大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥教程無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥教程無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)做多久合適？
2. 無(wú)氧耐力跑可以減脂嗎？
3. 無(wú)氧多長(zhǎng)時(shí)間最合適？
4. 減肥做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，如何防止四肢變粗和走形？

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)做多久合適？

要知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，通常很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)一次無(wú)氧訓(xùn)練不宜超過(guò)30-40分鐘，分成幾組鍛煉，具體時(shí)間建議根據(jù)自身的體力和節(jié)奏來(lái)定，注意不宜時(shí)間太長(zhǎng)，那樣可能給身體帶來(lái)危害。

1.減肥 ：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右；塑形 ：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)40~60分鐘左右。

2.減肥的主要目的是消耗能量，燃燒脂肪！

3.塑形的主要目的是深度***肌肉，讓肌肉發(fā)脹！

無(wú)氧耐力跑可以減脂嗎？

1 可以。
2 無(wú)氧耐力跑，即高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠大量消耗身體的熱量和脂肪儲(chǔ)備，促進(jìn)身體燃燒脂肪，有利于減脂減重。
同時(shí)，無(wú)氧耐力跑還能夠增加心肺功能，提高代謝水平，有效預(yù)防多種慢性疾病。
3 如果想要更好的減脂效果，應(yīng)該結(jié)合飲食調(diào)理和其他運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行，如交替進(jìn)行有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行力量訓(xùn)練等。
且減脂過(guò)程應(yīng)該逐漸進(jìn)行，不要過(guò)度壓力身體。

無(wú)氧多長(zhǎng)時(shí)間最合適？

30—40分鐘 1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般是30-40分鐘開(kāi)始消耗脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，一般半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗脂肪。

2、無(wú)氧力量運(yùn)動(dòng)有利于增加肌肉(在有蛋白質(zhì)補(bǔ)充的前提下)，而人體每增加5KG的肌肉，每天基礎(chǔ)代謝會(huì)提高250大卡，相當(dāng)于快走1個(gè)小時(shí)。

3、所以，理論上來(lái)看，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是可以減肥的。

一般來(lái)說(shuō)一次無(wú)氧訓(xùn)練不宜超過(guò)30-40分鐘,分成幾組鍛煉,具體時(shí)間建議根據(jù)自身的體力和節(jié)奏來(lái)決定。我是女生,身高170cm體重52kg,剛開(kāi)始培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣體力很差啦,有氧可以堅(jiān)持很久沒(méi)錯(cuò),可是無(wú)氧只能做15分鐘就累到眼冒金星了,后來(lái)慢慢鍛煉,可以堅(jiān)持30分鐘了

減肥做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，如何防止四肢變粗和走形？

這個(gè)還是要問(wèn)專(zhuān)業(yè)的教練吧，我認(rèn)為練瑜伽挺修身的。我現(xiàn)在吃的不多，習(xí)慣飯前喝杯咖啡抑制食欲，平常喝還能利水消腫、燃燒脂肪，我也是經(jīng)常在luckin coffee喝他們的小藍(lán)杯，味道好又能保持身材。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕档?，不要一味追求高?qiáng)度大重量，這樣往往反而適得其反，高強(qiáng)度大重量往往使你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中動(dòng)作由于疲勞或力不從心而發(fā)生變形，所以說(shuō)無(wú)論是跑步或是深蹲一定力求動(dòng)作的規(guī)范性。為了力求雙腿結(jié)實(shí)緊致體形優(yōu)美，在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)可***取運(yùn)動(dòng)持久性較長(zhǎng)強(qiáng)度適中的方式去做，例如深蹲，平時(shí)做8―12組每組6―12次，以最大重量力竭為止?，F(xiàn)在10―15組，每組8―12次，以最大重量的百分之五十或百分之七十的重量分組去做，因?yàn)?/a>每個(gè)人的身體情況不同可做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。跑步不追求太快速度，強(qiáng)度適中偏上既可，以上說(shuō)法是在力求動(dòng)作規(guī)范的要求下去做。以上說(shuō)法都是經(jīng)驗(yàn)之談，不足之處加以指正。

在女性的健身中，不少女生是為了減肥，還有就是塑型，這些女性朋友呢并不追求過(guò)大的肌肉，可是在健身的過(guò)程中難免會(huì)有一些力量訓(xùn)練，無(wú)氧訓(xùn)練，這些都會(huì)有增長(zhǎng)肌肉的，那么問(wèn)題來(lái)了，在追求好身材的同時(shí)怎樣才能防止肌肉過(guò)大而導(dǎo)致身材走型呢？

第一，我們要清楚一個(gè)概念，由于一個(gè)成年女性的力量是一個(gè)正常男性力量的三分之二，所以女性的肌肉含量也是相對(duì)于男性來(lái)說(shuō)少很多，這是天生基因決定的。這也驗(yàn)證了我們總說(shuō)弱女子弱女子，其實(shí)是有道理可尋的。

所以我們大可不必去擔(dān)心，如果一個(gè)女生想要練成肌肉型的身材那么，她至少要付出比男性多10倍的努力，所以不要太擔(dān)心練成肌肉型的身材，不過(guò)我們當(dāng)然也不排除體質(zhì)不同帶來(lái)的影響，也有的人肌肉形成會(huì)很快，因人而異！

第二，在[_a***_]的過(guò)程中選擇小重量進(jìn)行練習(xí)，但這也是會(huì)長(zhǎng)肌肉的，不過(guò)不會(huì)太明顯。其實(shí)要想塑型不光是要減脂，也要有肌肉才能夠去塑造曲線，古人有云：以曲為美，直則無(wú)姿。所以追求曲線美應(yīng)該是大多數(shù)女生追求的目標(biāo)。

比如在深蹲中，我們可以***取半蹲的形式，但是次數(shù)一定要盡可能的多，做到少量多頻，意思就是重量小一點(diǎn)，次數(shù)多一點(diǎn)，這樣塑型會(huì)好一點(diǎn)，這樣的話即使是有肌肉也不會(huì)是大塊頭的，而是那種緊致的肌肉，看起來(lái)會(huì)很有型！

第三，多做拉伸練習(xí)。拉伸練習(xí)能夠幫助我們恢復(fù)，很好的避免訓(xùn)練完以后得酸痛；也能夠幫助我們肌肉恢復(fù)彈性，同時(shí)也能夠防止肌肉堆積在一起肌纖維被拉長(zhǎng)，橫切面就會(huì)變小，肌肉不會(huì)太肥大。

我們可以在訓(xùn)練之前跟訓(xùn)練之后都來(lái)一組拉伸練習(xí)，像現(xiàn)在的瑜伽，普拉提都是很不錯(cuò)的，自己可以再加上一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，夾雜在里面。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥教程無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥教程無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。