大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第15天動作的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身減肥第15天動作的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天飯后半小時開始爬樓梯15分鐘，快走半小時，晚上15分鐘tabata，能做到減肥、減脂嗎？
- 絕食減肥十一天能瘦十五斤么？
- 去健身房鍛煉，不為變成型男只是為了減重，練一個半小時，有氧和器械時間各半可以嗎？
- 自體脂肪填充面部后多久可以按摩和健身減肥？
- 你們平時熱身嗎？都有做哪些熱身動作？
每天飯后半小時開始爬樓梯15分鐘，快走半小時，晚上15分鐘tabata，能做到減肥、減脂嗎？
完全可以，但是建議快走放在早上空腹的時候做，建議時間要提高到40分鐘以上最好，低強度有氧需要糖原不足時，持續(xù)時間比較長，會有更好的效果，為了防止身體出現(xiàn)適應性，如果能穿插著變速跑，那就完美了，爬樓速度快的話強度其實不比tabata低，也能快速提高心肺耐力，tabata的意義在于讓你身體負上氧債，在做完tabata之后很長一段時間，身體都還在高速燃脂，這個組合還是比較好的，但是要注意強度，如果是沒有訓練基礎(chǔ)的，要循序漸進，不要一開始就給身體太大壓力，tabata和爬樓每次盡量不要超過20分鐘，有一定基礎(chǔ)之后可以加上力量訓練，肌肉的增大，也可以大大提高你的運動表現(xiàn)和基礎(chǔ)代謝率。吃的方面要注意低碳水，而且要吃的盡量純凈一些，最后吃一些煮土豆或者紫薯等一些未經(jīng)加工過的碳水，最后要注意休息，不要給身體太大壓力哦，壓力太大，皮質(zhì)醇升高，會不利于減脂！
絕食減肥十一天能瘦十五斤么？
很高興能回答這個問題，一點個人觀點。覺得這個方法不可取，這樣掉的給身體的水分，不是脂肪！還有傷害的是身體的五臟六腑，可能得后遺癥，比如厭食。不會一下子皮包骨頭，但可以然后人體機能迅速退化。想要減肥，合理的膳食加上有效的運動，科學減肥很重要！
去健身房鍛煉，不為變成型男只是為了減重，練一個半小時，有氧和器械時間各半可以嗎？
我一般無氧一個小時，有氧一個小時。五組動作，每組12-16個。然后有氧一個小時。堅持了兩個多月，從204減到158。肌肉流失很少。飲食一般低熱食物，一天攝入一千多大卡。。每天補充蛋白質(zhì)。在家跟著app做四十分鐘運動。目前從大胖子變成基本穿衣顯瘦脫衣有肉的初級版了。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
去健身房鍛煉，不為變成型男只是為了減重，練一個半小時，有氧和器械時間各半可以嗎？
這種情況我認為是可以的，總的時間不長，也不會導致訓練過度。
我建議先做有氧，如跑步機快走，慢跑，登山機，橢圓儀，甚至游泳大概40多分鐘，先做有氧的好處是什么呢？提升心肺功能，增強肺活量及心臟泵血功能，為接下來的無氧做好準備，其次由于心跳加快，血液循環(huán)加速，我們的體溫也會慢慢升高，[_a***_]肌的柔韌性會加強，那么在接下來的力量訓練中訓練效率提升并且還能降低關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。
有氧結(jié)束，此時我們體內(nèi)的血糖含量已經(jīng)下降，接下來的無氧運動即將到來，建議選擇中等偏小的重量，以全身性，每個部位選一兩個動作，每個動作做15～20次。在訓練中，我們的胰高血糖素會升高，***肝臟將其儲存的肝糖元轉(zhuǎn)化成葡萄糖進入血液中來維持功能。還能降低膽固醇及血壓，對于我們的健康來說是非常有益的。
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當然可以，并且給你666個??
以減重為目的的而去運動的人不在少數(shù)。他們要的只是減輕身體的負擔進而讓身體變得更健康。
那么減重至關(guān)重要的當然是有氧活動。
建議還是重新分配這寶貴的90分鐘。并且增加一個項目就是拉伸。
那么如何安排這90分鐘？讓單個運動日更有效？??
1.熱身有氧十五分鐘。
2.局部伸展，用個五分鐘即可。
（以上兩項，主要作用是讓身體進入“備戰(zhàn)”狀態(tài)）
減重還是減脂，這個有區(qū)別。減脂期因為飲食需要提供熱量缺口，所以增肌效果不佳，力量訓練目標是塑形，同時為了減少肌肉流失。力量訓練盡量在一個小時內(nèi)完成，多做復合動作，節(jié)奏快點，力量不要太大，低重量高次數(shù)高頻率，保持較高的心率。有氧訓練時間要看強度，最好40分鐘左右，時間長糖元分解肌肉流失厲害。一周4次力量配合有氧，不要過于頻繁，減脂速度不宜過快，防止肌肉過度流失，得不償失，減脂容易增肌難。
您好，很高興為您回答這個問題。
可以的。如果是為了減重減肥，有氧運動+力量訓練結(jié)合是很科學合理的訓練方式。有氧運動可以大量消耗我們體內(nèi)儲存的脂肪，達到減脂、減重、瘦身的效果。力量訓練可以增加我們身體的肌肉含量，提高我們的基礎(chǔ)代謝，能夠加快減脂的效果，而且不輕易反彈。
關(guān)于時間上的把控。主要是要保證有氧運動的時間，想達到比較好的減脂效果，每次有氧的時間一定要超過20分鐘，建議30-45分鐘為宜。可以選擇比較適合自己的有氧運動方式，如慢跑，快走，騎動感單車，橢圓儀等。
每周建議進行3-5次的有氧運動。力量訓練，每次訓練時間控制在40分鐘左右即可。力量訓練是一門比較復雜的訓練，包含了胸，肩，背，腿，腹，手臂等部位。每個部位有多個不同的訓練動作。如果每次訓練都會做力量訓練，那么建議咨詢專業(yè)的健身教練，制定適合自己的訓練計劃，每次都練到點子上。那么，您的身材會變得越來越好哦。
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自體脂肪填充面部后多久可以按摩和健身減肥？
雖說自體脂肪填充的創(chuàng)口較小，但也要注意保護，防止侵染，一般情況不影響正常的清潔工作，只要在創(chuàng)口未愈的時候避開操作的部位，如果要***，健身減肥的話，盡量在十五天之后是可以的。在此期間通過ACMETEA“微美盾”脂美方法加固組織修護，促使結(jié)構(gòu)再成長，幫助輸送充裕的養(yǎng)料，加快創(chuàng)口愈合，但需要注意的是膠原蛋白就不要用了，防止造成折疊，從而影響成效，除了暫時不能***，健身，做好后期護理也必不可少，如果處理不好，除了會導致注入的成效不太好以外，還有可能會引起其它問題。
面部填充的之后的注意事項：
2.做后注意觀察操作部位，如發(fā)現(xiàn)紅脹熱痛等并發(fā)癥的情況，可詢問醫(yī)師預防侵染?！?/p>
3.填充部為盡量不要用力按壓或揉搓?！ ?/p>
5.考慮到組織吸收問題，往往會輕度過量填充，做后可能感覺臃腫，但恢復數(shù)周后就會逐漸消退，變的自然?！?/p>
你們平時熱身嗎？都有做哪些熱身動作？
這個從我跑步的經(jīng)驗來回答你，必須熱身，做什么運動前必須熱身，如果你不去熱身，時間長了就會對你的身體造成損傷，如韌帶拉傷，關(guān)節(jié)疼痛等等。尤其是在做劇烈運動前不拉伸，你會感覺到惡心，眼冒金星，頭腦暈厥等等不良反應。不但要熱身而卻運動要從慢到快，不要急于求成。熱身會讓你的身體充分的靈活起來，減小對身體的傷害。
至于用做什么動作，這個因人而異，再者和你運動的項目有關(guān)。現(xiàn)在好多APP上就有，但是我個人覺得對我們來說有點復雜，就熱身一項得花費半小時到一小時之久，就有點接受不了，我在運動之前最簡單的動作五到十分鐘，簡單而有效，從上而下
1頸部運動，這個動作最好是上下仰頭，不要做轉(zhuǎn)圈。
2肩部運動，這個動作是上下聳肩和擴胸。
3腰部運動，這個動作做前挺后彎，我不建議轉(zhuǎn)圈運動。
4膝關(guān)節(jié)運動，這個動作下蹲或做健步下壓，也不建議旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)。
5手腕和腳腕的活動，這個比較簡單，就不介紹了。
6高抬腿，也是最后一項，這個動作主要是讓自己的身體熱起來，以自身的素質(zhì)去做這個動作，越快越好。
以上是自己的一些運動拙見，如果有說的不對的請大家指教！謝謝！
到此，以上就是小編對于健身減肥第15天動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第15天動作的5點解答對大家有用。
