大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥需要加入什么運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥需要加入什么運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 挺瘦的不想減肥想塑型做什么運(yùn)動(dòng)？
- 先快走路5公里，然后再跑步能減肥嗎？
- 你好，我每天慢跑30分鐘，再騎40分鐘動(dòng)感單車能減肥嗎？
- 求好用的減肥食譜，求推薦？
- 減肥運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行中主要靠呼吸還是出汗？
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運(yùn)動(dòng)？
挺瘦的，不想減肥，想塑形，做什么運(yùn)動(dòng)？
那在這種情況下不管是男性還是女性，那我們在塑形訓(xùn)練的時(shí)候，都是主要以力量訓(xùn)練肌肉訓(xùn)練為主。
因?yàn)?/a>想要塑形的話，需要我們的肌肉來支撐，我們的皮膚來達(dá)到一個(gè)比較好看的狀況。
而在這個(gè)時(shí)候，我們光做有氧的話是沒有任何幫助的，所以主要是要針對力量訓(xùn)練，把我們的肌肉含量提高起來，通過我們的肌肉增長來改善我們的體表形態(tài)。
那這個(gè)時(shí)候又會(huì)分一下男性和女性，男性和女性在塑形的方面還是有一些差別的。
整體來說我們都要有一個(gè)全身性的發(fā)展，有各個(gè)部位都有鍛煉到，不能光去鍛煉個(gè)別的幾個(gè)部位。
比如說有的男性可能只想去鍛煉一下胸肌或者腹肌，這樣是不太推薦，因?yàn)槟憔毜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQa4d89ee3442e5398 relatedlink">時(shí)間久了之后，你的身體會(huì)變得非常不協(xié)調(diào)，而且身體前側(cè)肌肉過于緊張之后可能會(huì)導(dǎo)致一些你的身體結(jié)構(gòu)變化。
女性可能想著我只想把肚子瘦下去啊，或者怎么樣，這個(gè)也是不太實(shí)際的。
男性一般鍛煉的話，也是推薦與全身性的鍛煉，身體各個(gè)部位的大肌肉群，附帶的小肌肉群，通過一些練習(xí)就可以。
女性的話就是可以著重去鍛煉幾個(gè)點(diǎn)，其他的附帶著練一練。比如腿部，臀部，背部還有腰腹部，可以多進(jìn)行一些訓(xùn)練。
因?yàn)檫@幾個(gè)部位對于女性來說相對來說會(huì)比較重要的，是腿部鍛煉之后，你的線條感會(huì)更明顯，腿型也會(huì)更好看，那背部的話，你如果皮膚比較松弛，可能看起來會(huì)軟塌塌的，進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，可以練出蝴蝶背是一種比較好看的體型。
這就是腰腹部可以著重去鍛煉一下，但是也不要練得太多，因?yàn)榧∪馑窃骄氃皆鲩L的。
這就是我個(gè)人的一些建議和看法，希望對你有所幫助。
想要不減脂單純塑性就要進(jìn)行無氧訓(xùn)練 有增肌效果
1.臀橋：臀部肌肉、腹部肌肉
要點(diǎn)：吸氣挺髖，最高點(diǎn)左側(cè)小腿與大腿呈90°，感受臀大肌頂峰收縮，稍停頓后，吸氣下落，上背緊貼地面，腳跟不可踮起。
2.后抬腿 鍛煉臀部肌群 提臀效果
要點(diǎn)：1、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊?！ ?/p>
2、原成預(yù)備姿勢。3-8同1-反復(fù)做5至10個(gè)8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
3.深蹲
要點(diǎn)：1、頭始終在中正位，眼光向前看;
感謝邀請：
比較瘦的人通常都是四肢修長，力量比較弱，吸收能力也不是很好。
我本身就是屬于瘦弱的那類人群，為了增加體重，嘗試了很多方法。
最終找到了適合自己的訓(xùn)練方式，通過總結(jié)我覺得下面幾點(diǎn)對于我們瘦弱的人群比較重要。
1：一定要參加訓(xùn)練，每周3次就好。每次訓(xùn)練時(shí)長不要超過50分鐘
2：訓(xùn)練以復(fù)合動(dòng)作為主比如：臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐.
每組訓(xùn)練次數(shù)控制在8-12次，休息60秒，每個(gè)動(dòng)作3-4組，每次選4個(gè)動(dòng)作
3：為了保證訓(xùn)練質(zhì)量,一定要保證良好的睡眠8-9小時(shí)最佳
4：營養(yǎng)的補(bǔ)充，一天補(bǔ)充3-4頓。主食盡量多點(diǎn)，訓(xùn)練結(jié)束后立馬補(bǔ)充點(diǎn)蛋白粉加香蕉。
最后希望你增肌順利，我是陽仔健身屆的一枚老炮，歡迎大家關(guān)注我。
首先你要塑型身體的哪一部位？我建議你做一些身體定型的訓(xùn)練，如腹肌，就做腹肌的訓(xùn)練，肱二頭肌就做一些相關(guān)的鍛煉，不要盲目的去做和自己想塑型某一部位無關(guān)的運(yùn)動(dòng)。這樣才能快速[_a***_]合理的達(dá)到你需要塑型的標(biāo)準(zhǔn)。
初始的運(yùn)動(dòng)者應(yīng)從快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)開始訓(xùn)練，一定階段的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以提高體質(zhì)，并為無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練做準(zhǔn)備。同時(shí)期可以熟悉各種無氧運(yùn)動(dòng)器械，熟悉各種無氧運(yùn)動(dòng)器械在于了解不同器械的功能和訓(xùn)練作用，并掌握各種器械的正確使用。
正確使用各種器械，是增肌訓(xùn)練的前提，也可以避免因器械使用不當(dāng)而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害；熟悉各種器械之后，應(yīng)循序漸進(jìn)負(fù)重訓(xùn)練。增肌訓(xùn)練應(yīng)把握大重量，少次數(shù)的訓(xùn)練原則，大重量、少次數(shù)訓(xùn)練在于提高肌肉體積和力量；就肌肉訓(xùn)練部位而言，前期應(yīng)多做胸肌、背部、腿部等大肌群的訓(xùn)練。
增肌訓(xùn)練，是一個(gè)較長的過程，一方面應(yīng)科學(xué)訓(xùn)練，另一方面還應(yīng)保證足夠的休息和飲食營養(yǎng)。大肌群訓(xùn)練修復(fù)72小時(shí)，小肌群訓(xùn)練修復(fù)48小時(shí)；飲食而言，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的攝取，可以按照60%/20%/20%的比例。
先快走路5公里，然后再跑步能減肥嗎？
減肥一定是可以減的，但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對于膝蓋的損傷也是挺大的，膝蓋不好的一定要注意，而且快走再跑步結(jié)束后一定要進(jìn)行肌肉放松，可以拍拍腿揉揉腿，不然小腿容易長肌肉，特別是會(huì)影響女性腿部美觀。
能減肥，因?yàn)槎际怯醒踹\(yùn)動(dòng)。其實(shí)想要做運(yùn)動(dòng)減肥，最主要是看運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到一定的長度并且達(dá)到一定的時(shí)間。體重基數(shù)大的話，建議先控制飲食搭配快走，不建議跑步，因?yàn)轶w重基數(shù)大的人跑步對關(guān)節(jié)尤其是膝蓋損傷較大。
每天堅(jiān)持用一個(gè)小時(shí)快走，每次走5-10公里，是可以起到減肥的效果的，餐后兩小時(shí)進(jìn)行快走是最好的，速度保持每分鐘120-140步左右。如果不能抽出一小時(shí)，那就分散到零散的時(shí)間也是可以的。記得量力而行，剛開始可以先從2公里開始，然后根據(jù)身體情況逐步提高。
你好，我每天慢跑30分鐘，再騎40分鐘動(dòng)感單車能減肥嗎？
其實(shí)我從去年9月份就開始跑步的，一個(gè)41歲的中年人如此熱情每天都跑5公里肯定是身體多多少少有些亞健康才有動(dòng)力向前跑的，對我就是尿酸高了，甘油三酯高了，還有其他問題反正數(shù)據(jù)不好看了，而且我還上有老下有小的如此種種原因，為了健康是時(shí)候運(yùn)動(dòng)下了，跑了一年還真瘦了原來149斤現(xiàn)在120斤。
減肥跑步一定不能吃三白（白糖，白米，白面）零食，飲料，老干媽也不能吃，反正熱量高脂肪高的食物一定不能吃了，吃肉，多吃水果蔬菜。
運(yùn)動(dòng)：就是有氧加無氧運(yùn)動(dòng)，我就是做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)后再慢跑41分鐘。你要記住一句：心率一定不能超過你年齡的運(yùn)動(dòng)心率。公式就是220減去年齡再乘60%或70%這就是你運(yùn)動(dòng)的真實(shí)心率
持之以恒你就是肌肉男或美少女啦！加油
求好用的減肥食譜，求推薦？
減肥需要嚴(yán)格的控制飲食，積極的參加體育鍛煉。建議：您可以晨起空腹的狀態(tài)下，飲用一杯蜂蜜水，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ572e530f7a3392c3 relatedlink">食用全麥面包和雞蛋。午餐時(shí)，多食含有纖維素高的食物，如芹菜、芹菜、菠菜和蘿卜等。晚飯時(shí)，您只能飲用一杯酸奶。
早上一杯酸奶，一個(gè)雞蛋，中午，夏天連著一周吃玉米，一至兩穗！晚飯一天吃水果，一天吃蔬菜！黃瓜，西紅柿，梨，蘋果，穿插吃！我連吃四天，瘦了5斤！一次一周，一個(gè)月建議兩次！平常也是小心吃飯，別放開吃！祝你成功！
減肥食譜是以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為基礎(chǔ)的飲食結(jié)構(gòu)。減肥食譜以少油少鹽和清蒸，燉，煮，白灼的烹飪方式的減肥餐。減肥食譜也可以長期食用，對身體健康和減肥都有很好的***幫助。尤其是對于亞健康的人群，經(jīng)常食用會(huì)有很大的***改善作用。
減肥食譜是讓你對自己每天的飲食量有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也就是說你每天攝入多少，根據(jù)食譜搭配基本上就能滿足。長期的減肥食譜搭配能讓你學(xué)會(huì)如何搭配食物，讓你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣***作用。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。
3，下午加餐：下午3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者全麥面包一片等食物。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，既能補(bǔ)充人體需用水又能起到維持身體健康的作用。
6，運(yùn)動(dòng)***。
“三分練、七分吃”，對于減脂人群尤為重要，關(guān)于減脂吃的這方面，大的方向我們都是有的，但每個(gè)人的代謝和年齡等各方面的不同，每個(gè)人的食譜也是不同的。下面簡單介紹一下適合個(gè)人的減脂食譜的制定方法。
1、計(jì)算[_a1***_]的數(shù)量
2、確定餐數(shù)及進(jìn)餐時(shí)間
3、把營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為食物
4、分配每餐攝入的食物
糖（碳水）：（2~4）g×體重
蛋白質(zhì)：（1.5~2）g×體重
關(guān)于糖（碳水）的攝入要注意：
生活中制定好減脂餐食譜，能更好實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，搭配上相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能讓減肥的效果事半功倍，所以要減脂的朋友一定要制定好健康減脂餐食譜一日三餐的搭配。
1、一日三餐怎么安排才合適
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
如原來食量較大，主食可***用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、少吃多餐控制近食量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
4、膳食纖維的足夠補(bǔ)充
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
減肥運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行中主要靠呼吸還是出汗？
呼吸加重和出汗都是運(yùn)動(dòng)的正常表現(xiàn)，但這些和減肥沒有直接關(guān)系，出汗多可能體重下降，但不代表減肥。
出汗越多不代表越減肥
運(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調(diào)節(jié)體溫，汗腺會(huì)分泌汗液。汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時(shí)帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來的體重差，主要是因?yàn)樯眢w失去大量水分。
夏季高溫環(huán)境下，體溫升高更快，汗腺分泌的汗液增多，帶走水分會(huì)變多，體重也就下降更多。另外，有些人由于天生體質(zhì)或患多汗癥的原因，就算不運(yùn)動(dòng)也容易汗流如雨。因此，單憑出汗多少來衡量減脂效果，未免有些偏頗。
運(yùn)動(dòng)減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運(yùn)動(dòng)過程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。拿仰臥起坐來說，你快速做了多次仰臥起坐，累得大汗淋漓，但是過程中，仰臥起坐主要是消耗糖分來提供能量，燃燒脂肪供能少，那便無法達(dá)到很理想的減脂效果。
你好，很高興回答你的問題！
我2019年減肥40斤，從170斤減到129斤，我可以很負(fù)責(zé)任的告訴你，減肥靠運(yùn)動(dòng)出汗！
但建議健康減肥，慢慢減，堅(jiān)持才是王道！
希望我的回答，可以幫助你！
造成肥胖的主要原因是體內(nèi)脂肪堆積造成，脂肪是一種含能量最多的營養(yǎng)物質(zhì)，是長時(shí)間肌肉運(yùn)動(dòng)的重要能源，正常的情況下，脂肪細(xì)胞中的脂肪合成與脂肪分解代謝保持動(dòng)態(tài)平衡。若脂肪合成大于脂肪分解，則人體就會(huì)發(fā)生肥胖。
脂肪是機(jī)體長時(shí)間肌肉運(yùn)動(dòng)的重要能源，也就是說長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是分解脂肪的主要形式！而呼吸是為了給肌肉運(yùn)動(dòng)提供足夠的氧氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫會(huì)上升，出汗是機(jī)體散熱維持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的機(jī)制表現(xiàn)。當(dāng)然脂肪被氧化分解后最終徹底氧化成水和二氧化碳，再合成能量的一個(gè)過程。脂肪為人體提供能量的總量很大，但速率很低，能持續(xù)的時(shí)間卻很長！
但運(yùn)動(dòng)中(減脂)過程中主要影響脂肪代謝的主要因素有:①個(gè)人機(jī)體的訓(xùn)練水平.一般訓(xùn)練水平越高脂肪代謝就越快；②運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間.中等強(qiáng)度也就是最大心率的百分之60的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)的時(shí)間越長消耗的脂肪也就越多。③脂肪動(dòng)員和脂肪轉(zhuǎn)運(yùn)的能力.④膳食的干育。
總結(jié)下就是，脂肪供能較慢，是在體內(nèi)糖原儲(chǔ)備降低的情況下，才成為主要供能物質(zhì)的，而且脂肪有氧分解供能效率要比糖慢，所以減肥要想消耗更多的脂肪，就要進(jìn)行長時(shí)間的有氧耐力訓(xùn)練，再者通過科學(xué)規(guī)律的訓(xùn)練不斷提高身體的代謝水平。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)中***用腹式呼吸一定程度上也能加速消耗脂肪。
我是婷仔，一個(gè)熱衷于擼鐵健身的90后，希望以上回答能有所幫助，也希望每一個(gè)要減脂塑形的人都能科學(xué)鍛煉少走一些彎路，2020年都能心想事成，健康的做最好的自己。關(guān)注我，和婷仔一起健身！
到此，以上就是小編對于減肥需要加入什么運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥需要加入什么運(yùn)動(dòng)的5點(diǎn)解答對大家有用。
