大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪種減肥運(yùn)動(dòng)不傷跟腱的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹哪種減肥運(yùn)動(dòng)不傷跟腱的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑步減肥的正確方法？
- 平時(shí)早上或晚上喜歡跑步健身減肥，怎樣才能避免跟腱炎等傷病？
- 腳骨折了，有沒有什么不用腳的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，求推薦？
- 想要跳繩瘦身，對(duì)于時(shí)間和場(chǎng)地有哪些要求呢？
跑步減肥的正確方法？
正確減肥燃脂跑步的方法（下）
1、一定要身體前傾，用重力去跑步，科學(xué)家驗(yàn)證當(dāng)天津超過22.5度就會(huì)摔倒。運(yùn)動(dòng)員博爾特的前傾度數(shù)是21.4，所以他能跑到世界第一。身體前傾之后跑步會(huì)更加的輕松。
2、跑步時(shí)一定要用前腳掌落地，減少對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的沖擊力，充分利用小腿肌肉，跟腱骨骼減震。
3、跑步的時(shí)候一定要[彎曲膝蓋]，不要使用后腳蹬地，充分利用肌肉，減小沖擊力。
4、不要跨步，一定要提高步頻，減少雙腿落地的沖擊力，雙腳離地越長(zhǎng)，膝蓋骨骼受到的沖擊力就越大。
5、充分的做足熱身運(yùn)動(dòng)，這樣的話，熱身期間，會(huì)將內(nèi)臟的血液輸送到4肢，給四肢提供充足的能量。如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)開始運(yùn)動(dòng)后，四肢會(huì)消耗大量的能量，然后就會(huì)強(qiáng)迫身體，將內(nèi)臟的血液，強(qiáng)制輸送到四肢，內(nèi)臟血液大幅度減少，就會(huì)造成呼吸困難，喘不上氣兒，頭暈眼花。如果內(nèi)臟有疾病的話，還會(huì)造成腎臟衰竭。
跑步減肥，屬于一種比較輕易而簡(jiǎn)便的減肥方法。首先這種減肥比較簡(jiǎn)單，然后需要注意一些思想，要穿比較材質(zhì)較軟的運(yùn)動(dòng)鞋，每天跑步一定要足夠長(zhǎng)的時(shí)間，至少要40到一個(gè)小時(shí)，然后注意要身體放松保持穩(wěn)定，然后以勻速行駛的狀態(tài)，適當(dāng)進(jìn)行一些其他活動(dòng)
平時(shí)早上或晚上喜歡跑步健身減肥，怎樣才能避免跟腱炎等傷??？
個(gè)人認(rèn)為跑步引起的疾病均為長(zhǎng)期的積累和跑步前后的熱身有關(guān)。跑前熱身有助于全身肌肉放松，迅速達(dá)到熱化狀態(tài)。跑后運(yùn)動(dòng)讓繃緊的肌肉的到拉伸。然后跑步時(shí)間可以識(shí)自己體質(zhì)來設(shè)定，長(zhǎng)期的跑步也可能造成跟腱炎。另外還有一個(gè)原因就是跑步姿勢(shì)必須正確，不然跑步膝，跟腱炎這些會(huì)靠近我們，希望我的回答能給你帶來幫助
腳骨折了，有沒有什么不用腳的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，求推薦？
不用腳做有氧減脂運(yùn)動(dòng)完全沒有問題。
可以做軀干動(dòng)作加上肢推拉動(dòng)作，然后把動(dòng)作編排成一個(gè)循環(huán)訓(xùn)練，就是一個(gè)比較好的有氧減脂運(yùn)動(dòng)。比如:
1.卷腹:20個(gè)一組
2.坐姿劃船:20個(gè)一組，用最大重量50%的負(fù)重做
3.坐姿推薦:20個(gè)一組，用最大重量50%的負(fù)重做
三個(gè)動(dòng)作循環(huán)練習(xí)，中間不休息。等三個(gè)動(dòng)作循環(huán)結(jié)束，休息45秒左右，然后再進(jìn)行下一組，堅(jiān)持10到15組，這對(duì)大多數(shù)人來說應(yīng)該算是一個(gè)比較有效率的有氧運(yùn)動(dòng)。
不用腳的減脂有氧運(yùn)動(dòng)方法有很多，找到自己適合的運(yùn)動(dòng)方法和節(jié)奏，持之以恒的堅(jiān)持，肯定能達(dá)到理想的效果！
只要在支具保護(hù)下或者說非受累部位的鍛煉是可以的，前提是有安全保護(hù)，當(dāng)然在骨折愈合很好的情況下也可以嘗試小強(qiáng)度的逐步負(fù)重，以加快骨折的愈合！在骨折早起，可以做做股四頭肌的訓(xùn)練，臀肌的訓(xùn)練，心肺能力的訓(xùn)練，可用彈力帶進(jìn)行上肢的訓(xùn)練。
希望了幫到你！
很佩服你腳受傷還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。我之前有跟腱炎的時(shí)候也非常苦惱，只能練習(xí)一些無氧，效果還不錯(cuò)，當(dāng)然我期間的目標(biāo)就是體制不增高哈。但您說的是有氧。您應(yīng)該[_a***_]呆的時(shí)間比較多，出門去健身場(chǎng)合也不太方便吧。像游泳、劃船機(jī)應(yīng)該不行吧。
不用腳首推坐姿拳擊不錯(cuò)，在家可以有沙袋也一樣。 ?其次后期走路也可以，您應(yīng)該是個(gè)對(duì)自己身材要求很嚴(yán)的人。您期間鍛煉沒必要糾結(jié)有氧無氧只要是活動(dòng)就可以，保持體型。另外飲食也很重要，根據(jù)自身改變膳食結(jié)構(gòu)。但是養(yǎng)傷期間還是要有營養(yǎng)啊。
僅供參考?祝你早入康復(fù)。
首先需要了解的是，你是一只腳還是兩只腳？，同時(shí)都有這個(gè)問題較麻煩，如果是單腿的話，問題要容易解決一些，可以通過反射區(qū)來促進(jìn)你有傷的這條腿的恢復(fù)。坐在墊子上或者是毛毯上，但是一定要硬的地面才可以啊，不要坐在床上或者是沙發(fā)上，然后把腿抬起來，通過大腿的運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)你的小腿和腳的運(yùn)動(dòng)。按這個(gè)原理來做吧，只要你受傷的部位不疼痛不難受，你的運(yùn)動(dòng)就是有效的。
想要跳繩瘦身，對(duì)于時(shí)間和場(chǎng)地有哪些要求呢？
跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，是一種極佳的瘦身減肥方式，根據(jù)測(cè)試得知，跳繩十分鐘（每分鐘跳140次）相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不僅僅可以幫助我們減肥，還有助于我們鍛煉全身肌肉，使其勻稱有力，另外對(duì)我們的呼吸系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)也有一定的好處。這種方式簡(jiǎn)單、靈活，是男女老少拎起一根繩就可以做的運(yùn)動(dòng)。跳繩運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但也有其應(yīng)該注意的事項(xiàng)。例如題主所問的時(shí)間和場(chǎng)地選擇的要求，下面根據(jù)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)談一談看法。
1、時(shí)間上：飯前三十分鐘和飯后三十分鐘要盡量避免激烈運(yùn)動(dòng)，其次上午十點(diǎn)左右，下午五點(diǎn)到八點(diǎn)之間，都是適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段，可以根據(jù)自己的時(shí)間，合理安排半個(gè)小時(shí)來運(yùn)動(dòng)。另外跳繩可以逐漸增加所跳次數(shù)，當(dāng)然要在自己身體的承受范圍內(nèi)。還有跳繩減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，不能半途而廢，盡量每周至少抽出三四次時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2、場(chǎng)地上：盡量選擇具有彈性的場(chǎng)地或者鋪有木板的體育館，像凹凸不平含有砂礫的場(chǎng)地要盡量避免，以防受傷。另外跳繩時(shí)，也要注意著裝是否合適，最好穿輕便的運(yùn)動(dòng)服、柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣運(yùn)動(dòng)起來會(huì)比較舒適，也會(huì)降低自己運(yùn)動(dòng)受傷的機(jī)率。
3、掌握正確的跳繩方法。運(yùn)動(dòng)前可以先做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)熱熱身，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)韌帶拉傷；運(yùn)動(dòng)時(shí)要用前腳掌起和跳落地，不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)傷害，當(dāng)彈跳到空中時(shí)，身體要成為自然的姿勢(shì)，不可極度彎曲，這個(gè)過程還要注意呼吸要盡量均勻，發(fā)現(xiàn)激烈運(yùn)動(dòng)呼吸不暢時(shí)，要適可而止進(jìn)行幾分鐘休息。跳繩結(jié)束時(shí)，也要適當(dāng)?shù)睦?，防止小腿變粗。略表看法，僅供參考，愿您成功。
到此，以上就是小編對(duì)于哪種減肥運(yùn)動(dòng)不傷跟腱的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種減肥運(yùn)動(dòng)不傷跟腱的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
