大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎樣避免損傷的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎樣避免損傷的解答，讓我們一起看看吧。
- 腳裸和膝蓋受過傷，不能跑步和劇烈運(yùn)動(dòng)。用什么方法可以減肥？
- 如何適當(dāng)鍛煉，又不損害身體，比如膝蓋？還能減肥健身？
- 我很胖，但是經(jīng)不起餓，半月板損傷，怎么減肥？
腳裸和膝蓋受過傷，不能跑步和劇烈運(yùn)動(dòng)。用什么方法可以減肥？
根據(jù)題主的問題來說，目標(biāo)是希望可以減肥，前提是由于腳踝和膝蓋受過傷，無法跑步和劇烈運(yùn)動(dòng)，那么在這樣的情況下，
從減肥的原理來看，減肥原理的核心就是如何創(chuàng)造并保持一個(gè)熱量差，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)熱量差我們有兩種方法可供選擇，一種就是通過飲食的調(diào)整和控制來達(dá)到降低熱量攝入，另一種就是通過運(yùn)動(dòng)來增加熱量的運(yùn)動(dòng)消耗，兩者結(jié)合起來能夠有著最好的創(chuàng)造熱量差的效果。
但是題主由于傷病無法跑步和劇烈運(yùn)動(dòng)，這就相當(dāng)于無法去增加熱量的運(yùn)動(dòng)消耗，所以這個(gè)時(shí)候飲食的調(diào)整和控制是能夠幫助減肥的最佳辦法。
很多人談及飲食的控制和調(diào)整，首先想到的就是少吃甚至節(jié)食，但事實(shí)證明單純的少吃或節(jié)食雖然短期內(nèi)能夠幫助你掉體重，但長(zhǎng)期來說這個(gè)方法對(duì)你的減肥是沒有任何好處的，長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)在傷害你的身體健康的同時(shí)還無法幫助你減肥成功，因?yàn)?/a>節(jié)食掉的都是身體的水分，糞便，肌肉等，真正引起人們肥胖的元兇是脂肪，而節(jié)食沒有辦法幫助到消耗脂肪，反而會(huì)讓脂肪積累的更多。
調(diào)整飲食，我們更多指的是去調(diào)整飲食的習(xí)慣和結(jié)構(gòu)；從國人的一直以來的飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)上來說，碳水化合物偏多，例如早餐的饅頭包子，中晚飯的白米飯等，而烹飪的方式又大多選擇的是過油爆炒或者煎炸，這些都很容易讓你在沒有感覺吃的很多的情況下熱量超標(biāo)；同時(shí)現(xiàn)在很多人由于工作壓力原因，一天的主餐都“被迫”放在了晚上，這樣也加大了消化系統(tǒng)的壓力，也是一個(gè)容易變胖的飲食習(xí)慣。我們所談?wù)撜f調(diào)整飲食，就是希望去改變這樣的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，選擇更健康的食物種類，用比較簡(jiǎn)單的烹飪方法，少油少鹽少糖，合理的去分配一天的早中晚三餐，或者在上午下午搭配一些加餐都是可以的。
控制飲食，我們指的是去把控每一餐的熱量，確保一天所吃進(jìn)去的熱量低于你的基礎(chǔ)代謝，這樣去創(chuàng)造一個(gè)合理的熱量差來幫助減肥，這需要對(duì)自己的基礎(chǔ)代謝和每一餐攝入的熱量有一個(gè)計(jì)算。同時(shí)由于你的攝入熱量是低于基礎(chǔ)代謝的，所以推薦一個(gè)禮拜到半個(gè)月這樣的一個(gè)時(shí)間段你需要挑一餐午飯去來一頓“欺騙餐”，以避免你的身體進(jìn)入到“省電模式”。
因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9977778cb25d6dc3 relatedlink">每天的攝入是低于基礎(chǔ)代謝的，所以長(zhǎng)期以往身體會(huì)出現(xiàn)一個(gè)自我保護(hù)機(jī)制，它會(huì)慢慢的降低身體的代謝率，進(jìn)入到一個(gè)“省電模式”，而欺騙餐的存在就是避免你的身體進(jìn)入到這樣的一個(gè)模式中，從而能夠讓你一直保持著一個(gè)合理的熱量差。這需要注意的是欺騙餐不等于亂吃。
由于不知道題主的具體傷勢(shì)如何，這里我也只能根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)去給出一些建議，具體情況還需要每個(gè)人根據(jù)自己的情況來考慮。
腿部關(guān)節(jié)受過傷，不能跑步，該怎么減肥？
踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)部位受傷后，就不能再跑步，也不能做絕大多數(shù)的有氧運(yùn)動(dòng)了。就算沒有關(guān)節(jié)受傷，體脂率高于28的超重人群，也一樣不建議去跑步，或其他需要承受大量體重的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轶w重太大，超出了關(guān)節(jié)的承受范圍。
不管是體重過大還是關(guān)節(jié)受傷，對(duì)減肥造成的困難是基本一樣的，但是不要沮喪，因?yàn)橹灰阆胱?，辦法總是比困難多的。
想減肥，首先要做的一件事應(yīng)該是飲食控制，控制日常的飲食不需要使用任何關(guān)節(jié)，只要少吃點(diǎn)就行了。但是絕對(duì)不可以無限制的節(jié)食，因?yàn)檫^度的饑餓會(huì)讓你無法持續(xù)下去，而且缺乏必須的營(yíng)養(yǎng)會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康，沒有健康就算瘦下來也沒什么意義了。
我的建議是，首先逐漸[_a***_]一日三餐以外的零食，用一個(gè)月左右時(shí)間做到在三餐以外不吃任何東西為止，再逐漸減少主食，減到能吃七八成飽就行了。
飲食控制是減肥的主要手段，運(yùn)動(dòng)是***。不能跑步，不能劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都無所謂，雙手能動(dòng)就去做杠鈴臥推、啞鈴彎舉，腰椎沒問題，就能做卷腹、做反向仰臥起坐。不能做有氧，就做無氧，都一樣能加速能量的消耗，而且力量訓(xùn)練還能增長(zhǎng)肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，躺著都能消耗更多熱量。
而且，力量訓(xùn)練可以從非常低的重量開始訓(xùn)練，更容易做到循序漸進(jìn)，更加輕松且安全。
不能跑步，也一樣減肥。
如何適當(dāng)鍛煉，又不損害身體，比如膝蓋？還能減肥健身？
我是有點(diǎn)骨質(zhì)疏松，膝蓋疼，我現(xiàn)在也都可以慢跑，或者其他鍛煉了，但是必須循序漸進(jìn)不能直接大量的鍛煉，需要慢慢加量，這是個(gè)漫長(zhǎng)的過程，我開始就是針對(duì)自己的身體亞健康狀況看看合理的飲食和休息生活規(guī)律，然后每天有時(shí)間就去公園堅(jiān)持鍛煉，一開始就是做好全身拉伸，然后快走，走到身上發(fā)熱，膝蓋適應(yīng)了那種節(jié)奏，堅(jiān)持了有一個(gè)月就開始慢跑了，膝蓋不好一年四季一定要注意保暖，寒氣入體肯定先是膝蓋疼，我都深有體會(huì)[捂臉]，我個(gè)人覺得鍛煉身體不光要鍛煉形體肌肉線條，也要內(nèi)外兼修，放空思想，運(yùn)行內(nèi)在氣息，每個(gè)人和每個(gè)人的身體狀況不一樣，對(duì)健身的理解也不一樣，但是目的都是為了身體健康，所以我覺得你應(yīng)該多借鑒一下，找找自己適合自己的鍛煉放松和生活規(guī)律，祝你身體健康！
膝蓋不好有很多原因:受過傷、關(guān)節(jié)炎、老寒腿等等，膝蓋有這些問題是件很苦惱的事，不要說運(yùn)動(dòng)減肥了，就是連走路爬樓梯都是件痛苦的事。
所以有膝蓋問題的小伙伴們，想減肥一定要選對(duì)方法，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法不但效果不好，還很容易讓膝蓋的疼痛加重如:深蹲、跑步等等。
我是一名從事瑜伽教學(xué)近20年的老師，我很多學(xué)員也都有膝蓋問題，針對(duì)這類學(xué)員的課程，我都是圍繞著‘如何不傷膝蓋健身和怎么修復(fù)膝蓋’來教學(xué)的。
下面我給大家分享幾個(gè)‘即不傷膝蓋又能達(dá)到健身瘦身效果’的動(dòng)作。
動(dòng)作一.半下犬變體，
從下犬式進(jìn)入吸氣，抬右腿向后向上，收緊腹部，下面的腿盡量伸直，呼氣屈右小腿向上，動(dòng)態(tài)練習(xí)左右各10個(gè),在沒有傷害膝蓋的同時(shí)，靈活膝關(guān)節(jié)，鍛煉手臂力量、肩背力量、腹部力量，同時(shí)也鍛煉了腿部力量。
動(dòng)作二.蝗蟲式變體，
俯臥，吸氣額頭貼地，雙腿向后伸直，雙手在身體兩側(cè)呼氣，胸口上抬離地，雙腿屈小腿向上，大腿前側(cè)上抬離地，腹部收緊，恥骨壓地，保持5個(gè)呼吸，兩組練習(xí)，這個(gè)體式可以鍛煉肩背、腹部、雙腿。
動(dòng)作三.蹬自行車式，
仰臥屈膝，讓整個(gè)背部壓實(shí)地面，雙手手掌在身體兩側(cè)壓實(shí)地面，吸氣雙腿抬離地面，左右腿交替向后蹬，收緊腹部，正反各蹬1分鐘，靈活膝關(guān)節(jié)，鍛煉腹部、腿部力量。
鍛煉身體，要先做一些熱運(yùn)動(dòng)，不要馬上投入強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，不做熱身運(yùn)動(dòng)，跑步會(huì)對(duì)膝蓋有損害，每天運(yùn)動(dòng)要有次序，先做熱身運(yùn)動(dòng)，在開始跑步，跑步距離要慢慢增加，跑步后要做一些運(yùn)動(dòng)，減少肌肉拉傷，每天堅(jiān)持跑步鍛煉身體可以減肥健身，要合理安排運(yùn)動(dòng)。
不管做什么運(yùn)動(dòng)前，先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體全部舒展開，我平常喜歡跟著鄭多燕練習(xí)運(yùn)動(dòng)，除了這樣，每天堅(jiān)持跑步（因?yàn)槲沂菍儆谀欠N愛運(yùn)動(dòng)的，小時(shí)候不太注意，所以現(xiàn)在小腿變成肌肉了，小腿是最不好減的地方）最主要的還是天天堅(jiān)持，不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)
你可以仰臥在瑜伽墊上，雙腿像騎自行車一樣上蹬，這個(gè)動(dòng)作不會(huì)傷害到膝蓋，而且連續(xù)做十分鐘以上的話對(duì)于增強(qiáng)體力還是非常有幫助的，騎車動(dòng)作結(jié)束后，不要起身，接著做卷腹，能做幾個(gè)做幾個(gè)，盡力，然后休息，如此反復(fù)每天做兩到三次，也是非常鍛煉身體的
我很胖，但是經(jīng)不起餓，半月板損傷，怎么減肥？
減肥主要是靠飲食控制，運(yùn)動(dòng)只是***性因素。我們身邊有很多的人，大量運(yùn)動(dòng)卻依然很胖。也有很多人不怎么運(yùn)動(dòng)，卻依然保持苗條的身材。這主要跟飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣有關(guān)。
減肥需要熱量缺口，只要我們每天的飲食攝入熱量不低于我們自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，就能達(dá)到很好的減肥效果。對(duì)于體重基數(shù)很大的而言，基礎(chǔ)代謝率一般都比較高，與消耗熱量之間能制造的熱量缺口也是比較大的。因此減肥的速度也會(huì)更快，基礎(chǔ)代謝熱量大約占日常熱量消耗的百分之六十五左右。
基礎(chǔ)代謝率的高低直接決定減肥的效果，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗也就越大，熱量缺口也就越大。在不運(yùn)動(dòng)的前提下，基礎(chǔ)代謝熱量會(huì)隨著體重的下降而降低。所以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率很重要。
1、不節(jié)食減肥，保證每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量。
2、保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，每日每公斤體重不低于一克。
3、多泡腳、泡澡、多喝水、一日三餐按時(shí)吃飯，一定要吃高質(zhì)量早餐，高蛋白、高纖維早餐。
4、不熬夜、保持充足的睡眠、適量食用一些含有辣椒、胡椒的食物。
不耐餓往往跟食物的選擇有很大的關(guān)系，比如喜歡高熱量高脂肪高糖的食物，只要做調(diào)整就能有效避免饑餓感。
選擇低脂高蛋白、低熱量、低GI的食物，避免高GI、高熱量、高脂肪、高糖食物。多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物如雞胸、瘦牛肉、低脂乳類、蛋白、魚、蝦、少吃肥肉、五花肉、腌制肉類加工肉類、雞鴨皮。多吃粗糧、如玉米、紅薯、土豆、燕麥、藜麥等。少***制的白米面、糖果飲料、油炸食物等，多吃蔬菜，少吃高糖高熱量水果。
早晨 一個(gè)雞蛋2個(gè)雞蛋白+玉米、紅薯、或者土豆+一份低脂乳類或無糖豆?jié){
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥怎樣避免損傷的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎樣避免損傷的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
