大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥的正確方法文章的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥的正確方法文章的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣正確減肥？
減肥的原理是攝入小于消耗，只要把握這個總綱，根據(jù)下面辦法就可以做到真正科學減肥減脂！
如果對肌肉沒有要求的情況下，運動加飲食，根據(jù)自己的基礎代謝算好每日消耗，在此基礎上每天制造500-1000大卡能量缺口（如果再打就會有風險），宏量營養(yǎng)素攝入:蛋白質(zhì)2克每千克體重，油脂0.5克每千克體重，剩余熱量給碳水！另外每天運動一小時以上，分兩次，早晚各一次，有氧無氧結(jié)合！跳繩，跑步，hiit為主！注意控制心跳，盡量心跳不要低于（220-年齡）*60%！這樣很快你就能減輕體重！
上面的方法有個弊端就是減掉脂肪的同時也減掉肌肉和水分，這也是體重減輕比較快的原因！但是這種快速減重后可能會出現(xiàn)一些反彈情況，那么就需要加入抗阻訓練也就是力量訓練！
如果在減肥初期就加入力量訓練，那么減重速度會變慢，但是后期反彈不大！前期沒有力量訓練，當體重達到平臺期的時候可以加入力量訓練！
注意，減重速度盡量控制在體重5%以內(nèi)每個月！減肥速度過可能會出現(xiàn)風險！
首先聲明，節(jié)食減肥是沒有根據(jù)的，即便短暫的時間見到效果還是會反彈的。我們要更正一個理念那就是肥胖超出正常體重是一種疾病。
我可以舉一個這些天的病例，一名大學生放***在家里每天進行大運動量運動，同時控制飲食。半個多月體重總是在275 ——271之間徘徊。找到我以后，我便從身體健康狀態(tài)診斷開始，這男孩身體寒濕體質(zhì)，且飲食結(jié)構和生活習慣有嚴重的問題。喝冷飲、吃海鮮、長期在空調(diào)房內(nèi)等等。
解決方案：停止冷食，杜絕海鮮，喝熱水，少吹空調(diào)讓汗水自動排出。同時進行艾灸，清除體內(nèi)寒濕。治療當天即腹瀉，排寒濕效果立刻顯現(xiàn)出來，艾灸五天體重下降十六斤，這是實際情況因為隱私問題我不便把照片發(fā)布。男孩感覺上火了，即刻就停止了艾灸，因為陰陽平衡需要時間，不可以連續(xù)艾灸，然后身體自動平衡一下為好。第二方案是讓肥胖患者練習站樁，站樁時汗水順著身體往下流，比運動時出汗還多，這時候奇跡出現(xiàn)了，體重下降了總共26斤，從治療開始計算正好一個月的調(diào)理。這個方法對身體無害，不用刻意節(jié)食，用水果代替主食是減肥當中最大的錯誤，很多水果都是寒濕，越吃身體濕氣更重。其實有很多食療的方法可以達到減肥的目的，這要求診斷身體健康狀態(tài)的準確性。這個方法應該是很[_a***_]了，而且自己就可以操作而且效果顯著。
減肥的原理：攝入原料小于消耗的原料
配合規(guī)律的飲食，規(guī)律的作息生活，規(guī)律的運動，可以達到有效的減肥效果
俗話說，三分練七分吃，健康飲食很重要，以下做法，如果你能堅持，相信你一定能達到減肥的效果
1、少吃多餐，一日規(guī)律飲食，減少攝入量，可用粗糧代替主食
2、減少高油高甜高膨化零食攝入
3、每周安排三次運動，每次運動時常大概1個小時，運動完注意不要暴飲暴食，可吃點麥片，香蕉等補充，控制攝入量，保持一個月，每個月慢慢堅持。
4、養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣， 睡覺時常不少于8小時，早睡早起，早睡有利于人體分泌一種激素，提高身體新陳代謝。
5、最重要的一點：一天的攝入量<消耗量
推薦：（示范一天大概的飲食）
到此，以上就是小編對于減肥的正確方法文章的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥的正確方法文章的1點解答對大家有用。
