大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥用不用吃健康食品油的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥用不用吃健康食品油的解答，讓我們一起看看吧。
如果減肥能吃油嗎？
減肥能吃油，油脂是人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)之一，是人類的生命能源和機體代謝的必需物質(zhì)。油脂除了提供熱量外，還提供人體無法合成的必需脂肪酸，也可以供給多種脂溶性維生素，人體在缺乏這些物質(zhì)后會產(chǎn)生諸多問題。
想減肥不吃***不行？
感謝邀請。
說句實話，即使是真不吃油，也不見得能瘦，能轉(zhuǎn)化為脂肪的因素太多了，油里的脂肪只是其中之一。日常的食物中有三大能量物質(zhì)，脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物，這三者之間是可以相互轉(zhuǎn)化的，因此，蛋白質(zhì)攝入過量、碳水化合物攝入過量，都有可能長胖。脂肪的轉(zhuǎn)化率是96%，也就是說吃了多少脂肪，基本上就能夠貼多少膘，碳水化合物的轉(zhuǎn)化率是60~70%，而蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化率少，用于身體建設(shè)較多，所以不容易轉(zhuǎn)化為脂肪。即使不吃油，如果攝入的碳水化合物過多，比如我們?nèi)粘３缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQf410ede014963826 relatedlink">大米、面食、糕點、薯類食物、水果等，都富含碳水化合物，碳水化合物的最終產(chǎn)物是葡萄糖，葡萄糖過量的情況會在胰島素的作用下囤積為糖原，如果說葡萄糖一直充裕，就會在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪，運輸去其他地方囤積了。
碳水化合物、糖分攝入過量的話，照樣是會長胖的，而且糖類可以大量轉(zhuǎn)化為脂肪，脂肪卻不能大量轉(zhuǎn)化為糖類。油有很多種，一種是飽和脂肪酸，還有不飽和脂肪酸，飽和脂肪營養(yǎng)成分不高，轉(zhuǎn)化率高，容易讓人長胖，不飽和脂肪酸對人體意義重大，每日都推薦適當攝入，還能夠預(yù)防心腦血管疾病。日常攝入一點油脂能夠作為兩餐之間的儲備，分解熱量讓我們不會感到過于饑餓，其實也并非一點不吃就好。
題主先不說你不吃油會不會減肥了，先來給你說一說不吃油的危害啦。
一、對身體造成危害
有人為了快速減肥完全不碰油脂，一日三餐任何菜都過一遍水，這樣子四周就可以瘦2公斤，但其實你會發(fā)現(xiàn)很難堅持下去，因為你的手腳會經(jīng)常性的冰冷，畏寒，生理期期間腹部會很不舒服。
當你不得不停止不吃油的減肥方法，恢復(fù)正常油脂的攝入量，那么身體很有可能會拼命囤積大部分脂肪，這是身體怕你再次進入無油飲食而做的防御手段。
油脂攝入少了，荷爾蒙就產(chǎn)生得越來越少，膽固醇也會越來越少，而膽固醇是形成雌性激素的一個來源。但是如果雌性激素少了，月經(jīng)就會開始紊亂，嚴重的甚至會導(dǎo)致不孕。
其實在在減肥期間適當?shù)挠椭瑪z入是非常之重要的！
油脂是人體必需的三大基本營養(yǎng)物質(zhì)之一。它和蛋白質(zhì)、碳水化合物組成自然界的三大營養(yǎng)成份。油脂是油和脂肪的統(tǒng)稱，它們都屬于酯類。油是由不飽和高級脂肪酸與甘油形成的酯，在常溫下呈液態(tài)，如植物油。而脂肪是由飽和高級脂肪酸與甘油所形成的酯，在常溫下呈固態(tài)，如動植物油。。。。。。。其實想要來趕走多余贅肉，那么每天飯后一顆俏 佳 姿可是少不了的了，幫你有效的趕走厚脂肪。
減肥是一個能量負平衡的過程，吃的少 消耗的多，能量可以從脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物中獲得，每種營養(yǎng)素的功能都不同，健康的減重方式是均衡飲食，營養(yǎng)素按照合理的比例攝入，有利于健康。
“油”（脂肪）的作用，在身體的代謝過程中脂肪有著非常重要的作用，專業(yè)定義是脂類，他可以維持體溫，可以維持上皮細胞的穩(wěn)定，有利于機體代謝，包括身體激素的形成都是離不開脂肪的，而且不吃油，其他食物總量不控制，減肥的效果也并不一定明顯。
油的選擇，建議可以選擇富含亞麻酸系列的油，比如紫蘇油、亞麻籽油，還可以選擇含有單不飽和脂肪酸的橄欖油。
均衡膳食控制總能量攝入再加上運動，才是減肥的[_a***_]的打開方式！
歡迎留言討論！
減肥雖難，但是途徑很多，建議選擇有利于健康的方式去減肥 ，比如運動 ，這個需要恒心。也許你先剛從飲食來控制體重，這當然可以 ，但是一定要給足身體每天必須需要的能量。不能讓身體虧空 。像您說的，不吃油 一天 ，兩天 可以，沒有問題，你不會有不適感，一周之后你可能會感覺特別想吃東西 ，很有可能此時變得暴飲暴食，從而前功盡棄。如果你是女孩子，不吃脂肪的后果就是減肥先減胸啊，生出法令紋，衰老等等。
減脂就是不吃油嗎？
我們都知道減肥的一個重要指標是減脂，那么我們應(yīng)該怎樣減脂？有人說不吃油就可以減脂，先暫且不提此法有沒有作用，單從人們的飲食口感上來說，沒有油的飯菜真的會激起你的食欲嗎？這時候就會又有一些人說，沒有食欲不剛好嗎？正好達到了控制飲食的目的，這確實是一個“好辦法”。我們要知道的是脂肪是我們?nèi)梭w所必須的六大營養(yǎng)素之一，雖然過多的攝入對身體不好，但是每日必須得25g脂肪量確是無論如何都不可或缺的。
『為什么不能缺油呢？』
油脂為人體提供能量,是人體主要的能源物質(zhì)。1g脂肪在體內(nèi)燃燒可產(chǎn)生37.7kj(9kcal)的能量,而1g蛋白質(zhì)或1g碳水化合物只能產(chǎn)生16.7kj (4kcal)能量。如果人體長期缺乏油脂便會導(dǎo)致體力不足、體重下降乃至喪失工作或勞動能力。
『油脂對女孩的重要作用』
對于女孩而言，缺乏油脂會造成我們最不愿看到的“減肥先減胸”“法令紋”“加速衰老”等可怕后果。
1、增加肌膚水潤彈性
由于在人體中，脂肪主要是存儲在皮下，適量的脂肪能夠讓皮膚有彈性和光澤，所以如果女性因為減脂而少吃甚至完全不吃油就會使皮膚失去應(yīng)有的彈性，從而更容易出現(xiàn)皮膚干燥、皺紋等衰老特征。
2、調(diào)節(jié)激素分泌
對于女孩來說，沒有適量的油脂攝入就會導(dǎo)致雌激素分泌的下降，而導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，甚至引發(fā)不孕。
3、防氧化色斑出現(xiàn)
不是的，減脂也要吃油的。油也是脂肪，減肥期間食用健康的脂肪，不但能***減肥，還能補充人體每天必需產(chǎn)能營養(yǎng)素的作用。
減肥期間我們要避免的是這些脂肪——反式脂肪酸。如加工的奶油，油炸食品，甜食，酥皮，奶茶，奶精等里面含有反式脂肪酸。經(jīng)常食用既增加肥胖又不利于身體健康。
好的脂肪可以養(yǎng)護我們的身體，如橄欖油，茶油，亞麻酸油，堅果類這些食物中含有的脂肪是對我們?nèi)梭w有益的，減肥期間是可以適量食用的。每天食用量保持在15~20克為宜。
減肥期間不吃脂肪，會讓你眼睛干涉，皮膚干燥等問題，還會導(dǎo)致脂溶性維生素的缺乏，如維生素K，維生素E，維生素A，維生素D，這些營養(yǎng)素缺乏了也會導(dǎo)致一系列的問題出現(xiàn)。所以，減肥期間盡量不要不吃油，而是選擇性的適量食用即可。
除了油以外，每天也要保持均衡飲食，避免營養(yǎng)缺乏。每天每餐要有主食，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，纖維素的攝入量，這樣才能保證營養(yǎng)均衡和飲食均衡。
同時每天也要適量運動***燃脂，先無氧運動然后再有氧運動***進行，運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，對增肌和塑形都有***幫助。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，慢跑，快走，跳繩等運動。
減脂不是不吃油， 減脂是制造能量差。我一點一點來說。
1、油是身體必須的一種營養(yǎng)。我們先來看兩個概念，人體所需的六大營養(yǎng)素和人體必須的營養(yǎng)素
油脂是身體不要的營養(yǎng)，如果長期不吃油會導(dǎo)致身體出問題的。一般來說講，每天我們從脂肪獲得熱量要在我們每天總熱量的20%-25%才能保證我們的身體健康。
2、減脂是制造熱量差。減脂本質(zhì)是講通過制造熱量差降低我們身體的體脂率。
如果我們想減肥，就需要每天吃的熱量低于我們每天消耗的熱量，這樣就形成一個能量差，身體會燃燒燃燒脂肪來補充這部分能量，我們就達到了減脂減肥目的了。
3、加肥的過程中不需要戒斷某一種營養(yǎng)，而是因為保證每天的總攝入量和營養(yǎng)豐富。為了制造熱量差，是需要比平時吃的少的，這樣可能會比較餓。所以這個時候應(yīng)該選擇一些低卡高飽腹感的食物。
比如膳食纖維豐富的蒙北燕麥片：
減脂是減去身體上多余的脂肪，和吃不吃油完全沒有直接聯(lián)系。在減脂的過程中，適當油脂的攝入也是很很重要的。人體需求的三大能源物質(zhì)：蛋白質(zhì)、脂肪、葡萄糖，三種成分都是人體應(yīng)當適當攝入量的，而并不是攝取其中任何一種。
我們的身體雖然會優(yōu)先消耗葡萄糖，不過其實也會消耗脂肪，只是脂肪所消耗的占比較低，而在兩餐之間我們肚子比較饑餓的時候脂肪則是作為主要的消耗原料。脂肪的攝入能提供備用能源，適當?shù)闹居兄Ｗo我們的關(guān)節(jié)、韌帶，能潤腸滑肚；脂肪的香味濃厚，能夠提高大腦的滿足感，增加飽腹感。優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入也很重要，例如我們經(jīng)常提到的Omega-3、Omega-6系列脂肪酸，它們是大腦皮層、細胞膜結(jié)構(gòu)、皮脂腺等不可缺少的組成部分，適當優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入能促進大腦、視網(wǎng)膜發(fā)育，有助降低細胞炎癥，預(yù)防心腦血管疾病。
如果我們完全不吃油脂的話，會導(dǎo)致脂溶性維生素攝入量的不足，如維生素E。而減脂并非不吃油，而是適當攝入脂肪，特別是優(yōu)質(zhì)脂肪酸。
減肥的必須條件并不是“不吃什么”、“吃什么”，而是保證總熱量的攝入適宜，滿足消耗的總熱量＞攝入的總熱量，能量達到負平衡狀態(tài)，才能夠增加脂肪的消耗量，最終達到減肥的效果，而總熱量的多少不等于“少吃脂肪”，而是控制好總熱量攝入，控制好三種能量的攝入占比，例如一般來說，脂肪的能量占比推薦在30%以內(nèi)，例如一個成年女性每日的總能量攝入約1800~2100大卡，那么脂肪所提供的能量就應(yīng)該在540~630大卡。
雖然脂肪的攝入在減肥期間也是必要的，但我們應(yīng)該多選擇優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入，特別避開不健康脂肪的攝入，例如多不飽和、單不飽和脂肪酸，它們多存在于堅果類、大豆類、海魚類食物中，避免有害脂肪，如反式脂肪酸，它們大部分來源于加工類食物，如薯片、火腿、烤腸、油炸食物中。反式脂肪酸的過多攝入會導(dǎo)致血液中“低密度脂蛋白”數(shù)量的劇增，低密度脂蛋白數(shù)量過多可能會導(dǎo)致血液中不斷循環(huán)的膽固醇含量增加，誘發(fā)高血脂癥；它們的數(shù)量也和冠心病、心梗、腦梗發(fā)病率呈正相關(guān)。
首先您的這個關(guān)點是有點錯誤的，因為減脂是減掉身上多余的脂肪，而吃油并不一定能長脂肪。適當?shù)某杂褪菓?yīng)該的，因為油中有很多人體必需的氨基酸。下面我給你一個飲食方法推薦。
1、一日三餐多吃蔬菜，適當?shù)纳俪砸稽c主食，最好不要吃面條，和油炸類食品。
3、多喝水，少吃零食。零食中含有大量的油炸食品，對身體很不健康。
我們一定要控制飲食，盡量不要吃太飽，適可而止，加上適當?shù)倪\動。下面我教你幾種家中運動的方法。
俯臥撐，每次做四組，每組二十個。
仰臥起坐，每次做三組，每組三十個。
啞鈴深蹲，每次做三組，每組二十個。
減脂其實是很容易的事，只要堅持到底就是勝利。
減肥不能吃油和鹽嗎？
不吃鹽和油確實能夠改善水腫的體質(zhì)，能夠起到一定的減肥效果，但是并不能夠真正的剪紙，而且長期不吃鹽還容易誘發(fā)低鈉血癥，反而會引起身體的浮腫。這是不健康也不科學的減肥方法，平時要注意飲食均衡，可以少食多運動，多做一點有氧運動對減肥是有幫助的。
到此，以上就是小編對于減肥用不用吃健康食品油的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥用不用吃健康食品油的4點解答對大家有用。
