大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥的三大時間段的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康減肥的三大時間段的解答，讓我們一起看看吧。
早晨慢跑30分鐘，下午慢跑30分鐘能達到減肥效果嗎？
減肥首先是管住嘴，運動屬于***，七分吃三分練，減肥不運動皮膚容易松弛，想要保證由內而外的健康，減肥必須運動。
你這慢跑一天一小時，慢跑按8分鐘一公里，一小時7公里半的樣子，肯定有作用，至于效果得綜合考慮飲食，體重基數(shù)大小，年齡等因素。僅僅慢跑七公里，起到鍛煉的作用了，其它不好說。
可以，確切的說是減脂前期可以。
燃燒脂肪主要是看心率，每個人情況不一樣，所以任何的運動強度都要因人而異。
剛接觸健身或者跑步時，半小時就可以達到燃脂心率，即便只有半小時也是可以消耗脂肪的，只不過沒有30分鐘后消耗的多而已，所以時間允許還是60分鐘為好，時間不夠那么兩個30分鐘也足夠。
所以，針對有氧運動這個問題(包括跑步)，當有了健身基礎后，跑步不再覺得累，心率達不到燃脂最佳區(qū)間時，推薦在有氧運動之前加入力量訓練，用無氧運動來突破平臺期。
這樣安排一是可以更快更直接的消耗脂肪；二是前期的有氧已經(jīng)瘦身不少，或者身材接近標準，那么加入力量訓練可以更有效的塑造局部線條；三是增加肌肉含量能提高基礎代謝、更多的消耗熱量。
最后，無論哪種運動方式都離不開合理的飲食，遠離高熱量食物(偶爾吃可以，不能經(jīng)常吃)，多吃五谷雜糧、蔬菜和蛋白質食物，特別是在平臺期的時候，更應該控制飲食的攝入，種類豐富一些，營養(yǎng)搭配全面一些、但是熱量攝入不要太高，夠基礎代謝(1300-1800)就可以。
早晨慢跑30分鐘，下午慢跑30分鐘能達到減肥效果嗎？能達到減肥效果，只是在慢跑的時間上，有所調整，效果會更好！
慢跑，是一種方便的有氧運動方式，也是最普遍的減肥運動方式。但是就減肥效果而言，應保證：每周至少三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，應維持在最大心率的60-80%。
慢跑之初，身體能量的消耗是以糖原為主，十幾分鐘后，脂肪燃燒比例相對提升，半個小時后，脂肪占慢跑能量供給的一半左右，所以，減肥慢跑，一般提倡半小時到一小時。就強度而言，一般的慢跑都可以達到相應的心率。
減肥慢跑，“早晨慢跑30分鐘，下午慢跑30分鐘”，不如一次慢跑一個小時，或者，在身體許可的情況下，都適當增加慢跑的時間。至于強度上，不要太慢，也不要過快，以呼吸均勻為好。
慢跑達到減肥效果，要適時和其他有氧運動結合，因為慢跑一定階段后，會遇到瓶頸期，適時的運動調整，可以度過瓶頸期；飲食方面，則應注意減少油脂、糖類的攝入，早餐營養(yǎng)，多[_a***_]。
早晨跑步要注意了，太陽快出來或剛出來跑，起的早會吸取大量的冷空氣，反而傷害了脾胃，不但不能減肥反而導致更加的脾虛，肥胖本身還就是脾虛引起的，所以健脾養(yǎng)脾是關鍵，控制攝入的水分合理運動，定期的挨餓不吃零食等。
建議早晨慢跑40分鐘，8分鐘每公里，下午就可以不跑了，***如有時間也可以跑。前二個月減肥效果會比較明顯。二個月后就需要增加運動量才有明顯效果了。***如天天堅持一樣的運動量，一年以后肯定身體好，也沒有什么肥肉了。
想減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少？
想要減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少呢？
關注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達人，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗，為你每天分享運動健身減肥技巧。
吃東西的時間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點健身前攝入的蛋白質
為什么說運動前一定要攝入一定的蛋白質呢？其實也是在我們運動健身，最容易忽略的一點我們總說訓練前你可以適當?shù)臑樯眢w補充一些能量，為的是在訓練時更好的表現(xiàn)運動能力
在運動前就攝入蛋白質的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時就會很高，這樣的話，蛋白質合成率也就會更高，就可以避免在運動中，因為能量不足而產(chǎn)生肌肉分解的情況。
運動前15到30分鐘，攝入碳水化合物會在鍛煉時為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運動表現(xiàn)，這個毫無疑問， 但是不會直接促進肌肉的生長，意思就是說碳水化合物會讓你延長運動時間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運動后的飲食呢，建議補充蛋白質，在這段時間內，你必須吃一點東西，如果你錯過這段時間可能也會錯過更多增加肌肉的機會，這里我們說的是蛋白質的攝入，而并不是碳水化合物，這一點一定要注意。
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質占15%~25%。
其次，不同運動方式能量消耗表見下圖：
想減肥，每天的運動等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。ǜ兄x悟空邀請）
一般來說，大眾人群的正常標準體重（公斤）=身高（厘米）-100（男生）或-110（女生）。所以題主超出正常體重20斤，屬于超重的輕度肥胖狀態(tài)，最好通過控制熱量攝入，增加熱量消耗來瘦身塑形！
- 想減肥，先健康認知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動，而且長期堅持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結構的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習慣！不能節(jié)食，而應該循序漸進的改變進食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天計劃！養(yǎng)成良好習慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時運動！只要有空，就可以活動！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動什么重要，吃多少動多少和怎么吃怎么動更關鍵！
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攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標準，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計算每日所需基礎能量公式
每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整；一般而言，實施減重***當中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。
運動量的話運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應及時加以調整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
減肥喝大量水，吃少吃慢，一個星期三次運動，就能瘦嗎？
這種方式減肥不科學。
大量喝水無益減肥，且可能無益健康。
而一星期三次運動可能有些幫助，但要看運動量與度，是否能達減肥要求標準，才能判斷是與否結果。
肥胖者由很多原因引起。減肥應改變食物結構方式方法，少食高能量食物<過食肥甘>，或控食，與增強運動量，加速新陳代謝。養(yǎng)生減肥食品扶助等，循序漸進方式…有益健康減肥。
中醫(yī)認為：減肥應 健脾祛濕，或清濕熱，或化瘀積，或排郁化滯，或加增臟氣新陳代謝。
簡單方法用藥：葛根 辛而溫煦或助發(fā)化濕，又利水濁、助代謝又通血液祛脂…。
減肥需綜合療法。
各位評論，謝謝。
到此，以上就是小編對于健康減肥的三大時間段的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥的三大時間段的3點解答對大家有用。
