大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營月經(jīng)的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營月經(jīng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間遇到生理期要怎么辦？
我是咕咚健康咨詢師，已專業(yè)解答上千條健康問答。
很多人會問：減肥遭遇生理期怎么辦？而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產(chǎn)生疑惑。
減肥期間遇到生理期可能給我們的減肥計劃帶來一些麻煩，但是生理期是女性身體發(fā)出的休息信號，因此，生理期時我們要修整一下，調(diào)節(jié)心情：
1、飲食四宜，可以吃少量甜食；肉類；豆類；堅(jiān)果，促進(jìn)污血排出，補(bǔ)充營養(yǎng)；
3、適量運(yùn)動有助于血液循環(huán)！散步、舒緩瑜伽（不做倒立姿勢和腰腹發(fā)力的動作）可以幫助血液循環(huán)更加流通，促進(jìn)污血排出。
您還可以參考電臺052期生理期減肥。
生理期后1~2周新陳代謝旺盛，抓緊機(jī)會好好安排減肥***可以獲得很棒的減肥效果哦！
那減肥時要吃什么，很多人還問過我減肥期間我能吃紫薯糯米團(tuán)嗎？其實(shí)這個也不難回答，今天就用一些數(shù)據(jù)跟大家在普及一下。
紫薯糯米團(tuán)的別名：紫薯果子
涼拌！
好奇怪的問題，我都捉急了，這個是你個人的問題啊，可以選擇歇著，也可以該干嘛干嘛去。
我覺得很多人，總是認(rèn)為減肥是階段性的***，體重減下來了就沒事了，又恢復(fù)以前的生活方式，如果這樣認(rèn)為就是大錯特錯了。
還有一些人，減肥就是往死里虐待自己，不吃碳水，不吃肉，長時間大運(yùn)動量的健身，希望今天減肥明天立馬就瘦10斤，追求立竿見影，這些都是對身體損害很大的做法。
正確的減肥是摒棄不良的生活方式，養(yǎng)成健康的生活方式的習(xí)慣，是必須終身保持的長期的過程。
減肥的關(guān)鍵是要管住嘴邁開腿。
但是當(dāng)月經(jīng)來潮時，體內(nèi)內(nèi)分泌會發(fā)生變化，體內(nèi)激素******內(nèi)膜脫落的同時，會影響大腸的蠕動。因?yàn)?/a>加速腸道的運(yùn)動，從而導(dǎo)致月經(jīng)期的女性出現(xiàn)多便現(xiàn)象，嚴(yán)重的可能會出現(xiàn)腹瀉現(xiàn)象。所以營養(yǎng)不被吸收自然不怕長胖。
其次，適當(dāng)做些強(qiáng)度小些的運(yùn)動。
看個人身體情況，如果沒有疼痛的感覺可以繼續(xù)減肥，并不影響進(jìn)度，只是要注意方法，如果因?yàn)槌孕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7fc6eca10dcff0d3 relatedlink">美食有利于多巴胺分泌，可以緩解一些疼痛感。
繼續(xù)減肥的情況下：
飲食方面要做出一些調(diào)整，如果之前的飲食很清淡，生理期期間可以適量的加一些碳水，特別是精細(xì)碳水的攝入，有利于能量的補(bǔ)充。
另外優(yōu)質(zhì)脂肪也不要忽視，適量的攝入一些優(yōu)質(zhì)脂肪對女性的生理功能有很大益處，也能補(bǔ)充維生素E，比如堅(jiān)果、橄欖油、深海魚、奶酪等。
鍛煉方面不要做腰腹肌肉以下的運(yùn)動，特別是骨盆高于腰部的動作要避免?？梢赃x擇上肢肌肉進(jìn)行鍛煉，或者平緩的瑜伽(注意瑜伽動作)，適量的慢走也可以。
雖然生理期期間會有水腫現(xiàn)象，但是這期間鍛煉[_a***_]有不少益處的，幫助經(jīng)血排出、緩解經(jīng)期不適，如果有微微疼痛的感覺也可以鍛煉，疼的厲害就要休息了。
所以，生理期期間可以隨心吃不長胖絕對是不靠譜的，水腫只是暫時的，吃進(jìn)去的熱量卻是很難消耗的。
在減肥期間遇到生理期怎么辦？我是過來人，也經(jīng)常遇到，每個人的體質(zhì)不一樣，遇到這種情況要適可而止。體質(zhì)不好的人，在來生理期的時候肚子特別疼就是痛經(jīng)的那種我認(rèn)為就暫時休息，體質(zhì)好的人可以繼續(xù)，就是在鍛煉中注意一些事項(xiàng)，不要過激。我是屬于體質(zhì)好點(diǎn)的，我還是結(jié)合自己給大家做簡單分享，供大家參考借鑒，希望能給到大家?guī)椭?/p>
遇到生理期我沒有停止鍛煉，只是稍稍做了調(diào)整，飲食上基本和平時的一樣，有人說生理期不怕長胖就可以隨便吃些甜食之類的，其實(shí)不是的，如果飲食上放任自己仍然會長胖的，所以飲食還是要清淡少油少鹽少調(diào)料或者不吃所有的垃圾食品，一日三餐正常按標(biāo)準(zhǔn)飲食，由于生理期身體虛維生素會流失，可以根據(jù)個人情況適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素礦物質(zhì)，比如鐵、鈣等，多熬些姜紅糖水喝。注意多休息別熬夜。
以上是日常生活，在做運(yùn)動的時候，如果是痛經(jīng)就先別運(yùn)動根據(jù)自己情況簡單走走就可以，我的建議還是以休息為主。我自己呢是這樣做的：早上還是和平時一樣正常起床，因?yàn)橐呀?jīng)習(xí)慣了還是想出來走走的，基本運(yùn)動量比平時減少了，以中等的速度為主走路，不跑步，時間還是要40分鐘的。走完之后簡單的拉伸腿部胳膊，腰部鍛煉就不做了，因?yàn)樯砥诙亲友繉儆诒Ｗo(hù)，運(yùn)動不當(dāng)會給自己帶來傷害。
生理期過去以后的一周我會嚴(yán)格要求控制自己，運(yùn)動量會加大一些，體重不會有太大的影響，另外還有一點(diǎn)我認(rèn)為特別重要，那就是心情心態(tài)要調(diào)整好積極樂觀，不生氣心情舒暢，只要這樣做到了，一切很快就過去了，這和減肥是不矛盾沒有任何沖突的，反而心態(tài)的不好會影響減肥，心情不好做什么都沒有勁。
感謝大家的閱讀，減肥是需要長期做到的是需要堅(jiān)持更需要自律的事情，做到了成功了你會發(fā)現(xiàn)：原來你完全可以更美麗更迷人！在減肥路上我愿意和大家成為朋友一起加油！感謝關(guān)注，我們互相鼓勵互相交流！謝謝??@?悟空問答
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營月經(jīng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營月經(jīng)的1點(diǎn)解答對大家有用。
