大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥應該吃多少蛋白質的問題，于是小編就整理了5個相關介紹健康減肥應該吃多少蛋白質的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間吃多少蛋白粉合適？
謝邀！吃多少蛋***合適取決于你每日飲食攝入蛋白質食物量，你食用的蛋***其蛋白質含量多少，還有你的運動量多少等因素來考慮計算你的一天蛋白質來源。一般成年人蛋白質需要量大概50-60克左右。根據(jù)這一數(shù)據(jù)，可以安排你的飲食蛋白質來源。例如一天中所攝入的食物蛋白質（雞蛋、牛奶、魚、肉、豆類、堅果..）是多少？記?。好糠N食物的蛋白質含量不等于其重量。也就是說一斤肉不等于一斤蛋白質，能達到20%已經不錯了。如何找到某食物的蛋白質含量，只要查看商標營養(yǎng)成分。可靠的商家應該提供這些營養(yǎng)成分表。如果你的飲食蛋白質營養(yǎng)成分不足，可以考慮用蛋***中的蛋白質補足。吃多少要根據(jù)你的需要量和蛋***的蛋白質含量來計算。不同品牌的產品蛋白成分含量是不同的，用心算一下就知道了！
例如上面這款蛋***，每100克就有52克蛋白質，可以滿足一天的蛋白質需求，100%NRV，100克相當于4包該產品提供的蛋***。這款蛋***其蛋白質含量算是比較高的了。因此，健康減脂要考慮身體的營養(yǎng)需要，不要什么食物都減。
希望我的回答能幫到你！
其實這個沒有固定量，除非想打比賽。因為每個人的吸收能力不同，訓練量與訓練強度不同，訓練水平都不同。所以，各種營養(yǎng)元素攝入，只要大差不差，也就是差不多就可以。
一般蛋白質攝入占總攝入量的百分之三十左右就可以滿足需求。具體來說，每公斤體重兩克就可以。
其實無論是增肌減脂，營養(yǎng)攝入都要全面，而不是可以強調某種營養(yǎng)元素攝入。否則營養(yǎng)不平衡，就會出現(xiàn)各種各樣的問題。
***用低能量飲食減肥的超重或肥胖人群，其食物蛋白質的供給量應當控制在占飲食總能量的20~25%，即每1200千卡供給蛋白質60~75克為宜，或者可以按每日每千克標準體重（公式如下）給予蛋白質1~1.2克計算（若標準體重為60千克，則每日蛋白質約攝入60~72克左右）。
減肥時蛋白質的攝入也是成功與否的關鍵。單純性肥胖大多是能量攝入超標的結果，任何過多的能量，無論來自哪種產能物質，都可能引起肥胖，蛋白質自然也不例外。所以，減肥時的蛋白質既不能少也不能多。蛋白質攝入原則為：充足、適量、優(yōu)質、多樣。
在減脂過程中，降低能量攝入的同時，應供給充足的蛋白質。因為蛋白質對我們身體健康有著重要的意義：構成和修補人體組織；維持體液、酸堿平衡；形成激素和酶，參與機體的代謝；形成抗體，提高機體免疫力；為機體提供能量等。
減脂時，盡可能的保留肌肉組織。有些減肥者常常不科學地減肥，一味盲目節(jié)食，致使自身開始消耗蛋白質供能，導致一系列的身體不適，如：乏力、貧血、脫發(fā)，部分女性甚至有閉經的情況發(fā)生。所以我們在健康減肥的飲食中蛋白質的供給一定要充足。科學研究也發(fā)現(xiàn)在限制總能量攝入減肥時，攝入高蛋白質飲食比攝入低蛋白質飲食的減肥效果更好。
蛋白質少了對機體健康不利，但如果過多既不利于減肥又危及健康。近年來許多研究證明，蛋白質攝入過量可能會作用于機體，降低人體的免疫機能、發(fā)生氧化應激反應、干擾消化系統(tǒng)的穩(wěn)定性等，對腎臟、肝臟、胰臟、骨骼等人體組織產生負面影響。因此，在減肥期間蛋白質的攝入要充足且不可過量，適量即可。
如果減肥的時候只攝入蛋白質可不可以？
答案是否定的，雖然可以減少體重，但你這樣做不見得減少的體重都是脂肪，而且這樣的飲食會對你的身體造成危害，雖然可能不會死，但是會誘發(fā)很多問題，畢竟各種營養(yǎng)素在體內所扮演的角色是不同的，他們有各自的分工。除此之外，蛋白質含量高的食物往往比碳水含量高的要貴，一天光攝入蛋白質怕是經濟吃緊。而且含有蛋白質的食物一般不光含有蛋白質，同時也含有其他營養(yǎng)物質，單純攝入蛋白質很難執(zhí)行。長期的單一飲食會導致你的食欲下降，再回復飲食后還有可能造成暴食癥，單一飲食[_a***_]后體重無一不瘋狂的反彈
不可以
我們日常所需的營養(yǎng)元素中，除了蛋白，還有微量元素，還有碳水、脂肪來提供能量
不吃碳水，怎么提供能量，沒有能量，人會沒有精神，皮膚發(fā)黃，內分泌紊亂
沒有微量元素，人體的很多日常活動是沒有辦法進行的，比如缺鐵元素就貧血，缺鈣元素就骨質不好
這些都需要從日常的飲食中獲得，所以，為了身體健康，要健康飲食，健康減肥
這個問題是很多減肥人士在減肥期間要問的一個問題。
“你們都說減肥期間多攝入蛋白質有好處，那***脆只吃蛋白質好了”
在這里文靖老師給大家舉個例子，海參是大家都知道的滋補佳品，可是長時間攝入大量的海參不僅會讓我們的免疫力下降、增大消化負荷還會上火、流鼻血等等。所以，蛋白質怎么吃才有助于減肥呢？
在減肥的第一周，我們可以拿出來3-4天的時間，讓我們的飲食上多補充蛋白質，因為可以通過補充蛋白質來排解我們體內的一些毒素，減輕我們臟器的負荷量，從而修復我們的臟器細胞。讓我們后期的減肥更容易，效果更佳。
在減肥期間如果餓了，我們是不建議補充主食和高熱量食物的。這時候我們就可以來補充蛋白質，確保我們攝入營養(yǎng)的同時，還能減少熱量的進入，并且還有飽腹感哦！因為蛋白質可以加速我們脂肪的燃燒，還能夠讓我們的臟器工作正常，真的是一舉兩得呢。
減肥期間只單單吃蛋白質的話，是不可取的哦~因為我們沒有微量元素和少量脂肪的攝入的話，會使我們身體感到乏力，也就是體虛。所以我們要在補充蛋白質的同時補充微量元素和不飽和脂肪酸。堅果就是很好的食物，不僅能補充我們所需的脂肪還能解饞，真的是完美呢（堅果要適量哦~千萬不要邊看電視邊吃哦~）
蛋白質是組成人體細胞、組織的重要成分
但是要說減肥的時候，只攝入蛋白質會怎么樣
這大概是一種作死的體驗吧，只攝入蛋白質肯定是不可以、且不可能的
不可能是因為沒有哪種食物只包含單純的某一種元素，除非是提取加工
不可以是因為碳水、蛋白質、脂肪是三大必須營養(yǎng)元素
就拿脂肪來說
通常不建議攝入低于10%的脂肪
因為很多脂溶性維生素需要脂肪才能消化吸收
脂肪攝入低，脂溶性維生素無法吸收，造成這些維生素缺乏的問題
當然不可以。你甚至還需要攝入脂肪和碳水呢！很多人不知道減肥期間要注重營養(yǎng)均衡，肥胖是能量過剩，但是你體內是缺乏營養(yǎng)的。減肥期間，碳水化合物占比，40-50%，蛋白質可以比平時高一些，30%左右，脂肪下降一點，15-20%。記住，空有一腔熱血是不能減肥的，去了解一下營養(yǎng)學吧，你減肥就會事半功倍了
減肥的人可以也要適當?shù)某缘鞍踪|嗎？
減肥可以吃的富含蛋白質的食物如下：1、豆類，比如黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、豆?jié){、豆腐，通過吃豆類的食物，能夠補充減肥過程當中需要增加瘦體組織的蛋白質。2、蛋類的食物，比如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋，適當吃蛋類也能夠為減肥過程當中需要補充的蛋白質提供豐富的原料。3、奶類的食物，比如牛奶、羊奶、馬奶，這些奶類食物含有優(yōu)質的蛋白質而有很低的脂肪，比較適合減肥期間來吃。
人體肉造，不吃蛋白質吃什么？減肥時不應該吃的，是主食，是粥粉面飯和包子，這些才是引致我們肥胖的食物。
從小到大，我們的教育告訴我們，碳水化合物是高效的能量來源、而蛋白質和脂肪，則含有維持我們身體運作所需的不同氨基酸和脂肪酸，而各種微量元素，例如維他命和礦物質，我們亦都要攝取充足。
而為什么說減肥的人不應該吃的是主食呢？主食既然含有大量的碳水化合物，是高效的熱量來源，但是高效的另一個意思，就是易吸收，易發(fā)胖。再者，吃了太多的碳水化合物，導致我們體內的胰島素分泌過量，胰島素會促進脂肪的合成，壓制脂肪的分解。而關鍵的是，蛋白質和脂肪亦能夠提供熱量，而且對于胰島素分泌的***亦較少，所以，要減肥，我們應當攝取足夠優(yōu)質的蛋白質和脂肪，少吃或者不吃碳水化合物，這樣減肥才可能高效，才可能健康。
不要說什么均衡飲食很重要，所謂的均衡飲食，是給健康的人們來折騰的，對于我們肥胖者而言，身體就是不健康，代謝和內分泌等等都有問題，不改變飲食，就是不作為，和作死沒有太大的區(qū)別。
我們肥胖者應該要做的事，調整飲食比例，讓身體的脂肪不斷燃燒，讓自己瘦下來，這樣才能回復健康。否則，過量的脂肪多存在我們身體上一天，我們患上其他衍生疾病的風險，例如糖尿病、心臟病的可能性便會增加，所以，高效快速減肥才是負責任的做法。
有人會認為，運動減肥才是最健康的，什么管住嘴邁開腿才是正確的做法，這些人站著不腰痛，身體代謝出現(xiàn)問題的肥胖人群，代謝都有問題，又怎么可能去運用所謂常規(guī)的辦法。脂肪代謝出現(xiàn)問題，就要讓我們身體重新代謝脂肪起來，就是要降低胰島素分泌，就是要少吃或不吃碳水化合物。
不要說什么吃粥粉面飯是中國人的傳統(tǒng)，我們人類過往250萬年進化歷史，我們人類就是打獵吃肉吃脂肪，過著茹毛飲血的生活，這才是常態(tài)，農耕文明出現(xiàn)才短短的幾千年，我的身體進化遠遠落后于文明的進步。
所謂傳統(tǒng)，是因為過往吃不起肉罷了，只能吃廉價的粥粉面飯，擺在面前的事實是，優(yōu)質的脂肪和蛋白質價格遠遠貴于所謂的主食，減肥這件事情，我們必須要科學去看待。
減脂期間，飲食上碳水化合物，蛋白質等等哪個能加速減脂？
當然是要吃高蛋白的食物啦.雞胸肉，牛肉，水產.雞蛋白.都是神器
減肥需要控制碳水的攝入.在身體能接受的程度下碳水越少效果越明顯.但是普通人沒有高度合理的計劃建議不要嘗試戒碳
再加上規(guī)矩的運動.能夠事半功倍
吃哪個能加速減脂？怎么想的？？？？動動腦好么！……當你的攝入（飲食）大于你的消耗（基礎代謝和運動消耗），，這時候，你就會囤積脂肪，發(fā)胖?！斈阆拇笥跀z入，你就會減脂?！愠允裁礋崃繑z入，也是攝入！～除非你吃瀉藥。…………吃什么，可以不影響健康的情況下減脂，是你改考慮的。如何運動，可以增加消耗，也是你該考慮的。保持一個合理的攝入消耗差，也是要考慮的，唯獨沒有吃什么加快燃脂那說道?！眢w需要能量，當你能量攝入多，消耗不掉，剩余的就會轉化成脂肪囤積起來。這樣說很簡單，應該能理解吧。反過來說，當你攝入的能量供不上你的消耗了，消耗的多，攝入（吃）的少了，這時候，你身體缺能量維持，怎么辦啊，分解脂肪或者蛋白質去供給你使用。這時候你就減肥了！……減脂也算門學問了，兩方面努力，1是攝入控制。2是增加消耗（就是運動）————控制攝入有講究，既不能比消耗多，也不能比消耗少太多，要有一定范圍，否則影響健康，還容易反彈。這里不具體啰嗦了。在保障攝入總量合理少于你消耗用量的前提下，攝入什么，你自己決定，建議多攝入蛋白質，前面說了，當你有了攝入消耗差的時候，身體為了保障正常運轉，會分解你自身有的脂肪和蛋白質去供能。我們想減脂，不是想減肌肉什么的，那就盡量不要減蛋白質，…簡單說，適當增加蛋白質攝入！————增加消耗，可以努力的增肌和運動去實現(xiàn)。運動減脂，就是常說的燃燒脂肪，這里有個物質，你可以理解為維生素，叫左旋肉堿。它的作用是促進脂肪分解（簡單理解加速燃燒脂肪）。但是有前提的，必須你是在燃燒脂肪的時候，通過運動正在燃燒脂肪的時候，它才能起作用，否則吃了也是白吃。——不建議吃。正?？刂坪脭z入差，就夠用?！獙懱嗔?。不啰嗦了
為什么減脂期需要多攝入蛋白質？
在減脂期，我們的目的就是要減脂增肌。
而要想提高肌肉量，飲食上還是要通過多攝入優(yōu)質蛋白質來達成。蛋白質是我們生命的物質基礎，是三大必需的營養(yǎng)素之一。保證充足或優(yōu)質蛋白質的攝入，可以減掉更多的體脂，保存更多的肌肉。
蛋白質在減肥中的重要作用主要有以下4點：
1.蛋白質具有更高的食物熱效應。大概在30%左右，碳水是5-15%，脂肪0-5%。
2.蛋白質不容易儲存為脂肪。
3.可以增加飽腹感。蛋白質和膳食纖維含量高的食物，飽腹感強。
4.可以保留瘦體重，減脂的同時兼顧增肌（也就是少掉肌肉）。沒有減脂同時增肌這種情況，這是違背身體代謝常識的，所以不能同時進行，但我們可以在增肌的同時少長脂肪；減脂同時，多減脂肪，少減肌肉。
糖，脂肪，蛋白質是人體需要的3大營養(yǎng)，
加上維生素和礦物質，就是5大營養(yǎng)，
再加上食物纖維，就是6大營養(yǎng)。
人體的20%都是蛋白質。蛋白質是細胞和酶的原材料，可以保持血液正常，提高免疫力，預防生活習慣病，保持肌膚的彈性等等。
蛋白質不足，合成肌肉細胞的原材料不足，導致肌肉分解率>肌肉生長率，帶來肌肉量的減少，在減肥的早期階段效果明顯。但是因為肌肉減少，基礎代謝降低，燃燒的熱量變少，會更加容易堆積脂肪----反彈。
記?。?strong>燃燒脂肪需要肌肉，而肌肉需要蛋白質。
食量就那么大，多吃了蛋白質，自然可以少吃碳水化合物。而且耐餓。
到此，以上就是小編對于健康減肥應該吃多少蛋白質的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥應該吃多少蛋白質的5點解答對大家有用。
