大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的影響的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的影響的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
運(yùn)動(dòng)一定能減肥的哦~瘦身兩***寶就是管住嘴，邁開腿了！如果你想要快速瘦身，就抓緊時(shí)間動(dòng)起來吧，注意配合上健康合理的飲食就能夠事半功倍了。但是為什么很多人說運(yùn)動(dòng)減肥沒用呢？今天小紅就來告訴你
如果你們遇到了這樣的情況，那可能是進(jìn)入減肥平臺(tái)期了。平臺(tái)期也是人們常說的減肥瓶頸期，之所以會(huì)有這樣的情況，是因?yàn)?/a>減肥期間攝取的熱量減少，身體感到了危機(jī)，自然地產(chǎn)生了自身的防御功能。過了平臺(tái)期后，體重才會(huì)繼續(xù)減輕。
想要順利通過運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的減肥平臺(tái)期一定要注意
1、每隔一段時(shí)間，都要給自己增運(yùn)動(dòng)量，延長有氧訓(xùn)練的時(shí)間。B:比如說跑步，這星期適應(yīng)了5公里，下星期就要跑5.5公里，每次增加10%的運(yùn)動(dòng)量。有氧量增加后，能量消耗自然就會(huì)增加，在飲食不變的情況下，體重一定會(huì)有明顯的變化。
2、打破固有訓(xùn)練節(jié)奏，比如換一種運(yùn)動(dòng)方式或者改變運(yùn)動(dòng)速度。C:如果你騎單車，可以換跳繩試試；如果你一直長跑，可以在長跑中每5分鐘加入一個(gè)30秒鐘的加速快跑等，做一些小的調(diào)整和改變，重新***身體運(yùn)動(dòng)記憶，你會(huì)收獲不一樣的效果。
如果你有瘦身減肥的問題，歡迎隨時(shí)與小紅交流。
運(yùn)動(dòng)可以減肥瘦身，也可以增加體重，需要看你是怎么樣來運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)一定要有量，這個(gè)量就是運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多少量，所謂的運(yùn)動(dòng)，就是通過運(yùn)動(dòng)來消耗卡路里，如果你天天飲食多，大魚大肉的吃，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，消耗卡路里少，那么你就會(huì)增加身體體重。
有的人運(yùn)動(dòng)，看天氣狀況運(yùn)動(dòng)，下雨天休息 夏日炎炎休息，西北風(fēng)吹休息，吃飽了撐著休息，看興趣跑，像這樣的人所謂的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)充其量就是鬧著玩而引起。兩天打魚，三天曬網(wǎng)的人是減不了肥，瘦不了身。
真正的跑者，都是天天跑跑步，或者是一天隔一天跑，通過長距離有氧慢跑才能夠消耗脂肪，血糖。距離跑的越的越長，消耗卡路里就多，那么你消耗脂肪就多。從而起到活血化瘀，減肥瘦身效果。
快走，慢跑，健身操，游泳，動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)減肥的合理方式，而俯臥撐、卷腹、深蹲等無氧運(yùn)動(dòng)，可作為減肥的***運(yùn)動(dòng)方式，卻不是減肥的有效方式。根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的，選擇好運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)效果的前提。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以慢跑為例，每周應(yīng)三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率，需保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
運(yùn)動(dòng)減肥同時(shí)，合理控制飲食，是減肥獲得效果不可或缺的條件?？刂骑嬍?，要減少油脂和糖的攝入，多吃膳食纖維食物，早餐營養(yǎng)，晚餐少吃，多[_a***_]等。
運(yùn)動(dòng)減肥就是減肥中的邁開腿，增加運(yùn)動(dòng)量，提高新陳代謝。
但是管住嘴也很重要，有了能量缺口才能減肥，才能瘦身。消耗的熱量大于吸收的熱量。運(yùn)動(dòng)只是保證消耗的熱量高，如果不控制飲食，運(yùn)動(dòng)完吃得更多了，這減肥就不出效果了。
建議吃得健康，盡量選擇自己準(zhǔn)備飲食，選擇健康的食材。記住4不吃，高油高糖不吃，不吃火鍋，燒烤，油炸食品；肥肉不吃，肥肉的脂肪特別高；內(nèi)臟不吃，內(nèi)臟膽固醇，熱量高；精制碳水不吃，像大米這樣的，吃下去，血糖就升了，容易餓，選擇藜麥這一類的粗糧，飽腹感強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)不能單純只有氧，還需要結(jié)合力量訓(xùn)練，只要提高肌肉含量，新陳代謝才會(huì)提高，減肥成功不反彈。
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然能減肥！我來分享我的運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)驗(yàn)。
我身高153，體重卻130斤，漂亮的衣服很難買，買回來也穿不了，都要穿4加、5加的，為了美麗、為了健康，我下決心減肥！
減肥最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該是跑步，但是我年過半百了，害怕傷了膝關(guān)節(jié)，不能為了減肥損害健康，所以選擇了快步走這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我先是下載了一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件，用運(yùn)動(dòng)軟件的好處是可以提醒與監(jiān)督自己的運(yùn)動(dòng)振幅、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及每天都消耗了多少卡路里，我快步走的速度一般每公里控制在10-11分鐘之間，這個(gè)速度真不算快，要根據(jù)自己的身體狀況來改變自己的快走速度，不能急于求成，減肥運(yùn)動(dòng)要循環(huán)漸進(jìn)，由慢到快，慢慢提高速度，軟件提示我走到三公里時(shí)，我就往回走了，這一來一回每天就走了六公里，要每天堅(jiān)持打卡，堅(jiān)持每天保持快步走的時(shí)間和總量，我每月約減三斤左右，三個(gè)月體重共減去10斤，穿衣服也好看多了，人也覺得挺精神，我還要再減十斤，向著目標(biāo)努力，加油！
運(yùn)動(dòng)熱量達(dá)到多少卡時(shí)，能達(dá)到減脂效果？
這個(gè)因人而異，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝水平不一樣。單靠運(yùn)動(dòng)來減脂，效果是不會(huì)很好的，要搭配好飲食，長期堅(jiān)持才會(huì)有效果。
劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是不利的，其實(shí)每天多走路，６千步以上，或者慢跑、瑜伽，只要規(guī)律并且長時(shí)間鍛煉，每天控制飲食總熱量的攝入，肯定會(huì)瘦，也許體重減的不明顯，但是看起來會(huì)瘦一些，因?yàn)樯眢w的脂肪確實(shí)少了，會(huì)變成一部分肌肉，而相同重量的肌肉體積只是脂肪體積的1/4左右。
現(xiàn)在流行的低脂減肥和低碳減重法，可以參考取其精華，重點(diǎn)是慢慢來，太過激進(jìn)的運(yùn)動(dòng)和飲食，都對(duì)身體健康不利，即使減下來了，過一段時(shí)間很容易胖回去。
我原來是按熱量計(jì)算器嚴(yán)格算的，吃進(jìn)去多少，運(yùn)動(dòng)掉多少，堅(jiān)持一段時(shí)間大概二周左右稱重看看體脂情況，如果脂肪掉了，說明有效，那就按這個(gè)吃的標(biāo)準(zhǔn)置換差不多的食材，如果你不高興計(jì)算，那就按自己可以接受的食材口味，運(yùn)動(dòng)量先試二周，如果掉脂了說明有效，堅(jiān)持下去。如果不行那就自己看一下是能少吃還是能加大運(yùn)動(dòng)量。直到平衡，再慢慢的提高自己運(yùn)動(dòng)量。這樣是最容易堅(jiān)持下去的
很多人拼命運(yùn)動(dòng)為了能快速減肥，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的目的不為減肥，而是保證基礎(chǔ)代謝。如果運(yùn)動(dòng)的目的是減肥，那會(huì)失望。
就減肥而言，單純運(yùn)動(dòng)比單純節(jié)食成功率更低，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到很大的強(qiáng)度才能減一點(diǎn)點(diǎn)體重，過程非常辛苦，“性價(jià)比”非常差，而且很難堅(jiān)持下去。
但毫無疑問的是：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶都會(huì)產(chǎn)生良好的影響，還能增加血管壁的彈性。
控制飲食，（根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)少攝入能量的均衡飲食，）配合適當(dāng)?shù)模刻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf1b0967ea2f1dfdd relatedlink">活動(dòng)6000步）運(yùn)動(dòng)~才是可持續(xù)，連貫，有效的減脂方法。
你以為運(yùn)動(dòng)熱量達(dá)到了，就能減脂嗎？管住嘴巴沒？
你以為運(yùn)動(dòng)熱量達(dá)到了，就能減脂嗎？你確定你燃燒的都是脂肪？
哈哈哈哈，咱用一點(diǎn)反問來***一下大家繼續(xù)閱讀！
體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)都是可以用來供應(yīng)運(yùn)動(dòng)的能量需求的。所以要減肥，就要用技術(shù)控制咱們供能的物質(zhì)以脂肪為主了。
強(qiáng)度才是保證脂肪燃燒起來的指標(biāo)，至于能燃燒多少脂肪，就看在特定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍內(nèi)持續(xù)的時(shí)間。
減脂運(yùn)動(dòng)推薦中等強(qiáng)度，即靶心率=安靜心率+（最大心率-安靜心率）?（40%～60%），其中最大心率=207-0.7?年齡
例如，我本人年齡30周歲，則我的最大心率是186，我的安靜心率是68，所以如果我減肥的話，靶心率就是=68+（186-68）×（40%～60%），也就是說，我要減肥的話，心率就在115～139之間。
你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度里算出來了嗎？用這樣的強(qiáng)度，每周運(yùn)動(dòng)5～7次，每次運(yùn)動(dòng)40～70分鐘，結(jié)合著“慧吃”，不瘦都難。
祝你享瘦生活！
作者：唐芳，公共營養(yǎng)師，健康管理師，康復(fù)治療師，王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員，擅長超重、肥胖、慢***飲食和鍛煉指導(dǎo)。
回答摘要：決定是否減脂的，關(guān)鍵是每天消耗的熱量是否大于攝入的熱量，而不是運(yùn)動(dòng)消耗的熱量達(dá)到多少
以下是詳細(xì)介紹：
這個(gè)問題隱含著一個(gè)巨大的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。實(shí)際上，對(duì)于不同的人來說，能達(dá)到減脂效果所需要的運(yùn)動(dòng)消耗熱量是完全不同的。因?yàn)椋瑳Q定是否能達(dá)到減脂效果的，關(guān)鍵是每天消耗的熱量是否大于攝入的熱量，而不是運(yùn)動(dòng)消耗的熱量達(dá)到多少
比如，如果一個(gè)人每天攝入5000千卡熱量，那么，只有當(dāng)他每天消耗的熱量大于5000千卡時(shí)，才能達(dá)到減脂效果。而一個(gè)人每天通過飲食攝入的熱量卻并不一定是恒定不變的，因此，不可能給出一個(gè)肯定能達(dá)到減脂效果的運(yùn)動(dòng)消耗熱量固定值
大家好！我是《健與美》雜志社的編輯，以上回答僅代表我個(gè)人的觀點(diǎn)。歡迎大家關(guān)注、評(píng)論、并提出不同的看法，以便取長補(bǔ)短，共同進(jìn)步！謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的影響的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的影響的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
