大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身吃什么長肥最快減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身吃什么長肥最快減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃什么發(fā)胖最快？
1、 高脂食物
高脂肪食物是導(dǎo)致肥胖的頭號殺手，在碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三張功能營養(yǎng)素中，脂肪燃燒所產(chǎn)熱量最高。
2、 高糖食物
糖分最主要的供能營養(yǎng)來源。高糖產(chǎn)生大量熱量，導(dǎo)致熱量攝入過量，造成肥胖；高糖飲食令人血糖升高，易患糖尿病；另外高糖飲食還容易招致脂肪肝、心臟病甚至癌癥。大部分女生都喜歡吃甜食、甜點，這是一大問題。
3、 重口味食物
酸、甜、辣、咸的食物，會誘使人胃口大開，在強大的食欲下，不知不覺就會飲食過量。
4、高GI食物
高GI的食物易被消化，在腹中停留時間短，人們?nèi)菀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQdb23ab4658c38c81 relatedlink">感覺饑餓。高GI食物易引起血糖升高，增加血糖疾病的風險。此外，我做為女生，經(jīng)常長痘痘，而高GI就是一大痘痘患者要注意的問題。
吃什么胖得最快
沒有研究證實吃哪一種具體食物胖得最快，但吃熱量高的食物容易快速長胖。其中較為常見的是含大量糖分的甜食、飲料等，以及含大量脂肪的油炸食品、糕點以及肥肉等。
從能量代謝角度上分析，在一段時間內(nèi)熱量的攝入大于消耗，多余的熱量在人體中轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ婕磿L胖。攝入高糖、高脂食物后，尤其是高脂肪的油炸食品、高能量的甜飲料和甜食等，人體在胰島素的作用下，消耗不掉的能量會合成脂肪儲存于皮下，長此以往就會逐漸長胖。
因此，在一段時間內(nèi)大量吃高熱量的食物，同時減少能量消耗，即可快速長胖。
本內(nèi)容由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 內(nèi)二科 副主任醫(yī)師 郭楠審核
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什么食物長期吃可以快速減肥？
穎食營養(yǎng)說重點：對于體重基數(shù)不高的人來說，快速減肥并不是健康的方法，會導(dǎo)致皮膚的松弛而沒有彈性。另外，并沒有什么食物單一長期吃就可以帶來減肥的效果，而是能夠選擇多種食物種類，食物的量少一些，加上良好的飲食習(xí)慣，生活方式，運動配合，才能夠健康減肥。
食物種類多樣化更利于減肥！
任何單一的食物營養(yǎng)元素都是有限的，選擇多種食物，份量可以少一些，重要的是控制總能量的攝入，才能夠使得減肥有效果。
每天能夠至少有十種的食物攝入，以全谷物、蔬菜、水果為主，少量的肉類、水產(chǎn)、蛋類等，能夠達到營養(yǎng)均衡，飽腹感比較強，不致于挨餓，又可以達到減肥的效果。
運動一直是減肥的利器！
控制嘴了，也要邁開腿。運動可以增加能量的消耗，并且可以提高自己的身體素質(zhì)，增加免疫力，讓脂肪燃燒，肌肉變多，體脂下降，整體的形體看上去更苗條，這樣才是最終的減肥目的。根據(jù)自己的身體素質(zhì)，循序漸進的去制定運動計劃與減重目標，才能夠有明顯的效果。
感謝邀請。
減肥永遠是大家討論的熱門話題，否則無論吃哪種食物，如果能量并沒有負平衡，永遠也不可能有減肥的效果。
其實能否減肥和“吃什么食物”并沒有直接聯(lián)系，如果我們每日吃的總熱量較高，哪怕是三餐都吃所謂的“刮油”食物，例如苦瓜、黃瓜，依然不可能會有什么明顯的減肥效果。但如果控制自己每日攝入的熱量，讓消耗熱量更高，哪怕兩餐之間少吃點零食，最終也有減肥效果。
如果非要討論個結(jié)果，那么必定那些低脂低熱的食物能讓我們吃得更多也不容易攝入超標的熱量，必然對減肥是最有幫助的，如果能再帶多點膳食纖維成分就更好了，因為膳食纖維能減緩食物消化速度，減緩胃的排空速度，提高飽腹感，讓我們不會總想吃東西，而且又能潤腸通便，是減肥小助手。減肥的時候如果多吃點這些食物，減少高熱高脂食物的攝入量的話，對減肥肯定是有幫助的。
植物性食物大部分都富含膳食纖維，而且熱量不高，例如各種果蔬。另外，作為主食類食物，粗糧、雜糧、薯類食物也是更好的選擇，它們富含更豐富的膳食纖維，熱量適宜，比起細糧來說，對減肥更有利。所以日常我們可以增加蔬菜、全谷物類食物的攝入比例（但水果不能吃過多，水果和蔬菜不同富含糖分，吃多了對血糖不利，而且也可能對減肥有影響，每日半斤左右的水果就足夠了）。現(xiàn)代人蔬菜的攝入量普遍不足，每日應(yīng)當攝入至少500g（一斤）的蔬菜量；而主食類，平時我們最吃的米飯、面食這類“細糧”中可以多添加一些粗糧雜豆類混合，提高膳食纖維攝入比例，提高飽腹感、減緩升糖速度，還能增加食物多樣性，增加更多有益成分攝入。
很多朋友在減肥時一點肉都不吃，這樣必然是不行的，肉類能提供植物性食物中無法充足提供的蛋白質(zhì)、脂肪，特別是膽固醇，另外還有部分脂溶性維生素成分動物性食物是更豐富的，例如維生素D、維生素B12，一些礦物質(zhì)植物性食物也無法大量提供，例如鐵（血紅素鐵）、鋅、鈣等成分。適當吃肉類，選擇精瘦肉來吃的話，對減肥并沒有太大影響。推薦減肥的沒有每日吃禽畜肉可以在50g（一兩左右），多吃一些脂肪含量較低的魚蝦類，多用禽肉代替畜肉（脂肪少.）。
到此，以上就是小編對于健身吃什么長肥最快減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃什么長肥最快減肥的2點解答對大家有用。
