大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于快速減肥的運(yùn)動(dòng)方法女生的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹快速減肥的運(yùn)動(dòng)方法女生的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥了，目前160，什么方法減脂肪最快？
題主提到了減脂肪最快，而不是減體重，那么我們在減脂的時(shí)候，應(yīng)該更加注重科學(xué)的減脂方法，多減脂肪，而不是體重。下面分三步來講講。
減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量（排除新手期，增肌減脂同步進(jìn)行）。這是最基本的條件。
那么就要從兩點(diǎn)入手，一，減少能量攝入。二，增加運(yùn)動(dòng)消耗。
控制飲食包含兩個(gè)方面。其一：減少總的能量攝入，這一點(diǎn)上面已經(jīng)提到了，每天減少250～500大卡即可。
其二：改變飲食結(jié)構(gòu)。在減少能量攝入的基礎(chǔ)上，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些高蛋白的食物（例如雞蛋，雞肉，魚肉等），少吃碳水和脂肪（例如面食，油脂食物）。并且碳水的選擇，盡量選擇復(fù)合型碳水，因?yàn)?/a>其升糖指數(shù)比較低，例如：燕麥，全麥面包，紅薯等。
運(yùn)動(dòng)分為力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練：可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝的目的，幫助你減脂。并且力量訓(xùn)練訓(xùn)練后，有持續(xù)消耗能力的作用（因?yàn)橐迯?fù)肌肉纖維）。
有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)的好處在，當(dāng)我們堅(jiān)持20以上的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪參與供能的比例最大。通俗點(diǎn)說，就是力量訓(xùn)練的能量來源大多數(shù)是體內(nèi)糖原供能，而有氧運(yùn)動(dòng)（20分鐘以上的情況下），脂肪直接參與分解供能了。
那么我們每天控制飲食250～500大卡，運(yùn)動(dòng)消耗250～500大卡，那么可以以每周1～2斤的速度健康減脂。
減脂的方法很多，最安全有效的方法就是健身加飲食控制，有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，達(dá)到一定的量就可以消耗脂肪，就是讓脂肪燃燒起來消耗掉，達(dá)到減脂的目的，有氧運(yùn)動(dòng)主要指跑步、騎行、快走、波比跳、跳繩等需要大量氧氣參與的運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是心跳速度不是很快，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，一般30分鐘以上，長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)既可以減脂瘦身也可以強(qiáng)化心肺功能，如果可能在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還需要增加肌肉力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以增加肌肉含量，肌肉發(fā)達(dá)可以有效增加基礎(chǔ)能量的消耗，就是大家都向往的躺著減肥，當(dāng)然這需要堅(jiān)持和努力，最好還有專業(yè)人士的指導(dǎo)。我認(rèn)為飲食控制在減脂方面應(yīng)該占70百分之以上的比重，只有嚴(yán)格自律，控制飲食，少吃碳水食物多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，并且根據(jù)消耗來吃才能更快更好地減脂并且保持身材。
減脂就是同自己以前的生活習(xí)慣做斗爭，改變以前的生活方式，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ57d6f1febb8a438a relatedlink">長胖的[_a***_]就是生活方式出了問題，沒有減不了脂肪，就看你能不能堅(jiān)持?好了上圖片
運(yùn)動(dòng)減肥最快，我從二百四減到二百一。運(yùn)動(dòng)中慢步走最好，不要跑步，你的膝蓋和內(nèi)臟會受不了。不要相信藥物減肥和激素減肥，容易反彈，吃不好了還會內(nèi)臟衰竭。節(jié)食減肥也行，問題你能管住自個(gè)嘴么，反正我管不住。。。。
只有知道身高，計(jì)算BMI值；同時(shí)結(jié)合體脂率的情況，分析你的肥胖情況。
當(dāng)兩者都屬于超標(biāo)情況，毋庸置疑，肯定屬于肥胖，需要減脂減重。
***都希望追求快速減肥方法，但是同一種方案對于不同的人的作用效果，也是不一樣的。
目前運(yùn)用比較多、減肥效果比較快的方法——“生酮飲“，或者從生酮飲中進(jìn)化而來的“阿特金斯減肥法”。
其實(shí)這兩種的減肥方法的理論，與目前市面上其他的減肥理論相悖（能量支出大于能量攝入，也叫做基礎(chǔ)代謝減肥法）。
我們曾經(jīng)一直以為，肥胖的產(chǎn)生是——能量攝入大于能量支出，能量在體內(nèi)蓄積。
包括現(xiàn)在很多的營養(yǎng)師、健康管理師，依舊如此認(rèn)為！
我的減肥方法很簡單，
通過健康快速減脂方法減脂最快，體重160斤屬于大基數(shù)體重了。體重太重既影響身材又影響身體健康，體重保持在健康體重范圍內(nèi)既能讓外形好看又能保持身體健康。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，三餐規(guī)律，每天保持500千卡的熱量差。
規(guī)律的飲食有助于維持代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。而每天保持500千卡的熱量差，一個(gè)月就可以減少15000千卡的熱量，燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量，那么一個(gè)月通過控制飲食熱量就可以減少約4斤左右的純脂肪。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)利于脂肪燃燒和提升代謝，另外還能增加飽腹感。
減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)計(jì)算，目前你的體重為80千克，那么你每天需要80克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等食物。
女生怎么減肥？
女生減肥要先從瘦腰開始，只要腰開始瘦了，剩下的都好說。
女生減肥也是有很多小秘密，跟著我練習(xí)就可以。腰腹的贅肉都可以通過鍛煉去除，而想要瘦腰部的贅肉是很不容易的，其實(shí)是因?yàn)榇蠹以诰毩?xí)的過程中沒有找對方法，光是后彎的體式是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要配合著其他的動(dòng)作才會效果顯著。
比如說一字馬就很適合瘦腰部，配合著三角伸展式，腰部的各個(gè)方位都可以扭轉(zhuǎn)到，這樣就可以充分的消耗腰部多余的脂肪了。腰上的贅肉這么頑固，全方位的扭轉(zhuǎn)像洗衣機(jī)脫水一樣甩走。
半船式做之前準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，直接坐在地面上可能會受涼。坐在瑜伽墊子上面一條腿膝蓋后壓伸直離開地面，另一條膝蓋彎曲大腿與地面垂直，兩個(gè)腳貼在一起，上半身向前傾斜貼在大腿上，一個(gè)手臂從空隙中伸出放于背后，另一個(gè)手臂抓住背后的手。腰部訓(xùn)練是很重要的首先排在第一位的還是后彎，這個(gè)體式可以有效的讓腰部的脂肪漂浮出來，這樣才能夠通過鍛煉去除到脂肪。
八曲式用手臂支撐身體需要很大的力量，你的手臂有力量嗎？快來試試吧！兩個(gè)手臂彎曲支撐在地面上，兩條腿膝蓋彎曲纏繞在一起，然后手臂發(fā)力兩條腿離開地面到體側(cè)為止，大腿搭在手肘處，頸部向上抬眼睛看向前方。當(dāng)然了光靠后彎體式還是不夠的，瑜伽體式千千萬，大家還可以挑選出很多適合去除腹部肌肉的體式。腰部的扭轉(zhuǎn)就像洗衣機(jī)脫水一樣，把腰部的脂肪甩出去。
蝎子式平時(shí)經(jīng)常坐著上班的朋友們，脊椎往往是變形，這個(gè)動(dòng)作很好的糾正身體變形。兩條腿分開一定距離，上半身向后彎曲，兩個(gè)手臂伸出超過頭頂，支撐在地面上手臂伸直，然后抬起其中的一條腿膝蓋彎曲向上伸大腿與地面垂直。蝎子式也是練習(xí)瑜伽的好方法，兩條腿前后拉伸。腿上的韌帶與腰部的韌帶是相互連接的，所以鍛煉腿部也是可以瘦身的。扭轉(zhuǎn)一下，可以盡快把腰部贅肉甩出去。
到此，以上就是小編對于快速減肥的運(yùn)動(dòng)方法女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于快速減肥的運(yùn)動(dòng)方法女生的2點(diǎn)解答對大家有用。
