大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法每天早中晚吃什么的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥方法每天早中晚吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
早中晚體重一樣怎么辦？
如果早中晚三個時間點的體重都沒有變化，說明身體消耗的熱量和攝入的熱量達到了平衡狀態(tài)。這時候需要檢查自己的飲食和運動情況，看是否攝入和消耗的熱量達到了均衡狀態(tài)。如果想要減肥或者增加體重，需要根據(jù)自己的情況增加或減少熱量的攝入或消耗，例如適當減少高熱量脂肪的攝入，增加運動量，提高身體的基礎(chǔ)代謝率等等。同時建議定期進行體重監(jiān)測，保持健康的飲食和生活習(xí)慣。
早中晚的餐量應(yīng)該怎么分配才能不增肥？
謝謝邀請，我自己本身很胖，也是用了很多種辦法，普遍是開始見效，停后反彈。現(xiàn)在找了個中醫(yī)大夫開始針灸，到目前為止，已經(jīng)停了三個月了，都沒有反彈。最主要的是，我還在繼續(xù)往下掉重量。當然我在飲食上還是在注意一些的。早點不規(guī)律的吃，中午必須吃，晚上想吃就早點吃，每頓飯都要控制一下量。盡量多些運動。這樣就很好控制了
一日三餐的熱量分配
全天熱量比3:4:3，就是早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。
早餐食物應(yīng)注意多樣化，搭配要合理。如果早餐中有谷類、蛋、 奶、肉、蔬菜、水果，則說明早餐營養(yǎng)充足。如果包含了其中的3種，則為比較充足，如果只包含其中2種，營養(yǎng)就不夠充足了哦。
2、午餐
午餐所需種類與早餐類似。但是上班族的午餐通常比較高油、高鹽，且種類單一，應(yīng)對的辦法是幾個人一起點菜吃，可以彌補食物種類的不足，還能增加同事感情！
推薦一個食堂常見菜的組合搭配： 米飯+蒜苔炒肉+涼拌木耳+紫菜蛋花湯
3、晚餐
晚餐吃5分飽就夠了，主食可以選擇糙米或雜糧，增加膳食纖維的攝入，增強飽腹感。菜的做法建議清炒，不宜油炸，減少油的攝入，多吃蔬菜、水果（減肥期間每天水果攝入不超過300g）。
推薦一頓家常晚餐：1碗雜糧粥+豆腐白菜+黃瓜金針菇+菠菜湯。
早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、雞蛋、紅薯，每天一小時運動，這種減肥方法行嗎？
其實這種減肥方法是不合理的，首先我們來看一下早餐和午餐是正常吃的。晚餐不吃主食只吃玉米和紅薯，這兩種食物 從類別上分，玉米是屬于主食類的，而紅薯是屬于薯類的，但是紅薯的能量有遠遠高于蔬菜，[_a***_]含量比較高，所以它可以替代一部分主食。
我們應(yīng)該明白減肥的宗旨其實就是考慮全天攝入的總能量小于消耗的總能量，那么瘦的怎么量來源于我們?nèi)粘３缘氖澄锵牡哪芰浚ㄟ\動還有基礎(chǔ)代謝。
所以不論你用早午餐，正常吃還是晚餐不吃，某一類食物加上運動一小時這種減肥方法都要看你早餐和午餐吃的量有多少，如果早餐和午餐吃的油炸油膩的食物，高質(zhì)量的食物，晚餐即使不吃再運動也不會瘦的。
如果你正常飲食，偶爾想減重，那么你正常早午餐。和平時一樣正常吃不多不少，晚餐不吃主食吃雞蛋，紅薯這些食物還可以多吃一些綠葉蔬菜，這樣再加上運動一小時是可以減肥的。
嘉秀
國家二級公共營養(yǎng)師
國家注冊營養(yǎng)技師
第一眼就看到一個食物分類誤區(qū)：玉米和紅薯都屬于主食類，并且是優(yōu)質(zhì)主食，減肥期間可以經(jīng)常吃。
這個飲食方案有待商榷。
我們先來討論晚餐：玉米+雞蛋+紅薯。這樣的飲食結(jié)構(gòu)不夠合理，缺少了蔬菜。另外，晚餐既吃玉米又吃紅薯，估計攝入主食的量也太多。
比較合理的晚餐的搭配是：1拳頭主食+蛋白質(zhì)類（1個雞蛋，合適）+2拳頭蔬菜。
按照你晚餐的搭配，我估計你所謂的“早、午飯正常吃”也有很大的改善余地。
早餐的搭配是：1拳頭主食1+1個雞蛋+200-250ml杯牛奶+1拳頭蔬菜+1份水果。其中水果可以放到加餐吃。
按照上面的搭配方案去自行調(diào)整三餐。
但凡是問這個問題的人，對運動基本上還處于想象。你要知道，每天運動1個小時不是一件容易的事。尤其是還沒有養(yǎng)成運動習(xí)慣之前，每一天都在痛苦中堅持。很多人的運動計劃都夭折于自己的雄心壯志。
這種方法減肥可行，但是要看你是怎樣吃主食的，其實玉米、紅薯也是屬于主食的，如果在具體點是沒有問題的，因為我平時的飲食也這樣，每天堅持一小時有氧運動，減肥成功而且不怎樣反彈，我是這樣過來的。
早午餐正常吃，但是有幾點要注意：第一，早餐要吃飽吃的有質(zhì)量，品種多樣豐富營養(yǎng)要均衡，因為早餐營養(yǎng)占全天的60-70%，可以有雞蛋、奶、水果、蔬菜、堅果等，主食可以是粗糧面包粗糧饅頭或者南瓜紅薯等，如果會做營養(yǎng)早餐最省時省力。
第二，午餐吃7分飽，綠葉菜、含蛋白質(zhì)高的肉都可以，但要少油少鹽清淡，一口肉四口菜，主食最后吃，精米精面類主食控制不要超過一個拳頭大小，我一般中午輔食吃飽，幾乎不吃主食，也可以吃南瓜紅薯粗雜糧飯，不要過量。
第三，晚餐早點吃，我一般也是吃一塊紅薯南瓜或者土豆，但都不要過量食用。
第四，每天運動一小時。這一小時很快的，要專心，不玩手機。最好是有氧運動，快走、跑步、跳繩這些都不錯，
我最初每項運動堅持一個月都可以減掉體重10斤的，特別好，運動方式也可以來回變換，注意運動的速度，如果是散步肯定不行，運動時候的心率要比平時快。最后就是要休息好，不能熬夜，熬夜增肥。
我是減肥達人翡翠，最胖的時候130多斤，現(xiàn)在兩位數(shù)，每天都更新鍛煉的視頻，供大家參考學(xué)習(xí)，同時減肥中大家遇到問題可以給我留言或私信，希望我能給到大家一些幫助，感謝大家對我的支持和關(guān)注，謝謝！
到此，以上就是小編對于減肥方法每天早中晚吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法每天早中晚吃什么的3點解答對大家有用。
