大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身加強(qiáng)訓(xùn)練方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健身加強(qiáng)訓(xùn)練方法的解答，讓我們一起看看吧。
肚子上贅肉比較多應(yīng)該如何健身減肥呢？
這個(gè)我感觸很深，我體重快140斤的時(shí)候，腰圍2尺5左右，肚子上好幾層游泳圈，尤其是坐在馬桶上的時(shí)候，簡(jiǎn)直是不忍直視。
小肚子就是這么一個(gè)奇怪的部位，當(dāng)全身胖的時(shí)候，首次也最明顯的就是肚子上的肉，當(dāng)全身減肥的時(shí)候，小肚子卻成了最難瘦下來(lái)的部位之一。
其實(shí)也不難理解，小肚子就是人體儲(chǔ)存脂肪的倉(cāng)庫(kù)，當(dāng)身體不鬧“饑荒”的時(shí)候，多余的熱量都不知不覺(jué)的會(huì)存下來(lái)應(yīng)對(duì)將來(lái)的不時(shí)之需，這也是人體的自然反應(yīng)，另外，像我，坐著辦公的時(shí)間太長(zhǎng)了，忙起來(lái)就忘了起來(lái)運(yùn)動(dòng)，而且就算減下來(lái)，如果一不注意肚子上的肉肉又囤積下來(lái)，很苦惱。
后來(lái)我下了決心，***取了一些措施，還真是見(jiàn)效的，腰圍從2尺5瘦到了2尺，肚子上的游泳圈不見(jiàn)了，雖然捏捏還有肥肉，但是最起碼夏天穿裙子小肚子不突出啦。
這個(gè)在做完全身運(yùn)動(dòng)完，再做效果很顯著，我一般都是跑完步或者練完瑜伽，再做卷腹，剛開(kāi)始肚子上肉肉很松很軟，根本就起不來(lái)，時(shí)間長(zhǎng)了，每天都往上增加著做，我從20個(gè)，到50個(gè)，到100個(gè)，就這樣慢慢越做越省事效果真心不錯(cuò)。
卷腹是我做過(guò)的最有效果的瘦小肚子的運(yùn)動(dòng)了，感覺(jué)做的時(shí)候脂肪在燃燒，肚子上的肉肉發(fā)熱。
平躺，雙腿并攏舉起，.抬至臀部離開(kāi)地面，抬得時(shí)候快些，落得時(shí)候慢慢落，用小肚子發(fā)力來(lái)控制，剛開(kāi)始控制不住，呼一下就落下來(lái)了，后來(lái)慢慢，真的效果很明顯，可以慢慢控制自己的腿從90度，到60度到30度，然后放下整個(gè)過(guò)程。整個(gè)過(guò)程小腹都需要控制用力的。小肚子如果都是肥肉，這個(gè)動(dòng)作是比較難做的。做下來(lái)比較酸爽，做過(guò)的人都知道哈。
我每天都轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)了大概3個(gè)月時(shí)間，每次30分鐘，一般晚上轉(zhuǎn)，周末時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn)，效果不錯(cuò)。因?yàn)?/a>呼啦圈是有一定重量的，所以把呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)，依靠腹部和背部的力量，這樣可以消耗腰腹部脂肪，拉長(zhǎng)側(cè)腰線。
非常高興回答你的問(wèn)題！
健身減肥二三事，總有講不完的話題。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，肚子上的贅肉是最難減掉的部位。由于肚子上非常容易生成脂肪，用來(lái)保護(hù)人體復(fù)雜的內(nèi)臟系統(tǒng)，所以，當(dāng)很多人努力減肥后，肚子上總是或多或少的存在脂肪層。如果是像你所說(shuō)，肚子上贅肉比較多，說(shuō)明你還是比較胖，想要減掉大肚子，必須要對(duì)減肥知識(shí)有一定的了解。
一、在健身的過(guò)程中，必須以有氧運(yùn)動(dòng)為主，以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔，科學(xué)有序的堅(jiān)持健身。
各種有氧運(yùn)動(dòng)的完美組合是減脂塑型的利器，堅(jiān)持長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)燃燒掉身體內(nèi)的脂肪，就像秋風(fēng)掃落葉，一層一層剝?nèi)ンw內(nèi)的贅肉，直到連肚子上的肉肉也不見(jiàn)了，平平坦坦。如果你是一位男士，當(dāng)啤酒肚不見(jiàn)了，腹肌也會(huì)非常明顯。在有氧運(yùn)動(dòng)中，首推跑步、跳繩為主，方便又實(shí)惠。如果再配合適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可能效果會(huì)更好。
二、在健身減肥的過(guò)程中，吃才是關(guān)鍵。
俗話說(shuō)得好，七分吃，三分練。所以，吃才是重中之重。就是你不健身，如果在飲食起居方面下足功夫，自然而然也就瘦了，肚子上的贅肉也就慢慢少了?？傮w而言，還是以清淡飲食為主，當(dāng)然也可以適當(dāng)吃點(diǎn)精瘦肉，不是說(shuō)要減肥了，啥肉也不吃。最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是飯量要減半，尤其是中餐和晚餐，有的人要減肥，不吃晚餐是不可取的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身加強(qiáng)訓(xùn)練方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身加強(qiáng)訓(xùn)練方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
