大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于五十多歲健康減肥身體變化的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹五十多歲健康減肥身體變化的解答，讓我們一起看看吧。
過(guò)五十歲后減肥很難，該如何恢復(fù)以前的身材？
這個(gè)問(wèn)題很好解決。我家一個(gè)親戚，50歲了，特別胖。他每天到健身中心下午堅(jiān)持鍛煉，僅半年時(shí)間。己成功減掉了三十多斤。現(xiàn)在看起來(lái)體態(tài)非常標(biāo)準(zhǔn)。[呲牙][呲牙]有毅力，堅(jiān)持就是勝利。[握手][握手][握手][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
50歲左右中年女性如何減脂？
五十歲左右的年齡本身代謝變慢，肌肉量減少，這個(gè)時(shí)候減脂就要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入（魚蝦蛋肉）。注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不要盲目的只吃水煮菜，餐餐不吃主食。主食可以用粗糧代替，玉米、土豆、南瓜、紅薯等交替食用?？梢赃m當(dāng)增加新鮮綠葉蔬菜和水果的量，減少食用高糖分的糕點(diǎn)和油炸食物也是很有必要的。運(yùn)動(dòng)方面：可以每天做一些拉伸，快走+慢走交替進(jìn)行畢竟是五十歲左右，劇烈的強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不再適合，日常生活中也可以有意識(shí)的能站就少坐，能動(dòng)就少躺，日常的家務(wù)也是運(yùn)動(dòng)的好方式。減脂需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，健康飲食，健康生活是科學(xué)減脂的根本。
減肥不可能一兩天的事，因?yàn)?/a>你胖也不是一兩天的事！到了中年沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，各方面的機(jī)能都在走下坡路，急著去減肥而去做超越自己的能力運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)得不償失！
第一，要把身體肌肉都活動(dòng)開(kāi)，放松僵硬的肌肉，防止肌肉損傷！
第二，提高心肺功能，減肥就要有燃脂心率，心肺能夠提高攝氧水平，繼續(xù)減脂！
第三，提高力量，增加肌肉含量為提高基礎(chǔ)代謝，結(jié)合有氧訓(xùn)練消耗更大一些！
你這個(gè)年齡最好利用大半年以上的時(shí)間結(jié)合飲食來(lái)減肥！不能吃除了三餐以外的主食和零食！低熱量食物是減脂人群首選的！遵循高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數(shù)和優(yōu)質(zhì)脂肪的飲食原則。
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的[_a***_]，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會(huì)有專人每天去輔導(dǎo)你的一日三餐，關(guān)鍵是免費(fèi)的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進(jìn)入主頁(yè)，關(guān)注后，在頭像邊上會(huì)有“私”“信”按鈕，點(diǎn)進(jìn)去輸入“減肥”兩個(gè)字就可以了）
胖哥對(duì)于減肥、減脂的問(wèn)題從來(lái)都是不請(qǐng)自來(lái)！
胖哥曾經(jīng)一年減重78斤，希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)憧梢越梃b！
對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，脂肪非常容易囤積，一方面是他們身體的脂肪更容易堆積，因?yàn)楸旧淼拇x能力相對(duì)減弱，另一方面他們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也會(huì)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ449aac8108b6adb0 relatedlink">體能下降而減少，那么應(yīng)該如何減脂呢？
首先要從飲食上注意，因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ08b6adb0b2f28f55 relatedlink">人體所吸收的營(yíng)養(yǎng)都來(lái)自于食物，不同的食物造就了不同的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，從而導(dǎo)致不同的體態(tài)，建議飲食上以清淡為主，多食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，青菜等，主食以粗糧粗纖維的食物為主，但是一定不要嘗試饑餓減肥的方式！
其次是可以在確認(rèn)可以運(yùn)動(dòng)的情況下做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)楣饪匡嬍硿p脂想達(dá)到預(yù)期還是比較困難的事情，畢竟沒(méi)有消耗那么多熱量，減肥最起碼的公式就是消耗熱量大于吸收熱量，這樣才能減脂！
對(duì)于59多歲的女性來(lái)說(shuō)，可以選擇每天戶外做做太極拳、廣場(chǎng)舞，健步走等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都是相對(duì)安全且運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)，如果找到適合自己方式你會(huì)更佳喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就更容易堅(jiān)持下去！
減肥就是要堅(jiān)持 沒(méi)有什么捷徑可言，如果你覺(jué)得有什么好的方式可以留言去評(píng)論或關(guān)注我私信
想要減脂，首先要了解50歲左右為什么會(huì)發(fā)胖。
1、基礎(chǔ)代謝降低
基礎(chǔ)代謝相當(dāng)于汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，發(fā)動(dòng)機(jī)的排量越大，輸出的功率越大?；A(chǔ)代謝高，則能量消耗也高。一般情況下，基礎(chǔ)代謝占據(jù)人體總能量消耗的60%～70%。
一般情況下，基礎(chǔ)代謝水平隨著年齡的增長(zhǎng)不斷下降，30歲以后每10年降低約2%，更年期后下降更多，同時(shí)人體的能量消耗也會(huì)減少。
舉個(gè)例子吧，比如一個(gè)成年人30歲的時(shí)候，基礎(chǔ)代謝是1400千卡，那么50歲的時(shí)候，可能基礎(chǔ)代謝降低56千卡，這就意味著每天要比之前少吃56千卡（大概是2份主食的熱量）的基礎(chǔ)上，同時(shí)能量的消耗還減少了，當(dāng)然會(huì)發(fā)胖啦。
2、激素水平的改善
更年期，始于40歲，止于60歲或者65歲，這個(gè)年齡段的體內(nèi)雌激素水平會(huì)逐漸的降低。
首先需要搞清楚的是以及減肥的基本條件。
1.肌肉含量更少。
女性由于本身缺乏雄性激素，加上如果沒(méi)有規(guī)律進(jìn)行抗阻訓(xùn)練的習(xí)慣，那么意味著每10年丟失5磅的肌肉，也就是50歲女性相比于她的20歲，減少了15磅的純肌肉。
這同時(shí)意味著消耗更少、運(yùn)動(dòng)能力更差、力量更差
建議：增加抗阻訓(xùn)練：每周1~3次，增加蛋白質(zhì)攝入：每公斤體重1~1.5g（60kg則需要60g~90g蛋白質(zhì)，可適當(dāng)使用蛋白粉
2.如果度過(guò)更年期，則沒(méi)有生理期
相比于有生理期的女性，需要通過(guò)圍繞生理期制定計(jì)劃，不同階段用不同訓(xùn)練模式來(lái)達(dá)到更好的效果，度過(guò)更年期之后，雖然沒(méi)有了經(jīng)期的困擾，那么由于缺少了針對(duì)性，這方面的運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)有折扣。
建議：規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每周至少三次，每次至少30min
3.骨密度下降
這也是人們認(rèn)為老年人不能做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的原因，然而恰恰相反：骨頭只有在受到外界壓力的時(shí)候才會(huì)提高骨密度，越不練，越容易骨折。
到此，以上就是小編對(duì)于五十多歲健康減肥身體變化的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于五十多歲健康減肥身體變化的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
