本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ490671eae16bc173 relatedlink">減肥運(yùn)動(dòng)后為什么拉伸不了，以及為什么做了減脂運(yùn)動(dòng)瘦不下來(lái)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、健身過(guò)后為什么人一定要拉伸?不拉伸會(huì)有什么后果?
- 2、運(yùn)動(dòng)后如何進(jìn)行拉伸才能充分放松?
- 3、練二頭肌太狠,過(guò)去兩天了現(xiàn)在胳膊伸不直,拉伸會(huì)有非常痛,怎么回事...
健身過(guò)后為什么人一定要拉伸?不拉伸會(huì)有什么后果?
拉傷：肌肉主要是由肌肉組織構(gòu)成的，具有一定的彈性，在健身的過(guò)程中，如果肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的狀態(tài)，不及時(shí)進(jìn)行拉伸，會(huì)導(dǎo)致肌肉變得比較僵硬，如果再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身，就會(huì)引起肌肉拉傷。
健身鍛煉如果長(zhǎng)期不拉伸的話，對(duì)身體會(huì)有很大的傷害，比你意識(shí)到的大多了。運(yùn)動(dòng)前不做動(dòng)態(tài)拉伸，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作不到位，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受限。運(yùn)動(dòng)后不做靜態(tài)拉伸，肌肉會(huì)持續(xù)緊張，影響健身效果。
不做肌肉拉伸一個(gè)月 主人已經(jīng)不對(duì)我進(jìn)行拉伸一個(gè)月了，我的渾身很不舒服，沒(méi)有像從前那樣比較靈活，渾身緊繃繃，真是難受。
影響肌肉的恢復(fù)，因?yàn)?/a>健身之后肌肉中會(huì)堆積很多乳酸，然后就會(huì)感到很酸軟，而拉伸可以讓乳酸排解出去，同時(shí)也緩解了身體的疲勞，還可以導(dǎo)致肌肉缺乏彈性，然后就會(huì)很容易受傷。
訓(xùn)練完以后肌肉里會(huì)有大量乳酸，這也是會(huì)有人感覺(jué)肌肉酸痛的主要原因，拉伸會(huì)加速乳酸分解，當(dāng)時(shí)會(huì)感覺(jué)很痛，但是拉伸以后會(huì)恢復(fù)的很好，不會(huì)影響再次訓(xùn)練。
然而你對(duì)拉伸的不重視，你的身體終有一天會(huì)加倍還給你。
運(yùn)動(dòng)后如何進(jìn)行拉伸才能充分放松?
1、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸動(dòng)作，可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規(guī)范動(dòng)作是不要讓腳離地，一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。腿前拉伸。
2、第壓腿式拉伸 坐在瑜伽墊，雙腿伸直，一邊腿彎曲，腳底貼近另外一只腿的大腿部位 彎腰下壓的過(guò)程中，手要盡量碰到伸直腿的腳底，最佳的位置就是兩只手都能夠握住腳底。堅(jiān)持30秒。
3、一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松 ，用對(duì)側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對(duì)側(cè)緩慢拉動(dòng)， 保持30秒鐘，每側(cè)重復(fù)3次 。
練二頭肌太狠,過(guò)去兩天了現(xiàn)在胳膊伸不直,拉伸會(huì)有非常痛,怎么回事...
1、乳酸堆。根據(jù)有來(lái)醫(yī)生網(wǎng)，乳酸堆積是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致無(wú)氧代謝，無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)分解，導(dǎo)致堆積。乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉酸痛，所以手臂伸不直。
2、這是練習(xí)超量或者方法不對(duì)造成的運(yùn)動(dòng)傷害 建議暫時(shí)停止練習(xí) 改用舒展輕微活動(dòng) 同時(shí)可以結(jié)合毛巾熱敷促進(jìn)運(yùn)動(dòng)廢物代謝 若不行，或者疼痛厲害，建議到醫(yī)院檢查，藥物止疼消炎 以后請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人員指導(dǎo)下鍛煉 循序漸進(jìn)。
3、練完二頭肌后，胳膊伸不直，特別酸疼是由于肌肉疲勞和乳酸積累所致，具體緩解方法如下：休息：給肌肉充分的休息和恢復(fù)時(shí)間，讓身體自行修復(fù)肌肉。拉伸：進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺购屠爝\(yùn)動(dòng)，以緩解肌肉的緊張和酸痛感。
4、參加鍛煉后肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現(xiàn)，而是在第二或第三天出現(xiàn)，持續(xù)2-3天后才逐漸緩解。
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