大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女人減肥多少斤合適健身的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹女人減肥多少斤合適健身的解答，讓我們一起看看吧。
一個55公斤的女人，每天的鍛煉，需要消耗多少卡路里能達到健康程度？
比較簡單的方法是計算BMI（體質(zhì)指數(shù)）=體重（kg）÷身高（m）2
如果結(jié)果大于24，那么是需要適當(dāng)去減肥的；
如果在18.5-23.9，腰圍不超過80cm，那建議你適當(dāng)做一些塑形運動，讓自己的體型更好看；
如果小于18.5，那你需要做的是增重，而不是減。
比如我身高1.62m，體重46kg，則我的BMI=46÷1.622=17.5 需要適當(dāng)增重，這也是我今年的一個目標(biāo)。
可能大家受潮流影響，覺得女生體重不過百最好，作為女孩子我也理解這個心情，總是覺得自己這里胖那里胖。這里提醒大家，先科學(xué)客觀評估下自己的體重，如果實在對某個身體部位不滿意（emmm除了胸部），在均衡飲食的前提下，再做些針對性的運動，一般也能有一些肉眼可見的改變~
體重55公斤首先要考慮身高 如果身高在164或165以上 是屬于正常范圍的 然后再考慮圍度 說兩個簡單的標(biāo)準(zhǔn) 胸圍和腰圍差25公分最好 大腿小腿圍差20公分最好 如果低于這個身高 就要考慮減重 而消耗的卡路里要大于你攝入的熱量 正常我們女性人均代謝在1100到1300差不多 你的攝入量正常早中晚沒有火鍋燒烤什么的飯量不大基本維持1500卡 這個標(biāo)準(zhǔn)你對比下 有問題可以私聊我
鍛煉的目的一個是消耗掉多余的熱量，一個是鍛煉心肺功能及肌肉。需要消耗多少熱量就看你攝入的多少，還有自身的體重，如果你需要減肥那么肯定需要多消耗一些熱量。要達到鍛煉心肺功能，那么建議進行散步、游泳之類的有氧運動，讓心跳和呼吸適當(dāng)加快。另外需要注意的是運動的時候要注意保護關(guān)節(jié)，根據(jù)自身的身體狀況量力而行、循序漸進。不適當(dāng)?shù)倪\動有可能損害關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)，太過劇烈太過強烈的運動嚴重的甚至有可能導(dǎo)致肌肉溶解、器官衰竭，甚至心臟猝死。需要進一步解釋可以@愛煲湯的鄭醫(yī)生
鍛煉這事兒，不管男女，全憑自我感覺。一身大汗效果最好，不出汗又想健美，減肥，門都沒有！
因為人的素質(zhì)不一樣。有些素質(zhì)好的人很大運動量卻汗很少。不要和他比。你不大的運動量已經(jīng)一身大汗了，這樣就可以了。隨著鍛煉效果，你身體越來越好，越來越不容易出汗，就要加大運動量了。反正必須讓自己出汗。
沒有出汗，就沒有真正的鍛煉！
很高興回答這個問題。
關(guān)于消耗多少卡路里能達到健康程度這一點，題主有一個誤區(qū)。
如果是為了減肥這樣一個健身目標(biāo)，那么就要考慮卡路里的消耗情況，并且還要考慮能量攝入的情況。
減肥期最主要的是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。為了更好的達到減脂的目標(biāo)，可以從兩點入手。減少能量攝入，增加運動消耗。對于55公斤的女性來說，減脂期間，每天的能量赤字控制在500大卡即可，也就是控制飲食250大卡，增加運動消耗250大卡即可。
如果是為了健康的身體去運動，更應(yīng)該關(guān)心運動方式和運動強度。下面分有氧運動和力量訓(xùn)練來講解。
有氧運動：可以達到減脂的效果，并且可以提高心肺功能。
力量訓(xùn)練：女性力量訓(xùn)練是很有好處的，但女生也不用特別擔(dān)心會長出很大塊的肌肉，放心，女生是很難長大塊肌肉的。女生力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝，幫助減脂，還能讓皮膚更加緊致。提高運動能力等等。
關(guān)于運動強度和時間：遵循漸進超負荷的原則，循序漸進的來。無論是男生，女生，所***用何種訓(xùn)練方式，都應(yīng)該是慢慢增加訓(xùn)練強度，讓身體有個適應(yīng)的時間，有個提高的時間。
例如：前期健身可以***用有氧運動20分鐘，以后慢慢提高有氧運動的時間和強度，再到后面的有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合的方式進行練習(xí)。讓自己的身體素質(zhì)慢慢提高。而不是說，我每天鍛煉多久就是最好的，消耗多少卡路里就是最好的，一切都要根據(jù)自身的情況來定。
無論你是為了減肥的目標(biāo)，還是健康身體的目標(biāo)，合理的飲食都是非常重要的。
年齡45歲，跑步配速達到多少減肥效果最佳？每公里跑8分鐘，算是慢跑嗎？
有氧慢跑減肥效果最佳。按心率或是跑步時的感覺來跑，而不是配速來跑，跑步很好，值得堅持。
一、有氧慢跑最能瘦身
跑步狀態(tài)分為有氧，混氧和無氧三種狀態(tài)。同一個人跑步，有氧狀態(tài)相比較而言配速最慢，無氧狀態(tài)最快，混氧則介于兩者之間。
當(dāng)處于有氧狀態(tài)跑步時，人體脂肪參與供能比例高，也就是說有氧跑步時，最消耗人體脂肪，瘦身效果最好。
當(dāng)處于混氧或無氧狀態(tài)跑步時，人體的糖分參與供能比例高，此時只有很少部分脂肪參與供能，瘦身效果反而不好。
二、如何來判斷是有氧跑還是無氧跑步
判斷方法有兩種
1.按心率來判斷。跑步時戴上心率表或心率帶，可以隨時檢測出當(dāng)時的心率。最簡單的計算方法是，180-年齡=最大有氧心率。
跑者年齡是40歲，按最大有氧心率公式180-40=140，也就是說40歲年齡的跑者，跑步時心率在140以上就是有氧跑。
和你年紀一樣大，但是我有4年跑步時間了，從2016年4月份開始的，今年因為疫情影響，半年來只跑了幾次，明顯已經(jīng)偷懶了，總是以各種理由，沒能堅持下來。
一、跑步是可以減肥的。
2016那年我堅持半年時間，跑步還真的瘦了10斤，那時候勁頭很足，早上、晚上都跑而且每次都跑了5公里，后來還加入了跑團，可以避免一個人跑步的寂寞，也參加過半程馬拉松正規(guī)的比賽活動，當(dāng)然，只是重在參與也很開心。
所以，下定了這個決心就可以達到了自己的目標(biāo)，真的可以遇見最好的自己。以前都不敢拍照，后來，運動后皮膚明顯很緊致，拍的照片感覺也好看了。
針對你現(xiàn)在這種情況，才跑了兩個月，而且是跑一休一，可見運動強度也不是很大，而且現(xiàn)在現(xiàn)在膝蓋還痛，建議你可以暫停運動幾天，好好休息一下，不能帶著傷痛去跑步，否則會越跑越嚴重，等傷痛感覺好了之后再慢慢開始跑。
二、不要刻意去強求配速、不攀比配速。
根據(jù)個人適應(yīng)的能力，不要去和別人攀比配速，適應(yīng)自己、感覺舒服的速度才是最好的。一般來說，女的比男的要跑得慢，我以前也是跑8～9分配速，但是經(jīng)過一段時間之后，可以慢慢提高，最快可以跑五分多會覺得好累的，考慮沒有那個必要跑太快，跑快了是很容易受傷的，后來就保持在6分半的速度。
現(xiàn)在，我已經(jīng)好久沒跑步了，最快是七分配的樣子，只能勉強跑3公里，中途還要停一下散步，以前是一口氣跑完10公里的，甚至跑的更多。
三、只要運動出汗，可以達到減肥的目的。
只要運動了出汗就會減肥，跑步就是體脂在燃燒的一種方式之一，同樣體重、同樣性別的人對比，運動和不運動的體型完全不一樣，運動的人顯瘦，身材也是超級好，等過一段時間你看到有成效了，就會慢慢地增加信心，更喜歡跑步。
到此，以上就是小編對于女人減肥多少斤合適健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女人減肥多少斤合適健身的2點解答對大家有用。
