大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房女子減肥計劃的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身房女子減肥***的解答，讓我們一起看看吧。
求女生健身房一周訓(xùn)練***？
在進行鍛煉之前，要先做20分鐘左右的熱身運動，讓身體微微出汗即可。熱身運動可以幫助你防止韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷。
二、力量運動
【第一天】鍛煉肌肉：胸
平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個
【第二天】鍛煉肌肉：背
女生想要一個月減重十斤，去健身房應(yīng)該做什么運動？每天多長時間？
基礎(chǔ)體重多少?。恳瞧呤?，累死也減不下去十斤。要是本身比較胖，基礎(chǔ)體重大，大量有氧就可以很容易減掉十斤，要是略胖就要有氧配合飲食了，要是本身比較好就是要塑型，減脂那就先無氧或者功能性訓(xùn)練配合有氧，在提高飲食蛋白含量
謝邀，想要減重10斤需要從兩方面做起。1.飲食的搭配和限制，2.保證強度足夠的訓(xùn)練和訓(xùn)練時間。
在健身房訓(xùn)練可以以抗阻力訓(xùn)練為主，有氧為輔。
1.盡量選擇多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練動作為主單關(guān)節(jié)為輔。
每周對每塊肌群進行2次的訓(xùn)練。
3.保證動作的質(zhì)量完成情況。
4. 有氧訓(xùn)練強度要達到中高強度。
根據(jù)自身體重按3：2：1的蛋白質(zhì)碳水蔬果/公斤攝入！高蛋白低脂低鹽低油低脂肪，低碳水～拒絕一切二氧化碳飲料，勾兌飲料～多喝水多喝水多喝水！水是新陳代謝最重要的東西！無論何時，記得多補水哦～
管住嘴邁開腿！
無氧和有氧運動結(jié)合～1小時無氧+30分鐘有氧！大肌群小肌群都要練哦。沒有局部性瘦！所以想要瘦就要練全身哦
女生在健身房做些什么運動，比較好減肥？
女生一般代謝能力相較于男生來說會低一些，因此普通人也不必做大重量訓(xùn)練。做哪些運動主要還是取決于自己的身體狀況。
比如說，身體看上去較胖，而且還有精力不集中，容易犯困等癥狀?？梢?**取慢跑(微微出汗）+輕量力量訓(xùn)練的方式來減肥。千萬不可以大量出汗。
而并且女生脂肪更容易囤積在臀部，因此深蹲之類包括腿部運動會比較利于減肥。
最后建議多參加健身房的一些免費課程，比如瘋狂單車之類的，保持情緒良好，與多人互動，可以提高自身的代謝能力，也是減肥不可缺少的要素！
[_a***_]。肌肉多了，脂肪就少了。這是永恒的真理。肌肉多了，對糖的耐受性就強了，你就不會患糖尿病了。肌肉含量多的人肯定長壽。除非你重大彩，因為隨著年齡的增長，肌肉在悄悄的融化，從體內(nèi)消失。要保持肌肉的存在，適當(dāng)?shù)呐e重是很好的留存肌肉的方法，對于老年人的長壽很有幫助。
總之，鍛煉肌肉驅(qū)逐脂肪，身體健康精力充沛。愉快工作三十年，幸福快樂的去退休。退休之后，爭取再活五十年。這才是夠本的幸福人生。
一個體重超重的女生初期該怎么在健身房減肥？
我是魔獸于洪，今天和大家分享一下小伙伴關(guān)于女生訓(xùn)練的話題：一個體重超重的女生初期該怎么在健身房減肥？
體重超重的女生訓(xùn)練，其實不管男生女生都是一個模式。在初期的時候，更注意的是要調(diào)整自己的飲食以及逐步增加有氧。
那有氧，對于肥胖的人來說，我們建議是用一些中低強度的，不要跳躍的或者是跑、跳這種項目?；旧献鲆恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-x-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQca5b30a10148cb21 relatedlink">自行車或者是斜坡機都是比較合適的。
同時一般下肢比較重的人，下肢的肌肉會更發(fā)達。那么上半身相對應(yīng)來說，局部的肌肉相對會弱一些。
所以在在減脂的同時，建議更注重一些上半身的這個力量的訓(xùn)練。因為肌肉的緊實程度及肌肉含量密度也是會影響到基礎(chǔ)代謝率的，會影響到每日消耗的總熱量。
你好，很高興回答你這個問題。
首先還是先說下飲食吧，，因為就算你花200%的精力去訓(xùn)練，你每天所攝入的熱量反而高出你的代謝的話，你還是會胖。
在減肥初期，如果你制造不了熱量的缺口的話，（何謂熱量缺口，熱量缺口就是你每天攝入的熱量必須是低于你的代謝的，因為這樣你自身的能量物質(zhì)才會參與填補你所缺的熱量，你的體重才會下降）那么你可以把你目前每天攝入的總量，分為7餐來攝入，目的就是為了減少熱量的囤積，熱量囤積的問題得到解決，我們的體重也會往下降。當(dāng)然了，我建議還是在有熱量缺口的情況下做少吃多餐。
好了，稍微說了下飲食，那我就來告訴你初期該如何去安排健身房的訓(xùn)練。首先，你要做的肯定是全身性訓(xùn)練，因為全身性訓(xùn)練在減脂初期做有很強的優(yōu)勢，因為作為一個健身新手，你的肌肉的調(diào)動能力肯定比較弱，而全身性訓(xùn)練就可以避免你訓(xùn)練單部位而造成的肌肉過度疲勞，而且全身性訓(xùn)練消耗的熱量也***部位要多。全身性訓(xùn)練時，你每個部位安排2個動作，每個動作20-25次。如果你還不清楚，那我就舉個例子：
深蹲2組*20次 臀橋2組*20次 卷腹2組*20次 跪姿俯臥撐20次 高位下拉2組*20次 坐姿劃船2組*20次 杠鈴臥推2組*20次。（僅僅舉個例子，訓(xùn)練***要常換）。全身性訓(xùn)練你一周3-4次即可。記得訓(xùn)練后做40分鐘的有氧。
然后大概經(jīng)過一個月的時間，你可以可以***到分部位訓(xùn)練了，分部位訓(xùn)練就是孤立訓(xùn)練，一天一個部位，即胸、背、腿、肩、手，這時候一個部位安排4-5個動作，每個動作的組數(shù)為4-5組，次數(shù)12-15次。（***我就不多說了，網(wǎng)絡(luò)上很多）器械訓(xùn)練后，也是40分鐘的有氧訓(xùn)練。
分部位訓(xùn)練的話，我建議一周4-5次，因為我們算起來有5個部位，但是手臂可以搭配在胸和背的訓(xùn)練日進行，分部位訓(xùn)練的優(yōu)勢，就是可以充分的***你的目標(biāo)肌群，增加目標(biāo)部位的減脂速率。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
到此，以上就是小編對于健身房女子減肥***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房女子減肥***的4點解答對大家有用。
