大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大學(xué)生減肥與健康問題研究的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹大學(xué)生減肥與健康問題研究的解答，讓我們一起看看吧。
高中女生住校該怎么減肥？
首先，早晨可以多起半個(gè)小時(shí)，一邊背作文單詞什么的，一邊背單詞。
早飯不能少吃，但可以吃些低脂的，比如純奶喝低脂牛奶，少吃油膩的。
早自習(xí)一邊站著或者一邊走動(dòng)一邊背書，盡量多動(dòng)一動(dòng)。
課件除了上廁所，不要坐著，哪怕站一會(huì)也好。
午休前，可以做些簡(jiǎn)單的健美操，有一些健美操只需要三五分鐘，午休前做一會(huì)，還有助于睡眠。教室到宿舍或家里，能跑就跑，盡量用跑的代替走路，還可以節(jié)約時(shí)間看書。
晚飯可以吃些少油低脂的，習(xí)慣吃豬肉，換成魚肉，習(xí)慣吃炒菜可以換成水煮菜……
晚飯后，一邊復(fù)習(xí)公式單詞，一邊散步，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
答案
1、早餐:燕麥兩勺,牛奶250ml的半盒，葡萄干一點(diǎn)點(diǎn)，可以有一片土司。。?；蛘邠Q成10點(diǎn)大課間的時(shí)候吃一個(gè)蘋果！胃有巨大的伸縮性，少吃是可以成習(xí)慣的~
2、午餐：就正常吃吧！學(xué)校如果是快餐的那種盤子飯，其實(shí)三四個(gè)菜，每個(gè)看起來很少，可是吃下去就已經(jīng)很多了！切忌吃全飽??！
3、晚餐：因?yàn)?/a>是可憐的學(xué)生，晚餐還是要吃的~~就吃中午那頓的1/3，差不多了，再放個(gè)香蕉什么的？水果。。。。反正！晚自習(xí)的時(shí)候吃吧！忍忍忍~~其實(shí)才是關(guān)鍵！忍則成人，是我的座右銘！
運(yùn)動(dòng)：積極參加學(xué)校的體育活動(dòng)咯!女生排球，跑步，跳繩~有條件就游泳！然后可以躺在床上蹬單車啊!今天50個(gè),明天100,后天150....一開始會(huì)很難受,可是堅(jiān)持一段時(shí)間,肌肉就不酸痛了~~可以一邊聽英語,聽歌什么的,轉(zhuǎn)移注意力,減輕痛苦~
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減肥要講科學(xué)，切不可盲目和操之過急！運(yùn)動(dòng)減肥也要量力而行！
如果你的體重很大(160斤以上)，運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)你來說可能是件痛苦的事，建議先從自己能力范圍之內(nèi)的運(yùn)動(dòng)開始，乒乓球，羽毛球，游泳都行，慢慢來，等身體適應(yīng)一下，在做一些中高烈度的無氧運(yùn)動(dòng)，每次至大汗淋漓，不低于一個(gè)小時(shí)的時(shí)間。再累也要咬牙堅(jiān)持！三個(gè)月后你會(huì)看到不一樣的自己！
再者就是你要管住嘴，邁開腿，少吃甚至不吃熱量高，脂肪多的食物！
第一，要鍛煉身體。[_a***_]晚自習(xí)后跑步5公里，或者游泳一個(gè)小時(shí)。
第二，早飯多吃雞蛋、肉類，少吃碳水化合物，如果學(xué)校要上晚自習(xí)，那晚飯吃點(diǎn)碳水化合物是行的，但是不要吃宵夜。
第三、戒掉零食。
第四、生活有規(guī)律。
第五、不要熬夜，早睡早起！
其實(shí)以上幾點(diǎn)，我在高中的時(shí)候都沒有做到，從小學(xué)到高一都被人說成小胖子，高一下班學(xué)期突然就瘦下來了，從16歲一直瘦到26歲，當(dāng)然，也不是精瘦那種?？傊?，身高163.體重102到103.但是腰細(xì)，重點(diǎn)是腰細(xì)，一直保持二尺到二尺一。
上帝是公平的，讓我不用付出什么代價(jià)的美了10年。就再也沒有那個(gè)幸福時(shí)間了。所以要相信一句老話：18無丑女。
26歲開始做信息化專業(yè)顧問。因?yàn)橐影?，熬夜，寫方案，測(cè)試系統(tǒng)，我又開始發(fā)胖，只能用階段性節(jié)食來減肥，結(jié)果越減越肥。期間吃過減肥藥，發(fā)現(xiàn)減肥藥的后果是我思維嚴(yán)重遲緩。我是靠想事情養(yǎng)活自己的，不是靠臉，于是馬上停了減肥藥。當(dāng)然，靠臉也別吃，反彈太厲害。結(jié)果一路胖到40歲。
人到中年，發(fā)現(xiàn)還是要有規(guī)律的生活，所以開始執(zhí)行上面的行為準(zhǔn)則，6個(gè)月減了10斤，有點(diǎn)慢哈？但是不反彈。
不要學(xué)我，從高中就開始這樣做吧。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你得到的不僅僅的減肥結(jié)果，還會(huì)遠(yuǎn)離抑郁（有科學(xué)證明的，運(yùn)動(dòng)可以降低抑郁癥的發(fā)病率。當(dāng)然，我也是在網(wǎng)上看到的），心情愉悅！
來來來，我的親身經(jīng)驗(yàn)！初中上高中的時(shí)候嬰兒肥！體重120，身高165。中考成績(jī)不好，去了當(dāng)?shù)氐亩谐闪艘幻w育生，高中三年一直訓(xùn)練，體重下來了，脂肪甩掉了，連皮膚都變好了（以前滿臉痘的）。不過唯一的就是白白的白皮變成了健康的黑皮，現(xiàn)在我都還沒有白回來還是黑黑的黑妹一個(gè)。
高中生該如何減肥？
感謝邀請(qǐng)！
首先不能服用任何減肥的藥物，高中階段是最累的時(shí)候，不能過多的少食，只能適量的減少自己的主食，慢慢的一點(diǎn)一點(diǎn)的減主食的量，餓時(shí)可以用柚子，黃瓜等低熱量的水果代替。減肥最重要的是管住嘴巴，邁開腿，還是要盡量的讓自己運(yùn)動(dòng)。比如，去公交站，先是走，過些天再快走，再過些天慢跑，然后再加快速度，循序漸近。減肥是要有毅力和決心的，自己定好目標(biāo)，就跟學(xué)習(xí)是一樣的，向著目標(biāo)的方向一點(diǎn)點(diǎn)靠近。
高中生如何減肥，減肥不應(yīng)該分高中，小學(xué)，初中的，也無論男女的，只要自已超標(biāo)了，認(rèn)為自已肥胖了，應(yīng)該減了，哪就減，
高中生減肥的問題，以前好像有過類式的回答，無論如何高中生也是學(xué)生，也處于青春發(fā)育期，只要明白自已是怎樣胖起來的，給自已訂一個(gè)計(jì)劃，從自已胖起根源抓起，改變不良習(xí)慣，堅(jiān)持只要有毅力，就能達(dá)到自已理想的效果，
高中生學(xué)習(xí)時(shí)間比較緊，也比較忙，好像沒有時(shí)間去鍛煉，我認(rèn)為時(shí)間是自已能找出來的！在校利用課間時(shí)間跑跑步，蘭球，做做廣播操跳躍運(yùn)動(dòng)都可以，離校較近的可以徒步快走，減肥方法是很多的，主要是找對(duì)了自已的原因，對(duì)癥運(yùn)動(dòng)，就可以！
飲食方面控制飲食，少吃小食品，甜食，含糖飲料，零食，油炸食品，保證一日三餐，早上吃好，中午吃飽，晚餐吃少，多喝水，
減肥不是一朝一夕的事情，只有堅(jiān)持，管住，運(yùn)動(dòng)相結(jié)合一個(gè)整體進(jìn)行另外加上毅力！
關(guān)于高中生減肥的問題，我們需要考慮的因素在于高中生處于生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期，特別是男生，在這個(gè)階段如果營(yíng)養(yǎng)不均衡，就會(huì)影響發(fā)育，所以高中生減肥著重點(diǎn)在于飲食的搭配和加入適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
在生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，營(yíng)養(yǎng)一定需要吃夠，所以并不推薦運(yùn)動(dòng)員式減脂，這種方式并不適合高中生，我的觀點(diǎn)還是一點(diǎn)點(diǎn)做出改變，而不是一次斷掉，在目前的的飲食上逐漸的往良好的飲食上過度，首先戒掉一些垃圾食品，油炸類方便食品這些，但是并不需要完全戒掉脂肪，因?yàn)橹驹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQaf7ae7e3c1cbcee7 relatedlink">激素的合成中有著很重要的作用，確缺少脂肪會(huì)影響發(fā)育，好的方法是用不飽和脂肪來代替飽和脂肪，以橄欖油亞麻籽油這些為主。最后減脂一定要把蛋白質(zhì)吃夠，在我國(guó)飲食結(jié)構(gòu)中蛋白質(zhì)是被人們明顯忽略的營(yíng)養(yǎng)，而它在身體發(fā)育，肌肉構(gòu)成，毛發(fā)生長(zhǎng)中都起著重要的作用，按照指南上寫的每人每公斤體重2g蛋白質(zhì)為宜。
控制碳水
無論成人還是未成年人，減脂期控制碳水是一個(gè)老生常談的話題，因?yàn)闊o論這樣人體的供能模式還是相同的，和前面一樣，也是不推薦按照運(yùn)動(dòng)員的方式控制碳水，做法和前面一樣，不要一下子降低碳水，而是要循序漸進(jìn)的逐漸的降低碳水攝入量，考慮到高中生需要工作學(xué)習(xí)，碳水不要降低到100g以下。（這里說的碳水為純碳水每100g米飯20g純碳水）
適量的運(yùn)動(dòng)
無論成人還是高中生，在生活中增加多一點(diǎn)的體育運(yùn)動(dòng)都是有利的，特別在高中時(shí)期，正是身體構(gòu)建的重要時(shí)期，這是做一些跑跳類的運(yùn)動(dòng)例如籃球足球這些運(yùn)動(dòng)，不但對(duì)身體有好處，而且對(duì)于一個(gè)人心智的構(gòu)建也是有意義的。如果有條件的還可以到健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練，但并不是說沒有健身房就不能運(yùn)動(dòng)了，做一些戶外運(yùn)動(dòng)也是蠻好的。
到此，以上就是小編對(duì)于大學(xué)生減肥與健康問題研究的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大學(xué)生減肥與健康問題研究的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
