大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪種減肥方法不破壞脂肪的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹哪種減肥方法不破壞脂肪的解答，讓我們一起看看吧。
少吃不運(yùn)動(dòng)可以瘦嗎？
1.少吃不運(yùn)動(dòng)也不是不可以瘦，只是需要看少吃的程度到哪里，如果達(dá)到每日的消耗量大于攝入量那是可以瘦的。
2.不想運(yùn)動(dòng)只能說明你太懶，或者沒有什么動(dòng)力可以激勵(lì)你去運(yùn)動(dòng)，或許你還沒有胖到自己無法忍受的程度。
3.每天晚上不吃晚飯，或者只吃少量的蔬菜水果（比如四分之一個(gè)蘋果）晚上8點(diǎn)以后不吃任何東西，長(zhǎng)時(shí)間這樣也是可以瘦的。
最后，個(gè)人建議你還是多少運(yùn)動(dòng)一下，身材控制好了，還會(huì)讓你更自律，也不會(huì)過于在意吃多少。希望對(duì)你有幫助。
感謝邀請(qǐng)，我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身導(dǎo)師。
少吃不運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可以瘦，但是容易反彈復(fù)胖。
減肥其實(shí)分兩個(gè)階段：1，通過飲食熱量控制，將多余通過自身代謝消耗掉。這個(gè)階段要注意控制三餐飲食，少吃面食和淀粉類食物，代之以瘦豬肉，魚肉，雞蛋，豆腐等高蛋白食物以及蔬菜。2，通過運(yùn)動(dòng)，鞏固減肥成果，每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走慢跑等，每次不低于30分鐘哦！這樣下來，才會(huì)真正健康瘦下來！
完全可以。
減肥就是找到熱量缺口，讓每天攝入的熱量少于你身體所消耗的熱量，你的身體就會(huì)自動(dòng)開啟脂肪供能模式，從而減少肥肉。
但是少吃不運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)缺點(diǎn)，就是它會(huì)讓你時(shí)時(shí)感到饑餓，如果你的意志力不堅(jiān)強(qiáng)，你就很有可能，因?yàn)?/a>忍受不住饑餓而放棄了減肥的過程。
但是加入了運(yùn)動(dòng)之后，你就會(huì)不一樣——你會(huì)從運(yùn)動(dòng)中間去減去你多余的熱量，而不是傻乎乎的把自己餓死。運(yùn)動(dòng)可以帶來很強(qiáng)的食欲，這份食欲能給你很大的食物滿足同時(shí)不為自己吃而感到愧疚。
所以，最好的方法就是你可以通過自己的少吃不動(dòng)來達(dá)到初步的減肥效果，然后你再繼續(xù)開始正常飲食，健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到一個(gè)比較長(zhǎng)久的減肥效果。
首先單純的依靠控制飲食要達(dá)到有效的減脂的效果，那么肯定會(huì)讓自己一整天都會(huì)有饑餓感。這樣先不說對(duì)平時(shí)工作和學(xué)習(xí)的影響，光是對(duì)胃造成的負(fù)擔(dān)和對(duì)身體埋下的安全隱患都是得不償失的。
更別說節(jié)食減肥是所有減肥里面反彈率最高的了，想想啊辛辛苦苦忍受饑餓一個(gè)月，冒著身體被熬壞的風(fēng)險(xiǎn)，終于減了7、8斤。稍微放飛自我松懈幾天，體重立馬飆上來，多么讓人火大??！
正確的科學(xué)的減肥方法都是控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來的，只要你以后聽見誰說不運(yùn)動(dòng)就能減肥，那么久99.99%都是騙子無疑了。
最后終結(jié)一下
1、不運(yùn)動(dòng)+不節(jié)食=胖子（這個(gè)就不需要我解釋了吧）
2、不運(yùn)動(dòng)+節(jié)食=虛弱的胖子（當(dāng)你不運(yùn)動(dòng)，只是節(jié)食的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己頭暈，眼花）
3、運(yùn)動(dòng)+不節(jié)食=靈活的胖子（運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)有饑餓感，這個(gè)時(shí)候如果你依舊吃吃喝喝的話，你的身體會(huì)吸收更快，更好）
4、運(yùn)動(dòng)+節(jié)食=完美的自己
不運(yùn)動(dòng)少吃是可以減肥的。減肥的真諦“管住嘴邁開腿”就很好的說明了管住嘴才是決定減肥成敗的關(guān)鍵所在。
如何理解少吃減肥這幾個(gè)字呢？肯定不是節(jié)食。節(jié)食減去的并非脂肪而是水分。而且節(jié)食會(huì)降低[_a***_]，流失肌肉導(dǎo)致反彈。
肥胖是由于攝入食物的熱量超過了自己消耗的熱量。所以減肥少吃的第一層含義就是食物攝入熱量應(yīng)小于消耗熱量。
減去一公斤脂肪需要消耗的熱量為7700千卡。所以在少吃是需要持續(xù)進(jìn)行的過程。一般情況下為了保證減肥的效果，飲食攝入熱量與熱量消耗之間需要保持不低于500千卡熱量缺口，缺口越大減肥速度越快。缺口為500千卡時(shí)，一公斤可以減去2公斤脂肪。
人的身體為了維持基本的運(yùn)轉(zhuǎn)，每天都需要消耗熱量，這就是所說的基礎(chǔ)熱量。如果我們的飲食攝入熱量達(dá)不到基礎(chǔ)熱量時(shí)，體內(nèi)肌肉就會(huì)流失，基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降，體脂就會(huì)上升。因此少吃的前提是不能低于基礎(chǔ)代謝熱量。運(yùn)動(dòng)的目的也就在于增加熱量消耗，肌肉含量提升減脂減肥的速度。
減肥期間，熱量越高的食物會(huì)導(dǎo)致攝入食物的減少。食物的減少會(huì)增強(qiáng)饑餓感，影響工作學(xué)習(xí)效率，甚至影響身體健康和內(nèi)分泌系統(tǒng)。血糖生成指數(shù)高的食物，會(huì)***胰島素分泌，使得血糖升高。造成攝入的熱量容易轉(zhuǎn)化脂肪。而減肥的核心正在于減脂。
對(duì)于減肥而言，少吃一是控制飲食攝入熱量，達(dá)到減重的目的，二則是控制食物本身的熱量和生血糖指數(shù)，從而達(dá)到不挨餓減肥，有效減脂的目的。只要做到這兩點(diǎn)，減肥是可以通過不運(yùn)動(dòng)少吃達(dá)到的。
體重不重但脂肪多該怎么減？
體重輕體脂高就是所謂的看上去瘦，其實(shí)脂肪很厚的人，也就是不顯胖的胖子，只有自己捏一捏自己肚子上的肥肉時(shí)，才知道其實(shí)自己身體脂肪早就超標(biāo)了，導(dǎo)致渾身的肉松垮垮的，沒有一點(diǎn)肌肉，也沒有一點(diǎn)力量。體重輕體脂高不同于一般單純的減肥，主要目標(biāo)還是在于減輕身體體脂數(shù)，塑造美好體型。那體重輕體脂高該怎么減呢？
方法/步驟
1
搞清楚體重輕體脂高的概念。
不要盲目地減肥，要先搞清楚體重輕體脂高的概念。有的朋友骨架子比較小，看上去不胖，但是肚子上、腿上等地方的肉一捏起來就是一堆，肉松垮垮的，沒有緊致的感覺，這就是所謂的體重輕體脂高。
2
制定目標(biāo)和計(jì)劃。
確定自己確實(shí)是體重輕體脂高后，想降低體脂，就要先指定好減肥的目標(biāo)和***，目標(biāo)并不是減輕體重，而是要塑形為主，讓身上的肌肉含量增加，脂肪指數(shù)下降，大概以每個(gè)月為一個(gè)周期。
3
科學(xué)控制油脂攝入。
需要合理飲食，多蛋白質(zhì)，多深色蔬菜，少主食，或主食替換為粗糧，谷薯類；配合上運(yùn)動(dòng)，前期沒運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的，先進(jìn)行半小時(shí)以上的快慢走，等到身體素質(zhì)有所提升之后，提速到慢跑，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，增加身體的肌肉含量
飲食的，薄荷健康
運(yùn)動(dòng)的，Keep
干什么都得堅(jiān)持哦，不然就不要開始，讓自己受這份罪
那就專門去針對(duì)于脂肪減少的課程和飲食進(jìn)行。主食一定要換成雜糧。在我懷孕六個(gè)月的時(shí)候，高血糖為了降低血糖，每頓食品都用稱量重量的，主食是絕對(duì)不能是米飯，然后每頓吃完之后運(yùn)動(dòng)30分鐘，一個(gè)月瘦了30斤，血糖也降低了，脂肪也下降了很多[呲牙][呲牙]
體重不重但脂肪多該怎么減？
小叢醫(yī)生溫馨提示，不如試試這幾式瑜伽，減掉脂肪，成為迷人“小腰精”。
瑜伽姿勢(shì)有很多，但是哪種姿勢(shì)更適合減肥？事實(shí)上，減肥也需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，而且必須一步步來。
1、輪式?？梢杂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ90faa234682c012c relatedlink">樓梯來達(dá)到***鍛煉的效果的，記住要控制好腰部的力量，避免由于用力過度而損傷到你的腰部。經(jīng)常練習(xí)這些姿勢(shì)不僅可以達(dá)到瘦身的效果，還可以瘦身瘦腹。如果你能輕松完成這個(gè)輪式，那就更好了。
2、仰臥側(cè)拉式。如果能堅(jiān)持練習(xí)的話，能有效地增強(qiáng)腹部的力量，具有拉伸腰部和背部肌肉的作用，還能減少大腿脂肪，還能按摩腹部器官，減少腹部?jī)蓚?cè)的脂肪，有效地改善消化系統(tǒng)，這種姿勢(shì)確實(shí)更適合瑜伽初學(xué)者。你可以用側(cè)位拉伸的方式來有效地消除腰部的贅肉，而且還可以幫助你美化腿部的線條，你也可以在完成一側(cè)的練習(xí)后換邊繼續(xù)重復(fù)。如果你沒有足夠的體力，你可以靠著墻壁練習(xí)的哦。
除了以上的幾個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽體式可以瘦腰之外，還有其他姿勢(shì)也可以有這樣的效果。其實(shí)瑜伽的體式在精不在多。首先，一個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇更適合自己的體式并堅(jiān)持一段很長(zhǎng)的時(shí)間。只有這樣，你才能成為迷人的“小腰精”。如果你可以堅(jiān)持練習(xí)，那就可以練就曼妙的身材了。
希望小叢醫(yī)生的回答可以幫助到您。
記得關(guān)注小叢醫(yī)生哦！
到此，以上就是小編對(duì)于哪種減肥方法不破壞脂肪的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種減肥方法不破壞脂肪的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
