大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于短期減肥三大方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹短期減肥三大方法的解答，讓我們一起看看吧。
3天，瘦10斤，的，減肥，方法？
并沒(méi)有這種方法是可以減肥的，想要瘦身的話，還是需要通過(guò)安全有效的方法來(lái)進(jìn)行瘦身，擅自的服用藥物，可能在短期內(nèi)會(huì)起到一定的瘦身作用，但是對(duì)身體的傷害也是比較大的，另外也不建議服用一些瀉藥來(lái)進(jìn)行瘦身，因?yàn)?/a>瀉藥主要是會(huì)體內(nèi)的水分過(guò)度的脫失。
冬天斷食的正確方法？
1.每日營(yíng)養(yǎng)需求：
在進(jìn)行輕斷食之前，先確定自己每日營(yíng)養(yǎng)所需，根據(jù)身體需求選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，避免出現(xiàn)攝入不足或不均衡的現(xiàn)象。
在進(jìn)行輕斷食的時(shí)候，早餐和晚餐必須保證正常的攝入量和營(yíng)養(yǎng)健康，中餐可以適量減少。
輕斷食期間，選擇水果、蔬菜等低熱量、高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值、富含膳食纖維的食品，可以有效加快新陳代謝，減少體內(nèi)脂肪的積累。
4.適度增加運(yùn)動(dòng)量：
減肥的最終目的是讓自己保持完美的體型，輕斷食只是減少攝入的方式之一，因此適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量同樣是非常有必要的?？梢赃x擇一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，比如散步、慢跑、瑜伽等，每天堅(jiān)持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體新陳代謝的同時(shí)，減輕體重。
睡眠不足或不規(guī)律會(huì)影響代謝率和消化吸收能力，從而影響身體健康和減肥效果。建議每天晚上睡眠時(shí)間八小時(shí)以上，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，從而保持身體健康和精力充沛。
就吃飯，不吃減肥藥，如何減肥？
我是過(guò)來(lái)人啊，說(shuō)一下我的方法，科學(xué)又不傷身體，主要看你是否有意志力，有的話，一般一周內(nèi)效果就出來(lái)了，但是如果沒(méi)有堅(jiān)持下去，可能2天就會(huì)反彈回來(lái)，反正我是反彈回來(lái)再繼續(xù)瘦的，好了廢話不多說(shuō)，直接上方法：早上可以多吃，記得9點(diǎn)之前吃，（不然會(huì)影響你中午吃飯，還會(huì)影響晚上吃飯。）中午適當(dāng)吃，7分飽，也可以八分飽，重點(diǎn)來(lái)了，晚上吃飯盡量早點(diǎn)吃，吃了就不要再吃任何東西了，最好5點(diǎn)左右吃，吃了可以喝水，不要再吃[_a***_]和其他的東西，堅(jiān)持一周，基本可以瘦了。
如果不主動(dòng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)只靠飲食減的話，那么減肥時(shí)間比較長(zhǎng)，而且每天都不能吃多，因?yàn)榭赡芤活D聚餐吃的熱量就夠兩三天減的熱量了。
我們正常人減肥主要靠的是攝入的熱量小于消耗的熱量，這樣脂肪就要被迫分解燃燒提供熱量，時(shí)間長(zhǎng)了身體脂肪會(huì)有明顯減少。
而一般減肥藥都是短期脫水減重，并沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的減少脂肪，所以很快反彈。
飲食搭配上遵循以下幾點(diǎn)，不僅營(yíng)養(yǎng)均衡全面，只要日攝入量合理，減脂效果也很明顯。
無(wú)論是水煮還是清炒，蔬菜都要大量攝入，只要不是用油煮的都沒(méi)什么問(wèn)題。因?yàn)榇蟛糠质卟藷崃亢艿?，而且水分多纖維素多，容易產(chǎn)生飽腹感，雖然吃了一盤(pán)青菜，但實(shí)際熱量只有一兩百大卡，所以蔬菜真的可以隨便吃。
第二，豐富蛋白質(zhì)。
那些高蛋白低脂肪的白肉類(lèi)，比如雞、魚(yú)、蝦等，都是人體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)對(duì)生命的意義，學(xué)過(guò)生物學(xué)的都知道，而且蛋白質(zhì)消化慢，在胃中停留時(shí)間長(zhǎng)，飽腹感賊強(qiáng)。
第三，主食適量吃。
主食可以有多種選擇，高淀粉類(lèi)的食物都可以算作主食，比如土豆、山藥等，可以多吃玉米、紫薯等粗糧，比白米飯、面條難消化，一樣的飽腹感強(qiáng)。主食雖然熱量不算很高，但容易吃過(guò)量，而且消化速度相對(duì)來(lái)說(shuō)快一些，更容易產(chǎn)生饑餓感，這對(duì)減肥是非常不利的。
太胖了應(yīng)該如何減肥，適合普通人的減肥方式有哪些？
減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，本人160多斤，經(jīng)過(guò)30天的減肥，效果還是不錯(cuò)的，瘦到125斤，一直保持到現(xiàn)在，有2年了…
首先，要有一套科學(xué)的減肥方法（需要的話，可私聊），方法對(duì)了，做任何事情都不是問(wèn)題，也就是說(shuō)只要方法對(duì)路，做什么事都不會(huì)差，成功的比例就高。
其次，自律，管住嘴，邁開(kāi)腿。生活有規(guī)律，少吃多脂的食物，每天減個(gè)半斤到一斤是沒(méi)有問(wèn)題的。
再次，堅(jiān)持，有了效果，減到一定的斤兩了，要堅(jiān)持鞏固一段時(shí)間，脂肪細(xì)胞的記憶是90天左右，也就是說(shuō)堅(jiān)持3個(gè)月左右，基本就維持住了…
建議下載一個(gè)叫keep的軟件，先在里面搜索一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，畢竟一直沒(méi)有嘗試過(guò)這種難得動(dòng)作，一上來(lái)就做這種高難度的會(huì)吃不消，不要聽(tīng)什么這個(gè)那個(gè)的快速瘦身的“小技巧”，真的沒(méi)用，有用也是一時(shí)的，不會(huì)長(zhǎng)久，要控制自己的飲食，不必吃的很復(fù)雜，不要隨便聽(tīng)信什么健身餐，代餐粥，我是過(guò)來(lái)人，買(mǎi)了以后只會(huì)在吃的飯里再多加一份所謂的“代餐粥”，能少吃就少吃，但是不可以不吃，把你一直吃的飯量換成原來(lái)的三分之二就可以，加上鍛煉，日子久了真的會(huì)瘦的，加油！相信自己！
大家好，我是極簡(jiǎn)美食。生完孩子太胖了，150多斤，說(shuō)明是孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)太好了，心情愉悅，家里人把你照顧的太好了。
我也是女人，生完孩子時(shí)，卻比懷孕時(shí)瘦了。當(dāng)年我168厘米，孕前120斤，生完孩子3天出院才114斤，到孩子幾歲都是這個(gè)體重。后來(lái)體質(zhì)差總生病，辛苦增肥后身體狀況才好些。
我為啥會(huì)在孕產(chǎn)期瘦了呢？不僅沒(méi)人照顧，一個(gè)人自己照顧自己，還要按媽媽的要求下班后去幫她干活，忙完后又累又乏，再加上孕吐就更沒(méi)胃口。偶爾我買(mǎi)了自己想吃的東西胃口好了，媽媽卻批評(píng)我嘴饞自私吃獨(dú)食，讓我分給大家吃，還教育我說(shuō)她當(dāng)年懷孕也沒(méi)吃什么，***嘛這么矯情。自己掙的錢(qián)也不行，我是她生的，我的錢(qián)就是她的，不然就又哭又怕，尋死覓活。
生完孩子后，媽媽非要我抱著孩子給她家七八口人做飯，她自己好輕松些。我吃的不好，奶水卻很好。我拿產(chǎn)***工資買(mǎi)的吃的全要全家人一起吃，不能因?yàn)槭俏易约撼龅腻X(qián)，也不能因?yàn)槭悄虌屪?，多吃一口，如果敢就等著挨罵，所以生完孩子母乳喂養(yǎng)更瘦了。
從懷孕到孩子幾歲，都這樣被自己的親娘關(guān)照，不用減肥，越來(lái)越瘦，6個(gè)月產(chǎn)***滿后，我去上班，168厘米只有110斤，誰(shuí)見(jiàn)我，誰(shuí)都說(shuō)怎么那么瘦。我們單位獨(dú)我一例。
一般人懷孕為了寶寶，自己以及家里人都會(huì)有意識(shí)地增加營(yíng)養(yǎng)，所以孕產(chǎn)婦發(fā)胖很正常。
如果像我當(dāng)年吃的很少，又吃不到好的，偶爾胃口好時(shí)想多吃些對(duì)胃口的就要挨罵，想胖都難，只能瘦。
既然已經(jīng)胖了，是吃的多的原因，少吃一些。副食盡量吃熱量低清淡些的瘦肉及高纖維蔬菜，主食少吃些，最好能吃粗糧，早中吃一個(gè)拳頭大，晚上不吃主食。
想通過(guò)飲食減肥，記得關(guān)注我，一起探討。
其實(shí)，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，減肥的方法還是有很多的，主要還是看自己是不是有這個(gè)意志力能夠堅(jiān)持下來(lái)。
一、app
1、手機(jī)上下載一個(gè)運(yùn)動(dòng)類(lèi)的APP，具體名字就不說(shuō)了，免得被冠以推銷(xiāo)的名頭。你可以自己在網(wǎng)上查一下，排名靠前的APP。
2、可以跟著APP上建議的步驟進(jìn)行，從初級(jí)到高級(jí)，逐步加大難度。
3、在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，切記飲食要一起配合。杜絕一切零食，晚上絕對(duì)絕對(duì)不要吃一切碳水化合物。我是只吃一些菜，葷菜也會(huì)少量的吃，魚(yú)蝦，雞肉類(lèi)會(huì)多吃幾口，豬肉牛肉吃的則更少。
二、
不跟著APP上的運(yùn)動(dòng)練，也有其他的方法。比如你的體重是150斤，幾乎可以說(shuō)是屬于大體重類(lèi)的了，建議以下方法：
1、每天快走10000步。重點(diǎn)是快走，微微氣喘，走到后面會(huì)出汗。另外數(shù)量和時(shí)間要達(dá)到，10000步走的多了，可能不到1小時(shí)就能走完，這時(shí)，給自己加碼，快走達(dá)到1小時(shí)。
2、跳繩。跳繩是減肥利器，而且不受場(chǎng)地和器具的限制，即使沒(méi)有繩子也是空手跳。每天跳30分鐘，可以先從10分鐘開(kāi)始適應(yīng)起來(lái)，慢慢增加時(shí)間。
到此，以上就是小編對(duì)于短期減肥三大方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于短期減肥三大方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
