大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥提高力量的動(dòng)作的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥提高力量的動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
每天健身房力量訓(xùn)練1個(gè)半小時(shí)，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓(xùn)練計(jì)劃？
鍛煉消耗的只是小頭。消耗能量主要靠人體的基礎(chǔ)代謝。你練練器械再去跑個(gè)20分鐘的步也就消耗個(gè)2-3百卡路里?？墒且粋€(gè)正常的成年男性一天的基礎(chǔ)代謝怎么也得1800左右吧。 所以提高基礎(chǔ)代謝再適量降低能量攝入才是減肥的王道。
早睡早起，規(guī)律飲食，適量鍛煉，調(diào)節(jié)自己的情緒都能提高基礎(chǔ)代謝率。
晚睡熬夜會(huì)讓身體和大腦過于疲勞從而主動(dòng)降低能耗。
過度節(jié)食人體能量攝入不足會(huì)讓身體處于一種類似于休眠的狀態(tài)，開始消耗自身儲(chǔ)存的脂肪，蛋白質(zhì)（肌肉），肝糖原等等。
基礎(chǔ)代謝率一旦下降了再想漲上去可是非常困難的。這時(shí)你就算吃的比以前少可是你身體消耗的也變少了還是會(huì)長(zhǎng)膘滴。
每公斤肌肉每小時(shí)要消耗26大卡熱量那一天就是624大卡。也就是說我鍛煉增加的每公斤肌肉就算我今天不鍛煉也比我以前消耗的要多。
你跑的比我都少，我跑個(gè)5Km還得28分左右呢……
本身不喜歡跑步，所以我的有氧主要是游泳，隔三差五地去游個(gè)1.5Km，去年減了近20斤，最近很難再有突破，所以我就加量了，2.5Km。
你這將近兩小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間，肯定能減脂，但是你要知道，減肥需要減脂，但減脂不等于減肥。
通過運(yùn)動(dòng)消耗了脂肪就一定能瘦嗎？這樣理解是不對(duì)的，你還要看你增沒增加脂肪，如果體脂只是消耗，沒有增加那肯定沒問題，所以飲食是你減肥的關(guān)鍵因素，你一邊運(yùn)動(dòng)減脂，一邊大吃大喝增加脂肪，那你會(huì)越練越胖，沒有用的。
人在一天中需要補(bǔ)充食物來供給能量，好讓一天的生命活動(dòng)得以維持，如果吃進(jìn)身體的食物并沒有沒被身體全部利用，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，這就是人慢慢的胖起來的原因，吃的比用的多。
如果吃進(jìn)身體的食物不夠用身體需要的，身體就會(huì)分解脂肪或者蛋白質(zhì)來提供能量，這樣就達(dá)到減脂的效果，這樣就是很多人都喜歡用的節(jié)食減肥法，吃的少，餓著，但這樣也是不對(duì)的，長(zhǎng)期吃不飽，身體會(huì)發(fā)出信號(hào)，停止脂肪的分解，改成分解蛋白質(zhì)，肌肉，這樣減下來的身體會(huì)很虛脫，看起來比較消瘦。
如果吃進(jìn)身體的食物正好供給身體生命活動(dòng)，那是最容易減肥的，身體除了維持生命以外任何動(dòng)作都需要身體內(nèi)燃燒脂肪供能，這樣運(yùn)動(dòng)達(dá)到的減脂效果就非常完美。
給你的建議，在保證飲食正確的前提下，再改變一下運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，力量訓(xùn)練半個(gè)小時(shí)，這樣減肥效果會(huì)更好。
好羨慕你這樣好羨慕你這樣每天有將近兩個(gè)小時(shí)時(shí)間可以用來健身的啊。先說結(jié)論，完全可以！我的量比你小一半，我每天最多一小時(shí)，所以我被迫只能只做力量，每天一個(gè)部位，練完之后想練個(gè)腹都沒時(shí)間，更不要說有氧了，每周三次，吃飯也是正常吃。兩個(gè)多月時(shí)間還迷迷糊糊掉了七八斤體重呢，當(dāng)然體脂還是高，現(xiàn)在21，過年吃完肉之后開始刷????????
建議你根據(jù)自身脂肪所在的部位，來綜合考慮?；蛘咴诮∩硭饺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b41e335b38741fb relatedlink">教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，配合飲食調(diào)整，會(huì)達(dá)到理想的效果。
任何事情都要有***，避免盲目地進(jìn)行，還有就是要持之一恒。
跑步力量訓(xùn)練有哪些？
慢跑或者長(zhǎng)跑屬于有氧訓(xùn)練，力量訓(xùn)練屬于無氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練有著相輔相成的關(guān)系。就跑步而言，力量訓(xùn)練，可以提高跑步者的肌肉和力量，提高爆發(fā)力，增強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性，減少膝蓋、韌帶等部位的運(yùn)動(dòng)傷害，并有助于跑步者持久訓(xùn)練。
適合跑步者腿部肌肉和力量的訓(xùn)練，有深蹲，箭步蹲，臀橋（臀推），提踵訓(xùn)練，以及一些相應(yīng)的組合器械訓(xùn)練等；腰腹的訓(xùn)練，有平板支撐，卷腹，懸垂舉腿，撐地高抬腿等；肩背的訓(xùn)練有引體向上，曲腿硬拉等。
不同的力量訓(xùn)練，可以定期訓(xùn)練或者一周訓(xùn)練二到四次，每次一到兩個(gè)部位，每個(gè)部位二到四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四組，每組訓(xùn)練到接近力竭。
跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單又健康的體育運(yùn)動(dòng)，越來越多的人喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。任何地方隨時(shí)可見一幫跑者，今天我來說說關(guān)于力量訓(xùn)練的事
一，跑步受傷的體驗(yàn)
這種受傷可能是關(guān)節(jié)酸疼，錯(cuò)位，肌肉拉傷等等。。在比賽過程中可能突***況比較多，比如力量不足而在跑步過程中摔倒受傷，俗話說“傷筋動(dòng)骨一百天”那種想跑跑不了的滋味實(shí)在難以言表！
二，全面提升身體力量
因?yàn)?/a>跑步是全身性運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)關(guān)節(jié)都要參與，所以我們不光是跑還要做力量訓(xùn)練
注意我們要通過多個(gè)動(dòng)作，達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，全身肌肉可以分成上肢肌群。核心肌群，下肢肌群，我們要全面發(fā)展，合理的力量訓(xùn)練是對(duì)跑步成績(jī)有幫助的。
三，下肢力量放首位
加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量，（注意靜蹲時(shí)把注意力集中在膝關(guān)節(jié)處）
踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練
跑步力量訓(xùn)練有哪些？
很多經(jīng)常跑步的人可能還不知道跑步是需要做跑步力量訓(xùn)練。原因是做跑步力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量能夠避免在跑步受傷。而那些經(jīng)常跑步受傷的。根本原因就是核心力量不足，肌肉力量不足以支撐跑步中的沖擊力。肌肉力量不能包裹住沖擊力，間接把沖擊力轉(zhuǎn)嫁給關(guān)節(jié)。造成膝關(guān)節(jié)腳踝，髖關(guān)節(jié)受傷。
跑步的力量訓(xùn)練還有很多。深蹲、硬拉、靜蹲、卷腹、平板支撐，俯臥撐等等。單一訓(xùn)練，推薦深蹲。也可以多種動(dòng)作組合在一起，鍛煉各個(gè)部位的肌群。根據(jù)自己的條件喜好，鍛煉起來看效果。
本人剛開始跑步的時(shí)候腳踝酸痛，到跑步半年之后膝蓋酸痛，髖關(guān)節(jié)酸痛一一經(jīng)歷。只有經(jīng)歷過才會(huì)促使你去不斷學(xué)習(xí)，保護(hù)好自己避免再受傷。
自膝蓋受傷之后，做過很多力量訓(xùn)練。跟著app做過跑步核心力量訓(xùn)練，也做過跑步膝預(yù)防鍛煉（靠墻靜蹲），對(duì)于膝蓋傷痛改變不大。最后選擇了自重深蹲。通過自重深蹲，膝蓋傷痛在慢慢恢復(fù)。
我從上個(gè)月25號(hào)開始練習(xí)深蹲。第1次20分鐘深蹲150次。練完之后，大腿肌肉臀部肌肉酸爽感，真叫一個(gè)美。到現(xiàn)在25分鐘可以深蹲300次。我個(gè)人的感覺，深蹲確實(shí)能夠增強(qiáng)腿部臀部肌肉力量，對(duì)于我的膝蓋傷痛修復(fù)有很大幫助。
很多人都推崇深蹲，深蹲是鍛煉大腿肌肉臀部肌肉的王牌動(dòng)作。在力量鍛煉中，深蹲是復(fù)合運(yùn)動(dòng)，有效鍛煉全身的練習(xí)動(dòng)作。深蹲正確的姿勢(shì)能起到正確的效果，錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)損傷到的膝蓋。
雙腳距離比肩稍寬，腳尖微微朝外，保持后背挺直，身體在下降時(shí)，膝蓋不要內(nèi)扣，膝蓋與腳尖方向一致，臀部向下像往凳子上坐一樣。此時(shí)雙手向前方展開，當(dāng)蹲下時(shí)雙臂大腿與地面保持平行。膝蓋盡量不要超過腳尖兒。
大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥提高力量的動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥提高力量的動(dòng)作的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
