大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥需要加入什么運動的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥需要加入什么運動的解答，讓我們一起看看吧。
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運動？
挺瘦的，不想減肥，想塑形，做什么運動？
那在這種情況下不管是男性還是女性，那我們在塑形訓練的時候，都是主要以力量訓練肌肉訓練為主。
因為想要塑形的話，需要我們的肌肉來支撐，我們的皮膚來達到一個比較好看的狀況。
而在這個時候，我們光做有氧的話是沒有任何幫助的，所以主要是要針對力量訓練，把我們的肌肉含量提高起來，通過我們的肌肉增長來改善我們的體表形態(tài)。
那這個時候又會分一下男性和女性，男性和女性在塑形的方面還是有一些差別的。
整體來說我們都要有一個全身性的發(fā)展，有各個部位都有鍛煉到，不能光去鍛煉個別的幾個部位。
比如說有的男性可能只想去鍛煉一下胸肌或者腹肌，這樣是不太推薦，因為你練的時間久了之后，你的身體會變得非常不協(xié)調(diào)，而且身體前側(cè)肌肉過于緊張之后可能會導致一些你的身體結(jié)構(gòu)變化。
女性可能想著我只想把肚子瘦下去啊，或者怎么樣，這個也是不太實際的。
男性一般鍛煉的話，也是推薦與全身性的鍛煉，身體各個部位的大肌肉群，附帶的小肌肉群，通過一些練習就可以。
女性的話就是可以著重去鍛煉幾個點，其他的附帶著練一練。比如腿部，臀部，背部還有腰腹部，可以多進行一些訓練。
因為這幾個部位對于女性來說相對來說會比較重要的，是腿部鍛煉之后，你的線條感會更明顯，腿型也會更好看，那背部的話，你如果皮膚比較松弛，可能看起來會軟塌塌的，進行力量訓練的話，可以練出蝴蝶背是一種比較好看的體型。
這就是腰腹部可以著重去鍛煉一下，但是也不要練得太多，因為肌肉它是越練越增長的。
這就是我個人的一些建議和看法，希望對你有所幫助。
1.臀橋：臀部肌肉、腹部肌肉
要點：吸氣挺髖，最高點左側(cè)小腿與大腿呈90°，感受臀大肌頂峰收縮，稍停頓后，吸氣下落，上背緊貼地面，腳跟不可踮起。
2.后抬腿 鍛煉臀部肌群 提臀效果
要點：1、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊?！ ?/p>
2、原成預備姿勢。3-8同1-反復做5至10個8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
3.深蹲
要點：1、頭始終在中正位，眼光向前看;
感謝邀請：
比較瘦的人通常都是四肢修長，力量比較弱，吸收能力也不是很好。
我本身就是屬于瘦弱的那類人群，為了增加體重，嘗試了很多方法。
最終找到了適合自己的訓練方式，通過總結(jié)我覺得下面幾點對于我們瘦弱的人群比較重要。
1：一定要參加訓練，每周3次就好。每次訓練時長不要超過50分鐘
2：訓練以復合動作為主比如：臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐.
每組訓練次數(shù)控制在8-12次，休息60秒，每個動作3-4組，每次選4個動作
3：為了保證訓練質(zhì)量,一定要保證良好的睡眠8-9小時最佳
4：營養(yǎng)的補充，一天補充3-4頓。主食盡量多點，訓練結(jié)束后立馬補充點蛋白粉加香蕉。
最后希望你增肌順利，我是陽仔健身屆的一枚老炮，歡迎大家關注我。
首先你要塑型身體的哪一部位？我建議你做一些身體定型的訓練，如腹肌，就做腹肌的訓練，肱二頭肌就做一些相關的鍛煉，不要盲目的去做和自己想塑型某一部位無關的運動。這樣才能快速有效合理的達到你需要塑型的標準。
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運動？應做各種器械為主的無氧運動，堅持無氧運動，可以獲得增肌塑型的效果。
初始的運動者應從快走、慢跑等有氧運動開始訓練，一定階段的有氧運動訓練可以提高體質(zhì)，并為無氧運動訓練做準備。同時期可以熟悉各種無氧運動器械，熟悉各種無氧運動器械在于了解不同器械的功能和訓練作用，并掌握各種器械的正確使用。
正確使用各種器械，是增肌訓練的前提，也可以避免因器械使用不當而導致的運動傷害；熟悉各種器械之后，應循序漸進負重訓練。增肌訓練應把握大重量，少次數(shù)的訓練原則，大重量、少次數(shù)訓練在于提高肌肉體積和力量；就肌肉訓練部位而言，前期應多做胸肌、背部、腿部等大肌群的訓練。
增肌訓練，是一個較長的過程，一方面應科學訓練，另一方面還應保證足夠的休息和飲食營養(yǎng)。大肌群訓練修復72小時，小肌群訓練修復48小時；飲食而言，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的攝取，可以按照60%/20%/20%的比例。
先快走路5公里，然后再跑步能減肥嗎？
減肥一定是可以減的，但是這個運動強度對于膝蓋的損傷也是挺大的，膝蓋不好的一定要注意，而且快走再跑步結(jié)束后一定要進行肌肉放松，可以拍拍腿揉揉腿，不然小腿容易長肌肉，特別是會影響女性腿部美觀。
能減肥，因為都是有氧運動。其實想要做運動減肥，最主要是看運動是否達到一定的長度并且達到一定的時間。體重基數(shù)大的話，建議先控制飲食搭配快走，不建議跑步，因為體重基數(shù)大的人跑步對關節(jié)尤其是膝蓋損傷較大。
每天堅持用一個小時快走，每次走5-10公里，是可以起到減肥的效果的，餐后兩小時進行快走是最好的，速度保持每分鐘120-140步左右。如果不能抽出一小時，那就分散到零散的時間也是可以的。記得量力而行，剛開始可以先從2公里開始，然后根據(jù)身體情況逐步提高。
你好，我每天慢跑30分鐘，再騎40分鐘動感單車能減肥嗎？
其實我從去年9月份就開始跑步的，一個41歲的中年人如此熱情每天都跑5公里肯定是身體多多少少有些亞健康才有動力向前跑的，對我就是尿酸高了，甘油三酯高了，還有其他問題反正數(shù)據(jù)不好看了，而且我還上有老下有小的如此種種原因，為了健康是時候運動下了，跑了一年還真瘦了原來149斤現(xiàn)在120斤。
減肥跑步一定不能吃三白（白糖，白米，白面）零食，飲料，老干媽也不能吃，反正熱量高脂肪高的食物一定不能吃了，吃肉，多吃水果蔬菜。
運動：就是有氧加無氧運動，我就是做30分鐘有氧運動后再慢跑41分鐘。你要記住一句：心率一定不能超過你年齡的運動心率。公式就是220減去年齡再乘60%或70%這就是你運動的真實心率
持之以恒你就是肌肉男或美少女啦！加油
求好用的減肥食譜，求推薦？
減肥需要嚴格的控制飲食，積極的參加體育鍛煉。建議：您可以晨起空腹的狀態(tài)下，飲用一杯蜂蜜水，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5398f1277a33530f relatedlink">食用全麥面包和雞蛋。午餐時，多食含有纖維素高的食物，如芹菜、芹菜、菠菜和蘿卜等。晚飯時，您只能飲用一杯酸奶。
早上一杯酸奶，一個雞蛋，中午，夏天連著一周吃玉米，一至兩穗！晚飯一天吃水果，一天吃蔬菜！黃瓜，西紅柿，梨，蘋果，穿插吃！我連吃四天，瘦了5斤！一次一周，一個月建議兩次！平常也是小心吃飯，別放開吃！祝你成功！
減肥食譜是以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為基礎的飲食結(jié)構(gòu)。減肥食譜以少油少鹽和清蒸，燉，煮，白灼的烹飪方式的減肥餐。減肥食譜也可以長期食用，對身體健康和減肥都有很好的***幫助。尤其是對于亞健康的人群，經(jīng)常食用會有很大的***改善作用。
減肥食譜是讓你對自己每天的飲食量有個標準，也就是說你每天攝入多少，根據(jù)食譜搭配基本上就能滿足。長期的減肥食譜搭配能讓你學會如何搭配食物，讓你養(yǎng)成良好的飲食習慣***作用。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。
3，下午加餐：下午3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者全麥面包一片等食物。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，既能補充人體需用水又能起到維持身體健康的作用。
6，運動***。
“三分練、七分吃”，對于減脂人群尤為重要，關于減脂吃的這方面，大的方向我們都是有的，但每個人的代謝和年齡等各方面的不同，每個人的食譜也是不同的。下面簡單介紹一下適合個人的減脂食譜的制定方法。
2、確定餐數(shù)及進餐時間
3、把營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為食物
4、分配每餐攝入的食物
糖（碳水）：（2~4）g×體重
蛋白質(zhì)：（1.5~2）g×體重
關于糖（碳水）的攝入要注意：
生活中制定好減脂餐食譜，能更好實現(xiàn)減肥[_a1***_]，搭配上相應的運動能讓減肥的效果事半功倍，所以要減脂的朋友一定要制定好健康減脂餐食譜一日三餐的搭配。
1、一日三餐怎么安排才合適
在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
如原來食量較大，主食可***用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、少吃多餐控制近食量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維的足夠補充
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
減肥運動在進行中主要靠呼吸還是出汗？
呼吸加重和出汗都是運動的正常表現(xiàn)，但這些和減肥沒有直接關系，出汗多可能體重下降，但不代表減肥。
出汗越多不代表越減肥
運動會加強新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調(diào)節(jié)體溫，汗腺會分泌汗液。汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分。
夏季高溫環(huán)境下，體溫升高更快，汗腺分泌的汗液增多，帶走水分會變多，體重也就下降更多。另外，有些人由于天生體質(zhì)或患多汗癥的原因，就算不運動也容易汗流如雨。因此，單憑出汗多少來衡量減脂效果，未免有些偏頗。
運動減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運動過程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。拿仰臥起坐來說，你快速做了多次仰臥起坐，累得大汗淋漓，但是過程中，仰臥起坐主要是消耗糖分來提供能量，燃燒脂肪供能少，那便無法達到很理想的減脂效果。
你好，很高興回答你的問題！
我2019年減肥40斤，從170斤減到129斤，我可以很負責任的告訴你，減肥靠運動出汗！
但建議健康減肥，慢慢減，堅持才是王道！
希望我的回答，可以幫助你！
造成肥胖的主要原因是體內(nèi)脂肪堆積造成，脂肪是一種含能量最多的營養(yǎng)物質(zhì)，是長時間肌肉運動的重要能源，正常的情況下，脂肪細胞中的脂肪合成與脂肪分解代謝保持動態(tài)平衡。若脂肪合成大于脂肪分解，則人體就會發(fā)生肥胖。
脂肪是機體長時間肌肉運動的重要能源，也就是說長時間的有氧運動是分解脂肪的主要形式！而呼吸是為了給肌肉運動提供足夠的氧氣，運動時體溫會上升，出汗是機體散熱維持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的機制表現(xiàn)。當然脂肪被氧化分解后最終徹底氧化成水和二氧化碳，再合成能量的一個過程。脂肪為人體提供能量的總量很大，但速率很低，能持續(xù)的時間卻很長！
但運動中(減脂)過程中主要影響脂肪代謝的主要因素有:①個人機體的訓練水平.一般訓練水平越高脂肪代謝就越快；②運動強度和運動持續(xù)的時間.中等強度也就是最大心率的百分之60的運動強度，持續(xù)的時間越長消耗的脂肪也就越多。③脂肪動員和脂肪轉(zhuǎn)運的能力.④膳食的干育。
總結(jié)下就是，脂肪供能較慢，是在體內(nèi)糖原儲備降低的情況下，才成為主要供能物質(zhì)的，而且脂肪有氧分解供能效率要比糖慢，所以減肥要想消耗更多的脂肪，就要進行長時間的有氧耐力訓練，再者通過科學規(guī)律的訓練不斷提高身體的代謝水平。當然運動中***用腹式呼吸一定程度上也能加速消耗脂肪。
我是婷仔，一個熱衷于擼鐵健身的90后，希望以上回答能有所幫助，也希望每一個要減脂塑形的人都能科學鍛煉少走一些彎路，2020年都能心想事成，健康的做最好的自己。關注我，和婷仔一起健身！
到此，以上就是小編對于減肥需要加入什么運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥需要加入什么運動的5點解答對大家有用。
