大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子跟瘦子交換減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹胖子跟瘦子交換減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
一個胖子一個瘦子互換身體的電視??？
《奇跡》是一部韓國網(wǎng)絡(luò)劇，由金娜賢，洪允花等主演。該劇于2016年12月12日在韓國NAVER Tv cast播出，共12集。
該劇講述了一對雙胞胎姐妹，妹妹是當紅女子組合成員，姐姐卻因為肥胖的身形遭到學校同學排擠。在偶然的情況下雙胞胎姐妹遭遇靈魂互換的故事。
瘦子如何增加體重，做俯臥撐可以嗎？
本人親生經(jīng)歷，俗話說得好，馬無夜草不肥，人無橫財不富，人肥得最快的方法就是夜宵加啤酒，天天吃，吃完就睡，白天也不要干什么重體力活，保證一個多月可以漲20到30斤。
第一天：練胸訓(xùn)練順序：
1、平臥推舉（大重量，四組，每組8-12次，如果盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次說明重量太輕，需要調(diào)整）
2、單周：上斜推舉（大重量，四組）；雙周：雙杠臂屈伸（可加重，四組）
3、單周：平臥飛鳥（四組）；雙周：夾胸（四組）
1、單周：頸后引體向上（可加重，四組）；雙周：頸前引體向上（可加重，四組）
2、單周：站姿劃船（大重量，四組）；雙周：硬拉（大重量，四組）
3、單周：胸前提拉（四組）；雙周：聳肩（四組）
增肌健美一半靠吃一半靠練，二者缺一不可。飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物；可以***取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在運動后30分鐘吃一到兩勺。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸后臂屈伸（各4組）；背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴劃船（各4組）；肩部：推舉、前平舉、側(cè)平舉（各4組）；腹肌：仰臥舉腿4組。腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環(huán)。
光做俯臥撐是不行的，要同時考慮你的飲食攝入。
如果你是那種怎么吃都不胖的瘦子那很可能你的腸胃吸收功能較差，你需要改變?nèi)粘ｏ嬍车?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7fe721814e71804d relatedlink">營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，增加蛋白質(zhì)和碳水化合物占的比例。增加攝入時不要突然大量增加，要有個循序漸進的過程。
例如你可以以周為單位增加攝入熱量，瘦肉，雞蛋，米飯面條都是很好的選擇。
訓(xùn)練方面，有條件盡量去健身房，力量訓(xùn)練的漸進式超負荷配上飲食效果會更好。只能徒手訓(xùn)練的話，也要做到逐步增加強度和動作難度，不光做俯臥撐，還有俯臥撐的各種變式以及引體向上，深蹲等動作。
祝你早日達到理想體重！
到此，以上就是小編對于胖子跟瘦子交換減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子跟瘦子交換減肥方法的2點解答對大家有用。
