大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的三大時(shí)間段的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的三大時(shí)間段的解答，讓我們一起看看吧。
- 早晨慢跑30分鐘，下午慢跑30分鐘能達(dá)到減肥效果嗎？
- 想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？
- 減肥喝大量水，吃少吃慢，一個(gè)星期三次運(yùn)動(dòng)，就能瘦嗎？
早晨慢跑30分鐘，下午慢跑30分鐘能達(dá)到減肥效果嗎？
減肥首先是管住嘴，運(yùn)動(dòng)屬于***，七分吃三分練，減肥不運(yùn)動(dòng)皮膚容易松弛，想要保證由內(nèi)而外的健康，減肥必須運(yùn)動(dòng)。
你這慢跑一天一小時(shí)，慢跑按8分鐘一公里，一小時(shí)7公里半的樣子，肯定有作用，至于效果得綜合考慮飲食，體重基數(shù)大小，年齡等因素。僅僅慢跑七公里，起到鍛煉的作用了，其它不好說。
可以，確切的說是減脂前期可以。
燃燒脂肪主要是看心率，每個(gè)人情況不一樣，所以任何的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都要因人而異。
剛接觸健身或者跑步時(shí)，半小時(shí)就可以達(dá)到燃脂心率，即便只有半小時(shí)也是可以消耗脂肪的，只不過沒有30分鐘后消耗的多而已，所以時(shí)間允許還是60分鐘為好，時(shí)間不夠那么兩個(gè)30分鐘也足夠。
所以，針對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題(包括跑步)，當(dāng)有了健身基礎(chǔ)后，跑步不再覺得累，心率達(dá)不到燃脂最佳區(qū)間時(shí)，推薦在有氧運(yùn)動(dòng)之前加入力量訓(xùn)練，用無氧運(yùn)動(dòng)來突破平臺(tái)期。
這樣安排一是可以更快更直接的消耗脂肪；二是前期的有氧已經(jīng)瘦身不少，或者身材接近標(biāo)準(zhǔn)，那么加入力量訓(xùn)練可以更有效的塑造局部線條；三是增加肌肉含量能提高基礎(chǔ)代謝、更多的消耗熱量。
最后，無論哪種運(yùn)動(dòng)方式都離不開合理的飲食，遠(yuǎn)離高熱量食物(偶爾吃可以，不能經(jīng)常吃)，多吃五谷雜糧、蔬菜和蛋白質(zhì)食物，特別是在平臺(tái)期的時(shí)候，更應(yīng)該控制飲食的攝入，種類豐富一些，營(yíng)養(yǎng)搭配全面一些、但是熱量攝入不要太高，夠基礎(chǔ)代謝(1300-1800)就可以。
早晨慢跑30分鐘，下午慢跑30分鐘能達(dá)到減肥效果嗎？能達(dá)到減肥效果，只是在慢跑的時(shí)間上，有所調(diào)整，效果會(huì)更好！
慢跑，是一種方便的有氧運(yùn)動(dòng)方式，也是最普遍的減肥運(yùn)動(dòng)方式。但是就減肥效果而言，應(yīng)保證：每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率，應(yīng)維持在最大心率的60-80%。
慢跑之初，身體能量的消耗是以糖原為主，十幾分鐘后，脂肪燃燒比例相對(duì)提升，半個(gè)小時(shí)后，脂肪占慢跑能量供給的一半左右，所以，減肥慢跑，一般提倡半小時(shí)到一小時(shí)。就強(qiáng)度而言，一般的慢跑都可以達(dá)到相應(yīng)的心率。
減肥慢跑，“早晨慢跑30分鐘，下午慢跑30分鐘”，不如一次慢跑一個(gè)小時(shí)，或者，在身體許可的情況下，都適當(dāng)增加慢跑的時(shí)間。至于強(qiáng)度上，不要太慢，也不要過快，以呼吸均勻?yàn)楹谩?/span>
慢跑達(dá)到減肥效果，要適時(shí)和其他有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，因?yàn)?/a>慢跑一定階段后，會(huì)遇到瓶頸期，適時(shí)的運(yùn)動(dòng)調(diào)整，可以度過瓶頸期；飲食方面，則應(yīng)注意減少油脂、糖類的攝入，早餐營(yíng)養(yǎng)，多喝水。
早晨跑步要注意了，太陽(yáng)快出來或剛出來跑，起的早會(huì)吸取大量的冷空氣，反而傷害了脾胃，不但不能減肥反而[_a***_]更加的脾虛，肥胖本身還就是脾虛引起的，所以健脾養(yǎng)脾是關(guān)鍵，控制攝入的水分合理運(yùn)動(dòng)，定期的挨餓不吃零食等。
建議早晨慢跑40分鐘，8分鐘每公里，下午就可以不跑了，***如有時(shí)間也可以跑。前二個(gè)月減肥效果會(huì)比較明顯。二個(gè)月后就需要增加運(yùn)動(dòng)量才有明顯效果了。***如天天堅(jiān)持一樣的運(yùn)動(dòng)量，一年以后肯定身體好，也沒有什么肥肉了。
想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？
想要減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，我是運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人，我會(huì)憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)，為你每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧。
吃東西的時(shí)間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點(diǎn)健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說運(yùn)動(dòng)前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實(shí)也是在我們運(yùn)動(dòng)健身，最容易忽略的一點(diǎn)我們總說訓(xùn)練前你可以適當(dāng)?shù)臑樯眢w補(bǔ)充一些能量，為的是在訓(xùn)練時(shí)更好的表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力
在運(yùn)動(dòng)前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時(shí)就會(huì)很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會(huì)更高，就可以避免在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)槟芰坎蛔愣a(chǎn)生肌肉分解的情況。
運(yùn)動(dòng)前15到30分鐘，攝入碳水化合物會(huì)在鍛煉時(shí)為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，這個(gè)毫無疑問， 但是不會(huì)直接促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，意思就是說碳水化合物會(huì)讓你延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運(yùn)動(dòng)后的飲食呢，建議補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在這段時(shí)間內(nèi)，你必須吃一點(diǎn)東西，如果你錯(cuò)過這段時(shí)間可能也會(huì)錯(cuò)過更多增加肌肉的機(jī)會(huì)，這里我們說的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點(diǎn)一定要注意。
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
其次，不同運(yùn)動(dòng)方式能量消耗表見下圖：
想減肥，每天的運(yùn)動(dòng)等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5e44f2dcbda44dd8 relatedlink">感謝悟空邀請(qǐng)）
一般來說，大眾人群的正常標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）-100（男生）或-110（女生）。所以題主超出正常體重20斤，屬于超重的輕度肥胖狀態(tài)，最好通過控制熱量攝入，增加熱量消耗來瘦身塑形！
- 想減肥，先健康認(rèn)知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動(dòng)，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習(xí)慣！不能節(jié)食，而應(yīng)該循序漸進(jìn)的改變進(jìn)食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天計(jì)劃！養(yǎng)成良好習(xí)慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時(shí)運(yùn)動(dòng)！只要有空，就可以活動(dòng)！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動(dòng)什么重要，吃多少動(dòng)多少和怎么吃怎么動(dòng)更關(guān)鍵！
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攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計(jì)算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重***當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運(yùn)動(dòng)量的話運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺舒服，不疲勞，不會(huì)造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通常可以反映你當(dāng)前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個(gè)比較理想的范圍。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
減肥喝大量水，吃少吃慢，一個(gè)星期三次運(yùn)動(dòng)，就能瘦嗎？
這種方式減肥不科學(xué)。
大量喝水無益減肥，且可能無益健康。
而一星期三次運(yùn)動(dòng)可能有些幫助，但要看運(yùn)動(dòng)量與度，是否能達(dá)減肥要求標(biāo)準(zhǔn)，才能判斷是與否結(jié)果。
肥胖者由很多原因引起。減肥應(yīng)改變食物結(jié)構(gòu)方式方法，少食高能量食物<過食肥甘>，或控食，與增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，加速新陳代謝。養(yǎng)生減肥食品扶助等，循序漸進(jìn)方式…有益健康減肥。
中醫(yī)認(rèn)為：減肥應(yīng) 健脾祛濕，或清濕熱，或化瘀積，或排郁化滯，或加增臟氣新陳代謝。
簡(jiǎn)單方法用藥：葛根 辛而溫煦或助發(fā)化濕，又利水濁、助代謝又通血液祛脂…。
減肥需綜合療法。
各位評(píng)論，謝謝。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的三大時(shí)間段的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的三大時(shí)間段的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
