大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥小腹左側(cè)疼痛的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥小腹左側(cè)疼痛的解答，讓我們一起看看吧。
小肚子左側(cè)靠近胯骨地方疼？
小肚子左側(cè)靠近胯骨的地方疼，可能是髖關(guān)節(jié)炎引起的，通常這類是由于長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)或者工作，導(dǎo)致胯骨處勞累。闌尾炎、腸炎也會(huì)出現(xiàn)該部位的疼痛。如果女性病人有婦科疾病，也會(huì)出現(xiàn)類似部位疼痛的，如盆腔炎或者附件炎等。要想進(jìn)一步明確病因，需要到正規(guī)的醫(yī)院做相應(yīng)的腹部檢查和婦科檢查，依據(jù)具體的癥狀進(jìn)行相應(yīng)的治療。
靠慢跑瘦下來(lái)之后還有小肚子，靠做卷腹能解決嗎？
隨著生活質(zhì)量的提高，我們身邊人的肥胖率也在逐步增長(zhǎng)。人們也越來(lái)越注意自己的健康。今天和大家聊聊如何減掉自己的大肚腩。
最近有很多人問(wèn)我，給我留言說(shuō)教練我鍛煉有一段時(shí)間了，訓(xùn)練腹部，為什么我的肚子一點(diǎn)都沒有小呢？
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題我也挺納悶，是誰(shuí)說(shuō)仰臥起做是減肚子的？練腹/腹部就可以小嗎？
在這里先給大家辟個(gè)謠，沒有局部減脂這么一說(shuō)，誰(shuí)在和你說(shuō)練哪減哪里的，上去就是一個(gè)大嘴巴子。更沒有什么脂肪可以轉(zhuǎn)化成肌肉一說(shuō)，要是他也這樣說(shuō)過(guò)反手在給他個(gè)大嘴巴子。
那網(wǎng)友們又問(wèn)啦那肚子應(yīng)該怎么減呢？那我們剛剛也說(shuō)了減脂沒有局部的，是全身的，只要你體脂率整體下降肚子自然就小啦。
健身沒有捷徑，如果你想又一個(gè)好的身體/身材，請(qǐng)你堅(jiān)持下去，風(fēng)雨無(wú)阻，我與你一路同行。
雖然說(shuō)瘦下來(lái)是一個(gè)整體瘦的過(guò)程，但肚子上的肉肉總是那么頑固，即使在整體瘦的過(guò)程中也在跟著瘦，但速度總是會(huì)比較慢。所以會(huì)有在瘦下來(lái)之后還有小肚子的情況存在。
這時(shí)需要做的是針對(duì)于腹部的塑形，但是從腹部的塑形來(lái)看，雖然說(shuō)卷腹是整體腹部訓(xùn)練的一個(gè)好動(dòng)作，但對(duì)于整個(gè)腹部來(lái)講，動(dòng)作太過(guò)于單一，它所重點(diǎn)***的部位也是腹直肌上側(cè)而已。而整個(gè)腹部所包含的肌肉還有腹直肌下側(cè)和腹斜肌。
所以，要使小腹變得平坦結(jié)實(shí)，只是做卷腹還不夠，還需要加入其它腹部訓(xùn)練來(lái)整體對(duì)腹部進(jìn)行塑形。
具體一些，可以參考以下動(dòng)作來(lái)做：
動(dòng)作一：卷腹20次
動(dòng)作二：仰臥對(duì)角卷腹20次，換邊
感謝邀請(qǐng)。個(gè)人認(rèn)為靠慢跑瘦下來(lái)之后還有小肚子，靠做卷腹是不能解決問(wèn)題的。小肚子是脂肪最頑固的地方，通過(guò)慢跑，臂、背、臀、腿都會(huì)瘦下來(lái)，但是小肚子還是一堆肥肉，并不是說(shuō)沒有效果，只是很慢。而卷腹的動(dòng)作它所作用的是上腹部，大家可以躺下來(lái)試一下，上腹部的肌肉會(huì)受到力的擠壓，長(zhǎng)時(shí)間的擠壓會(huì)使上腹部的肌肉有強(qiáng)烈的灼燒感，而下腹部并不會(huì)有太多的感覺，也就是說(shuō)作用于小肚子只有一點(diǎn)點(diǎn)作用。所以說(shuō)靠做卷腹是不能解決小肚子這個(gè)問(wèn)題的。
那么應(yīng)該怎樣解決小肚子這個(gè)問(wèn)題呢？可以在有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行比較系統(tǒng)全面的力量訓(xùn)練，讓全身各部位的肌肉得到鍛煉，也包括腹部的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以增加人體肌肉含量，更多的肌肉可以提高人的基礎(chǔ)代謝功能，可以讓人在靜止時(shí)消耗更多的脂肪。腹部訓(xùn)練也要全方位的，上腹部，下腹部，兩側(cè)都要訓(xùn)練到。上腹部常用動(dòng)作有：卷腹；下腹部：仰臥舉腿，懸垂舉腿；腹部?jī)蓚?cè)：空中登車，俄羅斯轉(zhuǎn)體。讓整個(gè)腹部肌群得到鍛煉，這樣的訓(xùn)練才是全面的，小肚子才會(huì)更快的減去。
首先要確定你說(shuō)的小肚子是腹部的下端位置 也就是小腹 在健身中我們把腹部可以分為兩部分甚至三部分 上腹部 中腹部和下腹部 雖然腹直肌是一塊肌肉 但因?yàn)?/a>不同的練腹部的動(dòng)作練到的位置不同 所以要精確地劃分 相對(duì)于下腹來(lái)說(shuō) 上腹是相對(duì)好瘦的位置 但是很多人 尤其是女性 下腹也是贅肉更多堆積的地方 所以如果下腹有肉卻選擇做類似于卷腹的動(dòng)作 是沒有好的效果的
練下腹有很多經(jīng)典的動(dòng)作 這里只提一個(gè)效果最好的動(dòng)作 仰臥抬腿 做這個(gè)動(dòng)作之前要明白一個(gè)道理 當(dāng)你練下腹的時(shí)候 你的腹部以下的位置都是你這個(gè)動(dòng)作的負(fù)重 所以不要讓腿部主動(dòng)發(fā)力 而是把它想象成負(fù)重 用腹部力量把負(fù)重抬起
做法:
1?平躺 雙腿微微屈膝 一點(diǎn)點(diǎn)就可以 慢慢讓雙腿離開地面 此時(shí)用的事下腹部力量 可以用手檢測(cè)下腹部是否發(fā)力 如果沒有 則是其它地方在借力 （ps：這里如果明顯感覺腰酸的人群可以將雙手墊在臀部下側(cè) ）將雙腿抬至膝蓋到肚臍位 不要超過(guò)肚臍 因?yàn)槌^(guò)肚臍 骨盆卷動(dòng) 力會(huì)往上腹跑
2?然后慢慢往下放 到雙腿回歸原位 但不要觸及地面 緊接著再上抬 如此反復(fù)訓(xùn)練
3?上的過(guò)程要快 瞬間要感覺下腹部肌肉收緊 下的過(guò)程是離心收縮 要慢速下
做的時(shí)候[_a***_]要用下腹部的力量把腿拉上來(lái) 一旦感覺大腿前側(cè)發(fā)力過(guò)多 而下腹部根本沒感覺 說(shuō)明你在做抬腿動(dòng)作時(shí)是腿先動(dòng)的 而不是腹部 這樣造成了股四頭肌代償 此動(dòng)作則失去了原有的效果
這個(gè)動(dòng)作是鍛煉下腹很經(jīng)典的動(dòng)作 當(dāng)然它還有很多形式 初學(xué)者建議在瑜伽墊上先做 鍛煉上一段時(shí)間后可以加強(qiáng)難度 比如在斜板上做 在支撐類器械上做 甚至做懸吊類的
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥小腹左側(cè)疼痛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥小腹左側(cè)疼痛的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
