大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的人吃啥最健康還不胖的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥的人吃啥最健康還不胖的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃什么？
這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補充的地方，歡迎在評論區(qū)一起探討：
蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）
高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃
低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等
你好！我是專業(yè)做體重管理，從業(yè)三年，之前有醫(yī)學背景。
直接說正題，減肥最根本的因素是熱量差。
那么熱量差由兩方面完成，一個是攝入，每天攝入700大卡最好，太低會降低自身基礎(chǔ)代謝，太高熱量差會不夠
另一個因素是消耗，消耗里最重要的是基礎(chǔ)消耗和運動消耗和食物熱效應(yīng)，基礎(chǔ)消耗靠營養(yǎng)均衡來提高，運動靠有氧運動最好，食物的話選擇蛋白質(zhì)類的。
綜上所述，選擇熱量低的蛋白質(zhì)類最好嘍！最簡單的方法就是選擇白色的肉，細糧加粗糧，顏色重的蔬菜！
希望對你有幫助，需要進一步了解，可以私信我。
減肥一般的飲食就可以，主要選擇清淡柔軟低熱量的生物，多吃點黃瓜木瓜，蘋果，香蕉，西紅柿，主食方面應(yīng)該選擇五谷雜糧，避免是不用過于油膩，高熱量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加運動量，加速脂肪燃燒和分解，每天吃的熱量和身體的運動燃燒的熱量成正比。
想減肥，就跟我一起做玉米面菜團子，不和面不搟面，邊吃邊瘦
健康的吃，快樂的瘦！
大家好，我是小葫蘆媽媽，很多人覺得玉米面沒有筋性，做出來的食物口感不好，而且制作起來太麻煩，今天小葫蘆媽媽就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不搟面，吃了還不長肉。
【玉米面***團子】
【團子所需食材】***頁四片，胡蘿卜??半顆，雞蛋??一顆，木耳少許，鹽，雞精，玉米面
【靈魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香蔥、雞精、生抽、芝麻、醋、香油少許（對脂肪要求高的可不加）
【制作步驟】
1.我們只需要幾片***就夠了，把***剁碎，加一勺鹽腌一下。
2.把胡蘿卜??、木耳切絲備用（也可以切碎）
3.把腌好的***，擠干水分
你好，我是凱粒親子美食。
減肥時候吃什么，我有切身體會分享給你哦。我生完二寶時候體重高達145斤，后來通過調(diào)理飲食和適當有氧運動體重在2個月降到了118斤左右。
具體怎么做呢？
早餐：
組合一：牛奶1杯，雞蛋1個，水果1個，每日堅果1包。
組合二：紅薯1個，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日堅果1包。
組合三：牛奶泡[_a***_]1杯，水果1個，每日堅果1包。
吃哪些東西既營養(yǎng)又不長胖？
大多數(shù)人都害怕自己變得肥胖而導致自己身材走樣。尤其是一些漂亮的妹子，晚上做夢夢到自己變得肥胖，都會被驚醒?？芍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0cb22c5758515bce relatedlink">女人們是多么害怕肥胖。
熱量攝入多于熱量消耗使脂肪合成增加是肥胖的物質(zhì)基礎(chǔ)。 一般人的日常飲食，經(jīng)常攝取含有脂肪等高熱量食物，一旦攝取過量的脂肪，當然就會造成能量過剩，而促進了脂肪的累積。
在這里我就給大家推薦，一些既營養(yǎng)又不會導致身體肥胖。大家可以試著多吃一些，五谷雜糧類食物，比如說玉米，高粱，小麥等食物，因為五谷雜糧類食物含的大多是植物油脂且含量也很少，那樣會讓我們身體不會累積脂肪。
一日三餐可以這樣吃，早餐有兩種：一杯牛奶、一個西紅柿、一小塊肉（半個手掌那么大）、一小碗粥，簡單營養(yǎng)。如果嫌單調(diào)，早餐也可以改成，一杯豆?jié){、一個雞蛋、一根玉米、一個西紅柿、一個小饅頭，就熱量、營養(yǎng)而言，兩款早餐幾乎一樣。中餐，一小碗米飯、兩三塊小豆腐、一根苦瓜、一個茄子、三只蝦、一小塊肉。晚餐也十分豐富，一個大***、一個小南瓜、三個小饅頭、一小塊肉和一小勺油，還有一小塊魚肉。
1個海藻 -
海藻含有豐富的維生素A，B1和B2，富含纖維素和礦物質(zhì)，有助于消除體內(nèi)的廢物和積水，從而達到瘦腿的效果。
2芝麻 -
芝麻含有豐富的亞麻籽油酸，可以去除附著在血管上的膽固醇，改善新陳代謝和微循環(huán)，更容易減肥。
3個香蕉 -
雖然香蕉含有高卡路里，但脂肪含量低，富含鉀。它們既飽滿又脂肪含量低，可以減少體內(nèi)脂肪的積累。它是減肥的理想食品。
4 apple -
蘋果含有獨特的蘋果酸，它可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，并含有比其他水果更多的鈣，這可以減少下半身水腫的咸味。
5個紅豆 -
紅豆中的硫酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身的脂肪。
到此，以上就是小編對于減肥的人吃啥最健康還不胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的人吃啥最健康還不胖的2點解答對大家有用。
