大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于控制飲食減肥不掉肌肉方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹控制飲食減肥不掉肌肉方法的解答，讓我們一起看看吧。
圣安地列斯怎么減肥減肌肉？
首先不要去吃東西，也不要存檔。CJ肚子餓會(huì)先減少肥胖度，再減少肌肉。按下鍵盤(pán)上的Tab，就會(huì)看到很多的項(xiàng)目，其中有是肌肉，肌肉下面有個(gè)FAT，那個(gè)就是的飲食的狀況，當(dāng)FAT的進(jìn)度條沒(méi)有了后，肌肉值就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的下降了！總之不要進(jìn)食，不進(jìn)健身房，主角會(huì)低下頭吐，多跑動(dòng)，屏幕左上方會(huì)顯示肌肉值在減少。期間不能存檔。
為什么控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)體重不減反增？
如果是減肥階段的話，那可能是到了減脂的平臺(tái)階段，試試在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上再加上些有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該很快就會(huì)看到效果的，還有一種情況，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)減脂，也會(huì)增肌，增肌階段體重?cái)?shù)值會(huì)增長(zhǎng)，但并不代表這是壞事哦，只要運(yùn)動(dòng)完記得拉伸，肌肉會(huì)讓我們擁有完美的線條，所以減肥階段我們不要單單關(guān)注減下去的一斤半兩，而是多看看鏡子里的自己是不是比昨天更美麗了，減肥是一輩子的事，而不是一個(gè)階段，堅(jiān)持下去，才能擁有健康的身體和完美的身材哦
控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)體重不減反增，首先有幾個(gè)可能，第一，你運(yùn)動(dòng)量的卡路里<飲食的卡路里，那么體重肯定會(huì)增加，特別糖類要少攝入，；第二，你減肥進(jìn)去一個(gè)平臺(tái)期了，說(shuō)明你要增加運(yùn)動(dòng)量了，才會(huì)有效果；第三，可能你體重增加，但是體脂率下降了，說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)還是很有效果的，體脂率計(jì)算可以上網(wǎng)查詢，給你一張?bào)w脂對(duì)比圖。
我服務(wù)的顧客當(dāng)中也有你這種情況的，體重增加的原因是根據(jù)能量平衡定律，能量和體重的關(guān)系是，攝入的熱量高于消耗的熱量，會(huì)導(dǎo)致體重增加。所以你需要看你每天攝入的熱量是不是高于消耗的熱量。
攝入的熱量：早餐+午餐+晚餐+其他零食（如果有吃零食的習(xí)慣的話）如果不知道怎么看自己三餐攝入的熱量，可以通過(guò)薄荷這個(gè)軟件來(lái)查看。
消耗的熱量：用你的基礎(chǔ)代謝×1.5（輕體力勞動(dòng)者的勞動(dòng)系數(shù)）
比較這兩個(gè)值，如果攝入的熱量大于消耗的熱量，那么多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，體重就會(huì)增加。
如果攝入的熱量與消耗的熱量持平，那么就是保持現(xiàn)在的體重。
如果攝入的熱量小于消耗的熱量，那么這個(gè)熱量差會(huì)通過(guò)消耗多余的脂肪來(lái)補(bǔ)足，這樣體重就會(huì)下降。
另外也需要看你自己是屬于什么人群，不同人群的減肥曲線不大一樣
健康人群：飲食和生活比較規(guī)律，沒(méi)有不良習(xí)慣
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，減肥的目的是減少多余脂肪含量。體重是否下降除了飲食控制，還取決于運(yùn)動(dòng)的方式。
制造熱量缺口。每日的飲食熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量為前提，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。減少脂肪，主食，糖分攝入，增加蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素攝入。
少吃高油脂，高糖，精制碳水化合物。如肥肉，油炸食品，果汁，飲料，蛋糕，奶油，白米飯，白饅頭等。
多吃低脂[_a***_]，膳食纖維，維生素豐富的食物。如粗糧，雜糧，雞胸，雞蛋白，豆制品，低脂乳制品，蔬菜，蘑菇菌類，低糖水果。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，如有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練。
增加日常熱量，如做家務(wù)，散步，遛狗，泡澡等。
提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝越高熱量消耗越大，減肥越容易，反彈概率越低。主要通過(guò)力量訓(xùn)練增加肌肉含量，達(dá)到有效提升基礎(chǔ)代謝。
飲食控制不到位，熱量消耗小于攝入熱量。
碳水吃太多，造成糖原超量?jī)?chǔ)存。在大量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌糖原會(huì)增加儲(chǔ)備為下次運(yùn)動(dòng)提供能量。糖原增加會(huì)帶來(lái)體內(nèi)水分增加。
這個(gè)方法我試過(guò)，我也是不減反增，后來(lái)我總結(jié)出來(lái)可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)后休息不好，如果又加上熬夜新陳代謝不好的話更是減不下來(lái)，我現(xiàn)在不運(yùn)動(dòng)了，就用粗糧代替主食，吃各種水果蔬菜堅(jiān)果，魚(yú)蝦，雞腸肉牛肉。反而瘦下來(lái)，原來(lái)我145斤堅(jiān)持快半年了瘦到124了。
為什么又運(yùn)動(dòng)又控制飲食反而還胖了？
運(yùn)動(dòng)加控制飲食還胖了主要考慮以下幾點(diǎn)
體重增加不一定等于體脂增加
我們減肥并不是減體重，是減少體內(nèi)多余脂肪。如果控制飲食，又做了大量的力量訓(xùn)練，肌肉，糖原，血量，水分的增加會(huì)帶來(lái)瘦體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量，這個(gè)時(shí)候有可能出于體重不下降甚至增加。但是體脂下降，身體圍度發(fā)生改變，身體線條變得更好。這個(gè)時(shí)候體重增加并不是胖了。
飲食熱量超標(biāo)
體重下降，首先一定要有熱量缺口，吃的少并不代表熱量低。每個(gè)人基礎(chǔ)代謝不同，熱量消耗不同。沒(méi)有大量力量訓(xùn)練時(shí)前提下，控制飲食加運(yùn)動(dòng)還胖了，只能說(shuō)明飲食熱量超過(guò)消耗熱量，需要控制飲食熱量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的反彈
控制飲食，不等于節(jié)食。節(jié)食加有氧運(yùn)動(dòng)，在減肥前期會(huì)帶來(lái)體重的快速下降。
如果飲食熱量過(guò)低，會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝的大幅度下降。有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂時(shí)，脂肪和肌肉都會(huì)減少。體重的下降，肌肉含量的減少，必定帶來(lái)基礎(chǔ)代謝的下降，如果還有節(jié)食的參與，肌肉流失和基礎(chǔ)代謝大幅度下降不可避免。
基礎(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十?；A(chǔ)代謝下降必然帶來(lái)熱量消耗大幅度減少。恢復(fù)飲食后就會(huì)出現(xiàn)體重的快速反彈。
控制食欲不對(duì)，合理飲食才對(duì)。而且運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該合理安排，有的時(shí)候運(yùn)動(dòng)完了再吃東西，適得其反。想要減肥真不是簡(jiǎn)單的邁開(kāi)腿，管住嘴就好了。
我說(shuō)這些純粹是肺腑之言，我從142瘦到現(xiàn)在117，每一步都是血淚史，學(xué)對(duì)方法真的特別重要
長(zhǎng)胖了就說(shuō)明您飲食控制的不夠好，讓攝入大于了消耗。
人們常說(shuō)”多動(dòng)少吃“就可以瘦。這樣說(shuō)沒(méi)錯(cuò)，但是有一個(gè)前提的。
就是：您當(dāng)前的體重很穩(wěn)定，您的飲食和運(yùn)動(dòng)都基本上很規(guī)律。這種情況下，只要您多運(yùn)動(dòng)一下，再少點(diǎn)就可以瘦下來(lái)。
但是，***如您的體重忽胖忽瘦，或者一路往上，那么即便您“多動(dòng)少吃”也可能不會(huì)瘦，只是體重變化的更劇烈或者體重增長(zhǎng)的速度變慢了而已。
飲食控制到什么程度可以變瘦？
做多少運(yùn)動(dòng)可以變瘦？
這些都是有具體的熱量數(shù)值來(lái)參考的：當(dāng)攝入的總熱量 <消耗的總熱量時(shí)，體重就會(huì)下降 。
但是攝入的攝入還有一個(gè)下限值，就是自己的基礎(chǔ)代謝率。
為什么又運(yùn)動(dòng)又控制飲食反而還胖了？
我做為一個(gè)健身達(dá)人，身材還算勻稱，談一下我個(gè)人的看法，我想知道你是遺傳胖還是后天胖起來(lái)的，如果是遺傳胖，要是減肥還真要費(fèi)一番功夫，無(wú)論先天還是后天胖子都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是腸胃吸收功能強(qiáng)大，脂肪儲(chǔ)存能力強(qiáng)大，人自然就容易胖起來(lái)，有句話說(shuō)得好胖子喝水都會(huì)胖說(shuō)的就是這種道理，說(shuō)明身體的吸收功能確實(shí)厲害，很多跟家庭胖基因遺傳有很大關(guān)系，如果是后天缺乏鍛煉慢慢吃起來(lái)的胖，只要合理的飲食規(guī)劃，不吃含高脂肪高糖食物，少喝飲料（比如啤酒），不吃垃圾食品，科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)，一年以后應(yīng)該可以減掉一些脂肪，減輕體重應(yīng)該不是太難吧！只要自己堅(jiān)持兩年減肥會(huì)更明顯了，不信你可以試試，信心是關(guān)鍵…
其次我簡(jiǎn)單談一下你為什么沒(méi)有減肥成功，反而又胖了，只能說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題，那就是你生活飲食不規(guī)律，健身不科學(xué)，更沒(méi)有下苦功夫，不要以為減肥就是少吃點(diǎn)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以了，像你這種頑固性肥胖，不下一番力氣還真很難減肥成功，通常情況下大家都以為我想減肥就少吃一頓飯，少吃心理感覺(jué)好像補(bǔ)充熱量少了，其實(shí)不然，在這個(gè)物質(zhì)生活豐富的時(shí)代，人一天少吃一頓飯，可能還會(huì)吃其它零食，就是不吃零食這種情況很少，不要忘了，人一天兩頓飯并不比三頓飯吃的少，正常情況下人的身體都有一種自我保護(hù)系統(tǒng)，當(dāng)一個(gè)人吃兩頓飯時(shí)，身體的機(jī)能就會(huì)不自覺(jué)的調(diào)節(jié)人體的食量，人的胃口自然會(huì)大一點(diǎn)，一天兩頓飯并不比三頓吃的少，人這一天兩頓飯吃的多出來(lái)的一些食物身體就會(huì)幾乎全部吸收，脂肪直接吸收，即使吃的糖也能在身體饑餓的時(shí)候轉(zhuǎn)過(guò)成脂肪，以備身體使用，既然身體吸收這么多營(yíng)養(yǎng)，人體外表是直接可以看出來(lái)的，那就是肥胖。這就是你為什么又運(yùn)動(dòng)又控制飲食反而又胖的原因。希望我解釋會(huì)讓你滿意，有什么疑問(wèn)可以私信。
總而言之，要想減肥成功，方法一定要正確，持之以恒的堅(jiān)持，科學(xué)健身才是出路，更不能半途而廢，要有一顆恒信，對(duì)自己一定要狠一些，不經(jīng)歷風(fēng)雨哪里才能看到彩虹??。
到此，以上就是小編對(duì)于控制飲食減肥不掉肌肉方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于控制飲食減肥不掉肌肉方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
