大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于五十多歲健康減肥身體變化的問題，于是小編就整理了2個相關介紹五十多歲健康減肥身體變化的解答，讓我們一起看看吧。
過五十歲后減肥很難，該如何恢復以前的身材？
這個問題很好解決。我家一個親戚，50歲了，特別胖。他每天到健身中心下午堅持鍛煉，僅半年時間。己成功減掉了三十多斤。現(xiàn)在看起來體態(tài)非常標準。[呲牙][呲牙]有毅力，堅持就是勝利。[握手][握手][握手][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
50歲左右中年女性如何減脂？
五十歲左右的年齡本身代謝變慢，肌肉量減少，這個時候減脂就要注意增加優(yōu)質蛋白質的攝入（魚蝦蛋肉）。注意營養(yǎng)均衡，不要盲目的只吃水煮菜，餐餐不吃主食。主食可以用粗糧代替，玉米、土豆、南瓜、紅薯等交替食用?？梢赃m當增加新鮮綠葉蔬菜和水果的量，減少食用高糖分的糕點和油炸食物也是很有必要的。運動方面：可以每天做一些拉伸，快走+慢走交替進行畢竟是五十歲左右，劇烈的強度較大的運動已經(jīng)不再適合，日常生活中也可以有意識的能站就少坐，能動就少躺，日常的家務也是運動的好方式。減脂需要長期堅持，健康飲食，健康生活是科學減脂的根本。
減肥不可能一兩天的事，因為你胖也不是一兩天的事！到了中年沒有運動基礎，各方面的機能都在走下坡路，急著去減肥而去做超越自己的能力運動強度會得不償失！
第一，要把身體肌肉都活動開，放松僵硬的肌肉，防止肌肉損傷！
第二，提高心肺功能，減肥就要有燃脂心率，心肺能夠提高攝氧水平，繼續(xù)減脂！
第三，提高力量，增加肌肉含量為提高基礎代謝，結合有氧訓練消耗更大一些！
你這個年齡最好利用大半年以上的時間結合飲食來減肥！不能吃除了三餐以外的主食和零食！低熱量食物是減脂人群首選的！遵循高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數(shù)和優(yōu)質脂肪的飲食原則。
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胖哥對于減肥、減脂的問題從來都是不請自來！
胖哥曾經(jīng)一年減重78斤，希望我的經(jīng)驗你可以借鑒！
對于中年女性來說，脂肪非常容易囤積，一方面是他們身體的脂肪更容易堆積，因為本身的代謝能力相對減弱，另一方面他們平時的運動時間也會因為體能下降而減少，那么應該如何減脂呢？
首先要從飲食上注意，因為我們人體所吸收的營養(yǎng)都來自于食物，不同的食物造就了不同的營養(yǎng)結構，從而導致不同的體態(tài)，建議飲食上以清淡為主，多食用優(yōu)質蛋白質，青菜等，主食以粗糧粗纖維的食物為主，但是一定不要嘗試饑餓減肥的方式！
其次是可以在確認可以運動的情況下做適當?shù)倪\動，因為光靠飲食減脂想達到預期還是比較困難的事情，畢竟沒有消耗那么多熱量，減肥最起碼的公式就是消耗熱量大于吸收熱量，這樣才能減脂！
對于59多歲的女性來說，可以選擇每天戶外做做太極拳、廣場舞，健步走等運動，這些運動都是相對安全且運動量不大的運動，如果找到適合自己方式你會更佳喜歡這項運動就更容易堅持下去！
減肥就是要堅持 沒有什么捷徑可言，如果你覺得有什么好的方式可以留言去評論或關注我私信
想要減脂，首先要了解50歲左右為什么會發(fā)胖。
1、基礎代謝降低
基礎代謝相當于汽車的發(fā)動機，發(fā)動機的排量越大，輸出的功率越大?；A代謝高，則能量消耗也高。一般情況下，基礎代謝占據(jù)人體總能量消耗的60%～70%。
一般情況下，基礎代謝水平隨著年齡的增長不斷下降，30歲以后每10年降低約2%，更年期后下降更多，同時人體的能量消耗也會減少。
舉個例子吧，比如一個成年人30歲的時候，基礎代謝是1400千卡，那么50歲的時候，可能基礎代謝降低56千卡，這就意味著每天要比之前少吃56千卡（大概是2份主食的熱量）的基礎上，同時能量的消耗還減少了，當然會發(fā)胖啦。
2、激素水平的改善
更年期，始于40歲，止于60歲或者65歲，這個年齡段的體內雌激素水平會逐漸的降低。
首先需要搞清楚的是以及減肥的基本條件。
1.肌肉含量更少。
女性由于本身缺乏雄性激素，加上如果沒有規(guī)律進行抗阻訓練的習慣，那么意味著每10年丟失5磅的肌肉，也就是50歲女性相比于她的20歲，減少了15磅的純肌肉。
這同時意味著消耗更少、運動能力更差、力量更差
建議：增加抗阻訓練：每周1~3次，增加蛋白質攝入：每公斤體重1~1.5g（60kg則需要60g~90g蛋白質，可適當使用蛋白粉
2.如果度過更年期，則沒有生理期
相比于有生理期的女性，需要通過圍繞生理期制定計劃，不同階段用不同訓練模式來達到更好的效果，度過更年期之后，雖然沒有了經(jīng)期的困擾，那么由于缺少了針對性，這方面的運動效果也會有折扣。
建議：規(guī)律運動，每周至少三次，每次至少30min
3.骨密度下降
這也是人們認為老年人不能做大強度運動的原因，然而恰恰相反：骨頭只有在受到外界壓力的時候才會提高骨密度，越不練，越容易骨折。
到此，以上就是小編對于五十多歲健康減肥身體變化的問題就介紹到這了，希望介紹關于五十多歲健康減肥身體變化的2點解答對大家有用。
