大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于訓練營減肥食物的問題，于是小編就整理了5個相關介紹訓練營減肥食物的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥的時候肚子餓了，吃什么最好？
- 健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？
- 最近健身，而且想搭配一些食物，有沒有低脂低卡的代餐推薦？
- 我想問下，說健身要少吃碳水，那早飯大部分都是面條，包子，粥，餅，除了雞蛋早飯還可以吃哪些？
- 體脂率30％,怎么快速減脂？
減肥的時候肚子餓了，吃什么最好？
吃的好，不餓，而且還能快速減肥。
方法直接分享給大家。
再加 一個雞蛋
親，無論什么時候，我們都要好好吃飯。
這些食物，都是抗餓的食物，只要不超標，就沒問題。如果非得強迫減肥，最關鍵的是控油、控鹽，當然就不要喝酒，更不要喝糖分很高的飲料了，控糖也是關鍵。
建議每天至少攝入12種以上食物，每周25種以上。想要吃的豐富，控油是關鍵，還是學會蒸菜吧。
當然制好量，都算做主食，指南指出，每天攝入谷署類食物250－400克，其中全谷物和雜豆類50－150克，薯類50－100克。
我們也可以同時蒸些茄子、蕓豆、白蘿卜、萵筍這樣的根莖類、瓜茄類蔬菜。
：加入雞蛋、西紅柿，又增加了醬的營養(yǎng)成分，而且不會那么咸，本身也是要用水提前稀釋下，而且，豆瓣醬，是發(fā)酵大豆制品，豆制品發(fā)酵后蛋白質部分分解，較易消化吸收，維生素B12增加，對素食人群，尤其在減肥期間是較易缺乏的。
當然，能生吃的蔬菜，比如：黃瓜、西紅柿、油麥菜、水蘿卜，盡量生吃；每天300－500克蔬菜，深色蔬菜應占1/2。
三個月
樓主今年23歲
曾經168的我，體重160斤
減肥算是我前半生的主業(yè)吧
尤其是到高中階段，學業(yè)壓力增加，讓我有了很好的借口去瘋狂飲食，體重也一路飆升
減肥的時候越不能吃什么，還就越想吃啥～ 平時可以不吃的零食，這個時候也嘗嘗勾著我們的胃口。別說我太懂你，下面的這些美味，全部都是低！熱！量！
吃多了也不怕胖~\(≧▽≦)/~
無油無蛋無添加劑，純手工當天現(xiàn)烤，真的是非常健康的而且不油膩的低卡食物~
且不說它能不能減肥，單就飽腹感強，煮出來粘稠好吃這一點就夠了~加上牛奶煮過后會更好吃，而且很大片很粘稠！只是，唯一的缺點就是包裝實在是太丑了：）
我說一說的減肥經驗吧。我是在六年之前開始減肥的，一開始急功近利，選擇了一家美體中心，因為是五線小縣城，價格很便宜，100塊錢減十斤。怎么減呢，按摩減肥，就是***小腹和胃部的幾個穴位，據(jù)說這幾個穴位可以減輕人的饑餓感。第一次***完，技師就給了張食譜。早晨一碗粥，一個雞蛋，中午，一個雞腿，半碗米飯，一份青菜，晚上呢，吃一根黃瓜，一個西紅柿?；丶揖桶催@個吃了，對于我這種飯量大的人來說，這點東西遠遠不夠吃??！為了我的減肥大計我還是堅持[_a***_]了，體重也很快減掉了十斤，可是我覺得這純粹是餓出來的！身材苗條了，心里一高興，食量慢慢又放開了，兩個月過去，媽呀，體重反彈，而且比以前更重了。后來我發(fā)現(xiàn)了一種減肥的方法，就是一周有三個中午吃水煮菜，菠菜，蘑菇，白菜，豆腐，蘿卜，蓮藕，冬瓜，都可以煮在一起，為了吃起來不單調，開鍋后還要汆幾個肉丸子，肉丸子是自己做的，豬肉丸，魚肉丸都可以。出鍋放上愛吃的調料，再吃塊饅頭活著吃點米飯。這個多吃也沒關系，而且下午還不覺得餓。另外，早起出去快走一個小時，或者晚上跳繩一個小時。體重一點點下降，不貪快求多。這五年里，體重一直很穩(wěn)定，也變成了易瘦體質了，可以隨便吃了！
健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？
碳水化合物的主要食物來源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麥，玉米，大麥，燕麥，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，堅果，蔬菜(如胡蘿卜，番薯等)等。
所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同時可以吃二兩牛肉，香蕉，蘋果可以少吃些，這些都可以很好的補充碳水化合物。
#擴展資料#
有人說,練健美70%靠營養(yǎng),30%靠訓練,我認為這種說法很荒唐。對我而言,健美運動有三個要素,即100%的營養(yǎng),100%的訓練和100%的心理動力。每個方面同等重要,忽視其中之一,效果絕對不會理想。
初學者往往將全部精力投入訓練而忽視了營養(yǎng),其實,沒有適宜的營養(yǎng)任何訓練都是白費。應該根據(jù)自己的體格特點,制定一個計劃,并持之以恒地遵照執(zhí)行。
起點
首先,找出你攝入和消耗熱量的情況。如果體重保持不變,則攝入和消耗的熱量大致相等。如果體重增加,則表明消耗過少。反之,則表明消耗過多。改變飲食之前,明確這一點很重要。
隨后五天,記下你所有吃喝的東西,算出其總熱量然后除以五,得出平均每日熱量攝入量。這期間,不要改變過去的飲食習慣,以便找出精確的基數(shù)。
熱量攝入的調整取決于鍛煉目標。如果你通常每天攝入3000千卡熱量,那么要想增大肌肉塊,就應增加200-300千卡熱量。反之,要想減少脂肪,就應減少200-300千卡熱量。
得出基數(shù)值后,把它按比例劃分給碳水化合物,蛋白質和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白質和15%的脂肪。對一個3200千卡熱量的飲食***來說,應有1760千卡熱量來自碳水化合物(即440克),960千卡來自蛋白質(即240克),480千卡來自脂肪(即54克)。蛋白質的攝入量為每磅體重1克多一點。
謝邀
你好，每次碳水補充只要是自己的拳頭大小的米飯或者面食就足夠了，碳水化合物也不能不吃，因為一點不攝入的話，人也是可以活下去，只是大腦會變的越來越遲鈍，最后壓抑，可能形成精神分裂癥。但是每次攝入自己拳頭大小的碳水化合物后，就足夠去維持一天的生活，而且在其它食物中也是可以獲取到的。剩下的就多吃肉類和蔬菜類，肉類一般都是動物的，動物體積越小，所富含的蛋白質越純，越高。
希望對你可以有所幫助
一一一 歡迎關注 健身聊浩浩
很高興回答你的問題。
少吃碳水是正確的，可以多吃一些蔬菜。黃瓜西蘭花。適當，提高一點兒蛋白質。雞胸。牛肉。
要有一個合理的訓練強度。長期的健身規(guī)劃。如果有條件最好專業(yè)人當場知道！
感謝邀請：
減脂的時候，我們一定要攝入充足的碳水。這樣才有足夠的能量來源，讓我們訓練消耗更多。
補充多少碳水，這個沒辦法統(tǒng)一。體重、訓練的部位、強度都決定了一天補充的量。在這里我可以給個建議，每KG攝入3克左右。
碳水的來源盡量選擇，粗糧為主。
這樣的好處：
1、可以有很好的飽腹感不會餓的很快
2、緩慢釋放能量讓我們一天精力充沛
3、吸收慢，不會引起血糖的波動
好了，最后需要提醒減脂的時候蛋白質的補充也很重要。
健身減肥的人要想達到滿意的減肥效果，嚴格控制熱量攝入是必不可少的。只有當身體攝入的總熱量小于消耗的總熱量時，才能達到減脂的效果。在健身減肥期間，由于富含碳水化合物的食物攝入較少，容易出現(xiàn)饑餓的情況。
健身結束后吃點什么不會影響減肥效果呢，健身期間主食怎樣搭配才能在訓練結束后不容易餓呢？關于這些問題詳細介紹如下：
1）淡鹽水
訓練結束后不要急著休息，先做一下拉伸運動。訓練結束后做拉伸可有效防止肌纖維粗大，做好腿部拉伸還能有效防止腿部變粗。拉伸結束后如果不是太餓可以先喝一杯溫熱的淡鹽水，淡鹽水可補充身體因出汗而損失掉的水分和無機鹽，防止脫水影響身體健康。由于運動剛剛結束，身體還未完全恢復，因此不宜大量飲用，要分多次少量飲用。
2）豆?jié){
豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，而熱量相對于主食而言又低得多，因此健身結束后如果有明顯的饑餓感可以喝一杯溫熱的豆?jié){來充饑。
3）蔬菜汁
新鮮的蔬菜汁熱量很低，富含多種維生素及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質。訓練結束后喝一杯鮮榨的蔬菜汁可以激活細胞活力、消除運動疲勞。
4）玉米糝粥
玉米屬于粗糧，碳水化合物含量較低而膳食纖維含量較高，因此訓練結束后喝一碗香噴噴的玉米粥也是不錯的選擇。
最近健身，而且想搭配一些食物，有沒有低脂低卡的代餐推薦？
減脂餐、健身餐的搭配就是熱量低又不能缺失所需營養(yǎng)，每一餐的搭配都要有碳水化合物、蛋白質、膳食纖維和維生素這四大類：
碳水推薦：紫薯、南瓜、糙米、土豆、燕麥、全麥面包等粗糧，另外藜麥雖屬藜科，但營養(yǎng)豐富，飽腹感強熱量又低，也可用來做減脂的主食
蛋白質：雞肉、牛肉、雞蛋、、牛奶、豆?jié){、魚蝦這些都比較適合減脂期
維生素：蔬菜和水果當中含量比較高，水果[_a1***_]吃含糖量低的水果，最好上午吃，身體一整天可以代謝掉，晚上不建議吃
膳食纖維：剛剛推薦的這些食物特別是粗糧里邊膳食纖維含量都是比較高的，還有根莖類的蔬菜
是水果自然低熱量，高維生素！
香蕉，西瓜，小西紅柿，木瓜哦，梨，蘋果，火龍果，等……運動完以后不僅可以補水還可以補充維生素，恢復體力能量！
食物當然是蛋白質高的了！
牛肉，肌肉，魚肉，菠菜，油麥菜，花菜，青菜，茄子等……不能單單吃肉要渾素搭配飲食更健康！
有，我給你一套專門的健身減肥食譜。
很高興回答你這個問題，我是品味新鄉(xiāng)胖胖君。
我也在我們附近的健身房辦了卡，正好這里的私教是我的好朋友，他除了指導我一些健身上的方法外，還給我一套專門的食譜。
首先，每天按照胸肩臂臀腿的順序做專項鍛煉，每天一個部位，一個部位做五個器材，每個器材做3組訓練，每組15次。這是無氧運動。
然后在跑步上做半個小時左右的有氧運動，如果你偏胖的話，最好控制下速度，改成爬坡；如果是塑形的話，可以調一定的速度跑或者快走。
下面給你發(fā)下食譜：
這是一些代餐，你可以參考下。
25%的粗糧主食：如果沒有粗糧主食，普通主食也可以，米飯可以，但饅頭、面條就盡量不要吃了。
25%的高蛋白低脂肪肉類：注意一定是***類，不是肉丸火腿腸之類的加工肉類。
50%的果蔬：蔬菜本身熱量就低，可以炒，可以煮，可以涼拌看自己選擇，另外要注意，炒時使用的油脂最好是橄欖油，且每次少量。
我想問下，說健身要少吃碳水，那早飯大部分都是面條，包子，粥，餅，除了雞蛋早飯還可以吃哪些？
我的早餐希望給你點靈感。
吐司、奶酪、雞蛋、西紅柿、自制無糖脫脂酸奶、火龍果
蒸紅薯、脫脂奶、洋蔥蘆筍炒蛋
黑麥全麥饅頭、水煮茼蒿、自制無糖脫脂酸奶、火龍果
黑麥餅、煎蛋、雜豆雜糧粥、水煮奶***
吐司、煎蛋、水煮蘆筍、雜豆雜糧粥
酸奶、蘆筍洋蔥雞蛋炒黑麥饅頭
煎餃、生菜、煎蛋、自制無糖脫脂酸奶、香蕉
臺灣飯團、黃瓜、酸奶
健身的目的，就是什么都能吃。
大家都給一些健身餐，脂肪、碳水一套一套***健身理論給誤導了，先看一下你們的健身，充其量叫減肥和塑形，在健身中關心的最多的是減脂，那么刻意的減脂叫健身嗎。
除非職業(yè)健美運動員，必須嚴格控制體脂，訓練之外還需要在飲食上控制，他們有所謂的健身餐，但是這些人都是要付出代價的，壽命、健康都會受到影響，生活的樂趣也會被剝奪，白水煮菜葉，一天到晚雞胸肉，還要吃藥，這是生活嗎？
但這是他們的職業(yè)，他們的理想，他們的事業(yè)，他們的敬業(yè)和付出值得我們尊重，但是不值得我們普通人學習他們的方法。
我們先要明白什么是真正的健身，說到底很多人的健身，只是想把體型變得更好一些，大家練的只跟形體有關，這只是鍛煉的表皮和末端，這跟健康沒有關系。
一個人有他獨特的容貌和形體，適當?shù)牡匚⒄彩强梢缘模敲从行┤说慕∩韨戎赜谒苄鸵矡o可厚非，但是普通人完全沒有必要象苦行僧一樣，照搬健美運動員的飲食。
我覺得健身最大的意義是在健康的前提下，有個好的身材，并且能夠享受美食帶給我們的快樂。如果身體不能健康，不能享受生活樂趣，這樣代價的身材沒有意義也不會長久。
所以根本不要在意那些毫無意義的健身飲食，它不是對我們普通人的，健身的意義就是可以毫無顧忌的什么都能吃，這是健身最大的收獲，生活中凡是這也不能吃，那也不能吃的人一定是病人，因為他要忌口。
因為你健身你運動，你的體質就會向好的方向變化，正常的飲食身體完全能吸收，也根本不用顧忌，如果一味地介意多吃了一個包子，甚至連中國人最基本的饅頭、米飯都不能吃了，那是把腦子練壞了，這樣還不如去節(jié)食減肥了。
在此，我想表達兩個意思，健身不是健美，不是塑型更不是減肥，普通人的健身不要照搬職業(yè)健美運動員的飲食。什么都能吃才是一個人健康的標志，健身就是為了可以健康地享受生活。
其實健身減肥主要在于吃，這個吃的學問很大，如果健身力度不夠大，又吃了過多的碳水不容易瘦還會讓人反彈更結實，但是不吃碳水又頭暈眼花的。
為了更好的塑型減脂，好的控制飲食，我自己減肥食譜就是自己好好做飯，好好按時吃飯，盡量少鹽少油，。每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃涼拌菜，如果非要吃就過水燙一下，飯量控制好，戒掉零食飲料糖類食物。
晚餐在七點之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定減重二十斤。我以前最重204斤，今年三月開始減脂，就是控制飲食，適量運動，到現(xiàn)在九月一共減重42斤，現(xiàn)在體重156斤，皮膚好了，不愛出臭汗，頭發(fā)不油膩了，以前的衣服褲子肥了一圈，穿上很寬松，我決定到年底爭取瘦到140斤，然后邊塑型變保持住體重。附上幾張照片比對一下，自己都震驚啦！
背影屁股最大的就是我。
后面兩張是最近兩天拍的，明顯人的脊背比較薄了，不臃腫了
瘦了膝蓋居然不疼了
健身為啥要少吃碳水？這個說法有失偏頗。健身如果要長肌肉必須吃足夠的碳水呀。不要吃健身的基本能量從那兒來？減脂的可以適當減少碳水，不是不吃碳水。以前吃二個饅頭，現(xiàn)在可以吃一個。以前吃一個，現(xiàn)在吃大半個饅頭。碳水是人體健康非常重要的東西。一定要吃。重要的事情說三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以輪換吃，盡量選擇熱量低一些例如土豆（煮熟當早點吃）玉米，雜糧。燕麥，或者雜糧饅頭包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二兩碳水食物（面包/芝麻餅/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56歲了。
體脂率30％,怎么快速減脂？
體脂率30%，要減肥，不僅是為了身材，更應該是為了健康。這一點真的不需要過多的強調。
而在減肥過程中，一定不要強調快，因為單純地強調快就容易選擇極端的方法。最為常見的就是節(jié)食。而在減肥過程中我們最不提倡的就是節(jié)食，因為節(jié)食雖然可以讓我們瘦下來，但是它是以降低基礎代謝為前提的。
那么，要怎么才能合理的瘦下來呢？
第一，要改變自己和生活習慣，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都與吃與動有關系，所以，這時候需要改變自己的包含結構，戒掉高油高糖高鹽，使飲食變得清淡些，同時也要保證營養(yǎng)全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分飽。同時也要改掉久坐不動的習慣，從日常做起，增加日常的活動量，有意識地利用零散的時間來活動，能走不坐。
第二，隨著日常習慣的改變，在初期就會有比較理想的效果，所以要堅持下去。但是隨著體重的降低，效果也會變得越來越小，這時候，在保證飲食不變的情況下，就要進行有規(guī)律的運動了，可以從快走和慢跑開始，每周要有3.4次40分鐘左右的有氧運動。
第三，隨著有氧運動的進行，體重還會進一步的下降，但是，隨著身體對有氧運動的適應，它的效果慢慢地變差。并且，隨著體重的降低，基礎代謝也會跟著降低，所以這時候可以考慮在運動中加入力量訓練。前期可以做一些徒手的力量訓練，慢慢地使用啞鈴等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基礎代謝的關鍵。
需要說的是，要減肥，無論選擇什么樣的方式方法都需要長期的堅持，因為它真的不是一件一勞永逸的事。
到此，以上就是小編對于訓練營減肥食物的問題就介紹到這了，希望介紹關于訓練營減肥食物的5點解答對大家有用。
