大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動多久出汗是減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動多久出汗是減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動到什么程度可以減肥？每天連續(xù)1-2小時，全身出汗，夠不夠？
說到運動減肥，很多人都說，只有運動到40分鐘，脂肪才會開始消耗，所以說，有氧運動一定要到40分鐘以上！但是運動多久開始消耗脂肪嗎？必須要到40分鐘嗎？
跑步最開始的6秒鐘，大部分是磷酸原供能。6秒后糖酵解系統(tǒng)開始為運動供能，磷酸原功能減少。到30秒時糖酵解成為主要供能系統(tǒng)。2分鐘后氧化系統(tǒng)開始為運動持續(xù)供能，糖酵解供能逐漸減少。到30分鐘時有氧系統(tǒng)供能比例達(dá)到最大（包括脂肪消耗）。
所以說，運動不是到達(dá)40分鐘才開始消耗脂肪的哦！
運動減肥就是促進能量消耗,同樣時間的運動,強度大的消耗能量肯定比強度小的多,因而減肥效果更明顯。
健身教練建議靠運動減肥的人,每次運動1—2個小時,在身體能夠承受的范圍內(nèi),不低于中等強度運動,以中速跑、跳繩等有氧運動為主,再配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c9843e8fe7f5911 relatedlink">力量訓(xùn)練。有的人為了追求減肥效果,一味增加運動時間和強度也是不可取的,那樣只會使人無比疲憊,甚至導(dǎo)致失眠。
只靠節(jié)食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓(xùn)練。像HIIT訓(xùn)練法就是很好的減脂方法。
理論上來講,無氧促進代謝,有氧讓身體應(yīng)激,增進食欲和促進脂肪儲備。兩者結(jié)合才是最有效的減脂方法。
總的來說,減脂并不等于無腦的有氧訓(xùn)練。加上無氧訓(xùn)練不僅能提高減脂效率,而且能幫身體塑形,等脂肪剪下來之后你就會發(fā)現(xiàn)自己擁有一身不錯的肌肉了。
循序漸進的運動很重要。
運動到什么程度可以減肥？每天都運動一到兩個小時，全身出汗夠不夠？這是很多人都關(guān)注的問題
有些人鍛煉，每天大汗淋漓非常辛苦，可脂肪比較忠誠??！就是不肯離你而去，認(rèn)為自己那么辛苦都不瘦，有些人慢慢就對運動減肥失去了信心。
下面來為您梳理一下科學(xué)的運動計劃：
運動***的基本要素包括：1.運動目的 2.運動頻率 3.運動強度 4.運動時間 5.運動類型。 其中 運動頻率，運動強度，運動時間，和運動類型，被稱為運動***的四要素。簡稱：FITT。
科學(xué)的減脂運動***：頻率F：一個禮拜至少鍛煉3到5次，私人教練做訓(xùn)練***的時候，也是一個月上12到20節(jié)課。因每個人的體質(zhì)不同，也有一個月上20節(jié)私教課以上的。
強度I：主體鍛煉可以***用中偏高強度，有氧中低強度，主要脂肪供能。
時間T：熱身5到10分鐘，主體鍛煉40到60分鐘，有氧：20到50分鐘，拉伸：5到10分鐘。
類型T：有氧鍛煉，抗阻訓(xùn)練，拉伸鍛煉。減脂鍛煉應(yīng)把三種運動類型科學(xué)搭配，就可以達(dá)到快速減脂的效果。
每天運動一兩個小時，頻率和時間是沒問題了，主要看運動強度和類型，減脂運動強度主要以中低強度為主，和抗阻 力量訓(xùn)練，在配合高蛋白低碳水的飲食。要是不明白可以咨詢健身專業(yè)人士，科學(xué)系統(tǒng)鍛煉很快就可以達(dá)到減脂塑型的效果哦！
出汗越多燃脂就越快嗎？
出汗和燃脂沒有什么直接關(guān)系。
運動中出汗原因為：一方面由于運動產(chǎn)生的體溫升高，人體為了維持固定、安全的溫度會通過汗腺排汗，另一方面人體運動中脂肪參與功能，代謝后的產(chǎn)物就是二氧化碳和水。
出汗越多和燃脂越快沒有什么直接關(guān)系，出汗多少有一部分是由于個體差異，有些人就是容易出現(xiàn)，一部分原則則是環(huán)境因素，這個很好理解，處于高溫環(huán)境下本身就更容易出現(xiàn)，比如夏天運動的話，就需要充分的補充水分，因為體液流失比較嚴(yán)重，還有一個因素就是運動強度和時長，一般來說運動強度越大，運動時長越久出汗量也就越大。
盡管出汗和燃脂沒有直接關(guān)系，但是出汗多、體液流失的多，體重下降的也就快，人體有很大一部分都是由水分構(gòu)成，所以會給很多人錯誤的觀念——出汗多減肥快。
包括很多商品也是據(jù)此而生，比如暴汗服，本質(zhì)上只是讓你體液流失加速，還有一些減肥產(chǎn)品會增加一些脫水的成分，讓你體液流失，有的則是添加一些辣椒提取物、黑胡椒提取物，目的就是為了讓你增加排汗量，因為大部分減肥只看體重的[_a***_]。
到此，以上就是小編對于運動多久出汗是減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動多久出汗是減肥的2點解答對大家有用。
