治，帶一些水果的酸奶或帶椒鹽脆餅的低脂巧克力牛奶。
可以吃點(diǎn)東西，養(yǎng)生的話以清淡為主，比如黃瓜，西虹柿等。增肌的話以蛋白類為主。九點(diǎn)以后不要攝入高熱量的食物，因?yàn)橐话氵\(yùn)動(dòng)消耗的能量也就幾百卡，吃蛋糕等于一個(gè)小時(shí)白跑了。
想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？
攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的[_a***_]和活動(dòng)量來計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計(jì)算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重***當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運(yùn)動(dòng)量的話運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺舒服，不疲勞，不會(huì)造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通常可以反映你當(dāng)前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個(gè)比較理想的范圍。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥需要吃飯嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥需要吃飯嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
