大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每天減肥需要怎么做才健康的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹每天減肥需要怎么做才健康的解答，讓我們一起看看吧。
每天快走10公里，晚上基本不吃飯，瘦身效果怎么樣？
看你一天的攝入量吧 ，一天的攝入小于輸出，那么你快走10公里，肯定是能瘦的，但是就是不健康的。健康的方法是三餐正常吃，吃低脂低油健康的食品，加入身體能夠承受的適量的運(yùn)動，一開始就10公里之前從來沒有運(yùn)動的話，會比較傷身體的，循序漸進(jìn)的好
感謝邀請[呲牙]
愛美之心，人皆有之，為了瘦晚上不吃飯對身體不好，晚飯可以少吃點(diǎn)，就我自己來說吧，早上吃完早餐去外面走走即減肥又可以吸收一下新鮮空氣！晚飯后再接著走一走，一天也差不多走10公里左右，
堅持了3個多月，體重原來的55公斤變成現(xiàn)在的53公斤，感覺效果還可以，我會繼續(xù)加油??
剛開始有效果，但是你這樣是在損害健康的前提下要的瘦身。為什么這樣說呢。1.每天十公里會加重你膝蓋的不穩(wěn)定，從而造成磨損，傷膝蓋；2.長時間晚上不吃飯會降低你的基礎(chǔ)代謝，讓你成為易胖體質(zhì)。3.你要的是健康，而不是單純數(shù)字上的瘦，科學(xué)健身力量加有氧訓(xùn)練才是王道，合理膳食。
我每天也走了10公里，晚上也吃飯，沒做其他的運(yùn)動。不但沒有胖，還瘦了點(diǎn)。主要是健康的飲食習(xí)慣，平常少油，少糖，少脂肪，如果想瘦再加一點(diǎn)運(yùn)動肯定就能瘦了，也是健康的瘦。不吃飯可以，但是要吃菜吃水果。
首先感謝邀請。
關(guān)于減肥，每個人都想的是快速，簡單，高效，輕松，并且會朝著這個方向來努力。關(guān)于題目中說的，每天快走10公里，晚上基本不吃飯這個辦法，確實(shí)也有很多人嘗試過。在這里我想給您系統(tǒng)地闡述一下，為什么這個方法我不推薦，并且正確的方式方法是有哪些。
首先，我們要知道是什么導(dǎo)致的肥胖。肥胖是由于我們每天攝入的熱量大于消耗的熱量，而多余出來的這部分熱量則會在我們身體里轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，這些脂肪堆積到一定程度，就會是我們看上去比較“富態(tài)”和“臃腫”。
那么問題來了，如何減去這部分多余的脂肪并且把堆積的脂肪清理掉呢？說起來無非就是兩個方法：①減少攝入量，也就是少吃；②增加消耗量，也就是多運(yùn)動。而題目中的快走10公里和基本不怎么吃好像滿足了這兩個條件，但是實(shí)際上，遠(yuǎn)沒有這樣簡單。下面我就從吃和練兩個方面分別來做一下闡述。
先說吃。我們都說少吃，控制熱量，那么究竟應(yīng)該怎么少吃，什么時候少吃還是有講究的。比如，減肥的時候，我們首先可以設(shè)定一個熱量窗口，也就是說根據(jù)自己的情況，來定一個適合自己的總值。這里《中國居民膳食指南》給了我們一個參考值即，成年男性每天的熱量攝入不超過2250kcal，女性則為1800kcal。我們則可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，酌情減少用熱量攝入，然后在總量不變的前提下，把一天所需要攝入的食物分成幾份，遵循少食多餐的配餐選擇。
波比跳一天做多少個可以減肥，怎么做好？
波比跳做多少個可以減肥？怎么做好？對于這個問題我分四點(diǎn)來回答。
減肥的基本原理是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，而我們做波比跳就是為了增加能量消耗，但這只是其中的一點(diǎn)，更重要的一點(diǎn)就是控制飲食，同時減少能量攝入。因為你做了波比跳，增加了能量消耗，同時又多吃了，那不是白費(fèi)功夫嘛。
通過控制飲食和增加運(yùn)動消耗，來制造每天的能量赤字，從而達(dá)到減脂的效果。例如：控制飲食500大卡，運(yùn)動消耗500大卡，那么每天的赤字1000大卡，就可以以每周2斤的速度減脂。
首先特別指出：波比跳作為高間歇無氧運(yùn)動運(yùn)動的代表，被無數(shù)人所追捧。一般同等時間下，波比跳的能量消耗是普通[_a***_]的2倍。
下面說說能量消耗，這個其實(shí)很難估算，由于體重等原因。通常波比跳我們按訓(xùn)練組數(shù)來算，正常來說，波比跳10分鐘能完成100個就已經(jīng)是非常好的成績了。相當(dāng)于一分鐘10個，很多人當(dāng)然可以在第一分鐘輕松完成10個，但要完成10組，是非常困難的。通常波比跳1小時能量消耗700大卡左右（加上組間休息時間）。那么10分鐘100個算強(qiáng)度比較大的，我們算200大卡。
那么具體減脂的效果是什么呢？消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字，如果我們維持飲食不變，不控制飲食，那么每天200大卡赤字，消耗一公斤脂肪需要38天。其實(shí)也就一般。
波比跳等高間歇無氧運(yùn)動，在運(yùn)動當(dāng)中有能量消耗，在運(yùn)動后也會持續(xù)消耗能量，因為它對肌肉纖維造成了一定破壞，修復(fù)肌肉纖維也會消耗能量（這一點(diǎn)和力量訓(xùn)練類似）。
但是，正如我開篇所說，高間歇無氧運(yùn)動要想達(dá)到更好的減脂效果，它對于運(yùn)動強(qiáng)度有要求，對于心肺功能是巨大的考驗，不是***都是做到的。對于運(yùn)動來說，不是這個動作本身能給你帶來多大消耗，而是這個動作的運(yùn)動難度帶來了更大的消耗。
所以，對于剛開始健身的人群，其實(shí)我不建議大家用高間歇無氧運(yùn)動來減肥。
1：分組練習(xí)，這是必須的，因為沒有人可以持續(xù)一直練這個動作。練習(xí)每組做10個，組間休息30～60秒，根據(jù)自身情況來定，可以做10組。
每次有人問我怎樣運(yùn)動減肥最方便的時候，我都會推薦波比跳這個動作，只要每天堅持做上幾組波比跳的訓(xùn)練，很快就能看到自己明顯地瘦了下來，因此波比跳這個動作也被公認(rèn)為脂肪殺手。
我自己在減脂期如果沒時間做長時間的有氧，也會選擇做上幾組波比跳來代替，效果十分的好。
波比跳有很好的減脂效果
波比跳（Burbee)也叫做立臥撐跳，是一個結(jié)合了深蹲、俯臥撐和跳躍多個動作的訓(xùn)練，能夠鍛煉到全身多個部位的肌肉，因此波比跳和其他訓(xùn)練相比強(qiáng)度更大，因此進(jìn)行波比跳的訓(xùn)練能夠幫助我們消耗大量的熱量，從而更有利于在減肥期間制造熱量缺口，達(dá)到減肥的目的。
波比跳能鍛煉到全身多個部位肌肉，消耗大量熱量
和所有跳躍類的運(yùn)動一樣，波比跳的運(yùn)動強(qiáng)度非常的強(qiáng)烈，往往幾個波比跳動作下來我們的心率瞬間就會達(dá)到一個非常高的水平，這個時候身體會出現(xiàn)氧虧的現(xiàn)象，消耗大量的糖、脂肪、atp和cp為運(yùn)動供能，在運(yùn)動結(jié)束的24-48小時內(nèi)，我們會處于過量氧耗的狀態(tài)，大幅提升基礎(chǔ)代謝水平，達(dá)到持續(xù)燃脂的效果，這也是為什么波比跳經(jīng)常被使用進(jìn)行HIIT訓(xùn)練的原因。
波比跳會讓身體處于過量氧耗狀態(tài)，持續(xù)燃脂
既能消耗大量熱量，又能帶給身體持續(xù)的燃脂效果，這也是為什么波比跳會有特別好的減脂效果的原因。
波比跳的動作解析
波比跳一天做多少可以減肥，怎么做好？
我們在網(wǎng)上經(jīng)常會看到??????????????
但是波比跳真的這么神奇嗎？跳來跳去一定就會瘦嗎？
波比跳被稱為全球最燃脂的運(yùn)動，如果真的是這樣，大家都去做波比跳好了，健身房也就不需要那么多器械了，給你一塊場地，隨便跳唄。
任何事都沒有絕對的，運(yùn)動也是一樣的。
不可否認(rèn)波比跳是一個很好的健身動作，它幾乎可以練到全身，我們跳幾個就氣喘吁吁，大汗淋漓。 但運(yùn)動這件事是需要有計劃和目標(biāo)的。你希望是增肌還、減脂或者是塑形，每人的需求是不一樣的。就比如天天漢堡炸雞的吃，就算做上幾年波比跳，也不見得有什么效果。
所以，運(yùn)動***，運(yùn)動目標(biāo)，飲食安排，都是你需要考慮的，合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，將無氧運(yùn)動和有氧結(jié)合起來，才會到達(dá)目標(biāo)。
有一些運(yùn)動被談?wù)摰煤芏?，卻未必真有許多人做，波比跳是其中之一。波比跳之所以會走紅，可能和它被宣傳為“減脂神器”有關(guān)。在許多減肥文章中，常將其宣傳為用時少、減脂效率高。有研究認(rèn)為，波比跳的燃脂效率是跑步的兩倍。
這種理論上的推導(dǎo)，讓許多人誤以為只要輕松地練一下波比跳，投入的時間少，還能快速減肥。而事實(shí)卻很可能令許多人沮喪不已！
波比跳（Burpee），之所以叫這個名字，是因為這個動作的發(fā)明者叫波比，是一位生理學(xué)家。在二戰(zhàn)的時候，這個動作被列入了美國軍隊中新兵體測的內(nèi)容之一。其標(biāo)準(zhǔn)是，能夠連續(xù)完成41個以上為優(yōu)秀，達(dá)不到27個則體能較差。
波比跳這個動作是深蹲、俯臥撐、原地跳躍三個動作的組合，因此動作過程幾乎涉及全身各主要肌肉群，對于鍛煉者的心肺功能、彈跳能力、耐力、協(xié)調(diào)性等都能起到很好的鍛煉作用。這個動作的連貫示意圖如下：
看起來很簡單，是嗎？不妨現(xiàn)在就站起來跳一組，共10個完整標(biāo)準(zhǔn)的波比跳。如果你平時不怎么鍛煉，很可能連5個都做不到。而且一旦你完成一組停下來后就立刻會發(fā)現(xiàn)，這時候心跳才開始急速飚升。這也是波比跳極為顯著的特點(diǎn)，也是讓許多人無法忍受的特點(diǎn)，它可以在短時間內(nèi)將鍛煉者的心率提升到幾乎最大值。當(dāng)然，許多人會被一時間狂亂的心跳、急促的呼吸折磨得受不了。
事實(shí)上，就算是資深的健身者，體能和心肺功能水平較好，連續(xù)的波比跳也并不輕松，更別說是一般的新手或肥胖者做波比跳了。既然大多數(shù)人連完成一組波比跳都困難，用它來減肥就更是無稽之談了。
人們通過運(yùn)動來減肥，常被***用的有這么幾種方式：
第1種，長時間的有氧運(yùn)動，特別是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，只要時間足夠長（最好能超過30分鐘），減肥效果就可以有保證。
到此，以上就是小編對于每天減肥需要怎么做才健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天減肥需要怎么做才健康的2點(diǎn)解答對大家有用。
