大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥應(yīng)該吃多少蛋白質(zhì)的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健康減肥應(yīng)該吃多少蛋白質(zhì)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂期間吃多少蛋白粉合適？
- 如果減肥的時候只攝入蛋白質(zhì)可不可以？
- 減肥的人可以也要適當(dāng)?shù)某缘鞍踪|(zhì)嗎？
- 減脂期間，飲食上碳水化合物，蛋白質(zhì)等等哪個能加速減脂？
- 為什么減脂期需要多攝入蛋白質(zhì)？
減脂期間吃多少蛋白粉合適？
謝邀！吃多少蛋***合適取決于你每日飲食攝入蛋白質(zhì)食物量，你食用的蛋***其蛋白質(zhì)含量多少，還有你的運(yùn)動量多少等因素來考慮計算你的一天蛋白質(zhì)來源。一般成年人蛋白質(zhì)需要量大概50-60克左右。根據(jù)這一數(shù)據(jù)，可以安排你的飲食蛋白質(zhì)來源。例如一天中所攝入的食物蛋白質(zhì)（雞蛋、牛奶、魚、肉、豆類、堅果..）是多少？記住：每種食物的蛋白質(zhì)含量不等于其重量。也就是說一斤肉不等于一斤蛋白質(zhì)，能達(dá)到20%已經(jīng)不錯了。如何找到某食物的蛋白質(zhì)含量，只要查看商標(biāo)營養(yǎng)成分?？煽康纳碳覒?yīng)該提供這些營養(yǎng)成分表。如果你的飲食蛋白質(zhì)營養(yǎng)成分不足，可以考慮用蛋***中的蛋白質(zhì)補(bǔ)足。吃多少要根據(jù)你的需要量和蛋***的蛋白質(zhì)含量來計算。不同品牌的產(chǎn)品蛋白成分含量是不同的，用心算一下就知道了！
例如上面這款蛋***，每100克就有52克蛋白質(zhì)，可以滿足一天的蛋白質(zhì)需求，100%NRV，100克相當(dāng)于4包該產(chǎn)品提供的蛋***。這款蛋***其蛋白質(zhì)含量算是比較高的了。因此，健康減脂要考慮身體的營養(yǎng)需要，不要什么食物都減。
希望我的回答能幫到你！
其實這個沒有固定量，除非想打比賽。因為每個人的吸收能力不同，訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度不同，訓(xùn)練水平都不同。所以，各種營養(yǎng)元素攝入，只要大差不差，也就是差不多就可以。
一般蛋白質(zhì)攝入占總攝入量的百分之三十左右就可以滿足需求。具體來說，每公斤體重兩克就可以。
其實無論是增肌減脂，營養(yǎng)攝入都要全面，而不是可以強(qiáng)調(diào)某種營養(yǎng)元素攝入。否則營養(yǎng)不平衡，就會出現(xiàn)各種各樣的問題。
***用低能量飲食減肥的超重或肥胖人群，其食物蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)當(dāng)控制在占飲食總能量的20~25%，即每1200千卡供給蛋白質(zhì)60~75克為宜，或者可以按每日每千克標(biāo)準(zhǔn)體重（公式如下）給予蛋白質(zhì)1~1.2克計算（若標(biāo)準(zhǔn)體重為60千克，則每日蛋白質(zhì)約攝入60~72克左右）。
減肥時蛋白質(zhì)的攝入也是成功與否的關(guān)鍵。單純性肥胖大多是能量攝入超標(biāo)的結(jié)果，任何過多的能量，無論來自哪種產(chǎn)能物質(zhì)，都可能引起肥胖，蛋白質(zhì)自然也不例外。所以，減肥時的蛋白質(zhì)既不能少也不能多。蛋白質(zhì)攝入原則為：充足、適量、優(yōu)質(zhì)、多樣。
在減脂過程中，降低能量攝入的同時，應(yīng)供給充足的蛋白質(zhì)。因為蛋白質(zhì)對我們身體健康有著重要的意義：構(gòu)成和修補(bǔ)人體組織；維持體液、酸堿平衡；形成激素和酶，參與機(jī)體的代謝；形成抗體，提高機(jī)體免疫力；為機(jī)體提供能量等。
減脂時，盡可能的保留肌肉組織。有些減肥者常常不科學(xué)地減肥，一味盲目節(jié)食，致使自身開始消耗蛋白質(zhì)供能，導(dǎo)致一系列的身體不適，如：乏力、貧血、脫發(fā)，部分女性甚至有閉經(jīng)的情況發(fā)生。所以我們在健康減肥的飲食中蛋白質(zhì)的供給一定要充足。科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)在限制總能量攝入減肥時，攝入高蛋白質(zhì)飲食比攝入低蛋白質(zhì)飲食的減肥效果更好。
蛋白質(zhì)少了對機(jī)體健康不利，但如果過多既不利于減肥又危及健康。近年來許多研究證明，蛋白質(zhì)攝入過量可能會作用于機(jī)體，降低人體的免疫機(jī)能、發(fā)生氧化應(yīng)激反應(yīng)、干擾消化系統(tǒng)的穩(wěn)定性等，對腎臟、肝臟、胰臟、骨骼等人體組織產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，在減肥期間蛋白質(zhì)的攝入要充足且不可過量，適量即可。
如果減肥的時候只攝入蛋白質(zhì)可不可以？
答案是否定的，雖然可以減少體重，但你這樣做不見得減少的體重都是脂肪，而且這樣的飲食會對你的身體造成危害，雖然可能不會死，但是會誘發(fā)很多問題，畢竟各種營養(yǎng)素在體內(nèi)所扮演的角色是不同的，他們有各自的分工。除此之外，蛋白質(zhì)含量高的食物往往比碳水含量高的要貴，一天光攝入蛋白質(zhì)怕是經(jīng)濟(jì)吃緊。而且含有蛋白質(zhì)的食物一般不光含有蛋白質(zhì)，同時也含有其他營養(yǎng)物質(zhì)，單純攝入蛋白質(zhì)很難執(zhí)行。長期的單一飲食會導(dǎo)致你的食欲下降，再回復(fù)飲食后還有可能造成暴食癥，單一飲食減重后體重?zé)o一不瘋狂的[_a***_]
不可以
我們?nèi)粘Ｋ璧臓I養(yǎng)元素中，除了蛋白，還有微量元素，還有碳水、脂肪來提供能量
不吃碳水，怎么提供能量，沒有能量，人會沒有精神，皮膚發(fā)黃，內(nèi)分泌紊亂
沒有微量元素，人體的很多日常活動是沒有辦法進(jìn)行的，比如缺鐵元素就貧血，缺鈣元素就骨質(zhì)不好
這些都需要從日常的飲食中獲得，所以，為了身體健康，要健康飲食，健康減肥
這個問題是很多減肥人士在減肥期間要問的一個問題。
“你們都說減肥期間多攝入蛋白質(zhì)有好處，那***脆只吃蛋白質(zhì)好了”
在這里文靖老師給大家舉個例子，海參是大家都知道的滋補(bǔ)佳品，可是長時間攝入大量的海參不僅會讓我們的免疫力下降、增大消化負(fù)荷還會上火、流鼻血等等。所以，蛋白質(zhì)怎么吃才有助于減肥呢？
在減肥的第一周，我們可以拿出來3-4天的時間，讓我們的飲食上多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因為可以通過補(bǔ)充蛋白質(zhì)來排解我們體內(nèi)的一些毒素，減輕我們臟器的負(fù)荷量，從而修復(fù)我們的臟器細(xì)胞。讓我們后期的減肥更容易，效果更佳。
在減肥期間如果餓了，我們是不建議補(bǔ)充主食和高熱量食物的。這時候我們就可以來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，確保我們攝入營養(yǎng)的同時，還能減少熱量的進(jìn)入，并且還有飽腹感哦！因為蛋白質(zhì)可以加速我們脂肪的燃燒，還能夠讓我們的臟器工作正常，真的是一舉兩得呢。
減肥期間只單單吃蛋白質(zhì)的話，是不可取的哦~因為我們沒有微量元素和少量脂肪的攝入的話，會使我們身體感到乏力，也就是體虛。所以我們要在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時補(bǔ)充微量元素和不飽和脂肪酸。堅果就是很好的食物，不僅能補(bǔ)充我們所需的脂肪還能解饞，真的是完美呢（堅果要適量哦~千萬不要邊看電視邊吃哦~）
蛋白質(zhì)是組成人體細(xì)胞、組織的重要成分
但是要說減肥的時候，只攝入蛋白質(zhì)會怎么樣
這大概是一種作死的體驗吧，只攝入蛋白質(zhì)肯定是不可以、且不可能的
不可能是因為沒有哪種食物只包含單純的某一種元素，除非是提取加工
不可以是因為碳水、蛋白質(zhì)、脂肪是三大必須營養(yǎng)元素
就拿脂肪來說
通常不建議攝入低于10%的脂肪
因為很多脂溶性維生素需要脂肪才能消化吸收
脂肪攝入低，脂溶性維生素?zé)o法吸收，造成這些維生素缺乏的問題
當(dāng)然不可以。你甚至還需要攝入脂肪和碳水呢！很多人不知道減肥期間要注重營養(yǎng)均衡，肥胖是能量過剩，但是你體內(nèi)是缺乏營養(yǎng)的。減肥期間，碳水化合物占比，40-50%，蛋白質(zhì)可以比平時高一些，30%左右，脂肪下降一點(diǎn)，15-20%。記住，空有一腔熱血是不能減肥的，去了解一下營養(yǎng)學(xué)吧，你減肥就會事半功倍了
減肥的人可以也要適當(dāng)?shù)某缘鞍踪|(zhì)嗎？
減肥可以吃的富含蛋白質(zhì)的食物如下：1、豆類，比如黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、豆?jié){、豆腐，通過吃豆類的食物，能夠補(bǔ)充減肥過程當(dāng)中需要增加瘦體組織的蛋白質(zhì)。2、蛋類的食物，比如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋，適當(dāng)吃蛋類也能夠為減肥過程當(dāng)中需要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)提供豐富的原料。3、奶類的食物，比如牛奶、羊奶、馬奶，這些奶類食物含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)而有很低的脂肪，比較適合減肥期間來吃。
人體肉造，不吃蛋白質(zhì)吃什么？減肥時不應(yīng)該吃的，是主食，是粥粉面飯和包子，這些才是引致我們肥胖的食物。
從小到大，我們的教育告訴我們，碳水化合物是高效的能量來源、而蛋白質(zhì)和脂肪，則含有維持我們身體運(yùn)作所需的不同氨基酸和脂肪酸，而各種微量元素，例如維他命和礦物質(zhì)，我們亦都要攝取充足。
而為什么說減肥的人不應(yīng)該吃的是主食呢？主食既然含有大量的碳水化合物，是高效的熱量來源，但是高效的另一個意思，就是易吸收，易發(fā)胖。再者，吃了太多的碳水化合物，導(dǎo)致我們體內(nèi)的胰島素分泌過量，胰島素會促進(jìn)脂肪的合成，壓制脂肪的分解。而關(guān)鍵的是，蛋白質(zhì)和脂肪亦能夠提供熱量，而且對于胰島素分泌的***亦較少，所以，要減肥，我們應(yīng)當(dāng)攝取足夠優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪，少吃或者不吃碳水化合物，這樣減肥才可能高效，才可能健康。
不要說什么均衡飲食很重要，所謂的均衡飲食，是給健康的人們來折騰的，對于我們肥胖者而言，身體就是不健康，代謝和內(nèi)分泌等等都有問題，不改變飲食，就是不作為，和作死沒有太大的區(qū)別。
我們肥胖者應(yīng)該要做的事，調(diào)整飲食比例，讓身體的脂肪不斷燃燒，讓自己瘦下來，這樣才能回復(fù)健康。否則，過量的脂肪多存在我們身體上一天，我們患上其他衍生疾病的風(fēng)險，例如糖尿病、心臟病的可能性便會增加，所以，高效快速減肥才是負(fù)責(zé)任的做法。
有人會認(rèn)為，運(yùn)動減肥才是最健康的，什么管住嘴邁開腿才是正確的做法，這些人站著不腰痛，身體代謝出現(xiàn)問題的肥胖人群，代謝都有問題，又怎么可能去運(yùn)用所謂常規(guī)的辦法。脂肪代謝出現(xiàn)問題，就要讓我們身體重新代謝脂肪起來，就是要降低胰島素分泌，就是要少吃或不吃碳水化合物。
不要說什么吃粥粉面飯是中國人的傳統(tǒng)，我們?nèi)祟愡^往250萬年進(jìn)化歷史，我們?nèi)祟惥褪谴颢C吃肉吃脂肪，過著茹毛飲血的生活，這才是常態(tài)，農(nóng)耕文明出現(xiàn)才短短的幾千年，我的身體進(jìn)化遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于文明的進(jìn)步。
所謂傳統(tǒng)，是因為過往吃不起肉罷了，只能吃廉價的粥粉面飯，擺在面前的事實是，優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)價格遠(yuǎn)遠(yuǎn)貴于所謂的主食，減肥這件事情，我們必須要科學(xué)去看待。
減脂期間，飲食上碳水化合物，蛋白質(zhì)等等哪個能加速減脂？
當(dāng)然是要吃高蛋白的食物啦.雞胸肉，牛肉，水產(chǎn).雞蛋白.都是神器
減肥需要控制碳水的攝入.在身體能接受的程度下碳水越少效果越明顯.但是普通人沒有高度合理的計劃建議不要嘗試戒碳
再加上規(guī)矩的運(yùn)動.能夠事半功倍
吃哪個能加速減脂？怎么想的？？？？動動腦好么！……當(dāng)你的攝入（飲食）大于你的消耗（基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動消耗），，這時候，你就會囤積脂肪，發(fā)胖。……當(dāng)你消耗大于攝入，你就會減脂?！愠允裁礋崃繑z入，也是攝入！～除非你吃瀉藥。…………吃什么，可以不影響健康的情況下減脂，是你改考慮的。如何運(yùn)動，可以增加消耗，也是你該考慮的。保持一個合理的攝入消耗差，也是要考慮的，唯獨(dú)沒有吃什么加快燃脂那說道。～～身體需要能量，當(dāng)你能量攝入多，消耗不掉，剩余的就會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來。這樣說很簡單，應(yīng)該能理解吧。反過來說，當(dāng)你攝入的能量供不上你的消耗了，消耗的多，攝入（吃）的少了，這時候，你身體缺能量維持，怎么辦啊，分解脂肪或者蛋白質(zhì)去供給你使用。這時候你就減肥了！……減脂也算門學(xué)問了，兩方面努力，1是攝入控制。2是增加消耗（就是運(yùn)動）————控制攝入有講究，既不能比消耗多，也不能比消耗少太多，要有一定范圍，否則影響健康，還容易反彈。這里不具體啰嗦了。在保障攝入總量合理少于你消耗用量的前提下，攝入什么，你自己決定，建議多攝入蛋白質(zhì)，前面說了，當(dāng)你有了攝入消耗差的時候，身體為了保障正常運(yùn)轉(zhuǎn)，會分解你自身有的脂肪和蛋白質(zhì)去供能。我們想減脂，不是想減肌肉什么的，那就盡量不要減蛋白質(zhì)，…簡單說，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入！————增加消耗，可以努力的增肌和運(yùn)動去實現(xiàn)。運(yùn)動減脂，就是常說的燃燒脂肪，這里有個物質(zhì)，你可以理解為維生素，叫左旋肉堿。它的作用是促進(jìn)脂肪分解（簡單理解加速燃燒脂肪）。但是有前提的，必須你是在燃燒脂肪的時候，通過運(yùn)動正在燃燒脂肪的時候，它才能起作用，否則吃了也是白吃?！唤ㄗh吃。正常控制好攝入差，就夠用?！獙懱嗔恕２粏铝?/p>
為什么減脂期需要多攝入蛋白質(zhì)？
在減脂期，我們的目的就是要減脂增肌。
而要想提高肌肉量，飲食上還是要通過多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來達(dá)成。蛋白質(zhì)是我們生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是三大必需的營養(yǎng)素之一。保證充足或優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可以減掉更多的體脂，保存更多的肌肉。
蛋白質(zhì)在減肥中的重要作用主要有以下4點(diǎn)：
1.蛋白質(zhì)具有更高的食物熱效應(yīng)。大概在30%左右，碳水是5-15%，脂肪0-5%。
2.蛋白質(zhì)不容易儲存為脂肪。
3.可以增加飽腹感。蛋白質(zhì)和膳食纖維含量高的食物，飽腹感強(qiáng)。
4.可以保留瘦體重，減脂的同時兼顧增?。ㄒ簿褪巧俚艏∪猓?。沒有減脂同時增肌這種情況，這是違背身體代謝常識的，所以不能同時進(jìn)行，但我們可以在增肌的同時少長脂肪；減脂同時，多減脂肪，少減肌肉。
糖，脂肪，蛋白質(zhì)是人體需要的3大營養(yǎng)，
加上維生素和礦物質(zhì)，就是5大營養(yǎng)，
再加上食物纖維，就是6大營養(yǎng)?！?/p>
人體的20%都是蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是細(xì)胞和酶的原材料，可以保持血液正常，提高免疫力，預(yù)防生活習(xí)慣病，保持肌膚的彈性等等。
在肌肉，內(nèi)臟，皮膚，頭發(fā)，指甲等含有較多。
蛋白質(zhì)不足，合成肌肉細(xì)胞的原材料不足，導(dǎo)致肌肉分解率>肌肉生長率，帶來肌肉量的減少，在減肥的早期階段效果明顯。但是因為肌肉減少，基礎(chǔ)代謝降低，燃燒的熱量變少，會更加容易堆積脂肪----反彈。
記?。?strong>燃燒脂肪需要肌肉，而肌肉需要蛋白質(zhì)。
食量就那么大，多吃了蛋白質(zhì)，自然可以少吃碳水化合物。而且耐餓。
到此，以上就是小編對于健康減肥應(yīng)該吃多少蛋白質(zhì)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥應(yīng)該吃多少蛋白質(zhì)的5點(diǎn)解答對大家有用。
