大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的正確方法和感想的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥的正確方法和感想的解答，讓我們一起看看吧。
如何減肥最有效？
很高興回答你的問題，目前對(duì)于大多數(shù)減肥成功的人來說運(yùn)動(dòng)和合理飲食相結(jié)合減肥最有效果。現(xiàn)在5+2輕斷食飲食方法很流行，可以嘗試一下哦，另外推薦一個(gè)我常用的app叫薄荷，可以記錄熱量攝入情況，也可以查詢事物熱量，同時(shí)也有很多食譜可以幫助減肥，我自己就在使用，效果很好哦。最好希望你能過達(dá)到自己的目標(biāo)。
關(guān)于減肥
- 減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。市場(chǎng)上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請(qǐng)審慎選擇。過度、過快減肥會(huì)對(duì)身體有不良影響。***納科學(xué)的正確的減肥方式，警惕對(duì)于***設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。
減肥已然逐漸成為時(shí)下的一種趨勢(shì)所在，而關(guān)于減肥的方法自然是五花八門千奇百怪的，但是很多時(shí)候由于缺乏一個(gè)正確的指導(dǎo)，導(dǎo)致我們?cè)跍p肥的路上停滯不前，實(shí)際上也是如此，想要減肥效果顯著，正確的減肥方法還是要把握住的。那如何減肥才是正確的？怎么減肥才有效？下面我們一起來詳細(xì)了解一下！
說到如何減肥才是正確的這個(gè)問題，其實(shí)減肥無非就是兩步走“一是管住嘴，二是邁開腿”，在控制熱量攝入的情況下，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉才能夠幫助身體燃燒更多的熱量，因此減肥的過程中不運(yùn)動(dòng)是不可能的。我們可以在飯后慢跑40分鐘，也可以去健身房踩動(dòng)感單車，甚至只是與家人飯后散步等，都是不錯(cuò)的減肥方法。
我們經(jīng)常都會(huì)聽到這樣的一句話，就是冰凍三尺非一日之寒，其實(shí)同樣的原理，肥胖的問題也不是一天兩天內(nèi)形成的，因此減肥自然也不可能達(dá)到一蹴而就的效果。說到如何減肥才是正確的這個(gè)問題，大家必須要有一個(gè)良好的心態(tài)，在減肥的過程中腳踏實(shí)地一步一個(gè)腳印，每天看著體重減少一點(diǎn)點(diǎn)，而不是盲目地想要看到自己的體重嗖嗖嗖地減下去，這是不可能的事情。
想減肥有效果就一定要自律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，配餐一定要粗細(xì)搭配，不能為了為了減肥不吃飯也不能過量，人每天需要攝入碳水，蛋白，維生素，膳食纖維，這幾大類一點(diǎn)也不能少，一天需要一個(gè)拳頭那么大的主食，200克水果，500克蔬菜，一巴掌肉，多吃白肉就是雞肉，蝦魚類，肉類要放在中午之前吃，多喝溫?zé)崴?，一?500-3000毫升左右，不要大口[_a***_]，利于代謝，肥胖無非就是攝入量大于消耗量所以要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)加合理的飲食肯定能瘦還有型
減肥減掉15斤～30斤是什么感受？
我減了40斤，超出你問的范圍了。至于感受吧，從幾個(gè)方面來講吧。
1.夫妻生活更協(xié)調(diào)了:200斤的時(shí)候我都自己懷疑自己性生活功能是不是廢掉了，要么是沒有興趣，要么就是幾分鐘結(jié)束。減到20多斤的時(shí)候，明顯感覺到有所好轉(zhuǎn)，現(xiàn)在一切正常了。
2.精力方面:減肥前感覺每天都很累，回家就行睡覺，并且每天都感覺有睡不完的覺?，F(xiàn)在基本每天睡七個(gè)多小時(shí)，精力感覺平時(shí)用不完。
3.打呼嚕，減肥前呼嚕連天，中間還斷氣，吵的媳婦帶耳塞，和朋友出差住賓館，朋友晚上吵到睡不著覺?，F(xiàn)在偶爾也打，但是沒有那么夸張了。
4.人靈活了，以前蹲著對(duì)于我來說直接是受罪，系個(gè)鞋帶蹲著感覺氣都上不來，擦個(gè)屁股感覺手短。現(xiàn)在這些問題通通不存在了。
6.以前衣服幾乎都穿不了了，現(xiàn)在買衣服對(duì)于我來說太頭疼，費(fèi)錢呀。
7.身體更健康了，原來腰疼，現(xiàn)在腰不疼了，體檢減肥前身體14項(xiàng)異常，現(xiàn)在全部正常。
好處太多了，胖著有太多的不好了。趕緊減肥吧
個(gè)人親身經(jīng)歷，從今年1月10號(hào)到4月10號(hào)中間經(jīng)歷了過年，25歲， 身高178，體重170到現(xiàn)在150，最開始跳繩，第一次2000個(gè)，把肌肉拉傷，休息了四天，后面慢慢適應(yīng)從1500-3000，現(xiàn)在能每天晚上3000個(gè)，一個(gè)星期5-6次，剛開始減肥很明顯一個(gè)星期就是2斤左右，后面看了很多減肥文章，控制飲食+運(yùn)動(dòng) 現(xiàn)在飲食就是早餐燕麥+牛奶，午餐沒控制只是吃的8分飽，少吃米飯多吃菜，晚餐吃水果和燕麥，有時(shí)候要火鍋喝酒沒法，運(yùn)動(dòng)主要是有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)一起練，一個(gè)小時(shí)左右，再keep里面先練一套地獄波比直接暴汗，再跳3000個(gè)跳繩，21-24分鐘之間看狀態(tài)，后面就是地獄波比+hiit一套，現(xiàn)在是再練hiit+跑步，跑步還是弱項(xiàng)需要練，3公里15分鐘，沒試過5公里，主要確實(shí)做完hiit20分鐘再跑有點(diǎn)累，一個(gè)星期練四天左右，還有一天打籃球2個(gè)小時(shí)，這個(gè)四月份喝的酒比較多，一個(gè)星期一次，減肥效果差 到現(xiàn)在150左右，感覺身體很輕松，現(xiàn)在目標(biāo)就是把體脂率降到在15%，刷出腹肌來??????
謝謝??我是快七十四歲的老人，身高161厘米，因從六十九歲滕關(guān)節(jié)痛，故從七十公斤?重逐步減到目前六十二到六十三公斤的重量，我吃菜為主水果和奶，飯中攴吃，早上吃麥片，運(yùn)動(dòng)很重要尤其這兩年有空到泳池泡請(qǐng)教練，練三個(gè)泳姿，能在一個(gè)半小時(shí)游一千米，晚攴就看運(yùn)動(dòng)消耗多少吃多少一般就吃純酸奶和水果，粗纖維餅二片到四片，間中消耗五百卡路里就吃一攴飯！
我身高182，40歲，18年12月一號(hào)開始跑步鍛煉，當(dāng)時(shí)體重***公斤，到今年4月份，81公斤，計(jì)劃減到75公斤，然后增肌增重到83公斤左右。體檢有輕度脂肪肝，胃潰瘍等小毛病，醫(yī)生說不用吃藥，堅(jiān)持鍛煉就好，減肥期間要關(guān)住嘴，適當(dāng)控制飲食，燒吃油膩高熱量食物，對(duì)喝白開水或者茶水，現(xiàn)在身體很好，就像開掛一樣吧！胃不疼了，食量減少，感覺胃也縮小了一樣，多吃一點(diǎn)就感覺撐，另外建議買一把電子秤，明天早上秤一***重，照照鏡子，自己給自己鼓勵(lì)打氣，最好找個(gè)跑友一起跑也是一個(gè)不錯(cuò)的方法，友友們:管住嘴，邁開腿，一定有效果!
我減掉了21斤，減的比較慢，一開始是摸索，后來找到了適合自己的方法，腰圍縮小了10公分多，肚皮也沒有松馳，褲子由修身穿成了寬松版，還準(zhǔn)備再減5–10斤，徹底擺脫“三胖子”這個(gè)稱號(hào)，（我在家排行老三）加油
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的正確方法和感想的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的正確方法和感想的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
