大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥教程無氧運動的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥教程無氧運動的解答，讓我們一起看看吧。
無氧運動做多久合適？
要知道無氧運動屬于負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，通常很難持續(xù)長時間，一般來說一次無氧訓(xùn)練不宜超過30-40分鐘，分成幾組鍛煉，具體時間建議根據(jù)自身的體力和節(jié)奏來定，注意不宜時間太長，那樣可能給身體帶來危害。
1.減肥 ：無氧運動30分鐘左右；塑形 ：無氧運動40~60分鐘左右。
3.塑形的主要目的是深度***肌肉，讓肌肉發(fā)脹！
無氧耐力跑可以減脂嗎？
1 可以。
2 無氧耐力跑，即高強度的有氧運動，能夠大量消耗身體的熱量和脂肪儲備，促進身體燃燒脂肪，有利于減脂減重。
同時，無氧耐力跑還能夠增加心肺功能，提高代謝水平，有效預(yù)防多種慢性疾病。
3 如果想要更好的減脂效果，應(yīng)該結(jié)合飲食調(diào)理和其他運動方式來進行，如交替進行有氧和無氧運動，進行力量訓(xùn)練等。
且減脂過程應(yīng)該逐漸進行，不要過度壓力身體。
無氧多長時間最合適？
30—40分鐘 1、無氧運動一般是30-40分鐘開始消耗脂肪，無氧運動屬于高強度高負(fù)荷的運動，一般半個小時左右就可以消耗脂肪。
2、無氧力量運動有利于增加肌肉(在有蛋白質(zhì)補充的前提下)，而人體每增加5KG的肌肉，每天基礎(chǔ)代謝會提高250大卡，相當(dāng)于快走1個小時。
3、所以，理論上來看，無氧運動是可以減肥的。
一般來說一次無氧訓(xùn)練不宜超過30-40分鐘,分成幾組鍛煉,具體時間建議根據(jù)自身的體力和節(jié)奏來決定。我是女生,身高170cm體重52kg,剛開始培養(yǎng)運動的習(xí)慣體力很差啦,有氧可以堅持很久沒錯,可是無氧只能做15分鐘就累到眼冒金星了,后來慢慢鍛煉,可以堅持30分鐘了
減肥做無氧運動時，如何防止四肢變粗和走形？
這個還是要問專業(yè)的教練吧，我認(rèn)為練瑜伽挺修身的。我現(xiàn)在吃的不多，習(xí)慣飯前喝杯咖啡抑制食欲，平常喝還能利水消腫、燃燒脂肪，我也是經(jīng)常在luckin coffee喝他們的小藍杯，味道好又能保持身材。
運動強度上應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕档?，不要一味追求高強度?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ496e9e85268a2be4 relatedlink">重量，這樣往往反而適得其反，高強度大重量往往使你在運動的過程中動作由于疲勞或力不從心而發(fā)生變形，所以說無論是跑步或是深蹲一定力求動作的規(guī)范性。為了力求雙腿結(jié)實緊致體形優(yōu)美，在做無氧運動時可***取運動持久性較長強度適中的方式去做，例如深蹲，平時做8―12組每組6―12次，以最大重量力竭為止?，F(xiàn)在10―15組，每組8―12次，以最大重量的百分之五十或百分之七十的重量分組去做，因為每個人的身體情況不同可做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。跑步不追求太快速度，強度適中偏上既可，以上說法是在力求動作規(guī)范的要求下去做。以上說法都是經(jīng)驗之談，不足之處加以指正。
在女性的健身中，不少女生是為了減肥，還有就是塑型，這些女性朋友呢并不追求過大的肌肉，可是在健身的過程中難免會有一些力量訓(xùn)練，無氧訓(xùn)練，這些都會有增長肌肉的，那么問題來了，在追求好身材的同時怎樣才能防止肌肉過大而導(dǎo)致身材走型呢？
第一，我們要清楚一個概念，由于一個成年女性的力量是一個正常男性力量的三分之二，所以女性的肌肉含量也是相對于男性來說少很多，這是天生基因決定的。這也驗證了我們總說弱女子弱女子，其實是有道理可尋的。
所以我們大可不必去擔(dān)心，如果一個女生想要練成肌肉型的身材那么，她至少要付出比男性多10倍的努力，所以不要太擔(dān)心練成肌肉型的身材，不過我們當(dāng)然也不排除體質(zhì)不同帶來的影響，也有的人肌肉形成會很快，因人而異！
第二，在練習(xí)的過程中[_a***_]小重量進行練習(xí)，但這也是會長肌肉的，不過不會太明顯。其實要想塑型不光是要減脂，也要有肌肉才能夠去塑造曲線，古人有云：以曲為美，直則無姿。所以追求曲線美應(yīng)該是大多數(shù)女生追求的目標(biāo)。
比如在深蹲中，我們可以***取半蹲的形式，但是次數(shù)一定要盡可能的多，做到少量多頻，意思就是重量小一點，次數(shù)多一點，這樣塑型會好一點，這樣的話即使是有肌肉也不會是大塊頭的，而是那種緊致的肌肉，看起來會很有型！
第三，多做拉伸練習(xí)。拉伸練習(xí)能夠幫助我們恢復(fù)，很好的避免訓(xùn)練完以后得酸痛；也能夠幫助我們肌肉恢復(fù)彈性，同時也能夠防止肌肉堆積在一起肌纖維被拉長，橫切面就會變小，肌肉不會太肥大。
我們可以在訓(xùn)練之前跟訓(xùn)練之后都來一組拉伸練習(xí)，像現(xiàn)在的瑜伽，普拉提都是很不錯的，自己可以再加上一些簡單的拉伸動作，夾雜在里面。
到此，以上就是小編對于減肥教程無氧運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥教程無氧運動的4點解答對大家有用。
