大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身吃多少能減肥呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身吃多少能減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂怎么計(jì)算每天攝入的碳水？如何合理健身減脂？
首先，要知道自己所吃食物中含有的碳水化合物的含量有多少，這個(gè)可以查看食物成份表，就可以算出每天或每餐吃的碳水化合物的數(shù)量和熱量。
其次，舉例說明。早餐：饅頭2個(gè)100g，牛奶1杯200g，蘋果1個(gè)80g。查表得出：2個(gè)饅頭含碳水化合物48.3g，牛奶1杯含碳水化合物6.8g，蘋果1個(gè)含碳水化合物12.3g，合計(jì)48.3+6.8+12.3=67.4g。
午餐：米飯200g，大白菜150g，豆腐100g，豬里脊肉100g。查表得出：米飯200g約等于大米100g，含碳水77.2g，大***150g含碳水3.1g，豆腐100g含碳水3.8g，豬里脊肉100g含碳水0.7g。合計(jì)77.2+3.1+3.8+0.7=84.8g。晚餐算法一樣，如果是算熱量，就是早午餐相加乘以4千卡（1g碳水化合物在人體內(nèi)產(chǎn)熱能4千卡），(67.4+84.8)x4=608.8千卡。
最后，三大產(chǎn)能營養(yǎng)素所占比例為：碳水化合物55-65%，蛋白質(zhì)10-15%，脂肪20-30%。
減脂期要考慮打開熱量缺口，也就是說每天攝入熱量要小于日常消耗熱量。日常消耗熱量包括基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動(dòng)消耗。每天吃的所有食物除了水都包含熱量，而不是只有碳水才含有熱量，只是碳水含的糖分較高而已。合理安全的控制碳水是每天攝入不要大于150千卡，相當(dāng)于米飯二兩或饅頭半個(gè)。
熟米飯的碳水含量大概為25%左右，饅頭的碳水含量為50%左右
小明一天需要的碳水為416g，***如小明一天的碳水來源全都是米飯，那么我們可以算出小明需要的量：416/0.25=1664g=1.7kg 也就是3.5斤左右的米飯，然后分配到一天的飲食當(dāng)中，具體分幾頓吃完，我建議是多餐（4～6）。
美國醫(yī)學(xué)研究所建議：每天至少攝入130g的碳水化合物，這是大腦平均最少的葡萄糖用量。
但這只是大腦的最少用量，我們身體需要的總量就不止這么多了。
理想的碳水?dāng)z入量應(yīng)該占到一日總能量的55%-65%，這樣我們只要知道自己合適的一日攝入量就可以算出碳水的量啦。
以一位減脂期的成年女性為例
***設(shè)她每日的攝入熱量為1400大卡，應(yīng)該攝入碳水的量為：
攝入量（g）=每天攝入總熱量×碳水化合物占的供能比（55%-65%）÷碳水化合物的產(chǎn)能系數(shù)（4）（下面我們以供能比為60%為例計(jì)算）
健身期間，吃什么有助于減肥？
可以吃一些脂肪低的食物，比如雞胸肉，西藍(lán)花等等。求速度減肥的話可以吃一些左旋肉堿。如果是靠食療的話時(shí)間很慢，而且要控制吃的東西的量。
原因分析
西藍(lán)花，雞胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果減肥的話可以吃這些高蛋白低脂肪的食物。不過也要控制量，吃的六七分飽就行了。
舉措建議
建議您多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>吃東西是攝入能量，而把能量消耗掉才能減肥，所以必須通過運(yùn)動(dòng)才能減肥，建議您多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，長跑，游泳等
健身期間減肥和平時(shí)減肥沒有很多區(qū)別，主要在于吃的時(shí)間安排。健身期間主食最好放在運(yùn)動(dòng)后吃，主要用于糖原的不充，不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
這個(gè)問題的答案在于幾個(gè)換字。
將高熱量油炸肉類換成其他優(yōu)質(zhì)蛋白來源，包括雞蛋，牛奶，魚，禽類等等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高代謝，預(yù)防疾病，還可以防止快速減重造成的皮膚松弛。
烹飪方式從炒，煎，炸換為煮，燉，蒸。主要是為了避免[_a***_]攝入過多而導(dǎo)致的能量超標(biāo)。
從單一的食物來源換為多種食物來源，來增加食物多樣性。人每天需要攝入的營養(yǎng)物質(zhì)需要40種以上，所以需要不斷變換食物，才能保證。
從單一的精米精面換成谷薯雜豆混合的主食結(jié)構(gòu)。一方面可以增加飽腹感，防止饑餓，另外其中的b族維生素是脂肪代謝的有力推手。注意的是，如果是做為運(yùn)動(dòng)糖原補(bǔ)充可以增加精致主食。
將喝水的小杯子換成大杯子，主要是為了多喝水。喝水可以提高我們的新陳代謝，有助于減重和體內(nèi)代謝垃圾的排出，保持皮膚反彈。
如果運(yùn)動(dòng)的話，建議運(yùn)動(dòng)少40分鐘補(bǔ)充400ml水，期間每20分鐘補(bǔ)充200ml水，運(yùn)動(dòng)后根據(jù)體重的下降補(bǔ)充相應(yīng)的水分。
希望可以幫到你
到此，以上就是小編對(duì)于健身吃多少能減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃多少能減肥呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
