大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期間不反彈的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥期間不反彈的解答，讓我們一起看看吧。
有誰(shuí)是真的瘦下來(lái)且沒(méi)有反彈的嗎？什么方法？
兩個(gè)月差不多瘦了8斤，目前還沒(méi)有反彈，方法是被說(shuō)爛的，規(guī)律飲食和運(yùn)動(dòng)；飲食就是早上堅(jiān)持吃早飯（偶爾也會(huì)偷懶），中午會(huì)相對(duì)吃飽一些，還是要注意食量，一般會(huì)吃到晚上6、7點(diǎn)鐘就會(huì)餓的量剛好，根據(jù)自己食量可以調(diào)整，晚上一般少吃，而且不能吃太晚，盡量7:30之前吃完晚飯，之后盡量不要再吃了，只喝水，晚上一般會(huì)吃一些烤紅薯、少量牛肉、玉米、或者蔬菜和水果，酸奶或者牛奶也行，一定注意量，當(dāng)然中間也會(huì)偶爾偷懶，吃了一些垃圾食品，偶爾一兩次一般影響不會(huì)太大，一定注意偷懶機(jī)會(huì)不能太多了哦；
運(yùn)動(dòng)呢，一般都是晚上運(yùn)動(dòng)，快走和跳繩兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一直在堅(jiān)持，有的時(shí)候犯懶就運(yùn)動(dòng)一項(xiàng)，快走一般是45分鐘左右，跳繩堅(jiān)持跳1000個(gè)左右，一組100-200左右；注意運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸，否則第二天腿腳酸痛，就不會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了；
首先，要確認(rèn)你是真正減肥成功了。減肥成功有多個(gè)維度來(lái)衡量，不能用單純的體重來(lái)衡量。我認(rèn)為一次成功的減肥，應(yīng)該包含以下要素。
1，體脂率降低，腰臀比減少，腰圍明顯降低到標(biāo)準(zhǔn)線或標(biāo)準(zhǔn)線以下，皮褶厚度降低到標(biāo)準(zhǔn)線或標(biāo)準(zhǔn)線以下，體脂率降低到標(biāo)準(zhǔn)線或標(biāo)準(zhǔn)線以下；
2，生活方式改變，完全適應(yīng)新的健康的生活方式，這包含兩個(gè)方面。
a，飲食方案的改善，以前隨意按自己飲食喜好的飲食方案，改良為以科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)配比和需求熱量為核心，搭配自己喜愛(ài)的食物和烹飪方式。
b，鍛煉方式的改善，以前不鍛煉或少鍛煉的生活方式，替代以規(guī)律的，運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度適合自身需求的新鍛煉方式。
3，對(duì)科學(xué)減肥的全面認(rèn)識(shí)得以改變，透徹了解科學(xué)減肥的基本原理，掌握科學(xué)減肥的基本辦法。
飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，大魚(yú)大肉，盡量控制在早上吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)的，可以不用吃多，但一定要營(yíng)養(yǎng)的。中午吃個(gè)8成飽，晚上盡量少吃，太晚的話就不要吃了。平時(shí)一周最少兩次外出運(yùn)動(dòng)，隨然效果不是馬上看到的，但日積月累的，身體不但健康還廋的不反彈，這是一個(gè)堅(jiān)持性的問(wèn)題了
“五天掉8斤懶人自殘減肥法”，不反彈，不留后遺癥。但你得絕對(duì)聽(tīng)我的話才行哦，聽(tīng)我的話才行哦，才行哦。。。不用記筆記，很容易的。 第一天，早餐一個(gè)蘋(píng)果，午餐一個(gè)蘋(píng)果，晚餐一個(gè)蘋(píng)果 之后四天重復(fù)第一天即可。 什么？你說(shuō)我在搞笑？沒(méi)有啊，真的沒(méi)有啊。你看我都沒(méi)有被餓死。這個(gè)方法是我的高中同學(xué)李巖傳授給我的，她本人也用過(guò)效果明顯。李巖同學(xué)體重曾達(dá)到160斤現(xiàn)在90斤，權(quán)威了吧，你可以放心了？ 注意事項(xiàng)： 1.除了蘋(píng)果，什么都絕對(duì)不吃，這五天里吃的任何多余的東西都會(huì)釋放這個(gè)東西3倍的熱量在你身體里囤積下來(lái)。這期間便便可能是綠色的，別緊張你沒(méi)有得絕癥，很正常而已 2.多喝水，堅(jiān)信自己餓不死 3.這段時(shí)間你會(huì)異常清醒冷靜，是學(xué)習(xí)的好時(shí)機(jī)，同時(shí)也會(huì)很容易困，注意保證充足的睡眠。另外，盡量不要做爬泰山之類太[_a***_]的運(yùn)動(dòng)。你會(huì)暈 4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不會(huì)感到一點(diǎn)點(diǎn)餓 5.第五天減肥結(jié)束后就可以和萬(wàn)惡的蘋(píng)果說(shuō)再見(jiàn)了，第一頓飯喝小份量的大米稀飯（注：不可以喝小米稀飯），第二頓飯喝大米稀飯+煮雞蛋，第三頓飯稀飯雞蛋可以再加點(diǎn)菜。如果你不餓不要勉強(qiáng)自己吃東西不餓就不要吃到撐為止，用一個(gè)禮拜的時(shí)間逐漸把飯量加到減肥之前即可。飯菜一定要易消化無(wú)***，不然會(huì)得胃病。 這個(gè)方法看起來(lái)是減肥一周，實(shí)際上第二周調(diào)整階段也在減肥，千萬(wàn)不可以暴飲暴食。第一周瘦八斤，第二周可能還會(huì)再瘦三斤，不會(huì)反彈，只要你不暴飲暴食就沒(méi)問(wèn)題了。 6.如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期間實(shí)施，每天可以加一杯蜂蜜水補(bǔ)充體力。這樣定然對(duì)身體不是太好，但是筆者的朋友也實(shí)驗(yàn)過(guò)，也真的沒(méi)有不良反應(yīng)，雖然如此，在生理期絕對(duì)絕對(duì)不可以吃減肥藥，難受不死你 希望對(duì)你有幫助哦~祝你減肥成功~~
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥期間不反彈的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期間不反彈的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
