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可以快速瘦身的方法有哪些?
減脂最有效的方法是科學(xué)的健身,以及持之以恒的堅持和努力。有了堅持和努力,最終會看到好的結(jié)果。本人去年7月份開始跑步和健身至今。雖說中間有三天打魚兩天曬網(wǎng)的,但一直在堅持。體重從73公斤,到現(xiàn)在的69公斤。體型也勻稱。體脂率也降低了。啤酒肚也沒有了。背也直了。效果很明顯。
推薦題主首選跑步,第一周用快走加慢步的方式鍛煉??熳邇砂倜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQdfa42101ea65ab6e relatedlink">慢跑100米。第2周。快走100米,慢跑200米。第3周??熳?00米,慢跑300米。以此類推。每周快走100米不變,慢跑的距離每周加100米。一周可以鍛煉三次到4次。每次鍛煉的時長。控制在30分鐘以上一小時以內(nèi)。前幾周鍛煉的時間控制在半小時即可。后續(xù)根據(jù)自己的身體訓(xùn)練效果,可以延長鍛煉時間,但不要超過一個小時最好。同時也要進行無氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練,比如一些經(jīng)典的徒手鍛煉動作,深蹲,俯臥撐,仰臥起坐,開合跳等等??梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9dcfee587a1447c7 relatedlink">提高自身力量,耐力,爆發(fā)力,消耗脂肪增加提高肌肉含量。改善體形體態(tài)。改善跑步姿態(tài)。預(yù)防運動損傷。有氧運動跑步和無氧運動力量訓(xùn)練。題主可以同時加入訓(xùn)練計劃中,也可二選一。但運動前要熱身,做一些簡單的熱身動作,比如跳一跳,蹦一蹦,要身體預(yù)熱。在進行運動。運動后要拉伸,正壓腿,側(cè)壓腿等等!
知識和經(jīng)驗有限。有不到的地方,請見諒。
小S曾說,要么瘦要么死!所以在減肥上只能對自己狠一點!但是對于沒有時間去健身房的上班族來說,方便的健身方式才是堅持的根本。今天給你們推薦幾個在家也能練的動作,讓你們夏天來臨之前腰圍先瘦它個2圈!
下面每個動作15—20次,每天做一套,一個月就可以出效果啦!你要準備的東西:瑜伽墊一條舒服的運動服一套動作一雙手保持與肩同寬,單腳彎曲呈90°跪臥在瑜伽墊上,單手支撐瑜伽墊。另一只手握裝滿水的礦泉水瓶,同側(cè)的手和大腿運動,手臂向前伸直的同時腿部向后蹬直,一起收回,重復(fù)動作3組,每組15下,稍作休息片刻換邊進行。這個動作是不是很簡單呢?下面一個動作也不難哦
減肥操第一步:
減肥操第二步:減肥操第三步:
減肥操第四步:
減肥操第五步:
給個個簡單粗暴的 我一個半月瘦了20斤 早晨一碗粥 中午一碗米飯 飯店小碗那種 可以吃青菜 肉的話最好不要吃 不過吃點也無所謂 午飯以后 啥也不要吃 晚飯取消 一直到第二天早飯一碗粥 重復(fù) 晚上不要[_a***_] 去跑個7 8公里 30分鐘左右跑完 就這樣就ok 親身實踐 希望對你有幫助 聲明 這對你身體塑型沒關(guān)系 只是減的體重 脂肪和肌肉都會變少 如果你還想塑型 別三個月 一年時間打底 希望能幫到你
在我看來,任何事都是沒有捷徑的。不知道樓主是不是基數(shù)大的妹子,如果題主體重基數(shù)較大,不傷身體不易反彈的做法就是持續(xù)運動加控制飲食。我是每天晚上跑步40分鐘橢圓機30分鐘加跳操33分鐘,晚上盡量控制自己不吃飯。
如果真是有需要快速瘦身,那我推薦絕食,每天只吃早飯,午飯晚飯除了水什么都不吃,大概一個星期瘦七八斤沒嘛問題,不過!劃重點!反彈特別快,而且會特別不幸福!所以除非真的著急瘦身,并且不在乎反彈,否則都不要嘗試這種做法。慢慢來,樹立信心,肯定會瘦
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